Kāpēc peldēšanās baseinā ir izdevīga

Peldēšanas priekšrocības un kaitējums ir pētīts ilgu laiku, un, neapšaubāmi, tas ir viens no patīkamākajiem sporta aktivitāšu veidiem cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma un vecuma. Peldēšanas iekļaušana kompleksā ārstēšanā palīdz paātrināt rehabilitācijas procesus pēc traumām.

Kāpēc peldēšana ir izdevīga vīriešiem un sievietēm

Gan vīriešiem, gan sievietēm ir izdevīgi peldēties baseinā; ūdens pozitīvi ietekmē sistēmu un orgānu funkcijas:

• sirds muskuļi, lai uzlabotu asinsvadu sistēmas darbību;
• smadzenes;
• gremošanas sistēma;
• elpošanas funkcija (uzlabojas plaušu cirkulācija).

Ortopēdi, ķirurgi, traumatologi un citi šauri speciālisti praktizē vingrinājumu iekļaušanu ūdenī terapeitiskiem nolūkiem. Konservatīvā medicīna ir novērtējusi peldēšanas ieguvumus veselībai.

Apmeklējums baseinam tiek piešķirts:

• pacienti ar invaliditāti - fiziski un garīgi;
• zīdaiņi: peldēšanas priekšrocības zīdaiņiem ar dzemdību traumām ir nenovērtējamas;
• cilvēki, kuriem diagnosticēta cerebrālā trieka, rahīts, anēmija;
• ar autismu;
• pacienti ar muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām.

Peldēšanas profesionāļi sievietēm:

• ķermeņa veidošana, kontrolējot svaru;
• ādas tonis, atbrīvojoties no "apelsīna mizas" uz augšstilbiem un sēžamvietām;
• miega atjaunošana, psihoemocionālā diskomforta novēršana;
• ātri sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru;
• ķermeņa aizsargfunkciju stiprināšana;
• novēršot varikozu vēnu attīstību;
• stiprina muskuļu korseti.

Ieguvumi no peldēšanās baseinā sievietēm ir pamanāmi, apmeklējot kompleksu vismaz divas reizes nedēļā, savukārt stilu un vingrinājumus ieteicams mainīt.

Papildus ārējām izmaiņām vīrieša ķermenim ir priekšrocība spējā:

• uzlabot miokarda un asinsvadu veselību;
• izvairīties no paaugstināta traumu riska;
• stiprināt skeletu;
• dot ķermenim elastību, pareizu stāju;
• paaugstināt pašcieņu, sakārtot nervu sistēmu;
• palielināt koncentrāciju, mazināt stresu;
• pievelciet rumpi un rokas, dodiet viņiem skaistu atvieglojumu;
• stiprināt vīriešu veselību.

Vīriešu peldēšanas priekšrocības baseinā parādās pēc neilga laika, regulāri apmeklējot (vismaz 2 reizes ik pēc 7 dienām). Svarīgs! Lai iesaistītu visas muskuļu grupas, vingrinājumiem nav jābūt vienmērīgiem. Peldēšana uz muguras ir noderīga vīriešiem, jo ​​tā stiprina muguras un gurnu muskuļus. Spēcīgi pleci piešķir vīrišķību un pievilcību. Ir lietderīgi nodarboties ar sportu, un peldēšana praktiski novērš kaitējumu.

Visiem bez izņēmuma peldēšanās baseinā veic šādus uzdevumus:

Attīsta muskuļus

Spēcīga aktivitāte veicina muskuļu attīstību. Pareizi izpildot paņēmienus, slodze tiek sadalīta vienmērīgi. Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, nav nepieciešams katru dienu apmeklēt baseinu, bet, ja jūs to darīsit vairāk nekā 2 reizes nedēļā, tas nekaitēs.

Relaksē mugurkaula muskuļus

Pēc traumām un ar tendenci uz skoliozi, osteohondrozi ārsti iesaka peldēties baseinā. Ūdens izkrauj mugurkaula kolonnu, izstiepj to, novērš asimetriju.

