Kāpēc joga ir noderīga un kam tā paredzēta

Ārpus Indijas termins "joga" bieži tiek saistīts tikai ar hatha jogas un tās asanu - fizisko vingrinājumu - praktizēšanu: šāds jēdziens neatspoguļo sistēmas būtību. Joga tulkojumā no sanskrita burtiski nozīmē "vingrinājums", "savienojums", "harmonija". Nosaukums runā pats par sevi, tomēr ar visu savu popularitāti jogas kā ķermeņa dziedināšanas sistēmas priekšrocības un kaitējumu lielā mērā nosaka tas, cik pilnībā tiek izmantots tās potenciāls.

Kas ir joga un no kurienes tā radās

Senās Indijas 11. gadsimta himnas Rig Veda tiek uzskatītas par pirmajiem jogas pieminējumiem. BC e. Indijas filozofs Pantajali pasaulei iepazīstināja ar jogas sistēmas kā astoņu soļu prakses cilvēka pilnīgas būtības izzināšanu aprakstu.

Astoņi jogas soļi pārstāv astoņus secīgus līmeņus, apgūšana, kas studentam ļauj sasniegt atbrīvošanos no zemes ciešanām un nonākt enerģijas maksimuma stāvoklī.

1. Pirmie divi jogas soļi - jama un nijama - veido jogas ētiskos pamatus, kuru attīstība ir garīgais pamats turpmākajai asanas vingrinājumu veikšanai. Tas ietver piecus garīgos principus: nekaitēt dzīvām būtnēm, atturēties no zagšanas, melošanas, dzimumtieksmes un nevajadzīgu lietu glabāšanas.
2. Trešajā jogas posmā - hatha - praktizētājs pārvalda asanas, kas attīsta spēju koncentrēties uz ķermeņa sajūtām, palīdz noņemt fiziskās un garīgās skavas - aktivizēt enerģijas kustību kanālos. Rietumos vispopulārākā jogas trešā posma prakses galvenais mērķis ir ne tikai trenēt ķermeni, bet arī savienoties ar to, pievēršot uzmanību un apgūstot prasmi kontrolēt savu somatisko.
3. Ceturtajā jogas posmā - pranajamā - students apgūst elpas kontroles praksi, un caur to - primāro enerģiju - prānu. Īpašas metodes, kuru pamatā ir dziļas un seklas elpošanas pārmaiņas, kā arī tās noturēšana un virzība caur ķermeni, ļauj ārstam uzkrāt vitālo enerģiju tās turpmākajai apzinātajai lietošanai.
4. Piektajā jogas posmā - pratjahārā - lietpratējs mācās novērst maņu uzmanību no pasaules objektiem un uzturēt apziņas stāvokli režīmā "šeit un tagad" - veids, kā uztvert notikumus bez novērtējumiem.
5. Sestā posma pāreja - dharana dod noderīgu kvalitāti pilnīgai prāta koncentrēšanai uz izvēlēto objektu. Tiek uzskatīts, ka, saglabājot prāta pilnīgu fokusēšanu uz vienu objektu 12 sekundes, jūs varat pāriet uz septīto līmeni - dhjānu, kurā cilvēks saprot savu eksistenci, koncentrējoties uz iekšējo pasauli.
6. Samadhi ir pēdējais, astotais jogas solis, kura prakses atklāj apziņas spēju uztvert sevis un pasaules integritāti, pilnībā iziet ārpus aprobežotā prāta robežām: tieši šajā stāvoklī parādās pieeja neierobežotai vitālajai enerģijai.

Zināšanas par jogas soļiem ir īpaši svarīgas, ņemot vērā masveida entuziasmu par tās pielietoto pusi, pamatojoties uz kuru ir izstrādātas metodes svara zaudēšanas, mugurkaula atjaunošanas un citiem veselības mērķiem. Jogas prakses sistēmai ir spēcīgāka potenciālā ietekme: uzlabot ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību, kā arī dzīvi kopumā - pateicoties apziņas atbrīvošanai no satraukumiem un trauksmes, spējai klausīties un dzirdēt savu ķermeni, savu garu, nonākt plūsmas stāvoklī ar tās bezgalīgās iespējas.

