Saturs
Sauļošanās vitamīni palīdz sasniegt vienmērīgāku, skaistāku ādas toni. Turklāt brūns ādas tonis parādās ātrāk uz viņu uzņemšanas fona. Lai dažu dienu laikā iegūtu vēlamo epidermas bronzas toni, jums sīkāk jāsaprot, kuri vitamīni ir atbildīgi par miecēšanu.
Vitamīnu ietekme uz miecēšanu
Saules apdegums rodas, kad pigmenta melanīns sāk ražot ādas apakšējos slāņos. Tas piešķir ādai patīkamu tumšu sejas krāsu. Un, lai gan epiderms pastāvīgi atjaunojas, ar normālu melanīna līmeni organismā vairākus mēnešus var saglabāt vienmērīgu zelta krāsu.
Savukārt melanīna ražošanu atvieglo sauļošanās vitamīns melatonīns. Tas ir primārais hormons, kas nepieciešams melanīna sintēzei. Ja kāda iemesla dēļ ražošana tiek traucēta, miecējot rodas noteiktas problēmas. Tas vai nu parādās pārāk lēni un vienkārši nav laika gulēt uz ādas īsā saulainā periodā, vai arī atrašanās zem saules izraisa apdegumus un lobīšanos.
Vitamīnu vielu lietošana ļauj paātrināt melanīna ražošanu un panākt ātrāku iedegumu. Turklāt vitamīni:
- aizsargā ādu no ultravioletā starojuma negatīvās ietekmes un novērš apdegumus;
- stiprināt imūnsistēmu un vispārējo tonusu, tādējādi samazinot siltuma vai saules dūriena risku;
- pasargāt ķermeni no ilgstošām negatīvām sekām, jo īpaši palīdzēt novērst onkoloģisko slimību attīstību ultravioletā starojuma pārmērības fona apstākļos.
Vitamīni sauļošanās uzlabošanai
Daudzas vielas ietekmē miecēšanas ātrumu un tā kvalitāti. Lai precīzi saprastu, kuri derīgie savienojumi jums jālieto un kur tos iegūt, vispirms jums sīki jāapsver dažādu vitamīnu ietekme uz ādu.
A vitamīns
A vitamīns tieši ietekmē saules apdegumus. Šis ķīmiskais savienojums paātrina melanīna ražošanu, bet tajā pašā laikā aizsargā ādas veselību un stiprina epidermu, novērš apdegumus un novērš vēža augšanu. Beta-karotīns, A vitamīna veids, īpaši labi darbojas tumšākiem toņiem.
A vitamīnu dabiski var iegūt no burkāniem un brokoļiem, smiltsērkšķiem un arbūziem, liellopu aknām un mencu aknām. Ar vielas trūkumu organismā lēnām iedegas ne tikai iedegums. Āda izskatās sausa un ātri noveco, un apdegumi bieži rodas pat pēc īsas saules iedarbības.
D vitamīns
D vitamīns saules apdegumiem ir izdevīgs, jo tas novērš UV apdegumus. Viela palielina ādas atjaunošanās spēju, epidermu atjauno ātrāk.D vitamīnu saules apdegumiem varat saņemt ne tikai no aptieku piedevām, bet arī no produktiem - no olu dzeltenumiem, taukainām zivīm, no biezpiena un piena.
C vitamīns
Askorbīnskābe ir pazīstama galvenokārt ar pretiekaisuma un pretdrudža īpašībām. Tomēr papildus tam vitamīns veicina saules apdegumus un ir atbildīgs par ātru ādas atjaunošanos pēc apdegumiem un bojājumiem. Tas arī palīdz uzturēt normālu ādas mitruma līmeni un labu epidermas atjaunošanās ātrumu.
Ar askorbīnskābes trūkumu miecēšanu bieži vien papildina ar ātru un smagu epidermas apdegumu. Turklāt zeltainais nokrāsa izklājas nevienmērīgi, āda sāk lobīties. Lai atjaunotu C vitamīna līdzsvaru organismā, jums vajadzētu ēst daudz baltos kāpostus, citronus, apelsīnus, upenes un rožu gurnus.
E vitamīns
E vitamīns pēc saules apdegumiem ir ļoti svarīgs savienojums. Tas piedalās melanīna ražošanā un bojātas ādas atjaunošanā, aizsargā epidermu no apdegumiem un lobīšanās, veicina ātru ādas atjaunošanos. Ar normālu E vitamīna līmeni ātri parādās tumšs epidermas tonis, bet āda nesāk lobīties un lobīties, bet paliek skaista.
E vitamīnu varat lietot dabīgai miecēšanai, to galvenokārt iegūst no olām un jebkuras augu eļļas, kā arī no riekstiem, sēklām un jūras veltēm.
