Labākie vitamīni pusaudžu sportistiem

Lielākajai daļai bērnu patīk sportot. Vecāki tos sūta uz dažādām nodaļām, lai bērns būtu stiprs un vesels. Bet jebkuram sportistam visu gadu ir nepieciešams uzņemt vitamīnus un minerālvielas. Pirmkārt, jums vajadzētu rūpēties par uzturu. Diēta ietver gaļu, zivis un graudaugus. Bet tas ne vienmēr ir pietiekami, jo ķermenim ir nopietna slodze. Problēmu var atrisināt, dodot vitamīnus pusaudžu sportistiem.

Vitamīnu priekšrocības pusaudžu sportistiem

Ja sportistam ir pietiekami daudz mikroelementu, viņš pēc smagā stresa varēs ātrāk atgūties, paātrināt bojāto audu reģenerācijas procesu un uzkrāt pietiekamu enerģijas daudzumu.

Ir zināms, ka vingrinājumi ir viens no stresa veidiem. Tas ietekmē gan fizisko, gan psiholoģisko pusi. Ķermenim ir jāpārvar dažādi izaicinājumi un savlaicīgi jātērē enerģija. Bet, lai atjaunotu iztērētos resursus, ir nepieciešamas noderīgas vielas.

Īpaši svarīgs ir atveseļošanās process pusaudža gados. Bērna ķermenis ir pakļauts lielam stresam. Iekšējie orgāni un sistēmas sāk strādāt uzlabotā režīmā. Šajā laika posmā bērns aktīvi aug. Lai izvairītos no vitamīnu trūkuma un papildinātu enerģiju, vitamīnus jālieto pusaudžiem, kuri nodarbojas ar sportu.

Sportiskiem bērniem ir nepieciešams daudz minerālvielu un vitamīnu

Šādu kompleksu priekšrocības ir lielas. Tas ir saistīts ar vairākiem faktoriem:

1. Mikroelementi palīdz ķermenim atjaunot iztērēto enerģiju ne tikai sākotnējā līmenī, bet arī pārmērīgā daudzumā. Šo parādību medicīnā sauc par superkompensāciju. Pusaudžu sportistiem ir nepieciešamas aminoskābes. Šīs vielas ir olbaltumvielu celtniecības bloki.
2. Vitamīni stiprina imūnsistēmu. Ar to pārpilnību organisms neatlaidīgi pretojas dažādām slimībām. Labvēlīgas vielas kopā ar fiziskām aktivitātēm palīdz palielināt izturību pret infekcijām un vīrusiem. Šis brīdis ir svarīgs sacensību periodā.
3. Normāls mikroelementu daudzums novērš iekaisuma procesu attīstību locītavu audos. Bērniem, kas nodarbojas ar sportu, ir jāiztur nopietns stress. No tā cieš muskuļi un saites. Sportā bieži tiek izmantoti vingrinājumi, kas izslēdz locītavu anatomiski pareizu stāvokli. Šlatera slimība bieži tiek diagnosticēta pusaudžiem. Tās simptomi sāk parādīties pirms 18 gadu vecuma. Bērns sūdzas par sāpēm, saliekot. Notiek motora aktivitātes ierobežojums.

Vitamīni un minerālvielas ir attīstības pamats. Ja ar tiem nepietiek, tad 23-27 gadu vecumā sāksies destruktīvas izmaiņas organismā.

Kādi vitamīni ir nepieciešami bērniem, kuri sporto

Ikvienam ir jāuzņem kompleksi, it īpaši tiem bērniem, kuri sporto. Bet barības vielu devas atšķiras atkarībā no aktivitātes veida un stresa.

Šajā laika posmā pusaudžiem ir nepieciešams uzņemt dažus mikroelementus:

1. Alfa-tokoferols... Atjauno bojātos saistaudus saitēs un cīpslās.Novērš iekaisuma procesu attīstību locītavu audos. Noņem brīvos radikāļus, tādējādi aizsargājot pret vēzi.
2. Retinols... Atbild par matu, nagu un ādas stāvokli. Bez A vitamīna kalciju un fosforu nevar pilnībā absorbēt. Muskuļi un saites ar tā trūkumu sāk slikti reaģēt uz nervu impulsiem, kā rezultātā palielinās sastiepumu risks.
   
