Vingrošanas dēlis: priekšrocības, kā zaudēt svaru, pirms un pēc fotogrāfijām

Dēlis ir vispopulārākais un efektīvākais vingrinājums slaidai figūrai. Sportā šis vingrinājums ir obligāts, jo tas ir ne tikai daļa no sacensību treniņa, bet arī palīdz uzturēt figūru formā. Neskatoties uz to visu, ir svarīgi ņemt vērā, ka dažām cilvēku kategorijām ir joslas priekšrocības un kaitējums.

Kas ir dēlis

Dēlis ir populārs vingrinājums, ko sportisti izmanto muskuļu nostiprināšanai. Ja jūs apvienojat joslu ar aktīvu sportu, jūs varat zaudēt svaru. Ja ņem vērā pārskatus, tad pirmos rezultātus no nodarbībām var redzēt mēnesī, taču tam katru dienu jāvelta vairākas minūtes joslas izpildīšanai. Tā kā dēlis nav kardio slodze, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, nav nepieciešams skriet, lekt vai rāpot. Ir svarīgi paturēt prātā, ka, neskatoties uz sākotnējo vienkāršību, dēlis tiek uzskatīts par sarežģītu vingrinājumu, it īpaši, ja to veic iesācējs.

Kāpēc josla ir noderīga vīriešiem un sievietēm

Ja ņemam vērā dēļu vingrinājumu priekšrocības vīriešiem un sievietēm, tad var atzīmēt šādus aspektus:

• Dēlis ir pamata vingrinājums, kuru varat izmantot, lai stiprinātu daudzus muskuļus. Tehniski runājot, nav grūtību pat iesācējiem, pietiek ar to, ka dažas minūtes dienā velta treniņiem, veicot vairākas pieejas;
• veicot vingrinājumu, tiek iesaistīti visi muskuļi - prese, mugura, rokas, kājas, sēžamvieta;
• lielā variāciju skaita dēļ jūs varat izvēlēties piemērotu iespēju personai ar jebkādu fizisko sagatavotību;
• ar bāra palīdzību jūs varat atjaunot formu pēc ilga pārtraukuma sportā.

Pirms sākat trenēties, ir vērts apsvērt iespējamos stieņa ieguvumus un kaitējumu.

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar stieni

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti svara zaudēšanas stieņa priekšrocībās. Šajā gadījumā jāpatur prātā, ka josla ļauj nostiprināt visas muskuļu grupas, bet ne zaudēt svaru. Šis vingrinājums tiek izmantots muskuļu tonizēšanai, bet ne tauku sadedzināšanai.

Svara zaudēšanas process ir pilnībā atkarīgs no pareizas diētas un aktīvā sporta veida. Dēli var izmantot kā papildu vingrinājumu sporta aktivitāšu laikā, jo tas ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus.

Vai dēlis noņem vēderu

Neapšaubāmi, šis jautājums interesē daudzas sievietes un vīriešus. Ir svarīgi saprast, ka josla ir labvēlīga ķermenim, taču šis vingrinājums nespēj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Neskatoties uz to, ka visi muskuļi ir pakļauti spēcīgai spriedzei, ķermenis ir nekustīgs. Līdz ar to tauku sadedzināšana ir minimāla un ar to nepietiek, lai zaudētu svaru.

Vēderu var noņemt tikai tad, ja jūs apvienojat dēļu vingrinājumu ar citiem sporta veidiem.Neuzskatiet joslu par panaceju. Šis vingrinājums ir pirmais solis, lai iegūtu perfektu figūru.

Sēžas dēlis

Lai sasniegtu sēžamvietas dēļa labvēlīgo efektu, jums pareizi jāveic šis vingrinājums un jāuzņemas poza. Process izskatās šādi:

1. Pirmais solis ir nokļūt sākuma pozīcijā. Lai to izdarītu, nostājieties uz izstieptām rokām, ķermenim jābūt taisnam no vainaga līdz kājām.
2. Viena kāja ir norauta no grīdas taisnā stāvoklī, pēc kuras tā tiek atgriezta sākotnējā stāvoklī.
3. Tad jums jāatkārto tā pati darbība ar otru kāju.
4. Kopumā jums ir nepieciešami 20 atkārtojumi katrai kājiņai.

Ja nepieciešams, jūs varat veikt šos vingrinājumus ne tikai sporta zālē, bet arī darba vietā.