B grupas vitamīni
Lai iedegums labāk pielīp, uzturā jābūt B grupas vitamīniem. Viņi ir atbildīgi par epidermas šūnu ātru atjaunošanos, par ādas elastību un svaigumu, par ādas izturību pret ultravioletā starojuma agresīvo iedarbību. Ja ar B vitamīniem nepietiek, tad starp citiem negatīviem simptomiem tiek atzīmēta sausa āda, strauja apdegumu parādīšanās un to lēna sadzīšana.
B grupas vitamīnu līmeni var atjaunot, izmantojot jūras veltes, banānus, jebkuru dzīvnieku aknas, svaigus garšaugus un pienu. Nepieciešamās vielas atrodamas arī graudaugos, klijās un olās.
Dzelzs
Tāds elements kā dzelzs ir atbildīgs arī par vienmērīgu un skaistu iedegumu. Tā dēļ šūnas ir piesātinātas ar skābekli, un tādējādi atjaunošanās un atjaunošanas procesi notiek ātrāk. Normālā dzelzs līmenī melanīnu ražo pietiekamā daudzumā, savukārt, ja trūkst dzelzs, sintēze palēninās. Dzelzs deficītu var atpazīt arī pēc hroniska noguruma, anēmijas un vājuma sajūtas.
Jūs varat aizpildīt dzelzs deficītu ar vienkāršiem ēdieniem. Elementu satur griķi un āboli, zirņi un kukurūza, liesa gaļa un priežu rieksti.
Cinks
Cinks ir vēl viena svarīga sastāvdaļa saules apdegumiem. Tas piedalās melanīna sintēzē un palīdz atjaunot ultravioletā starojuma bojāto ādu. Ja organismā nav pietiekami daudz cinka, tad tas izpaužas ar pārmērīgu ādas bālumu un sausumu, ātru apdegumu parādīšanos, kā arī nogurumu un tieksmi uz matu izkrišanu.
Jūs varat iegūt cinku no jūras veltēm un riekstiem, medus un jūras aļģēm, aknām un griķiem, auzu pārslām.
Selēns
Lai iegūtu vienmērīgu un ātru iedegumu, selēnam organismā jābūt pietiekamā daudzumā. Šis elements aizsargā ādu no apdegumiem un bojājumiem, un pats galvenais - novērš vēža attīstību. Tāpēc pat liels ultravioletā starojuma daudzums neapdraud veselību, un iedegums paliek drošs.
Protams, selēns ir atrodams visos riekstos, lēcās un kukurūzā. Tas ir atrodams arī brokoļos un krabjos, vēžos un dzīvnieku aknās.
Triptofāns (aminoskābe)
Melanīna ražošanu ievērojami paātrina aminoskābes triptofāns. Tam ir arī aizsargājošs efekts un aizsargā ādu no ultravioletā starojuma iznīcināšanas.Ja no saules iedarbības trūkst triptofāna, ātri rodas apdegumi, un svaiga iedegums sāk lobīties un lobīties.
Lai dabiskā veidā kompensētu triptofāna deficītu, ieteicams dzert tomātu sulu, ēst kāpostus, kā arī ēst pētersīļus, banānus un dateles.
Tirozīns (aminoskābe)
Tirozīns ir atbildīgs arī par melanīna pigmenta ātru sintēzi un aizsargā ādu no bojājumiem karstā saules gaismā. Ar tirozīna trūkumu tiek novērota sausa āda un nevienmērīgs iedeguma sadalījums, kā arī apdegumu rašanās pēc īsas sauļošanās.
Dabiski tirozīna avoti ir pākšaugi un olas, un aminoskābi var iegūt arī no zemesriekstiem, gaļas un siera.
Omega-3 skābe
Omega-3 taukskābēm ir svarīga loma vitamīnu vidū, lai iegūtu skaistu saules apdegumu jūrā, tā veicina ādas atjaunošanos un atjaunošanos, uzlabo ādas elastību un tvirtumu. Ja organismā ir par maz Omega-3, tas izpaužas sausumā un kairinājumā uz ādas, nevienmērīgā un ātri lobošā iedegumā.
Augu eļļas ir labi dabiski Omega-3 avoti, kā arī ķirbis, avokado, siers, olas un jūras veltes.
Vitamīnu kompleksi miecēšanai
Dažreiz sauļošanās vitamīnu iegūšana no pārtikas ir grūts. Ja nav iespējams dažādot diētu, bet vēlaties iegūt vienmērīgu un ātru iedegumu, tad ir jēga ķerties pie aptieku uztura bagātinātājiem ar labākajiem sauļošanās vitamīniem.