Uzlabo elastību

Ūdens ir labākais līdzeklis plastiskuma attīstībai. Nepalielinot locītavu slodzi, jūs varat palielināt fizisko aktivitāti, atbrīvoties no stīvuma.

Stiprina kaulus

Zinātniski ir pierādīts, ka peldēšana padara kaulus stiprus. Īpaši izdevīgi ir vingrot āra baseinos, kur ir pieejama saules gaisma (D vitamīns). Peldēšanas priekšrocības bērna ķermeņa attīstībai, skeleta un muskuļu tonusa veidošanai ir nenovērtējamas.

Uzlabo elpošanu un atvieglo astmas simptomus

Vingrinājuma laikā muskuļi tiek apmācīti, lai veicinātu pareizu elpošanu. Plaušu vitālās kapacitātes palielināšanās peldēšanas laikā, pateicoties spējai pareizi elpot, pozitīvi ietekmē bronhiālās astmas gaitu.

Stiprina sirdi

Uzturēšanās horizontālā stāvoklī atbrīvo muskuļus no stresa. Pareiza elpošana un muskuļu audu darbs veicina pareizu orgāna uzturu, asinsvadu sieniņu nostiprināšanos. Starp tiem, kuri peldēties, ir vairākas reizes mazāk cilvēku ar hipertensiju.

Uzlabo smadzeņu darbību un mazina stresu

Ūdens kairina receptoru kompleksu, tonizē nervu sistēmu. Sistemātiski braucieni uz baseinu atvieglo uzbudināmību, mazina stresu.

Locītavu slimību profilakse

Hidrostatiskā bezsvara stāvoklis atbrīvo muskuļu un skeleta sistēmu, palielinot motoriskās spējas. Tādējādi epifīzes skrimšļi ir labāk saglabājušies, un locītavu veselība uzlabojas.

Peldēšana bērniem

Peldēšana ir laba arī bērnu veselībai, un ieguvumi no vingrošanas ūdenī atsver indivīda iespējamo kaitējumu. Baseina apmeklējums dod bērnam:

• pareiza muskuļu un skeleta sistēmas slodze;
• pilnīga muskuļu korsetes attīstība;
• vilkšanas efekts - ātra izaugsme;
• spēja attīstīt dzīvībai nepieciešamo ķermeņa koordināciju;
• pareizas elpošanas prasmes, kas vēl vairāk novērš patoloģiju;
• dabiska sacietēšana, stiprinot ķermeņa aizsargfunkcijas.

Ieguvumi no peldēšanās baseinā bērniem ir nenoliedzami, taču vecāku uzdevums ir dozēt klases, lai neradītu kaitējumu (atopiskais dermatīts, sēnīšu infekcijas, hlora ietekme uz elpošanas sistēmu). Svarīgs! Saskaņā ar statistiku lielākā daļa bērnu, kuri var peldēt virs vidējā līmeņa, netiek galā ar situāciju un mirst - bīstamības sajūtas zaudēšanas dēļ.

Maziem pacientiem ar iedzimtu patoloģiju ir paredzēta peldēšana ūdenī, un veselīgu bērnu apmeklējums baseinā ir neticami noderīgs, jo tas ir lielisks līdzeklis, lai novērstu balsta un kustību aparāta patoloģiju attīstību. Vingrojumi novērš osteohondrozes, skoliozes attīstības risku.

Peldēšana grūtniecības laikā

Grūtniecēm peldēšanas priekšrocības ir acīmredzamas. Liekais svars, hormonālā nelīdzsvarotība neveicina sievietes interesi par sportu. Ja nodarbībām nav kontrindikāciju, tad mātes treniņi baseinā uzlabo asinsriti un attiecīgi novērš nākamā bērna uztura un elpošanas deficītu.

Grūtniecības laikā, embrijam augot, palielinās diskomforts mugurā. Peldēšanas priekšrocības grūtnieces mugurkaulā neapšaubāmi, jo tādējādi viņa atpūšas un neuztraucas par hipoksijas kaitējumu auglim.

