D vitamīns: kam tas paredzēts, kā to lietot, deficīta simptomi

D vitamīna ieguvumi un kaitējums ir interesants jautājums, jo cilvēku veselība lielā mērā ir atkarīga no šīs vielas. Ir jāsaprot vielas mērķis, jānoskaidro, kur tā atrodas, un jāsaprot, vai tajā ir briesmas.

D vitamīna apraksts un īpašības

Pretēji stereotipiem, D vitamīnu sauc nevis par vienu specifisku vielu, bet gan par visu bioloģiski aktīvo savienojumu grupu. Grupu veido 6 komponenti, bet visbiežāk medicīnā tiek aplūkoti tikai 3 - D1, D2 un D3.

Vielas galvenā loma organismā ir kalcija-fosfora metabolisma regulēšana. Labvēlīgā viela ir atbildīga par drošu kalcija uzsūkšanos no ienākošā ēdiena, par vielmaiņas procesu kvalitāti, kā arī par hormonālo sintēzi un šūnu atjaunošanās procesu.

D vitamīna formas

Neskatoties uz to, ka visbiežāk jebkuras šīs grupas vielas sauc par D vitamīnu, faktiski ir ierasts izolēt 6 dažādas bioloģiski aktīvā komponenta formas.

1. D1 ir sintētiska viela, kas ir atbildīga par kaulu audu augšanu. Dabā tas nenotiek tīrā veidā, to var iegūt tikai sintezējot, tam ir spēja uzkrāties organismā.
2. D2 - viela, kas regulē fosfora un kalcija līmeni, ietekmē hormonālo līmeni.
3. D3 ir vitamīns, kas nepieciešams imūnsistēmai, nervu un asinsrites sistēmai.
4. D4 ir viela, kas kontrolē minerālvielu līmeni organismā un regulē vielmaiņu.
5. D5 ir vitamīns, kas pēc īpašībām un iedarbības ir līdzīgs D3, bet mazāk toksisks un bieži tiek izmantots diabēta un iekaisuma slimību ārstēšanā.
6. D6 ir noderīga viela, kas aizsargā ķermeni no rahīta un osteoporozes.

Tā kā vielas formas lielā mērā pārklājas un tām ir kopīgas īpašības, tad par tām visbiežāk runā kā par vienu elementu.

Kāpēc D vitamīns ir noderīgs

Viela ir absolūti nepieciešama cilvēka ķermeņa veselīgai darbībai. Jo īpaši tā atbild:

• normālai fosfora un kalcija absorbcijai;
• hormoniem - testosterona un estrogēna ražošana, reproduktīvās spējas un regulārs menstruālais cikls sievietēm;
• ķermeņa imūno pretestībai un vielmaiņas procesiem;
• asins sarecēšanai un ādas stāvoklim;
• normālai nervu sistēmas attīstībai un darbībai.

D vitamīna ieguvumi matiem ir skaidri redzami, ņemot vērā to uzņemšanu, cirtas kļūst stiprākas un pārstāj izkrist.

Kāpēc sievietēm nepieciešams D vitamīns

D vitamīna ieguvumi un kaitējums sievietēm slēpjas faktā, ka šī viela lielā mērā ir atbildīga par sieviešu reproduktīvo sistēmu un hormoniem.Pietiekams D vitamīna daudzums palīdz menstruāciju laikā sievietēm vieglāk tikt galā ar fiziskām aktivitātēm un asins zudumu. Labvēlīgā viela ir īpaši svarīga grūtniecības laikā, kad minerālvielu elementi tiek patērēti divkāršā tilpumā, un sievietes kaulu sistēma vājina.

Viela ir atbildīga par ādas svaigumu un elastību, par cirtas izturību un apjomu. Tas ir D vitamīna ieguvums sievietēm pēc 40 gadiem, tas ļauj ilgāk palikt jaunam.

D vitamīna priekšrocības vīriešiem

D vitamīna labvēlīgās īpašības vīriešiem, pirmkārt, ir tādas, ka viela veicina normālu testosterona ražošanu. Arī viela regulē vairogdziedzera darbību un aizsargā sirdi un asinsvadus no slimībām, samazina diabēta, locītavu slimību un onkoloģijas attīstības risku.

