Riteņbraukšana: ieguvumi un kaitējums, noteikumi

Mūsdienās daudzi cilvēki pievērš lielu uzmanību pareizam, veselīgam uzturam un aktīvam dzīvesveidam. Ļoti bieži viņi izvēlas riteņbraukšanu kā treniņu. Pateicoties veiktajiem pētījumiem, velosipēda ieguvumi un kaitējums cilvēkiem ir pilnībā izpētīts.

Velobraukšanas priekšrocības

Gan bērniem, gan pieaugušajiem patīk braukt ar riteni, tā ir ļoti aizraujoša un atalgojoša nodarbe. Tas ir arī lielisks veids, kā uzturēt sevi formā un ir piemērots jebkura vecuma cilvēkiem. Velosipēda ieguvumi veselībai ir nenoliedzami, jo riteņbraukšana ir universāla, neprasa īpašas materiālu izmaksas un nekaitē ķermenim.

Braucot ar velosipēdu, jūs varat ne tikai lietderīgi pavadīt laiku, bet arī ātrāk nokļūt, piemēram, uz darbu vai iepirkties. Šādas apmācības īpašības būs labvēlīgas muskuļu un skeleta sistēmai. Braucot ar velosipēdu, jūs varat:

• stiprināt un pievilkt kāju un sēžamvietas muskuļus;
• uzlabot asinsriti un stiprināt sirds muskuļus;
• uzturēt kāju trauku tonusu, kas būs lieliska varikozu vēnu profilakse;
• dod labumu elpošanas sistēmai, jo ar paaugstinātu elpošanu skābekļa līmenis asinīs paaugstinās, kas nozīmē, ka vielmaiņa uzlabojas;
• uzlabot locītavu kustīgumu, jo ar vecumu skrimšļa audi zaudē elastību, un riteņbraukšana šajā lietā dos taustāmus ieguvumus;
• iegūt daudz jaunu iespaidu un pozitīvu emociju, tādējādi atbrīvojoties no stresa un hroniska noguruma radītā kaitējuma;
• Uzlabojiet miegu un vispārējo labsajūtu, vakarā veicot veselīgu pusstundu velosipēdu.

Cita starpā riteņbraukšana ir izdevīga, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, jo tā var sadedzināt liekās kalorijas, neizmantojot nogurdinošus treniņus sporta zālē;

Cita starpā velosipēds neizdala emisijas vidē, un cilvēks ar to brauc, arī dabas labā.

Velosipēda priekšrocības sievietēm

Ir pierādīts, ka riteņbraukšana ir iespējama ne tikai daiļā dzimuma pārstāvēm, bet arī nepieciešama. Šādai noderīgai izklaidei piemīt izcilas apmācības īpašības visā sievietes ķermenī.

Daudzas meitenes un sievietes brauc ar riteni, lai zaudētu svaru un gūtu labumu savam ķermenim, jo ​​tikai stundas gājiens palīdz atbrīvoties no 300 kalorijām, un, ja pievienojat ātrumu, skaitlis dubultojas!

Zinātnieki ir atklājuši, ka sievietēm, kuras piekopj aktīvu dzīvesveidu un nodarbojas ar riteņbraukšanu, menopauze iestājas 4 gadus vēlāk, un viņas tās izpausmes panes vieglāk nekā tās, kuras vairāk sēž mājās.

Kāpēc velosipēds ir noderīgs vīriešiem

Stiprais dzimums ir arī ar lieko svaru, tāpēc riteņbraukšana var būt izdevīga vīriešiem ar regulārām pastaigām. Ar tās palīdzību jūs varat atbrīvoties no uzkrātajiem kilogramiem, vienlaikus bez maksas apmeklējot sporta zāli un personīgo treneri.

Sakarā ar to, ka riteņbraukšana palīdz uzturēt asinsvadu tonusu, tā ir lieliska potenciālo problēmu novēršana un viens no noderīgiem veidiem, kā uzlabot vīrieša seksuālās dzīves kvalitāti. Un, piesātinot asinis ar skābekli, tas mēdz samazināt Alcheimera slimības risku.