Kādi muskuļi darbojas bārā

Elkoņu dēlis ir izdevīgs gan meitenēm, gan vīriešiem. Turklāt šo vingrinājumu mīl ne tikai iesācēji, bet arī cilvēki, kas nodarbojas ar profesionālo sportu. Šajā vingrinājumā strādā šādi muskuļi:

• muguras muskuļi - sākot no kakla skriemeļa;
• rokas - tā kā ķermeņa daļa ir koncentrēta uz tiem:
• kuņģī - veicot vingrinājumus, vēderā var sajust trīci;
• kājas - tie, tāpat kā rokas, veido lielāko daļu svara;
• sēžamvietas muskuļi - tos var stiprināt, izpildot dēli uz elkoņiem.

Veicot stieni uz elkoņiem, ir vērts apsvērt ne tikai vingrinājuma priekšrocības un kaitējumu, bet arī to, ka, pateicoties paaugstinātām slodzēm, jūs varat izveidot reljefa presi.

Dēļu tehnika

Veicot dēlīti mugurai, tiek stiprināti tā muskuļi, kopumā ieguvums ir visam ķermenim. Ja pieiet izpildes procesam bezatbildīgi, tad jūs varat ne tikai negūt vēlamos ieguvumus, bet arī nodarīt būtisku kaitējumu veselībai. Šajā gadījumā ir svarīgi pareizi ieņemt pozu turpmākajai joslas izpildei. Pretējā gadījumā jūs varat sajust muskuļu sāpes.

Klasisks dēlis

Lai iegūtu klasisku dēļu, jums būs jādara šādi:

1. Gulēt uz vēdera.
2. Paceliet ķermeņa augšdaļu.
3. Stāviet uz rokām, iepriekš saliekot elkoņus, lai iegūtu 90 grādu leņķi.
4. Aizveriet otas dūrē.
5. Paceliet galvu un skatieties taisni.
6. Pavelciet kājas pret sevi un noliecieties uz tām.
7. Pēc tam ir vērts pievilkt presi un pacelt ķermeni.
8. Uzņemtajai pozai visā ķermeņa garumā vajadzētu atgādināt vienu līniju.

Pirmo reizi pietiks ar 30 sekundēm.

Elkoņu dēlis

Elkoņa dēlis ir izdevīgs, ja tas tiek izdarīts pareizi. Šis vingrinājums daudzējādā ziņā atgādina klasisko tehniku, taču ir dažas nianses. Lai izvairītos no kļūdām, jums jāievēro šādi ieteikumi:

1. Gulēšanas laikā ir jāuzsver uzsvars un jābalstās uz apakšdelmiem.
2. Elkoņi plecu platumā.
3. Rokām jābūt aizslēgtām vai paralēlām viena otrai.
4. Virsbūvei virs grīdas jābūt pilnīgi taisnai.
5. Pleci ir atviegloti. Brīva elpošana.

Ja jūtat ķermeņa drebēšanu, dedzināšanu muskuļu rajonā vai sāpes un krampjus, jums nekavējoties jāpārtrauc veikt vingrinājumu.

Sānu josla

Pareizi izpildot stieni, darbā papildus jāiesaista šādas muskuļu grupas:

• mugura;
• pleciem;
• krūtis;
• kājas.

Tas ir nepieciešams:

1. Gulēt vienā pusē.
2. Kājas jātur viena otrai priekšā, it kā ejot, bet guļot.
3. Paceliet ķermeņa augšdaļu.
4. Noliecieties uz rokas, kas saliekta elkonī.
5. Nograuj iegurni no grīdas, vienlaikus balstoties tikai uz pēdām un elkoni.
6. Uzlieciet otru roku uz jostas.

Šī pozīcija jānosaka 30 sekundes.

Pacelts kāju dēlis

Veicot šāda veida stieņus, jāpatur prātā, ka atbalsta zona ievērojami samazināsies, kā rezultātā vēdera muskuļiem būs nepieciešama daudz lielāka slodze. Šī opcija ir ideāli piemērota tiem, kuri vēlas zaudēt svaru ap vidukli:

1. Pieņemsim klasisko dēļu pozu.
2. Kāja ir pacelta uz augšu - virs plecu līmeņa, kamēr ķermeņa stāvoklis paliek nemainīgs.
3. Paaugstinātās kājas pirkstiem jābūt pievilktiem pret sevi.

Ir vērts palikt šajā pozīcijā līdz 40 sekundēm, pēc tam nomainiet kāju un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.

Reverss dēlis

Reverso dēļu vingrinājumi sniedz labumu veselībai un stiprina muskuļus. Šo pozu var salīdzināt ar klasisko dēli, tikai otrādi.