Akvions Vetorons-E
Šis vitamīnu preparāts aizsargā epidermas šūnas no apdegumiem un iznīcināšanas, bet tajā pašā laikā veicina spēcīga un ātra iedeguma parādīšanos. Preparāts satur E un C vitamīnus, kā arī beta-karotīnu. Produkts tiek pārdots šķidrā veidā.
Doppelgerz skaistums
Doppelherz sauļošanās vitamīni ir pieejami kapsulu formā un satur biotīnu, kas stimulē kolagēna ražošanu, un magniju, kas ir svarīgs ādas atjaunošanai. Lietojot produktu, āda necieš saules gaismu un nezaudē lieko mitrumu, un iedegums vienmērīgi un skaisti nogulst.
Betamax
Labākai sauļošanās vitamīns, ko sauc par Betamax, satur beta-karotīnu un dabiskās aļģes, kas paātrina karotīna sintēzi organismā. Pateicoties zāļu iedarbībai, vielmaiņas procesi ādas šūnās tiek paātrināti. Iedegums ir vienmērīgāks, un dažas dienas pēc sauļošanās āda nesāk lobīties.
Bluebonnet uzturs
Šis sauļošanās vitamīns satur selēnu, beta-karotīnu un C un E vitamīnus un paātrina melanīna ražošanu epidermas apakšējos slāņos. Ādā ātrāk parādās tumša krāsa, un pati epiderma necieš no apdegumiem, tāpēc zelta nokrāsa ir vienmērīga un patīkama.
Vitamīnu kokteiļi labam iedegumam
Jūs varat ātri atjaunot vitamīnu deficītu ne tikai ar farmaceitiskām piedevām, bet arī ar kokteiļiem, kas pagatavoti no dārzeņiem un augļiem. Piemēram, ir lietderīgi dzert vitamīnus pirms sauļošanās šādu dzērienu veidā:
- citrusaugļu kokteilis - svaigi spiestas apelsīnu, greipfrūtu un citronu sulas sajauc proporcijā 2: 2: 1 un pēc tam pievieno nedaudz negāzēta minerālūdens, lai atšķaidītu koncentrāciju;
- burkānu-citronu kokteilis - 3 svaigi burkāni un 1 citrons tiek izvadīti caur sulu spiedi, un pēc tam sulas sajauc ar nelielu karoti augu eļļas, lai labāk absorbētu vitamīnus;
- augļu un dārzeņu kokteilis - burkānus, ābolu un 3 selerijas kātiņus sagriež mazos gabaliņos un pēc tam sasmalcina blenderī, līdz iegūst biezu kokteili, ja nepieciešams, kokteili atšķaida ar ūdeni.
Kontrindikācijas vitamīnu lietošanai
Neskatoties uz vitamīnu priekšrocībām, kas uzlabo iedegumu, ne visiem ir atļauts tos lietot. Jums vajadzētu atturēties no piedevu un kokteiļu lietošanas, ja:
- hipervitaminoze;
- alerģija pret saules gaismu;
- melanīna pārpalikums organismā;
- paaugstināta jutība pret noteiktiem vitamīnu komponentiem.
Grūtniecības un laktācijas laikā pašas vitamīnu vielas nav aizliegtas. Tomēr nevajadzētu pārmērīgi lietot piedevas, un parasti ieteicams piesardzīgi izturēties pret sauļošanos. Kaut arī sauļojoties ķermenis saņem D vitamīnu, liekā UV gaisma var būt kaitīga.
Pārdozēšana un blakusparādības
Lai sasniegtu ātru iedegumu, daudzi cilvēki aizmirst ievērot piesardzības pasākumus un patērē pārāk daudz vitamīnu. Barības vielu pārdozēšanu izsaka šādi simptomi:
- slikta dūša un caureja;
- apsārtuma un izsitumu parādīšanās uz ādas;
- smags nieze un pietūkums;
- galvassāpes.
Retos gadījumos tiek novērots elpas trūkums, tahikardija un reibonis. Ja vitamīnu lietošana ir izraisījusi blakusparādības, zāļu lietošana nekavējoties jāpārtrauc. Kamēr pārdozēšanas simptomi neizzūd, jums vajadzētu dzert daudz ūdens, tāpēc barības vielu pārpalikums ātri atstās ķermeni.
Secinājums
Sauļošanās vitamīnus var iegūt no pārtikas produktiem, īpašiem piedevām un kokteiļiem. Bet ar barības vielu lietošanu jārīkojas piesardzīgi, jo, pat ja to ir pārmērīgi daudz, tie nodara kaitējumu.
Vitamīnu atsauksmes par labu iedegumu