Riteņbraukšanas priekšrocības bērniem

Lielākā daļa bērnu sapņo par riteņbraukšanu jau agrīnā vecumā. Viņiem tas ir ne tikai lielisks veids, kā uzlabot fizisko attīstību, bet arī izturības pārbaude, noderīga spēle un veids, kā sazināties ar draugiem svaigā gaisā. Bērniem, kuri bieži brauc ar velosipēdu, ir lielisks miegs un apetīte, viņi retāk slimo, ir saprātīgāki un aktīvāki dzīvē.

Svara zaudēšanas riteņbraukšana

Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, jau sen ir novērtējuši šādu treniņu labvēlīgās īpašības, kurām ir priekšrocības salīdzinājumā ar vingrošanu trenažieru zālē: galu galā šādā veidā jūs varat iegūt dzīvīgumu, sadedzināt kalorijas un elpot svaigu gaisu. Turklāt šis pieejamais skats sports noderēs gandrīz jebkurā vecumā, ja nav stingru medicīnisku aizliegumu.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai nobrauktu, lai zaudētu svaru

Tāpat kā ar jebkuru treniņu, arī riteņbraukšana jāveic regulāri. Šajā stāvoklī zemādas tauki pēc pusstundas braukšanas sāk aktīvi sadalīties, un pēc pastaigas beigām šis process kādu laiku neapstājas. Tādējādi, aktīvi braucot ar velosipēdu, mēneša laikā var atbrīvoties no 6 kilogramiem liekā svara.

Cik kalorijas tiek sadedzinātas, braucot ar velosipēdu

Cik kalorijas tiek patērētas veselīga velobrauciena laikā, būs atkarīgs no tā, kur un kā gājāt. Vidēji viena stunda mierīgas, izmērītas braukšanas var sadedzināt 300 - 400 kalorijas. Bet, ja jūs braucat, piemēram, pa nelīdzenu reljefu vai kāpt kalnā, ar lielākām pūlēm, tad gandrīz divas reizes varat palielināt derīgās īpašības un sadedzināto kaloriju skaitu.

Kādi muskuļi ir iesaistīti, braucot ar velosipēdu

Velobrauciena laikā gandrīz visa muskuļu sistēma sāk intensīvi strādāt, bet galvenā slodze krīt uz kāju, sēžas, muguras un vēdera muskuļiem. Šo procesu var sīkāk aprakstīt šādi:

• teļa muskuļu darbs notiek, nospiežot pedāļus;
• kad velosipēdists iet kalnā, tad četrgalvu muskuļi tiek iekļauti procesā;
• sēžamvietas muskuļi palīdz uzturēt pareizo stāvokli uz velosipēda;
• gurnu bicepss saspringst, saliekot kāju, vienlaikus paceļot pedāli uz augšu;
• vēdera un muguras muskuļi notur velosipēdistu seglos ātras braukšanas laikā, kad viņš pieliecas uz priekšu;
• plecu jostas muskuļu trenēšanai būs noderīga riteņbraukšana pa kalniem un pauguriem, un, protams, tie darbojas, ja jums ir jāatved divriteņu draugs mājās.

Tādējādi izrādās, ka riteņbraukšana ļauj lietderīgi izstrādāt gandrīz visas lielākās muskuļu grupas.

Vai grūtnieces var braukt ar velosipēdu

Šis jautājums būs piemērots, ja sieviete pirms bērna ieņemšanas piekritīs aktīvam dzīvesveidam un grūtniecības laikā nevēlas atteikties no riteņbraukšanas. Šeit, protams, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai tas nekaitētu mātei un bērnam. Ja mazulim nav nekādu draudu un viņš attīstās normāli, un topošā māmiņa jūtas labi, tad bērna nēsāšanas laikā noderēs īsas pastaigas ar velosipēdu.

Protams, ir vērts atteikties no braukšanas pa nelīdzenu un paugurainu reljefu, kalnup un stāviem nobraucieniem, lai samazinātu kritiena risku un nekaitētu nedzimušajam mazulim.