3. Grupējiet vitamīnus... Palīdz pārnest stresu uz ķermeni. Piedalieties nepieciešamo hormonu sintēzē.
4. C vitamīns... Palīdz ķermenim pretoties vīrusiem un dažādām infekcijām. C vitamīns labvēlīgi ietekmē saišu un locītavu stāvokli.
5. D3 vitamīns... Novērš destruktīvu procesu attīstību. Kauli kļūst stiprāki, tāpēc tie mazāk saplīst. Pat ja notiek lūzums, audi sadzīs ātrāk.
6. Selēns. Šis komponents ir būtisks muskuļiem. Viņi vieglāk uztver nervu impulsus.
7. Kalcijs... Šī minerāla klātbūtne samazina kaulu bojājumu risku.
8. Fosfors... Tas ir galvenais enerģijas avots. Kombinācijā ar kalciju tas stiprina kaulus un skrimšļus.
9. Jods... Normalizē vairogdziedzeri.
10. Kālijs... Sacensību laikā sirdij ir nopietna slodze. Kālijs ir nepieciešams, lai izvairītos no komplikācijām.
11. Magnijs... Nepieciešama emocionālas pārslodzes laikā. Normalizē nervu sistēmas darbu.

Labākie sporta vitamīni pusaudžiem un bērniem

No produktiem jūs varat iegūt noderīgas vielas. Sportistu uzturam jābūt daudzveidīgam. Viņiem jāēd 5-6 reizes dienā. Ēdienu ikdienas kaloriju saturs ir 1600–2400. Bet pārtikā nav pietiekami daudz mikroelementu, kas nepieciešami augošam ķermenim. Tāpēc bērniem ieteicams dot īpašus vitamīnu kompleksus.

Bērniem no 6 līdz 12 gadiem

Bērnu piedevas tiek ražotas dažādās formās - sīrupi, želejas, tabletes un pulveri.

Bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem tiek noteikts:

1. Junior Neo +. Papildina vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Atbrīvošanās forma - tabletes ar šokolādes garšu. Preparāts satur B, D3 grupas vitamīnus, beta-karotīnu, hromu, varu, magniju, dzelzi un cinku, askorbīnskābi. Jums jālieto 2 tabletes dienā.
   
   

   Samazina pārmērīga darba un iekaisuma risku
2. Junior Be Wise +. Selēns un jods ir galvenie komponenti. Pieejams košļājamās tabletēs. Dražejām ir patīkama zemeņu garša.
   
   

   Novērš hormonālos traucējumus
3. Junior Be Big. Aktīvās sastāvdaļas ir silīcijs un kalcijs. Šīs vielas ir būtiskas kauliem.
   
   

   Veiciniet ātru ķermeņa atjaunošanos, normalizējiet sirds muskuļa darbu

Pusaudžiem no 12 līdz 17 gadiem

Vitamīnus ir svarīgi dot pusaudžu sportistiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem. Šajā periodā notiek hormonālā līmeņa izmaiņas. Bērni sāk augt. Un, lai izvairītos no traucējumiem, puišiem ieteicams lietot vitamīnu un minerālu kompleksus:

1. LifePac vecākais... Pieejams kapsulās. Preparāts satur ne tikai vitamīnus un minerālvielas, bet arī probiotikas kultūras. Jums tas jālieto vienu reizi dienā. Šāds komplekss palīdzēs aizpildīt vitamīnu trūkumu, normalizēt gremošanas traktu un uzlabot barības vielu uzsūkšanos. Uztura bagātinātāju efektivitāte ir klīniski pierādīta.
   
   

   Šāds komplekss palīdzēs aizpildīt vitamīnu trūkumu, normalizēt gremošanas traktu un uzlabot barības vielu uzsūkšanos.
2. Endrjū NT... Atbrīvošanās forma - želeja. Sastāv no silīcija, mangāna, vara, bambusa ekstrakta, glikozamīna un hondroitīna. Var lietot iekšķīgi vai lietot lokāli. Zāles dzer 2 reizes dienā.
   
   

   Paātrina reģenerācijas procesu, saglabā locītavu audu mobilitāti un elastību
3. Chromvital +. Uztura bagātinātājs, kas paredzēts imunitātes uzlabošanai un vielmaiņas procesa normalizēšanai. Kompozīcijā ietilpst eleuterokoks, guarana, spirulīna, askorbīnskābes, rauga, hroma piesātinošā deva. Chromvital + jālieto no rīta, jo vakarā mikroelementi uzsūcas sliktāk.
   