Lai pabeigtu reverso dēli, jums būs nepieciešams:

1. Uzņemiet sēdus stāvokli.
2. Iztaisnojiet kājas un muguru.
3. Palieciet plaukstas uz grīdas.
4. Rokas ir plecu platumā.
5. Sēžamvieta ir pacelta.
6. Ķermenis veido taisnu līniju.

Iesācējiem ir vērts turēt pozu 30 sekundes, pieredzējušākiem - 1 minūti.

Fitbola dēlis

Dēlis fitballā jāveic pēc klasiskā vingrinājuma apgūšanas. Šajā gadījumā vissvarīgākais ir saglabāt bumbas līdzsvaru un nevelciet kaklu:

1. Viņi ieņem klasiskā dēļa pozu, tikai šajā gadījumā elkoņiem jābūt uz bumbas.
2. Iztaisnojiet ceļus.
3. Fiksējiet pozīciju līdz 5 sekundēm.
4. Nolaidiet ceļus, viegli pieskaroties grīdai.
5. Uzņemiet sākuma stāvokli.

Ir vērts atkārtot 7 līdz 15 reizes, veicot 3 komplektus.

Cik daudz jums jāstāv bārā

Apmācības procesā ir vērts uzskatīt, ka pieeju skaits un ilgums ir pilnībā atkarīgs no katras personas fiziskās sagatavotības. Turklāt apmācība tiek izstrādāta katram individuāli. Ja ņemat vērā vispārīgos ieteikumus, pateicoties kuriem jūs varat dot labumu ķermenim, nevis nodarīt kaitējumu, tad varat veikt vairākas pieejas, kas ilgst no 30 līdz 60 sekundēm. Stiprinot muskuļus, šos rādītājus var palielināt.

Cik reizes dienā dara bārs

Lai iegūtu rezultātu un gūtu labumu no bāra, ir vērts katru dienu veikt šo vingrinājumu. Jums jāsaprot, ka apmācība neaizņem daudz laika, taču, lai panāktu efektu, tā ir jāsistematizē.

Sākotnēji jūs varat veikt joslu vairākas reizes dienā, tam aizņemot 5-10 sekundes. Pamazām laiks ir jāpalielina. Maksimums pozā var būt līdz 5 minūtēm. Ja nepieciešams, jūs varat apvienot vingrinājumus, pievienot slodzes.

Iesācēju dēļu treniņu plāns

Neapšaubāmi, dēļu vingrinājums ir izdevīgs gan svara zaudēšanai, gan iesācējiem, taču šim nolūkam tas ir jāapvieno ar sportu. Iesācējiem vajadzētu pieturēties pie konkrēta apmācības plāna, kuru var sastādīt mēnesi.

Bāra kaitējums un kontrindikācijas veiktspējai

Neskatoties uz dēļu vingrinājumu priekšrocībām sievietēm un vīriešiem, dažreiz šāda veida apmācība ir kontrindicēta. Nav ieteicams veikt joslu šādos gadījumos:

• ir traumas rokām, pēdām vai pleciem;
• grūtniecības laikā un pēc dzemdībām;
• ja jums ir liekais svars;
• ja ir saasinātas hroniskas slimības;
• ar hipertensiju;
• ir kontrindicēts cilvēkiem ar starpskriemeļu trūci;
• mugurkaula ievainojums.

Lai neradītu būtisku kaitējumu veselībai, ir vērts ievērot šos ieteikumus.

Dēļu kļūdas

Dēļa turēšana figūrai ir noderīga, taču bieži iesācēji, veicot vingrinājumu, var novērot dažas kļūdas. Populārākie ir:

• noliekusies mugura;
• nokarenie pleci;
• sēžamvieta ir pacelta uz augšu un virs galvas;
• ir novirze vai apaļa mugura;
• vēdera, kāju un sēžamvietas muskuļi ir atslābināti;
• galvu augšā;
• kakla skriemeļā ir novirze;
• bāra izpildīšanas laikā elpa tiek aizturēta.

Ja jūs pieļaujat šīs kļūdas, jūs varat nodarīt ievērojamu kaitējumu mugurkaulam un nesaņemt gaidītos ieguvumus veselībai.

Secinājums

Pirms nodarbību uzsākšanas jāņem vērā dēļa priekšrocības un kaitējums. Ir svarīgi saprast, ka katra cilvēka ķermenis ir individuāls un tas, ko viegli var dot vienam, ir pilnīgi ārpus otra spēka. Tāpēc ieteicams sākotnēji konsultēties ar speciālistu.

Rezultātu apskats pirms un pēc fotogrāfijām