Saturs
Augstas izaugsmes produkti nevar nodrošināt ievērojamu augstuma pieaugumu. Bet pilnvērtīgas pārtikas ēšana palīdz izvairīties no bērna fiziskās attīstības kavēšanās.
Vai ēdiens var palielināt cilvēka augumu
Par augšanu cilvēka ķermenī atbild hormons somatropīns, kas ietekmē vielmaiņas un anaboliskos procesus. Līdz 25 gadu vecumam to audi ražo neatkarīgi, un kaulu sistēma, kā arī muskuļi aktīvi attīstās. Bet, sasniedzot noteikto slieksni, vielas sekrēcija ievērojami samazinās. Somatropīns joprojām ietekmē vielmaiņu, bet tas vairs netiek atspoguļots cilvēka augumā.
Hormonu var iegūt no pārtikas. Pat ievērojot ļoti somatropīnu bagātu uzturu, ievērojams izaugsmes pieaugums joprojām nenotiks, jo īpaši pieaugušais cilvēks nekļūs garāks. Bet atbilstoša ēdiena ēšana ir izdevīga bērnībā un pusaudža gados. Daudziem iekšējiem un ārējiem faktoriem ir nomācoša ietekme uz somatropīna ražošanu, un labi izveidota izvēlne ļauj stimulēt augšanu un novērst augšanas kavēšanos.
Kādi pārtikas produkti satur augšanas hormonu
Somatropīns ir ļoti dažādos augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Ir lietderīgi izcelt veselīgākos pārtikas produktus vecuma grupām, jaunākiem bērniem un pusaudžiem.
Kādi pārtikas produkti veicina un stimulē 3-9 gadus veca bērna augšanu
Sastādot mazuļa diētu, ir svarīgi domāt ne tikai par mazuļa augumu, bet arī par citiem faktoriem. Pārtikai, kas bagāta ar augšanas hormonu, jāpaliek drošai mazuļa gremošanai. Kuņģis un zarnas ir īpaši jutīgas jaunībā, "pieaugušo" pārtika bieži netiek sagremota.
Jogurts
Dabiskais jogurts tiek uzskatīts par ļoti veselīgu pārtiku izaugsmei bērnu uzturā. Tas satur vitamīnus lielos daudzumos, kalciju un fosforu, aminoskābes. Sabalansēts produkts veicina somatropīna sintēzi un izraisa kaulu un muskuļu audu augšanu. Regulāri lietojot jogurtu, bērna zobi un nagi kļūst stiprāki, un lūzumu iespējamība samazinās.
Piens
Vēl viens noderīgs produkts bērniem līdz 9 gadu vecumam ir piens. Jaunībā dzērienu veidojošās vielas īpaši labi uzsūcas. Piens satur lielu daudzumu kalcija, aminoskābes un olbaltumvielas, kā arī dzimumhormonus.
Dzēriena lietošana pozitīvi ietekmē izaugsmi. Zīdaiņiem tiek nostiprinātas locītavas, palielinās izturība, gremošana darbojas labāk.
Vista
Baltā vistas gaļa ir veselīgs un drošs produkts bērna ķermenim, kas stimulē augšanu. Mājputni satur B grupas vitamīnus, selēnu, niacīnu un fosforu, kā arī aminoskābes.
Vārīta vistas gaļa tiek uzskatīta par stingri obligātu bērnu uzturā, tā vismaz laiku pa laikam jāiekļauj ēdienkartē. Mīksta balta gaļa nerada gremošanas problēmas, bet tā veicina kaulu un muskuļu augšanu.
Zaļie lapu dārzeņi
Kale, rukola un spināti ir lieliski C vitamīna, magnija, kālija un dzelzs avoti. Lapu dārzeņi satur arī K vitamīnu, kas palielina kaulu blīvumu un veicina ātru augšanu.
Augu izcelsmes produkti palielina cilvēka augšanu, un ir lietderīgi tos lietot jebkurā vecumā. Bet bērnu uzturā zaļie lapu dārzeņi ir īpaši svarīgi, jo tie ir atbildīgi par attīstības ātrumu, vielmaiņas procesu normālu darbību.
Kādi ēdieni palīdz 10–14 gadus vecam pusaudzim augt garumā
Vecākiem bērniem ieteicams uzturā uzturēt visus pārtikas produktus, kas pirmajos gados stimulē augšanu. Bet tajā pašā laikā ēdienkartē var iekļaut papildu preces, pārtiku, kas bērniem bieži izraisa alerģiju, bet pusaudži to uztver mierīgi.
Jūras veltes
Starp pārtikas produktiem, kas ietekmē bērna augšanu, ir jāpiemin krabji, garneles, mīdijas un citas jūras veltes. Tie satur augstas kvalitātes olbaltumvielas lielos apjomos, kā arī B grupas vitamīnus, selēnu un cinku, jodu. Šīs vielas stimulē augšanas hormona sekrēciju un ir atbildīgas par pilnīgu ķermeņa attīstību. Turklāt jūras veltes ir noderīgas garīgai darbībai.
Ogas
Visas ogas satur askorbīnskābi, šķiedrvielas, K vitamīnu un mangānu, kas ir noderīgi muskuļu audu augšanai un attīstībai. Pilnīgai vielmaiņas procesam pusaudža uzturā ieteicams iekļaut augļus vasarā un ziemā.
Teorētiski ogas var piedāvāt arī maziem bērniem. Tomēr ēdienkartē viņi ieņem ievērojamu vietu pēc 10 gadiem, kad samazinās alerģisko reakciju attīstības risks.