Jogas šķirnes

Strauji pieaugošā jogas popularitāte ir pavērusi visdažādākos virzienus: sākot no visvienkāršākās līdz vismodernākajām praksēm. Populārākie ir:

1. Hatha joga... Pētījumi Amerikas Savienotajās Valstīs ir pierādījuši jogas asānu priekšrocības stresa mazināšanā, par ko liecina sievietes, kas praktizē līdz pat divām reizēm nedēļā. Praksi labāk sākt ar meistara Svami Svatmaramas izstrādātajiem klasiskajiem pamatiem: viņš hatha asanas apvienoja ar pranajamas elpošanas vingrinājumiem, meditāciju, mudrām (žestiem) un diētu.
2. Iņ joga... Kā norāda nosaukums, tā ir “sievišķīga” mierīga prakse, kas paredzēta ķermeņa atpūtai un skavu atbrīvošanai. Asanas tiek veiktas ērtā sēdus stāvoklī, guļot vienmērīgā tempā, ar meditatīvu mūziku. Katrā pozā tiek aizkavētas līdz 5 minūtēm, lielu uzsvaru liekot uz elpošanu.
3. Jogas nidra... Tulkojumā kā miega joga. Šo jogas virzienu sauc arī par "garīgo miegu" vai "jogu miegu" - stāvokli, kas tiek panākts ar viena smaila prāta darbu, savukārt maņu novirzīšana savukārt no ārējās pasaules objektiem. Nidras prakse tiek realizēta, nonākot apziņas robežstāvoklī, un tā ir spēcīga relaksācijas metode, kuras laikā tiek atjaunoti smadzeņu kodoli un centri, tāpēc ieguvums ir spējā mazināt stresu un garīgos blokus, vilšanās stāvokļus, atbrīvot nomākto vēlmju enerģiju - maigi un nekaitējot sekām. personai. Stunda šīs jogas prakses aizstāj četras stundas regulāra miega un vairāk nekā vienu psihoterapijas sesiju.
4. Bandhi joga... Nosaukuma tulkojums no sanskrita atspoguļo vingrinājumu būtību: "iesiešana", "bloķēšana", tas ir, saspiešana, muskuļu grupu hipertoniskums, kam seko viņu relaksācija. Šīs jogas prakses laikā tiek panākta ķermeņa un garīgā relaksācija un labvēlīga ietekme uz ķermeņa hormonālo, elpošanas, sirds un asinsvadu sistēmu un citām sistēmām.

Papildus klasiskajai praksei ir daudz mūsdienu aktīvo virzienu, kurus var veikt dinamiskā režīmā (piemēram, Ashtanga Vinyasa - jogas maisījums ar aerobiku) vai jaudas režīmā (Power joga, apvienojumā ar kardio slodzēm). Ir pat jogas prakses sievietēm, kuras staigā papēžos.

Jogas prakses šķirņu saraksts ir liels, un izvēle būs atkarīga no cilvēka individuālajām īpašībām, viņa veselības stāvokļa un pat vecuma un dzimuma.

Jogas priekšrocības sievietēm

Jogas iespējas ļauj selektīvi tuvoties fizioloģijai: pateicoties tam, sieviešu prakses ir atsevišķa joma, kuras izmantošana slēpjas sievietes ķermeņa strukturālo īpatnību un hormonālās sistēmas specifikas ņemšanā vērā.

Uzlabo hormonālās sistēmas darbu

Sievietes hormonālo fonu regulē 60 hormoni. Šīs sistēmas darbs ir smalks: pat nelielām dziedzeru hormonu ražošanas attiecību svārstībām ir ievērojamas izmaiņas visa organisma darbībā.Jogas prakses labvēlīgā ietekme ir spēja atkļūdot hormonus, neizmantojot medikamentus, un tas šķiet fantastiski.