Vai gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams D vitamīns

Pēc 50 gadu vecuma sasniegšanas daudziem cilvēkiem rodas locītavu problēmas - attīstās artrīts, osteoporoze, reimatisms, parādās izliekumi, pasliktinās zobu un matu stāvoklis. Kauli vecumdienās kļūst trausli, āda noveco, ķermenis sāk sliktāk sintezēt vielu, kas nāk ar saules gaismu. Pasliktinās arī tā absorbcija no pārtikas.

Šo iemeslu dēļ D vitamīna ieguvumi cilvēka ķermenim īpaši labi izpaužas pēc 50 gadiem. Vitamīnu kompleksi palīdz stiprināt kaulu un nervu sistēmu, atbalsta asinsvadu, sirds un smadzeņu darbu un aizsargā ķermeni no plaša spektra bīstamām slimībām.

D vitamīns zīdaiņiem un vecākiem bērniem

Tā kā mazuļu kauli un nervu sistēma ir veidošanās procesā, vielas īpašības ir ļoti svarīgas veselīgai attīstībai. Bet D vitamīna ieguvumi un kaitējums bērniem ir atkarīgs no sākotnējās vielas koncentrācijas asinīs.

Ārsti ir vienisprātis, ka zīdaiņiem nav nepieciešams piegādāt šo vielu.

1. Ja mazulis katru dienu vismaz stundu ir uz ielas un barojas ar mātes pienu, savukārt māte ēd pilnībā, tad viela nonāk organismā pareizajā daudzumā.
2. Turklāt zīdaiņiem, kuri lieto mākslīgos maisījumus, nav nepieciešami noderīgi uztura bagātinātāji - visi nepieciešamie elementi jau ir bērnu pārtikā.
3. Arī vecākiem bērniem D vitamīns nav vajadzīgs, ja viņi katru dienu atrodas saulē un uzturā ir gaļa un piena produkti.

D vitamīns jaundzimušajiem ir ieteicams tikai tad, ja bērns lielāko daļu laika pavada telpās, un tajā pašā laikā viņa uzturā nav pietiekami daudz vitamīnu. Šajā gadījumā rahīta novēršana ar D vitamīnu.

D vitamīns kultūrismā

Vielas atbildības jomā ir ne tikai kaulu audi, bet arī hormonālais fons, vīriešiem tas ir atbildīgs par testosterona ražošanu. Šo niansi aktīvi izmanto kultūrismā - lietojot atbilstošus uztura bagātinātājus, tiek palielināta "vīriešu" hormona ražošana.

Savukārt augsts testosterona līmenis veicina ātrāku muskuļu augšanu. Sportista izturības un spēka rādītāji palielinās, treniņi ir vieglāki un nes labākus rezultātus.

Vai D vitamīns ietekmē svara zudumu

D vitamīna ieguvumi pieaugušajiem slēpjas arī tajā, ka viela un tās koncentrācija organismā tieši ietekmē ķermeņa svaru. Zinātniskie pētījumi liecina, ka tiem, kuriem ir liekais svars, nepieciešamās vielas līmenis ir ievērojami zemāks. Normāls D vitamīna līmenis palīdz uzturēt veselīgu svaru. Ar tendenci uz lieko svaru ieteicams rūpīgi uzraudzīt svarīgas vielas rādītājus organismā.

Indikācijas D vitamīna lietošanai

Vielas līmenis ir rūpīgi jāuzrauga jebkurai personai neatkarīgi no veselības stāvokļa. Tomēr dažos apstākļos īpaša uzmanība jāpievērš ķermeņa elementa indikatoram. D3 vitamīna ieguvumi ķermenim būs:

• ar aterosklerozi, nieru mazspēju un sirds slimībām;
• ar osteoporozi un rahītu, ieskaitot risku saslimt ar šīm slimībām;
• ar zarnu un kuņģa slimībām;
• ar zobu problēmām - kariess, trausli zobi un tieksme uz drupām;
• ar dermatītu, ekzēmu, diatēzi;
• ar tuberkulozi;
• ar paaugstinātu kaulu trauslumu un pēc lūzumiem un ievainojumiem.