Taukainas zivis
Pusaudža uzturā jābūt siļķei, lasim, skumbrijai un cita veida taukainām zivīm. Šie pārtikas produkti ietekmē cilvēka augšanu un tiem ir izteikta pozitīva ietekme uz visu ķermeni. Taukainas zivis stiprina sirds sistēmu, ir atbildīgas par kaulu veselību, uzlabo miegu un garīgo sniegumu, kā arī stimulē strauju auguma attīstību.
Top 10 veselīgākie pārtikas produkti cilvēka augšanai
Papildus ēdieniem, kas ieteikti dažādām vecuma grupām, dietologi īpaši izceļ pārtikas produktus, kas ir veselīgi gan bērniem, gan pieaugušajiem. Pievienojot uzturam, šie pārtikas produkti palīdzēs pasargāt no augšanas apstāšanās un veicinās veselīgu muskuļu attīstību. Uz to ir jākoncentrējas, arī pēc 25 gadiem.
Auzu pārslas
Auzu pārslas no rīta ir viens no vērtīgākajiem pieaugušo un bērnu diētas elementiem. Produkts satur daudz noderīgu mikroelementu, jo īpaši kāliju un jodu, dzelzi un hromu, cinku, fluoru un daudzus citus. Putra satur B apakšgrupas vitamīnus, retinolu un askorbīnskābi, tokoferolu un K vitamīnu.
Visām šīm vielām ir izteikta labvēlīga ietekme uz cilvēka kaulu audiem un muskuļiem. Izaugsmi veicinošais produkts arī uzlabo kuņģa darbību.
Banāni
Nogatavojušies banāni ir vērtīgs kālija un uztura šķiedrvielu avots. No visiem augļiem tie visvairāk stimulē augšanas procesus bērniem un muskuļu attīstību pieaugušajiem. Augļus var ēst veselus, vai arī tos var gabalos pievienot musli, rīta graudaugu vai piena putra. Banānu ieguvumi nebūs mazāki, bet tikai lielāki.
Pākšaugi
Pupās, lēcās un citās pupiņās ir daudz augu olbaltumvielu un vitamīnu B. Tie periodiski jāiekļauj diētā, lai augtu un stiprinātu kaulus, kā arī veidotu un uzturētu muskuļu masu.
Vistas olas
Vistas olas ir bagātīgs olbaltumvielu savienojumu, kalcija un D vitamīna avots. Vārītā veidā bērni un pieaugušie tos labi absorbē. Jums jālieto produkts, kas paātrina izaugsmi vismaz trīs reizes nedēļā.
Liellopu gaļa
Sarkanajā liellopa gaļā ir daudz dzelzs, cinka un aminoskābju, kā arī B12 vitamīna. Produkta lietošana ir nepieciešama, lai atbalstītu augšanas procesus un kontrolētu veselīgu ķermeņa svaru. Mikroelementi liellopu gaļā veicina somatropīna sintēzi.
Graudaugu kāposti
Labai augšanai ir ļoti noderīgi ikdienas uzturā iekļaut zaļos griķus, diedzētos kviešus, kā arī neapstrādātas vai minimāli apstrādātas sēklas. Asniņi veicina veselīgu muskuļu attīstību un stimulē vielmaiņas procesus, lai novērstu attīstības traucējumus.
Valrieksti
Valriekstu labvēlīgā ietekme uz augšanu un vispārējo attīstību tika konstatēta jau Hipokrāta laikos, kad zēniem ieteica katru dienu lietot sasmalcinātu kodolu infūziju.
Pēdējo gadsimtu laikā produkta priekšrocības nav pārskatītas. Valrieksti joprojām spēlē nozīmīgu lomu bērnu un pieaugušo uzturā, piegādājot vērtīgas augu olbaltumvielas un veicinot muskuļu un kaulu augšanu.
Biezpiens
Starp pieaugušajiem un bērniem paredzētiem piena produktiem neapšaubāmi biezpiens ir līderis viegli sagremojamo olbaltumvielu satura ziņā. Tas satur arī kalciju un fosforu, kas ir svarīgi kaulu attīstībai. Ja produkts palīdz pusaudžiem augt garumā, pieaugušajiem ir svarīgi to lietot, lai uzturētu veselīgus muskuļus un novērstu locītavu slimības.
Mīļais
Dabīgais bišu medus ir izdevīgs ne tikai imūnsistēmai. Delikatesē ir vairāki simti noderīgu vielu, ieskaitot tās, kas stimulē augšanas procesus bērniem un pieaugušajiem. Medus veicina ātru un pilnīgu kalcija un magnija absorbciju, uzlabo gremošanu.
Āboli
Starp produktiem, kas palielina cilvēka augumu, jāatzīmē āboli. Augļu mīkstumā ir daudz beta-karotīna, kalcija un kālija, B grupas vitamīnu un magnija. Āboli satur arī boru un flavonoīdu floridzīnu, kas stiprina kaulus un locītavas.Augļi ir īpaši svarīgi bērniem un pusaudžiem aktīvās attīstības periodā, taču arī pieaugušajiem tie jālieto, lai uzlabotu vielmaiņu un veselīgu gremošanu. Turklāt āboli ir ļoti bagāti ar dzelzi un var palīdzēt novērst anēmiju.
Secinājums
Pārtikas produkti ar visaugstāko izaugsmi ir vienkārši un par pieņemamu cenu. Uztura korekcija nevar palielināt ķermeņa garumu, ja dabisku iemeslu dēļ auguma attīstība jau ir apstājusies. Bet bērniem pareizie ēdieni patiešām stimulē strauju augšanu, un pieaugušajiem tie jāēd muskuļu uzturēšanai un stabilai gremošanai.