Vai ir atļauts braukt ar velosipēdu ar hernijas disku

Šajā slimībā starpskriemeļu disks tiek deformēts, kā rezultātā skriemeļi iegūst patoloģiskas mobilitātes īpašības. Tā rezultātā uz skarto disku ir palielināts spiediens, tas tiek saspiests stresa dēļ, un tas, kā rezultātā, var izraisīt stipras sāpes un pat izraisīt jutīguma pārkāpumu.

Ja cilvēks aktīvi nodarbojas ar riteņbraukšanu un nevēlas atteikties no parastā dzīvesveida, neskatoties uz šādu diagnozi, ir daži padomi, kā ar velosipēdu nekaitēt mugurkaulam:

• velobraukšanai jāizvēlas līdzenas asfalta takas, lai braukšanas laikā izvairītos no drebēšanas;
• mēģiniet braukt ar taisnu muguru, lai mazinātu mugurkaula stresu; par to jūs varat iegādāties īpašu korseti vai aprīkot velosipēda sēdekli ar atzveltni.

Ja ārstējošais ārsts nedod kategorisku aizliegumu, tad pat ar šo diagnozi jūs varat braukt ar velosipēdu, samazinot pastaigu ilgumu un intensitāti.

Vai ir iespējams braukt ar velosipēdu ar artrozi

Artrozes gadījumā tiek ietekmētas locītavas, tāpēc, lai locītavu audi galīgi neatrofētos, ārsti iesaka veikt mērenas fiziskās aktivitātes un fizikālo terapiju. Dažas no šīm noderīgajām aktivitātēm ietver īsus velobraucienus.

Ja artroze ietekmē ceļa vai gūžas locītavu, īsi velosipēdu braucieni dos labumu veselībai - ne vairāk kā pusstundu divas reizes nedēļā, un tas attiecas uz jebkura vecuma pacientiem, jo ​​tiem nav kaitīgu veselības īpašību.

Velosipēdu kaitējums un kontrindikācijas

Papildus ieguvumiem riteņbraukšana var kaitēt arī veselībai, īpaši, ja šādām aktivitātēm ir kontrindikācijas. Turklāt var būt kaitīgi braukt ar neveiksmīgu velosipēda modeli, ja sēdeklis ir pārāk stingrs un nepareizi novietots. Punkts šeit ir tāds, ka braukšanas laikā galvenā ķermeņa slodze gulstas uz sakrālo reģionu, kurā atrodas svarīgas lielas artērijas un nervu gali. Kad sēdeklis ir ciets, tam ir izvirzījumi, tad šīs artērijas tiek piestiprinātas, kas var izraisīt stagnāciju un traucēt asins piegādi iegurņa orgānos.

Šī problēma ir īpaši aktuāla vīriešiem, kuriem potencei ir ārkārtīgi svarīga pareiza asiņu piegāde dzimumorgāniem. Bet tas attiecas tikai uz gariem un regulāriem braucieniem neērtā sēdeklī. Šādai riteņbraukšanai ir kontrindikācijas:

• visas slimības, kas var izraisīt pēkšņu ģīboni;
• infekcijas, ko papildina hipertermija;
• spēcīgu zāļu lietošana, kas mēdz traucēt kustību koordināciju;
• epilepsijas lēkmes;
• hemorrhoidālo konusu klātbūtne taisnās zarnās.

Ja jūs sekojat riteņbraukšanas režīmam un izvēlaties pareizo modeli, tad no šādām aktivitātēm joprojām būs vairāk ieguvumu nekā kaitējuma.

Ieteikumi velosipēdistu iesācējiem

Ir vērts atzīmēt, ka, sākot braukt ar velosipēdu, cilvēki šo darbību neuztver nopietni un neuzskata par nepieciešamu pasargāt sevi no iespējamām traumām. Tikmēr daudzās Eiropas valstīs šāda veida transporta vadīšana bez īpašas ķiveres ir aizliegta.

Ir bijuši gadījumi, kad cilvēki saņēma sarežģītus lūzumus un traumas burtiski no zila gaisa, tāpēc būs ļoti noderīgi rūpēties par viņu drošību, īpaši iesācējiem.

