Saturs
Produkti enerģijas un ķermeņa vitalitātes nodrošināšanai jāiekļauj pilnīgi visu cilvēku uzturā. Galu galā vitamīni un minerālvielas šūnās nonāk to sastāvā. Tie stiprinās imūnsistēmu un uz ilgu laiku atbrīvosies no miegainības un enerģijas zuduma. Pareiza uzturs ir labas veselības un laba garastāvokļa atslēga.
Kādi ēdieni dod enerģiju un spēku ķermenim
Enerģijas piegāde tiek papildināta katru dienu. Galvenā mērvienība ir kaloriju saturs. Dienas kaloriju daudzums ir 2000-2500 kcal. Nav mazsvarīgi ne tikai kaloriju saturs, bet arī patērēto pārtikas produktu uzturvērtība.
Enerģijas un enerģijas recepte katrā gadījumā būs atšķirīga. Tas ir atkarīgs no tā, kādas vielas trūkst. Lai novērstu sadalījumu, pietiek ar to, lai uzturs būtu līdzsvarots. Tajā jābūt pēc iespējas vairāk dažādu produktu. Šajā gadījumā ieteicams atteikties no kūpinātas gaļas, konditorejas izstrādājumiem, gāzētiem dzērieniem, ceptiem ēdieniem, mērcēm utt.
Kompleksie ogļhidrāti, olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas ir atbildīgi par enerģijas papildināšanu un enerģiju. Svarīga ir arī šķiedra. Tas ilgstoši liek justies sātīgam un atjauno glikozes līmeni asinīs. Uztura speciālisti identificē vairākas pārtikas grupas, kas organismam nepieciešamas, lai palielinātu enerģiju un modrību. Augļiem un dārzeņiem ir ārkārtīgi liela nozīme. Tie ir minerālu un vitamīnu avoti. Turklāt tie satur šķiedrvielas, kas stimulē olbaltumvielu absorbcijas procesu. Tas savukārt iekļūst ķermenī gaļas, pākšaugu un riekstu sastāvā. Lai uzturētu taukskābju līmeni, jums regulāri jāēd zivis un jūras veltes.
Pārtikas produktu saraksts, kas dod enerģiju
Ir virkne unikālu produktu, kurus īpaši atzinīgi novērtējuši dietologi un ārsti. Viņu īpatnība slēpjas bagātīgajā sastāvā. Eksperti saka, ka šo produktu ieviešana uzturā ievērojami uzlabo visu dzīvības atbalsta sistēmu darbību.
Enerģijas trūkums un spēka trūkums bieži norāda uz barības vielu trūkumu. Uz trūkuma fona cieš imūnsistēma. Tāpēc ķermenis nespēj pretoties nopietnu slimību priekšā. Uztura pielāgošana var uzlabot situāciju. Pārtika, kas palielina enerģiju un veiktspēju, ietver:
- gaļa un zivis;
- rieksti;
- graudaugi;
- augļi un dārzeņi;
- kafija;
- piena produkti;
- olas;
- žāvēti augļi;
- pākšaugi;
- biškopības produkti.
Žāvēti augļi
Sakarā ar šķiedrvielu un fruktozes saturu žāvētos augļus gremošanas sistēma absorbē ļoti ātri. Tie novērš gremošanas traucējumus un ātri nomierina izsalkumu. Turklāt žāvētiem augļiem ir pozitīva ietekme uz asinsriti un sirds darbību. Eksperti iesaka uzturā iekļaut žāvētus banānus, bumbierus un žāvētus aprikozes.
Augļi un dārzeņi
Augļi un dārzeņi ir būtiska jebkura cilvēka uztura sastāvdaļa. Tie satur šķiedrvielas, kas nepieciešamas olbaltumvielu pārtikas pilnīgai sagremojamībai. Tas piesātina, neradot smagumu kuņģī. Tieši šis faktors ietekmē enerģijas piegādi un sparu. Turklāt dārzeņi un augļi izslēdz iespēju attīstīties vitamīnu un minerālvielu trūkumam. Tos bieži iekļauj diētā, ievērojot terapeitisko diētu un lai samazinātu svaru.