Jogas nodarbības labvēlīgi ietekmē endokrīno sistēmu hipotalāma - hipofīzes - olnīcu līmenī. Kad šīs saites tiek sinhronizētas, dziedzeru izdalītās sekrēcijas asinīs un limfā ļauj ķermeņa bioķīmiskajām reakcijām noritēt normāli. Viņu darba nelīdzsvarotību var nekavējoties identificēt ar sievietes emocionālā stāvokļa un uzvedības izmaiņām. Tātad vairogdziedzera hormonu trūkuma kaitējums izpaužas histēriskās reakcijās.

Pieredzējis jogas instruktors palīdzēs jums izvēlēties apmācības programmu, pamatojoties uz sievietes veselības un stāvokļa individuālajām īpašībām.

Ieguvumi no hipofīzes darbības normalizēšanas tiek sasniegti ar relaksācijas praksi, kas savukārt aktivizē asinsriti galvā. Lai atrisinātu šo problēmu, labi ir apgrieztās asanas, jogas nidras vizualizācija, meditācija un pranajamas nomierinošā elpa.

Asanas ir noderīgas, lai stabilizētu hormonālo fonu:

1. Bhujangasana (Kobra poza).
2. Širšasana - (galvas statīvs).
3. Tolasana (Svaru poza).

Turklāt hormonālā līmeņa atjaunošanu palīdz:

• jogas nidras paņēmieni;
• bandhas: uddiyana (vēdera ievilkšana); Mula Bandhi (sakņu bloķēšanas poza, ko veic, saspiežot starpenē esošos muskuļus);
• pranajamas vingrinājumi: Nadi-šodhana (kanālu attīrīšana - elpošana pēc kārtas caur kreiso un labo nāsi; Kapalabhati ("Galvaskausa tīrīšana" - ātra elpošana ar vēderu).

Stiprina imūnsistēmu

Imunitātes stāvoklis nosaka limfātiskās sistēmas un liesas darbu, jo īpaši imūnglobulīnu un antivielu sintēzē. Limfmezgli kalpo par filtru baktērijām, kas ir kaitīgas organismam. Un tieši limfātiskajai sistēmai ir jāiesaista ķermeņa muskuļi, jo īpaši veicot jogas fiziskos un elpošanas vingrinājumus. Imūnsistēmas normalizēšanai noderēs jogas pozas ar galvas stāvokli zem sirds.

Hatha jogas asānu kompleksam būs labvēlīga ietekme uz imūnsistēmu:

1. Tadasāns (kalnu pozas).
2. Urdhva Vrikshasana (Apgriezto koku pozas - rokas stāvēšana).
3. Utanasana (pēdas saliekt pozas).
4. Chaturango Dandasana (personāla pozas - "dēļu" variācijas).
5. Adho Mukha Svanasanai (suņa pozas lejup).

Palīdz cīnīties ar lieko svaru

Jogas priekšrocības, atšķirībā no fiziskās sagatavotības un skriešanas, ir vērstas ne tik daudz uz neveselīgu paradumu - tauku dedzināšanas un citu - seku apkarošanu, cik uz lieko mārciņu parādīšanās cēloņu novēršanu: nepareizu vielmaiņu, hormonāliem traucējumiem, kaitējumu stresa faktoru iedarbībai. Šajā sakarā jogas prakses ietekme būs ilgstoša.

Svara zaudēšanai noderēs pozu komplekts, kura mērķis ir sadedzināt liekos taukus uz vidukļa, gurniem, stiprināt kāju muskuļus, sēžamvietu un presi, un katru no tām minūti veic trīs komplektos.

Pastāvīgā prakse:

1. Trikonasana (iegarena trīsstūra poza).
2. Virabhadrasana I (karotāja poza).
3. Arda Čandrasana (pusmēness poza).

Prakse uz grīdas:

1. Paripurna un Ardha Navasana (puse laivas poza).
2. Chaturanga Dandasana (personāla pozas).

No pranajamas vingrinājumiem Kapalabhati (uguns elpošana kuņģī) prakse būs izdevīga.

Tā kā sliktie ieradumi tiek veidoti ilgu laiku, to novēršanai, lai ietekmētu dziļus procesus, vajadzēs arī vismaz gadu jogas prakses. Slaida figūras veidošanās paātrināšanas priekšrocības nodrošinās integrētu pieeju: jogas prakses papildināšana ar diētas korekciju un dinamisku fizisko aktivitāti (skriešana, fiziskā sagatavotība utt.).