Riska zonā ir cilvēki, kuri pastāvīgi strādā slēgtās telpās, pazemē un reģionos, kas atrodas aiz polārā loka, viņiem ir ļoti vajadzīgas vielas derīgās īpašības.

D vitamīna dienas deva

Veselībai gan deficīts, gan vielas pārpalikums ir vienlīdz kaitīgi. Pareiza dienas deva ir atkarīga no personas vecuma, un vitamīna daudzumu mēra starptautiskajās vienībās jeb SV. 1 SV ir vienāds ar 0,025 mcg labvēlīgās vielas.

Ieteicamās dienas naudas sadala šādi:

• bērniem un pusaudžiem līdz 13 gadu vecumam nepieciešami 200 līdz 400 SV dienā;
• pusaudžiem no 13 gadu vecuma un pieaugušajiem līdz 50 gadu vecumam - no 200 līdz 250 SV;
• vecāka gadagājuma cilvēki no 50 līdz 70 gadiem - 400 SV;
• vecāka gadagājuma cilvēki, kas vecāki par 70 gadiem - 600 SV.

Vienlīdz noderīgi ir lietot pārtiku, kas piesātināta ar šo vielu, un īpašus vitamīnu kompleksus. Caur saules gaismu jūs varat arī saņemt D vitamīnu sejas ādai un visam ķermenim.

Asins analīze D vitamīnam

Ieteicams pastāvīgi kontrolēt vielas līmeni asinīs. Laiku pa laikam jūs varat veikt īpašu laboratorijas testu D2 un D3 koncentrācijai asinīs.

Asinis analīzei jāņem no vēnas tukšā dūšā. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem tiek noteikts abu vielu līmenis, parasti tam jābūt no 10 līdz 40 μg / l.

D vitamīna deficīta simptomi organismā

Lai noteiktu precīzu noderīga elementa koncentrāciju, ir iespējams veikt laboratorijas analīzi, taču laikus jāsaprot, ka ir pienācis laiks ziedot asinis pētījumiem. Simptomi, kas saistīti ar vielas trūkumu, ir:

• vāja imunitāte;
• hronisks nogurums;
• lēna ādas bojājumu sadzīšana;
• locītavu sāpes;
• depresija.

Turklāt matu izkrišana un tieksme uz svaru un muskuļu sāpes ir trūkuma pazīmes. Gados vecākiem cilvēkiem bieži rodas kaulu masas zudums kalcija trūkuma dēļ.

Kāpēc D vitamīna pārpalikums organismā ir bīstams?

Neskatoties uz visu kaitējumu, ko rada vielas trūkums, tā pārpalikums arī neko labu nedod. Pārdozējot D vitamīnu, rodas svara zudums un acu apsārtums, diskomforts muskuļos un slikta apetīte. Vemšana un caureja ir arī izplatīta parādība.

Ir jāsaprot, ka smagas hipervitaminozes gadījumā vielai organismā jāuzkrājas ievērojamos apjomos. Pārmērība rodas, ja katru dienu vairākus mēnešus saņemat 40 000 SV vai vairāk.

Kur ir D vitamīns

Noderīgu vielu var iegūt vairākos veidos. Ir pieņemts uzturēt normālu elementa līmeni organismā, izmantojot īpašus ēdienus un bieži atrodoties svaigā gaisā.

Pārtika, kas satur D vitamīnu

Noteiktos apjomos vielas īpašības piemīt daudziem pārtikas produktiem. Bet vislielākajā koncentrācijā tas satur:

• graudaugi un meža sēnes;
• olu dzeltenumi;
• lasis, tuncis, sardīne un skumbrija;
• zivju tauki;
• piens, siers un citi piena produkti;
• liellopa aknas;
• sojas;
• Apelsīnu sula.