Kafija
Lai ātri atdzīvinātu ķermeni, visbiežāk tiek izmantota kafija. Tas satur kofeīnu, kas iedarbojas uz adenozīna receptoriem. Tajā pašā laikā dzēriens palielina kortizola līmeni, novedot nervu sistēmu uz pārmērīgu uztraukumu. Tā rezultātā palielinās sirdsdarbība un trauksme tiek novērsta. Tajā pašā laikā palielinās uzmanības koncentrācija un uzlabojas atmiņa.
Dzēriens stājas spēkā 25-30 minūtes pēc lietošanas. Tas ir piedzēries tikai no rīta. Vakarā dzerot kafiju, var rasties bezmiegs. Ir stingri aizliegts ļaunprātīgi izmantot kofeīnu. Tas izraisīs atkarību un nevēlamas reakcijas.
Gaļa, zivis un olas
Zivis, olas un gaļa ir dzīvnieku olbaltumvielu avoti. Tas ir būtisks elements muskuļotas korsetes veidošanā. Olbaltumvielas aizsargā ķermeni no infekcijām un veicina pareizu vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos. Ēkas elementa atšķirīgā iezīme ir tā, ka ķermenis to nesintezē, nonākot vienīgi ar pārtiku. Vārīta krūts tiek uzskatīta par bagātāko olbaltumvielu avotu. Tās pilnīga nomaiņa var būt vistas olu baltums.
Zivis papildus olbaltumvielām piesātina šūnas ar B vitamīnu un taukskābēm. Omega-3 trūkums var izraisīt iekaisumu, kas bieži samazina modrību. Regulāra zivju patēriņš neitralizē šo problēmu, pozitīvi ietekmējot cilvēka sniegumu.
Putra
Produkti spēka un enerģijas atjaunošanai ietver labību. Kopš seniem laikiem tie tiek uzskatīti par ārkārtīgi veselīgu ēdienu. Brokastīs ir pieņemts ēst piena putru, kad ķermenim ir īpaša enerģija un enerģija. Lielākā daļa graudaugu satur lielu daudzumu kalcija, cinka, dzelzs un fosfora. Tas satur arī E, B, PP un A grupas vitamīnus. Visnoderīgākie graudaugu veidi ir:
- rīsi;
- griķi;
- auzu pārslu;
- mannas putraimi;
- kukurūza;
- prosa.
Rieksti
Ķermenim ir nepieciešami rieksti, lai atbalstītu vielmaiņas procesus. Tie satur apmēram 20 būtiskas minerālvielas un veselu virkni vitamīnu. Tie ir ar augstu kaloriju daudzumu un ilgu laiku ļauj jums justies pilnībā. Medicīniskā statistika liecina, ka regulāra riekstu lietošana samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Piecus enerģijai un vitalitātei visizdevīgākos riekstus vada:
- mandeļu;
- Indijas rieksti;
- zemesrieksts;
- valrieksti;
- pistācijas.
Jogurti
Jogurts var būt lieliska uzkodu iespēja, kad jūtaties zems un modrs. Ja produkts ir dabīgs, tas pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru. Augļi un cukuri, kurus bieži lieto kā piedevas, ir ļoti sagremojami un papildina enerģiju organismā.
Biškopības produkti
Medum un tā atvasinājumiem ir patiesi unikāls sastāvs. Biškopības produktu galvenais ieguvums ir to bagātīgais minerālvielu saturs. Bez tiem organismā nenotiek viens ķīmisks un bioloģisks process. Biškopības produktos esošā glikoze ātri uzsūcas, veicinot prieka hormona veidošanos. Pamatojoties uz to, tiek nodrošināts spars un uzlabojas garastāvoklis.Enerģijas rezerves ilgu laiku paliek vajadzīgajā līmenī. Tajā pašā laikā tiek nodrošināta aizsardzība pret vīrusiem un infekcijām. Lai saglabātu pozitīvu efektu, uzturā ir jāievada viens no produktiem:
- perga;
- bišu pieniņš;
- medus;
- propoliss.
