Elipsoido treniruoklis: nauda ir žala, kuri veikia raumenis

Tiems, kurie nori sulieknėti, greičiausiai bus įdomu, kokia yra elipsinio treniruoklio nauda ir kokia žala. Šis pavadinimas pateisinamas jo dizainu: praktikuojant jį, pedalų judėjimas vyksta elipsės projekcijoje.

Kas yra elipsinis treniruoklis

Treneris yra bėgimo takelio, treniruoklio ir steperio kryžius. Kaip matote iš nuotraukos, tokiu universalumu elipsinis treniruoklis neužima daug vietos.

Pratimus ant jo galima pavadinti bėgimo imitacija, todėl tai galima priskirti širdies ir kraujagyslių įrangai. Tačiau jo poveikis organizmui yra švelnesnis. Be to, prietaisas turi keletą papildomų funkcijų, įskaitant kalorijų deginimo ir širdies ritmo pokyčių valdymą.

Sportuojant ant elipsės formos treniruoklio galima atlikti judesius skirtingomis kryptimis: tiek atgal, tiek į priekį. Jo naudingos savybės išreiškiamos tuo, kad treniruotės metu jis veikia įvairius raumenis. Todėl pratimo nauda bus pastebima iškart. Antsvoris labai greitai išnyks, o kūnas bus išpumpuotas ir gražus.

Kokius raumenis treniruoja elipsinis treniruoklis

Naudingos elipsinio mechanizmo savybės yra tai, kad jis vienu metu treniruoja kelias raumenų grupes. Sportuojant su jo pagalba, vienu metu treniruojamos daug kūno dalių, būtent:

• atgal;
• rankos;
• juosmens;
• sėdmenys;
• veršelis.

Elipsinį treniruoklį galima vadinti universaliu mechanizmu. Pagal savo savybes jis vienu metu gali pakeisti penkis treniruoklius. Jis gali imituoti bėgimą, slidinėjimą, steperį ir hantelius. Tačiau tai nekenkia sąnariams, kuriuos gali išprovokuoti jėgos treniruotės. Tai reiškia, kad mechanizmas bus naudingas net pagyvenusiems žmonėms, norintiems sulieknėti. Praktiškai įrodyta elipsinio treniruoklio nauda įvairioms raumenų grupėms.

Kodėl naudingi elipsiniai treniruokliai?

Sportavimo ant prietaiso nauda yra įvairialypė. Elipsoidas siūlo gana patogią važiavimo dinamiką. Sportas elipsės formos treniruokliu primena siūbavimą ant bangų, skraidymą lėktuvu ar slidinėjimą. Tokia treniruotė ne tik padės sulieknėti, bet ir atpalaiduos. Jo nauda slypi mažiausioje traumų rizikoje, taip pat esant lengvam stresui.

Kai žmogus sportuoja ant elipsės formos treniruoklio, jo kojos liks šiek tiek sulenktos. Tai garantuoja daugiau streso raumenų grupėms, o ne sąnariams.Jei bėgdami galite pakenkti sau, sužeisdami kelį ar kulkšnį, tai elipsės atveju tokia rizika visiškai pašalinta.

Šio mechanizmo mokymas yra puikus kardio poveikis kenčiantiems nuo sąnarių ligų ir nutukimo. Praktikos ant jo nauda paaiškinama tuo, kad nėra sukrėtimų.

Kiti privalumai yra daugelio raumenų naudojimas ir minimalus sąnarių stresas. Sportuojant įsitempia ne tik sėdmenys ir kojos, bet ir nugara bei rankos. Taigi per vieną treniruotę organizmas turi grupinį poveikį, įskaitant jo viršutinę ir apatinę dalis. Naudingas elipsės formos treniruoklio savybes galima palyginti su slidinėjimo efektu, tačiau šiek tiek nuotoliniu būdu.

Elipsoidas taip pat turi tokią unikalią savybę kaip galimybė vaikščioti atgal. Jame esančios klasės yra beveik visiškai be triukšmo, o tai taip pat galima priskirti naudingoms savybėms. Tai neabejotina nauda, ​​kai namuose naudojamas elipsinis treniruoklis.

Kaip tinkamai mankštintis ant elipsės formos treniruoklio

Norėdami gauti maksimalią naudą ir nepakenkti sau sportuodami, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Prieš treniruotę turėsite sušilti, kurios trukmė turėtų būti 10 - 15 minučių. Tai reikalinga tinkamam širdies ir kraujagyslių funkcionavimui. Ši taisyklė taikoma ne tik elipsoidui, bet ir bet kuriai kitai veiklai.

Po to galite pradėti sportuoti elipsiniu treniruokliu. Kai tik prasideda kojų judesiai, atsiranda nesvarumo jausmas. Šis efektas reiškia, kad pratimas labai mažai apkrauna stuburą ir sąnarius. Tačiau jei eisite tiesiai į intensyvias mankštas, galite save pakenkti. Norint, kad pamokos būtų naudingos, verta pradėti nuo paprasčiausio ir palaipsniui pereiti prie sunkiausio.

Tik tokiu atveju mokymo nauda bus pastebima labai greitai. Sportuodami galite pajusti, kad kūnas yra labai karštas, dažnas pulsas ir padidėja prakaitas. Visa tai reiškia, kad prasideda greitas riebalų deginimas ir atrodo, kad būtinas elipsinio įtaiso poveikis padeda sudeginti daug kalorijų.

Kūno padėtis pratimo metu

Kad mankšta būtų kuo naudingesnė ir nepakenktų, ant elipsinio treniruoklio turėtumėte laikytis teisingos kūno padėties. Prietaisą reikia pastatyti vertikaliai, kad jūsų nugara būtų visiškai tiesi. Nenuleiskite galvos, nes tai padidins viršutinės nugaros ir kaklo apkrovą.