Saules apstarošana

D vitamīnu locītavām un kauliem var iegūt ne tikai no pārtikas, bet arī tieši no saules stariem. Ultravioletais starojums veicina vērtīgas vielas ražošanu organismā, īpaši vasarā. Ļoti noderīga procedūra ir apmeklējums solārijsjo procedūru laikā āda nav pārklāta ar audiem.

Komponenta koncentrācija ziemeļu valstu iedzīvotāju asinīs parasti krītas ziemā, jo ir samazināts dienasgaismas laiks, un ķermenis gandrīz pārtrauc vielas saņemšanu caur saules stariem. Lai izvairītos no kaitējuma, ko rada kādas vielas trūkums ziemā, ieteicams īpaši aktīvi lietot ar to bagātus pārtikas produktus un īpašus kompleksus.

Labākie preparāti ar D vitamīnu

Aptiekās vielu pārdod galvenokārt 2 formās - pilienu vai tablešu veidā. Daudzi vietējie un ārvalstu farmakoloģiskie zīmoli piedāvā efektīvas noderīgas zāles, taču vairākas no tām ir slavenākās.

D vitamīna pilieni

Viela šķidrā veidā var rasties gan eļļainā, gan ūdens formā. Šie papildinājumi ir populāri:

1. Aquadetrim - ūdens šķīdums, kas izdalīts mazos tumša stikla traukos, katrs pa 10 ml. Piedevas papildina kalcija trūkumu organismā, uzlabo imunitāti un uztur muskuļu tonusu. Jūs varat lietot zāles saskaņā ar instrukcijām gan pieaugušajiem, gan bērniem.
2. Vigantol - eļļas pilieni, ko pārdod pudelēs pa 10 ml. Papildinājums aizsargā ķermeni no rahīta un osteoporozes attīstības, darbojas kumulatīvi. Zāļu lietošana palīdz palielināt vielas koncentrāciju kaulu un muskuļu audos.
3. Davisols - eļļas šķīdums 10 ml traukos, kas paredzēts galvenokārt bērniem un pusaudžiem. Tas palīdz ar kalcija deficītu, vielmaiņas traucējumiem un tieksmi uz rahītu, uztura bagātinātājs jālieto saskaņā ar instrukcijām - 1 piliens dienā bērniem un 2 pilieni pieaugušajiem.

Vitamīnu kompleksi

Aptiekās jūs varat iegādāties ne tikai pilienus, bet arī tabletes. Slavenākie ir tādi kompleksi kā:

1. Kalcijs-D3 Nycomed - košļājamās tabletes ar augļu garšu un augstu kalcija un holekalciferola saturu, produktu var lietot pieaugušie un bērni no 6 gadu vecuma.
2. Tevabons - tabletes un kapsulas ar aktīvo vielu alfakalcidolu, ko lieto osteoporozes ārstēšanai vai profilaksei.
3. Complivit kalcijs D3 - košļājamās tabletes, kuru pamatā ir holekalciferols un kalcijs, palīdz novērst osteoporozes attīstību, novērš trauslos nagus un uzlabo asins recēšanu.

D vitamīna lietošanas un devu iezīmes

Neskatoties uz visām vielas priekšrocībām, tās īpašības pārdozēšanas gadījumā var nodarīt lielu kaitējumu organismam. Tāpēc ir nepieciešams lietot vitamīnu kompleksus un pilienus, kā norādījis ārsts, viņa noteiktajos daudzumos. Ja kāda iemesla dēļ nav iespējams konsultēties ar ārstu, un jums steidzami jāaizpilda vielas trūkums, jums jāievēro vidējas devas.

Pieaugušajiem

Ieteicamā dienas deva vīriešiem un sievietēm no 13 līdz 50 gadiem ir līdz 200 SV vai 2-5 μg zāļu. Gados vecākiem cilvēkiem deva ir nedaudz palielināta - līdz 600 SV vai no 12 līdz 15 mcg.