Plašāka informācija video:

Peldēšanas priekšrocības svara zaudēšanai

Peldēšana svara zaudēšanai ir labākais risinājums, kas nekaitē gremošanas sistēmai. Regulāri praktizējot baseinā ilgāk par 30 minūtēm, jūs varat sasniegt redzamus rezultātus. Vingrojuma procesā piedalās visas muskuļu grupas, mugurkauls tiek nostiprināts. Peldēšanas priekšrocības skaitlim neapšaubāmi.

Paradoksāli, ja peldēšanas treniņā līdzi ņemat spuras, varat palielināt slodzi uz apakšējām ekstremitātēm, abs un sēžas muskuļiem. Peldēšana ar spurām baseinā ir noderīga, lai palielinātu aktivitātes ietekmi neatkarīgi no tā, kādam nolūkam tā tiek veikta.

Vingrinājumi baseinā

Pārvarot ūdens pretestību, peldēšanas vingrinājumi ir efektīvāki nekā trenažieru zāles fitnesa vai citi sporta veidi. Veicot vienkāršas metodes, jūs varat modelēt figūru. Lai rezultāts tiktu parādīts, jums jāveic:

1. Skriešana uz vietas (līdz 5 minūtēm).
2. Kāju šūpoles - 10 šūpoles katrai kājiņai.
3. Roku un muguras muskuļu stiprināšanai - šūpojiet rokas (līdz 15 reizēm).
4. Vērpšana katrā virzienā - pagriešanās ūdenī (7 - 8 reizes).
5. Gājiens ar augstiem ceļiem 5 minūtes.
6. Noliecas dažādos virzienos ar vienlaicīgu pretējās rokas pacelšanu (līdz 8 katrā pusē).
7. Velosipēds.

Nodarbību sākums ir iespējams tikai pēc iepriekšējas iesildīšanās, tāpēc pietiek ar patvaļīgu peldēšanu ceturtdaļu stundas, pretējā gadījumā labuma vietā jūs varat nodarīt kaitējumu.

Cik bieži iet uz baseinu un cik daudz darīt

Baseins tiek apmeklēts, lai peldētos prieka nolūkos, ar profilaktisku un ārstniecisku mērķi. Parasti jūs varat redzēt 25 un 50 metru konstrukcijas.

Ja baseins tiek apmeklēts, lai zaudētu svaru un savilktu ķermeni, ir vērts apgūt dažādas tehnikas. Peldēšanas ar krūtīm priekšrocības būs lielākas nekā haotiskas plekstes. Ja nav prasmju, viņi vēršas pie instruktora. Viņš arī kontrolē iesācēju pulsu pirms peldēšanas un pēc mērķa pārvarēšanas, lai vēl vairāk pielāgotu treniņu, nepārspīlētu to un neizraisītu kaitējumu labuma vietā. Parasti apmeklētājiem ir šādi mērķi:

• attīstīt izturību;
• aerobā jauda;
• lieko tauku likvidēšana;
• muskuļu nostiprināšana un pievilkšana.

Šajā gadījumā nodarbībām vajadzētu būt intensīvām, bez uzmanības novēršanas ar sīkumiem un ilgt līdz pusstundai. Finiša līnijā sirdsdarbības ātrums parasti svārstās 120 - 150 sitienu minūtē. Nākamā peldēšana ir iespējama pēc rādītāju samazināšanās par 70 - 100 sitieniem. Svarīgs! Attālums jāpalielina pakāpeniski. Tikai pēc sagatavošanas nodarbībām apmeklētājs var peldēt bez apstājas 30 minūtes. Jums jāapmeklē treniņi vismaz divas reizes nedēļā.

Ja treniņa mērķis ir apkarot lieko svaru, rāpošanas un peldēšanas ar krūtīm priekšrocības būs jūtamas pēc vairākiem apmeklējumiem, ja tiek ievēroti instruktora ieteikumi.

Aptuvenais peldēšanas nodarbību plāns iesācējam divas reizes nedēļā ir šāds - tabula:

Lai vingrinājumi sagādātu prieku un uzmundrinājumu visai dienai, ir vērts novērtēt rīta peldēšanas priekšrocības. Laiks pēc pamošanās tiek uzskatīts par labāko laiku peldēšanai.