   

   Zāles pazemina glikozes līmeni asinīs, aktivizē enerģijas procesus
   Ieteicamā literatūra:  Spirulina: noderīgas īpašības un kontrindikācijas, kā lietot svara zaudēšanai
4. Bisque... Tas satur vasku, propolisu, bišu māšu peru pieniņu, dzelzi un jodu. Zāles priekšrocības ir tādas, ka tās neizraisa atkarību un neizraisa blakusparādību izpausmi. Lietošanas instrukcija - 1 kapsula 2 reizes dienā. Kurss ilgst 1 mēnesi.
   
   

   Uztura bagātinātājs palīdz atjaunot enerģijas resursus. Palielina tonusu, piemīt pretiekaisuma iedarbība

Kā izvēlēties pareizo vitamīnu kompleksu bērnam

Vitamīnu kompleksi galvenokārt sastāv no dabīgām sastāvdaļām. Tos iegūst no augu, dzīvnieku vai minerālu izcelsmes pārtikas izejvielām.

Ir 3 veidu uztura bagātinātāji:

1. Nutraceuticals... Tie tiek nozīmēti būtisku vielu deficīta gadījumā. Gadās, ka šos komponentus organisms nesintezē. Bet jūs varat tos iegūt no ārējās vides.
   
2. Parafarmaceitiskie līdzekļi... To lieto profilaksei vai kā palīgterapiju ķermeņa atjaunošanai pēc traumām vai slimībām. Tie satur organiskās skābes, bioflavonoīdus un kofeīnu.
   
3. Eubiotikas. Uztura bagātinātājs, kura sastāvs ir bagātināts ar dzīviem labvēlīgiem mikrobiem. Viņi piesātina ķermeni ne tikai ar vitamīniem un minerālvielām, bet arī ar lakto- un bifidobaktērijām. Pateicoties tam, barības vielas labāk uzsūcas, un gremošanas trakts darbojas stabili.

Bērniem-sportistiem nevajadzētu lietot kompleksus, kas saistīti ar dopingu. Viņu uzņemšana nelabvēlīgi ietekmē sirds muskuļa darbu. Ja tiek rīkota komisija un tiek atrasts dopings, bērns tiks izslēgts no sacensībām.

Bērniem vitamīni jālieto devās, kas atbilst viņu vecumam:

1. Askorbīnskābe - no 70 līdz 120 mg dienā.
2. D vitamīns - 10 mg.
3. E vitamīns - no 20 līdz 30 mg dienā.

Cīpslu lūzuma vai plīsuma gadījumā alfa-tokoferolu izraksta vienlaikus ar C vitamīnu.

Retinola rezerves labāk papildināt ar pārtiku - burkāniem, zaļumiem, augu eļļām.

Blakusparādības un pārdozēšana

Vitamīnu un minerālu kompleksi ir noderīgi ķermenim. Tie ir piesātināti ar būtiskiem mikroelementiem.

Ja bērna organismā rodas E vitamīna pārpalikums, parādīsies nieru vai aknu mazspējas simptomi. Alfa-tokoferols ir slikts sarkano asins šūnu stāvoklim, kas izraisa skābekļa badu.

Askorbīnskābes pārpalikums veicina alerģisku reakciju attīstību. Tad bērnam ir spēcīgs klepus, asarošana, izsitumi uz ādas, nieze. Arī šis vitamīns samazina leikocītu skaitu asinīs.

Pārdozējot A vitamīnu, bērnam draud pīlings, matu izkrišana, gremošanas traucējumi aizcietējumu, caurejas un sliktas dūšas veidā.

Secinājums

Vitamīni pusaudžu sportistiem satur piesātinošu barības vielu devu. Labāk tos ņemt, kad sākas nopietnas fiziskas slodzes periods. Vitamīnu uzņemšanas kurss ilgst vidēji 4 nedēļas, pēc tam viņi veic pārtraukumu. Bet profilakses laikā ir jāuzrauga bērna stāvoklis. Blakusparādību vai straujas stāvokļa pasliktināšanās gadījumā ieteicams nekavējoties atcelt zāles. Lai izvairītos no vitamīnu pārdozēšanas un gūtu labumu no uztura bagātinātājiem, ieteicams apmeklēt ārstu.