Dodoties pastaigā, jāuzrauga pašsajūta un vispārējais stāvoklis. Ja kaut kas nav kārtībā, nevajadzētu būt varonīgam un turpināt trenēties, labāk to atlikt uz citu dienu vai vismaz samazināt tempu un ilgumu.

Kā izvēlēties pareizo velosipēdu

Šķiet, ka tas ir vieglāk: es atnācu, redzēju, man patika - nopirku, bet velosipēda izvēle ir jāuztver nopietnāk, lai tas kļūtu par uzticamu draugu ilgāk par vienu gadu un nekaitētu.

Pirmkārt, jums jāizlemj par modeli. Ja plānojat braukt pilsētas robežās, tad tas būs parasts pilsētas velosipēds. Ekstrēmo sporta veidu cienītājiem varat iegādāties ielu velosipēdu modeli, kam ir plati riteņi un zems fit.

Tiem, kas dod priekšroku pastaigām pa lauku, jāizvēlas jebkurš kalnu velosipēda modelis, jo tas ir vairāk piemērots nelīdzenai reljefai.

Otrkārt, velosipēda izmērs jāizvēlas atbilstoši augumam: tas ir svarīgi, jo mugurkaulam nevajadzētu būt papildu slodzei. Modeļi ar rāmja augstumu 48 cm ir piemēroti cilvēkiem ar vidēju augumu, bet, ja augstums pārsniedz 1 m 90 cm, tad augstumam jābūt vismaz 54 cm.

Un, treškārt, jums jāpievērš uzmanība materiāla īpašībām, no kura izgatavots rāmis. Velosipēdistiem, kuru svars pārsniedz 90 kg, labāk izvēlēties modeli ar tērauda rāmi, jo oglekļa dioksīds var neatbalstīt šo svaru.

Kur var doties izbraucienā ar velosipēdu

Jebkura vieta ar īpašiem velosipēdu celiņiem ir piemērota noderīgām apmācības pastaigām. Ja vēlaties ekstrēmu un nav kontrindikāciju, tad labāk iet ārpus pilsētas un braukt prom no asfaltētajiem ceļiem. Gaiss tur ir tīrāks, un riteņbraukšanas ieguvumi veselībai būs lielāki.

Avid sportistiem pilsētās ir īpašas velosipēdu trases ar dažādas grūtības trasēm. Ja jūs plānojat tikai veselīgas ģimenes brīvdienas, tad atpūtai labāk izvēlēties klusu pilsētas parku ar plakaniem celiņiem un soliņiem.

Riteņbraukšanas apģērbs un apavi

Galvenais ir izvēlēties ērtu apģērbu, kas netraucēs riteņbraucēja kustību. Tam jābūt izgatavotam no dabīgiem audumiem, tas palīdzēs izvairīties no saspiešanas un berzes, it īpaši cirkšņa zonā.

Veselīgām ziemas pastaigām labāk iegādāties sporta termoveļu - elpojošu un neļaujot nosalt. Vasarā jūs varat iztikt ar parastajiem šortiem un T-kreklu.

Ir vērts rūpēties par ķiveri un piemērotiem apaviem, kuriem arī jābūt dabīgiem un elpojošiem.

Secinājums

Mūsdienās arvien vairāk cilvēku dod priekšroku riteņbraukšanai, tāpēc velosipēda priekšrocības un kaitējums joprojām ir aktuāla tēma. Lielākā daļa ekspertu ir nonākuši pie secinājuma, ka saprātīgās robežās šādai apmācībai neapšaubāmi ir noderīgas īpašības. Galu galā riteņbraukšana notiek brīvā dabā, un tas vienmēr ir pluss, it īpaši cilvēkiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids. Turklāt tas ir lielisks veids, kā "izvairīties" no papildu mārciņu kaitējuma, kā arī sūknēt visus nepieciešamos muskuļus. Galvenais ir izvēlēties pareizo modeli un, protams, ievērot drošības noteikumus.