Palīdz mazināt stresu un depresiju

Labākais arguments jogas prakses antistresa ieguvumiem ir pētījumu rezultāti: piemēram, Kalifornijas universitātes psihiatri atklāja, ka trīs reizes nedēļā 2 mēnešus pilnībā novērš depresīvos apstākļus.

Būs noderīgi veikt stāvošu pozu kompleksu:

1. Setu Bandhasana (tilta poza - atgādina vingrinājumu "pustilts").
2. Urdhva Mukha Shavanasana (uz augšu vērstas suņu pozas).
3. Yana Shirshasana (galvas noliektā poza).

Praksi gulēt uz grīdas:

• Joga Nidras Savasanā (Nāves ķermeņa pozas);
• Ujayi pranayama (čūskas elpošana: dziļi iekšā un ārā).

Uzlabo miegu

Relaksējošas jogas pozas būs noderīgas arī miega un elpošanas veicināšanā. Viņu ieguvums galvenokārt ir parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana.

Sešu jogas asanu prakse palīdzēs noskaņoties uz miega vilni:

1. Upaviša Konasana - personāla pozas.
2. Salabhasanas (ceratoniju pozas).
3. Viparita Karani (saliekta sveces poza).
4. Supta Baddha Konasana (tauriņa guļus stāvoklis).
5. Yathara Parivartanasana (sānu griešanās pozas).
6. Savasana (mirušā ķermeņa pozas).

Atjaunojas

Vislabākā motivācija izmantot vingrinājuma atjaunojošos efektus ir tādu neizbalējošu jogas fanu, kā, piemēram, Madonna un Džūlija Roberts, skaistā forma.

Patiešām, šāda jogas prakses visvarenība slēpjas tās atjaunojošajā iedarbībā, kas, protams, ir saistīta ar ietekmes kompleksu uz imūnsistēmu un hormonālo sistēmu, ar orgānu un audu asins piegādes uzlabošanu. Jogas prakse nepalēninās, ietekmējot ādu un vispārējo ķermeņa tonusu, kā arī gūs labumu no maigākās menopauzes pārejas sievietēm pēc 40 gadiem un lieliska stāvokļa saglabāšanai vecumdienās.

Pirmkārt, apgrieztās pozas ir pazīstamas ar labvēlīgu novecošanās efektu:

• Sarvangasana ("bērzs");
• Viparita-Karani Mudra (saliektā sveces poza - kā nepilnīga "bērza" versija, kad gurni balstās uz rokām aiz muguras).

Turklāt būs noderīga atjaunojošas darbības asānu grupas prakse:

1. Supta-Baddha Konasana (tauriņa guļus stāvoklis).
2. Setu Bandhasana (tilta poza vai pustilts).
3. Balasāns (bērna pozas).

Pozas tiek veiktas saudzīgi un nesteidzīgi, lai novērstu muskuļu, locītavu un kaulu bojājumus.

Attīsta elastību

Gandrīz neierobežoto jogas asānu arsenālu var izmantot elastības attīstīšanai. Prakses priekšrocības ir tās noderīgā atsauce uz spriedzes neesamību, kas, pienācīgi sagatavojoties, nekaitē ķermeņa audu ievainojumiem.

Tāpēc iepriekš iesildīties ieteicams ar dinamisku locītavu jogas vingrinājumu palīdzību - sukcham kriya. Tālāk būs lietderīgi veikt vienkāršas pranajamas elpošanas metodes, pakāpeniski ieelpojot un izelpojot "izstiepjot". Iegūtā relaksācijas sajūta radīs vēlamo "šķidruma" stāvokli, kas it kā saplūdīs asanas darbībā. Jogas nodarbības beidzas ar relaksāciju Šivasanā (mirušā cilvēka poza) - lai neitralizētu visus iespējamos skavas un spriedzi.