Ko ņemt līdz baseinam

Jums jāzina, ko ņemt līdzi peldēšanas apmācības ērtībai.

Peldēšanai nepieciešamo lietu saraksts:

1. Vietējā terapeita veselības sertifikāts.
2. Vīriešiem peldbikses, bokseri vai čības, sievietēm - viengabala peldkostīms.
3. Peldbaseina cepures. Labāk ir pārtraukt izvēli uz silikona vai silikona auduma.
4. Peldbrilles nav obligātas, bet ērtas.
5. Dvielis, ziepes, šampūns.
6. Gumijas vai silikona čības.

Ja izvēle ir uz mikrošķiedras dvieļa, jums nav jāņem vanna ar jums. Vidēja izmēra audekls lieliski absorbē šķidrumu.

Peldēšanās kaitējums

Kamēr jūs gūstat labumu no peldēšanās baseinā, atcerieties, ka arī patīkami peldēšanas treniņi var būt kaitīgi. Tas galvenokārt ir saistīts ar ūdeni, tā kvalitāti un antisanitāriem apstākļiem. Pārtraucot izvēli kādā no iestādēm - atklātā, slēgtajā vai sporta skolā - jums vajadzētu iepazīties ar īpašībām, reputāciju, atsauksmēm.Nosacījumiem jāatbilst sanitārajiem un epidemioloģiskajiem standartiem.

Ja tiek diagnosticēta alerģija, tad par baseina apmeklēšanas priekšrocībām nav runas, kaitējums sievietēm un vīriešiem ir acīmredzams: ūdens piesātinājuma ar hloru dēļ pastāv liela veselības pasliktināšanās varbūtība.

Turklāt ķīmiskā viela pakāpeniski sabojā matu, naglu un ādas kvalitāti. Dermatologi un profesionāli peldētāji neiesaka katru dienu apmeklēt baseinu. Saskare ar hlorētu ūdeni provocē ādas slimību un elpošanas ceļu patoloģiju attīstību.

Iespējama saslimšana ar sēnītēm, kašķi un citām infekcijām, peldoties baseinā, ir iespējama, ja netiek ievēroti higiēnas noteikumi. Jums vajadzētu pēc iespējas mazāk pieskarties sāniem, flīzēm.

Lai novērstu hlora radīto kaitējumu, pēc treniņa jums vajadzētu dušā ar mazgāšanas līdzekļiem, lai mazinātu hlora radīto stresu.

Peldēšana ir laba vīriešiem, jo ​​slīpa sega plecos izskatās pievilcīga. Tajā pašā laikā intensīvi vājā dzimuma vingrinājumi dod ne mazāku efektu, kas tomēr ir ļoti nevēlami, ja sieviete vēlas palikt trausla.

Kam aizliegts iekļūt baseinā

Ne visi var novērtēt baseina priekšrocības cilvēku veselībai, jo ne visi drīkst apmeklēt peldēšanas nodarbības. Ir liels kontrindikāciju saraksts, kuras nevar ignorēt, lai nekaitētu sev un citiem. Pirms apmeklējat nodarbību, jums jāpārliecinās, ka nav šādu pārkāpumu:

• hronisku formu patoloģiju saasināšanās, infekcijas;
• hroniskas slimības, kas var pasliktināties ūdens temperatūras ietekmē;
• ļaundabīgi audzēji;
• sirds muskuļa patoloģijas (stenokardija, aritmija, nepietiekamība);
• dermatoloģiskas problēmas, infekcijas ādas bojājumi;
• dažas redzes orgānu slimības;
• Koča zizļa bojājumi;
• atklātu brūču klātbūtne.

Secinājums

Peldēšanas priekšrocības un kaitējums ir divi jautājumi, kas ir pelnījuši uzmanību. Daudzas slimības izslēdz sportu ķermeņa slodzes dēļ: šajos gadījumos treniņi uz ūdens ir parādīti un ļoti ieteicami. Lai gūtu labumu no baseina apmeklēšanas, ir vērts pēc iespējas izslēgt ārējos negatīvos faktorus.

Atsauksmes