Citi produkti
Šīs vai šīs slimības ārstēšanas procesā neaizmirstiet par diētas dažādību. Saņemto barības vielu daudzums ir atkarīgs no tā. Ne mazāk nozīmīgi produkti, kas stimulē enerģijas un možuma pieaugumu, ir:
- pupiņas;
- spināti;
- ķirbju sēklas;
- tumšā šokolāde;
- zaļā tēja.
Pupas un zirņus veido sarežģīti ogļhidrāti, kas ilgu laiku enerģē ķermeni. Šos ēdienus var ēst brokastīs, lai iegūtu enerģiju, nevis parasto putru. Pākšaugi satur milzīgu daudzumu olbaltumvielu, kas nepieciešams šūnu veidošanai. Spināti ir slaveni ar vitamīnu A un K pārpilnību tā sastāvā. Tajā pašā laikā tas darbojas arī kā ēkas elementa avots.
Ir zināms, ka ķirbju sēklās ir daudz šķiedrvielu, veselīgu tauku, minerālvielu un olbaltumvielu. Viņu klātbūtne uzturā ļauj vienmēr būt labā formā. Zaļā tēja darbojas līdzīgi kā kafija. Tas satur kofeīna piesātinošu devu, kas izraisa enerģijas uzliesmojumu. Tumšā šokolāde aktivizē smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par garastāvokli un sniegumu. Ne velti eksperti iesaka bērniem pirms došanās uz eksāmenu apēst šokolādes tāfelīti. Ir svarīgi dot priekšroku tumšam produktam ar lielu kakao pupiņu procentuālo daudzumu. Viņi dod enerģiju un enerģiju.
Noteikumi par produktu izmantošanu enerģijai un enerģiskumam
Lai maksimāli izmantotu pārtiku, jums tas jālieto saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Tā kā lielākajai daļai no tām ir daudz kaloriju un uzturvērtība, vislabāk tos ēst dienas pirmajā pusē. Tieši šajā periodā šūnām nepieciešama enerģijas papildināšana. Pārēšanās nedrīkst veicināt spara parādīšanos. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt apēstās pārtikas daudzumu.
Nepieciešams pievērst uzmanību ne tikai ieteicamajiem, bet arī aizliegtajiem produktiem. Tie būtu pilnībā jāizslēdz no uztura. Pretējā gadījumā pareizā ēdiena priekšrocības būs nepilnīgas. Ieteicams atteikt šādus produktus:
- gāzētie dzērieni;
- kūpināta gaļa;
- alkohols;
- taukaina gaļa;
- konservi;
- saldumi ar trans-tauku saturu.
Uzskaitītie produkti satur minimālu uzturvielu daudzumu. Alkoholiskie dzērieni veicina toksīnu uzkrāšanos, kuru izvadīšana prasa daudz enerģijas. Ķermenis arī iztērē pārāk daudz enerģijas cukura sadalīšanai konditorejas izstrādājumos.
Vakariņās ieteicams lietot olbaltumvielu produktu ar zaļumiem vai dārzeņiem. Viņi paātrinās šķiedru sadalīšanos, nepārslogojot gremošanas sistēmu. Pirms gulētiešanas nav ieteicams ēst konditorejas izstrādājumus, sānu ēdienus un taukainus ēdienus. Tas dienas laikā izraisīs bezmiegu un možuma trūkumu. 2 stundas pirms gulētiešanas jums jāatsakās no ēšanas. Turklāt jums jāievēro noteikumi:
- nelietojiet ļaunprātīgi ar alkoholu;
- nodarboties ar sportu;
- dzert vairāk šķidruma;
- praktizēt pastaigas svaigā gaisā;
- savlaicīgi ārstēt hroniskas slimības.
Secinājums
Pārtika ķermeņa enerģijai un vitalitātei ir jālieto pastāvīgi. Atsevišķi gadījumi nedos gaidīto rezultātu. Tādēļ jums regulāri jāuzrauga diēta, ņemot vērā veselības stāvokli vienā vai otrā laikā.