Atbrīvo galvassāpes

Lai atvieglotu galvassāpes, jums jāsāk, noņemot vispārējo spriedzi. Šeit Nadi tehnikas izmantošana būs ļoti noderīga - kanālu tīrīšanai. Tātad vienkāršās Nadi Šodhanas prakse sastāv no pārmaiņus vienas nāsis ieelpošanas un lēnām (divreiz ilgākas) izelpas caur otru (nestrādājošo nāsi iespiež roka). Metodiska vingrinājuma veikšana palīdzēs mazināt sāpes.

Video apmācība par sākuma līmeņa jogas asānu praksi, lai novērstu galvassāpes:

Samazina cukura un holesterīna līmeni asinīs

Ar cukura diabētu darbojas pagriezienu, noviržu un apgrieztu pozu komplekss. Tika reģistrēts to subjektu grupas rezultāts, kuri pēc trīs mēnešu jogas nodarbībām normalizēja asins formulu.Turklāt ar cukura diabētu un lieko holesterīna līmeni asinīs eksperti iesaka praktizēt "karsto jogu" (bikrama jogu). Asins sastāvu var normalizēt ar asānu kompleksu:

1. Ardha Matsyendrasa (muguras pagrieziena pozas).
2. Ardha Gomukhasana (govs galvas poza).
3. Vajrasana (dimanta pozas).
4. Pashchimottanasans (sēžamvieta stiept pozas).
5. Virabhadrasana (Warrior Poses).
6. Malasāni (vainagu pozas).

Mazina sāpes menstruāciju laikā

Premenstruālais sindroms bieži ir ķermeņa reakcija uz stresa faktoriem. Strādājot ar šo problēmu, jogas pozīcijas tiek izvēlētas no prakses, kas palielina antidepresantu hormonu ražošanu.

Noderīgs efekts menstruālā cikla atkļūdošanā ļaus regulāri praktizēt jau pazīstamās Sarvangasana ("bērzi") un Viparita Karani (sveces saliektā svece), kā arī Halasana (arkls poza) pozas, kas pazemina estrogēna sekrēciju.

Savukārt kritiskās dienās apgrieztās asanas tiek aizstātas ar tādām, kas samazina estrogēna ražošanu.

Ar bagātīgu izlādi būs izdevīgi darīt:

1. Čandrasana (pusmēness poza).
2. Utthita Hasta Padangušthasana (izstieptas roku pozas).

Menstruālo krampju gadījumā noderēs iepriekš minētā Supta Baddha Konasana (tauriņu melojošā poza).

Palīdz palikt stāvoklī

Jogas prakse jāsāk pat pirms ieņemšanas, lai vispusīgi sagatavotu ķermeni grūtniecībai un dzemdībām. Pirmkārt, tiek veiktas pazīstamas asanas, kas palīdz normalizēt asinsriti iegurņa rajonā.

• Viparita Karani (saliekta sveces poza) - labāk to izpildīt ar kājām pret sienu;
• Setu Bandha Sarvangasana (tilta poza jeb "pustilts").

Iepriekš minētā otrā jogas pozu grupa palīdz paplašināt telpu iegurņa zonā un mazināt spriedzi:

• Salamba Baddha Konasana (tauriņa guļus stāvoklis);
• Šavasanas (mirušā ķermeņa pozas).

Trešās jogas asanu grupas prakse gūs labumu no vispārējās asinsrites stimulēšanas reproduktīvajā sistēmā:

1. Pashchimottanasanas (pozas, kas liecas uz priekšu līdz ceļam).
2. Hastapadasāni (stārķu pozas vai noliekšanās uz kājām).
3. Janu Širšasana (Galvas ceļgala pozas).
4. Urdhva Dhanurasana (priekšgala poza vai "tilts").

Vai grūtniecības laikā ir iespējams nodarboties ar jogu

Jogas prakses priekšrocības ir grūtnieces dzemdes stiprināšana, lai vēlāk dzemdību process varētu būt normāls. Tiek parādīti specializētu jogas grupu apmeklējumi, kur apmācības programma tiek veidota atbilstoši sievietes ķermeņa īpašajām vajadzībām šajā periodā.