Bērniem

Tā kā bērnu kaulu, muskuļu un nervu sistēma intensīvi attīstās, viņiem ir vajadzīgas palielinātas vielas devas, lai justos labi. Zīdaiņiem līdz 1 gada vecumam ieteicams dot līdz 400 SV vai līdz 10 μg zāļu, un bērniem no 1 līdz 5 gadu vecumam - līdz 480 SV vai līdz 12 μg.

Bērni no 5 līdz 13 gadiem pakāpeniski tiek pārnesti uz "pieaugušo" devu līdz 120 SV vai līdz 3 μg.

Grūtniecēm un laktācijas laikā

Tā kā grūtniecības un zīdīšanas laikā sievietes ķermenim ir īpaši nepieciešams kalcijs, ar komponenta deficītu dienā, sievietēm ieteicams lietot līdz 10 μg zāļu jeb 400 SV.

Kuru D vitamīnu labāk lietot

Neskatoties uz to, ka medicīnā ir vairākas vielas formas - no D1 līdz D6, visi farmaceitiskie preparāti tiek ražoti ar vispārēju nosaukumu "D vitamīns". Atšķirība starp vielu īpašībām ir pārāk maza, lai katru no tām sadalītu atsevišķās zālēs.

Kas attiecas uz esošajiem ieviešanas veidiem, gan tabletēm, gan pilieniem ir savas priekšrocības. Ūdens vai eļļas formā esošās vielas īpašības ātri nonāk tieši asinīs, savukārt tabletes ir ērtāk dozēt un paņemt līdzi uz ceļa. Tādējādi, kāds D vitamīns izvēlēties, jānosaka paša komforta dēļ.

D vitamīna kaitējums un kontrindikācijas

Dabiska viela ir absolūti nepieciešama cilvēka ķermenim. Bet ar dažām slimībām un apstākļiem tā īpašības var radīt milzīgu kaitējumu veselībai. Nav ieteicams lietot zāļu kompleksus un produktus:

• ar hiperkalciēmiju, tas ir, minerālvielu kalcija pārpalikumu organismā;
• ar aktīvu tuberkulozi;
• ar čūlu;
• ar nieru mazspēju un citām hroniskām nieru slimībām;
• ar išēmiju un aterosklerozi.

Alerģija pret D vitamīnu

Tā kā viela cilvēka ķermenim ir absolūti dabiska, alerģija kā tāda ar to nenotiek. Tomēr šo vārdu bieži lieto, lai aprakstītu ķermeņa negatīvo reakciju uz zemas kvalitātes vitamīnu preparātiem. Lēti piedevas bieži satur aromātus, saharozi, citronskābi un citas potenciāli alergēnu sastāvdaļas.

Turklāt parasto vielas pārdozēšanu bieži kļūdaini uzskata par alerģiju, īpaši bērniem. Izpaužas negatīva reakcija uz elementa īpašībām, parasti caurejas, vemšanas, drudža, izsitumu uz ādas un tūskas formā.

D vitamīna mijiedarbība ar citām vielām

Bieži vien cilvēki lieto D vitamīnu kombinācijā ar citām zālēm. Tomēr D vitamīna ieguvumi un kaitējums lielā mērā ir atkarīgi no tā, kuras zāles lieto vienlaikus ar to.

Tātad, lietojot D vitamīnu, labi tiek lietots vienlaikus ar K vitamīnu, B6 un B12 vitamīniem, tie uzlabo viens otra darbību. Ir arī lietderīgi apvienot vielas uzņemšanu ar E vitamīna lietošanu, kas veicina labvēlīgo savienojumu ātru uzsūkšanos.

Bet jums nevajadzētu lietot vielu vienlaikus ar A vitamīnu, 2 vitamīni vājina viens otra vērtīgās īpašības. D vitamīns nedarbojas labi ar holesterīna līmeni pazeminošām zālēm, antacīdiem līdzekļiem, barbiturātiem un zālēm pret tuberkulozi.

Secinājums

D vitamīna ieguvumi un kaitējums ir atkarīgi no tā sākotnējās koncentrācijas organismā. Vielu nepieciešams lietot tikai tad, ja ir trūkums, pretējā gadījumā vitamīns kaitēs ķermenim.

Atsauksmes