Pēcdzemdību rehabilitācijas laikā tiek parādīta Shavasana (mirušā cilvēka poza) un Ujayi Pranayama (svilpošā elpa) tonusa noņemšanas prakse.

Svarīgu elpu var apgūt no video pamācības:

Vai joga ir laba bērniem

Bērna ķermenis, tāpat kā psihe, ir elastīgāks un elastīgāks jogas nodarbībās, jo tam praktiski nav bloku. Bērniem jogas prakses priekšrocība ir iemācīt mīlēt vingrinājumus un spēju klausīties savu ķermeni: tāpēc viņiem jāpalīdz pievērst uzmanību vietai, kas ir saspringta asanā.

Līdz 10 - 15 gadu vecumam uz reproduktīvās sistēmas attīstības fona ķermenis ir pakļauts hormonālām svārstībām. Jogas līdzekļu arsenāls var arī novērst ar šiem procesiem saistītās psihoemocionālās sfēras nestabilitāti, kurai pusaudži ir tik pakļauti.

Apgrieztu asānu prakse, locīšana uz priekšu un atpakaļ būs izdevīga, lai stimulētu hipofīzi un nodrošinātu asins plūsmu vēdera orgānos. Turklāt jogas nodarbības palīdzēs veidot pareizu muskuļu un skeleta sistēmas attīstību, novērsīs skolozes un citu mugurkaula problēmu radīto kaitējumu.

Jogas noteikumi iesācējiem

Nodarbību noteikumiem ir orientējošs raksturs, jo jogas nodarbošanās ir ļoti atkarīga no organisma individuālajām īpašībām. Vispārīgi ieteikumi var attiekties uz:

1. Ēdiens pirms un pēc jogas. Jogas prakse jāveic ar vieglu vēderu: ēdienam vajadzētu būt ne vēlāk kā divas stundas pirms nodarbības.Pēc nodarbībām pietiek pagaidīt pusstundu: ķermenim nepieciešama vienmērīga pāreja uz jauna veida enerģiju, ko nodrošina ēdiens.
2. Dzeršana... Dzeramais ūdens ir ieteicams, bet ne asanu laikā. Tomēr pranajama prasa ierobežot ūdens uzņemšanu pirms stundas. Izņēmums var būt neliels daudzums karsta vai silta šķidruma.
3. Ūdens procedūras... Pirms jogas ir noderīgi uzņemt siltu vai vēsu dušu. Pēc stundām duša nav nepieciešama, ja vien neesat veicis dinamiskas prakses, pēc kuras ir iespējama svīšana. Karstā vannā vai saunā (gan pirms, gan pēc sesijas) var noliegt visas jogas prakses priekšrocības.
4. Iesācēju kļūdas... Nevajadzētu censties veikt asanas "ideāli" vai vienlaikus veikt sarežģītus pagriezienus: svarīgāk ir iemācīties atrast "kontaktu" ar ķermeņa sajūtām. Jebkuru jogas pozu labāk sākt ar vieglu versiju, pakāpeniski, muskuļiem atslābinoties, palielinot asanas dziļumu.
   Svarīgs! Asanas praksē ir iespējams nodarīt kaitējumu, ievainojot muskuļus un saites, tikai tad, ja jūs ignorējat ķermeņa sajūtas un uzvednes.
5. Pārtikas kvalitāte... Praktizējot jogu, pašam ķermenim būs nepieciešamas izmaiņas ēdienkartē, it īpaši, ja uzturā ir smags ēdiens. Labāk koncentrējieties uz svaigu, bioloģisku pārtiku, ar pārdomātiem garšvielu papildinājumiem kā dabīgiem piedevām.

Kad un kur nodarboties ar jogu

Lai sāktu jogas nodarbības, labāk reģistrēties iesācēju grupā. Lai pēc tam izlemtu, kurš virziens ir piemērots, būs lietderīgi pārbaudīt dažādu virzienu jogas grupu apmeklējumus.

Jogas priekšrocības nav ierobežotas: ja vēlaties, varat nodarboties pat katru dienu. Pēc nedēļas būs noderīgs 2. - 3. nodarbību biežums, kuru vidējais ilgums ir 1 stunda, un prakses ar 3-4 reižu biežumu kļūs optimālas produktivitātes ziņā.

Pēc pamattehniku ​​apgūšanas no pieredzējuša meistara un aptuvenas individuālas programmas izveidošanas būs iespējams pāriet uz neatkarīgām jogas nodarbībām.

Spēcīgus hatha jogas fiziskos vingrinājumus vislabāk var veikt no rīta, savukārt pranajamas elpošanas prakse un meditācijas sesijas ir izdevīgas jebkurā dienas laikā.

Vingrinājumi iesācējiem mājās

Iesācējiem ir ieteicamas vienkāršas jogas vingrinājumu metodes, kas, neskatoties uz visu vienkāršību, var spēcīgi ietekmēt ķermeni. Prakses maigās iedarbības priekšrocības locītavās ir īpaši svarīgas jau pašā sākumā - lai novērstu viņu ievainojumu kaitējumu un pakāpenisku muskuļu un saišu sagatavošanu turpmākajiem jogas līmeņiem ar pagriešanās, saliekšanas, izstiepšanās pozām. Piemēram, Lotus pozīcijas praksi labāk aizstāt ar vienkāršāku - ar sakrustotām kājām, un gūžas locītavas mobilitātes attīstība dabiski ļaus jums pāriet pilnā stāvoklī.

Pranajamas elpošanas vingrinājumi ir nepieciešams un neaizstājams jebkuras sistēmas elements. Jums jāsāk ar vienkāršām elpošanas metodēm, sēžot ar taisnu muguru. Ievērojot elpošanas gaitu, novērojiet, kā ieelpošana tiek virzīta no vēdera un nonāk atslēgas kaulos, un pēc izelpas pazeminiet uzmanību no atslēgas kauliem uz vēderu. Vienkāršu jogas vingrinājumu, lai koncentrētu ieelpošanu un izelpu, var sarežģīt ērts elpas aizturēšana izelpas laikā.

No videoklipa jūs varat iepazīties ar asanu kompleksu, kas iesācējiem dos labumu praktizēt jogu:

Kontrindikācijas jogai

Jogas prakses ieguvumi un kaitējums ir atkarīgi no hroniskām slimībām un pareizas paņēmienu izvēles. Sēdēšana vieglā Lotus stāvoklī ar sakrustotām kājām, kā arī meditācijas vai vienkāršāko pranajamas vingrinājumu praktizēšana, visticamāk, nekaitēs veselībai. Bet labi izstrādātajā kompleksā obligāti jāņem vērā kontrindikācijas.

Pamatslimības, kas nosaka nopietnus jogas prakses ierobežojumus, ir:

• drudzis, paaugstināts drudzis;
• akūtas infekcijas slimības, strutošana;
• asinsrites sistēmas slimības: miokarda infarkts, hipertensija;
• akūts un subakūts hronisku slimību norises periods;
• balsta un kustību aparāta traumas - līdz 6 mēnešiem ilgas rehabilitācijas;
• dažas neiroloģiskas un garīgas slimības;
• serozs vai strutojošs vidusauss iekaisums;
• tīklenes atslāņošanās.

Jāievēro piesardzība arī osteohondrozes gadījumā - muguras smadzeņu sakņu saspiešanas seku iespējamā kaitējuma dēļ.

Nepieciešama konsultācija ar medicīnas speciālistu ar samazinātu asins recēšanu: apgrieztu asānu veikšana var izraisīt kaitējumu no iespējamās asiņošanas.

Jogas ierobežojumi attiecas arī uz pēcdzemdību periodu - līdz trim mēnešiem.

Secinājums

Mūsdienās daudziem jogas ieguvumi un kaitējums ir retorisks jautājums. Ja nav kontrindikāciju un izmantojat visas šīs sistēmas iespējas, jūs galu galā varat iegūt sev dabisku un visaptverošu ķermeņa un psihes dziedināšanas metodi: jogas prakse iemācīs mierīgu un atbildīgu attieksmi pret sevi un apkārtējo pasauli.

Atsauksmes