Kaip sportuoti elipsoidu, norint sulieknėti

Elipsinės svorio metimo mašinos privalumai bus ypač pastebimi, kai bus tinkamai naudojami. Jo veiksmingumas praktiškai įrodytas, jei laikotės kai kurių taisyklių.

Jei dalyvausite tam tikroje programoje bent pusvalandį kas dvi ar tris dienas, praeis ne tik antsvoris, bet ir jūsų figūra pastebimai pagerės. Ši savybė bus svarbi naudojant elipsinį treniruoklį moterims. Tuo pačiu metu, siekiant išvengti žalos, apkrovos turėtų didėti laipsniškai. Kad efektas pradėtų geriau pasireikšti, kiekvieną savaitę galite padidinti treniruotės laiką. Tačiau turėtumėte atsižvelgti į amžiaus ypatumus, nes treniruoklio apkrova yra kardio treniruotės.

Elipsinių trenerių programos

Norėdami kuo geriau išnaudoti visas naudingas treniruoklio savybes, galite pasirinkti naudoti fiksuotus arba kilnojamus turėklus. Mokant leidžiamos kelios programos:

1. Pagrindinė padėtis... Su juo užsiima visos pagrindinės raumenų grupės.Šioje padėtyje kūnas yra vertikaliai, galvos negalima nuleisti.
2. Judėjimas atgal... Kojos sulenktos keliuose, didžiausią stresą patiria raumenys po keliais ir sėdmenyse.
3. Kojų raumenų (blauzdų ir šlaunų) treniruotė... Šiuo atveju kūno padėtis yra pasvirusi į priekį nuo kūno.
4. Treniruokite sėdmenų raumenis... Šiuo atveju kūno padėtis yra pasvirusi atgal, kuri yra panaši į sėdimą būseną.

Kiek nuveikti elipsės treniruoklyje

Kiek trunka viena pamoka tiems, kurie nori numesti svorį ant elipsinio treniruoklio, priklauso nuo tikslo ir pradinio svorio.

Norint išlaikyti esamą svorį ir įtempti raumenis, bus naudinga treniruotis trisdešimt minučių tris kartus per savaitę. Norintiems pastebimai sulieknėti, reikės padidinti užsiėmimų laiką ir intensyvumą. Tai užtruks 4–5 savaitinius užsiėmimus, kurie truks nuo 45 minučių iki valandos.

Norėdami maksimaliai padidinti elipsės formos svorio netekimo mašinos naudą, turėtumėte apskaičiuoti savo širdies ritmą fizinio krūvio metu. Pačioje pradžioje jis gali pasiekti 110 - 120 dūžių per minutę vertę. Įgijus tam tikros patirties, šį rodiklį geriau padidinti. Maksimalaus leistino širdies ritmo nustatymo formulė atrodo taip: praktikanto amžius turėtų būti atimtas iš 220. Riebalai pradeda degti, kai širdies ritmas pasiekia 60–70 procentų jūsų rodmens.

Ar elipsinis treniruoklis yra kenksmingas?

Aparatas laikomas naudingiausiu kardio treniruokliu. Elipsoido nauda figūrai nekelia abejonių, nes dėl žalos reikėtų nepamiršti, kad kai kuriems žmonėms iš esmės draudžiama vykdyti tokias apkrovas. Jei metantis svorį asmuo turi kokių nors lėtinių ligų, mankštintis treniruoklyje gali būti draudžiama.

Kontraindikacijos mankštintis ant elipsoido

Sporto ant elipsinio treniruoklio nauda pastebima praėjus kuriam laikui nuo jų pradžios. Tačiau, kaip minėta pirmiau, sergant kai kuriomis ligomis, veikla su prietaisu yra kenksminga.

Šio treniruoklio naudoti neįmanoma, jei asmuo turi šias sąlygas:

• širdies ar kraujagyslių nepakankamumas;
• reguliarios hipertenzinės krizės;
• širdies astma;
• širdies ritmo sutrikimai;
• krūtinės angina;
• diabetas;
• tromboflebitas;
• dažnas patinimas;
• onkologinės ligos.

Treniruotis draudžiama asmenims, sergantiems tokiomis ligomis. Elipsoidas gali padėti numesti svorį, tačiau tai nėra vienintelis būdas pakenkti formai nepakenkiant.

Kaip išsirinkti elipsinį treniruoklį namams

Šie įtaisai skirstomi į galinius ir priekinius ratus. Pirmieji yra labiausiai žinomi visiems treniruokliams, išrasti bėgimui imituoti. Pastarieji siūlo vertikalesnę kūno padėtį per pamoką ir šiek tiek pakeičia žmogaus judėjimo trajektoriją.

Apsvarstykime, kaip teisingai pasirinkti.

Didžiausia elipsinio treniruoklio nauda vyrams bus pasiekiama naudojant priekinių ratų pavaros įtaisą, nes jie skirti aukštesniam praktikantui. Tas pats pasakytina apie antsvorį turinčius bet kurios lyties žmones. Bet kuris modelis tinka žmonėms, turintiems vidutinį kūno svorį.

Kitas pasirinkimo kriterijus gali būti naudinga pasirinktinių elipsoido programų savybė. Elipsiniai treniruokliai gali būti paprasti mechaniniai arba valdomi kompiuteriu. Pirmuoju atveju iš studento reikalaujama tik savidisciplinos ir sugebėjimo valdyti krūvį. Antruoju atveju treniruokliai gali specialiame ekrane rodyti sesijos trukmę, širdies ritmo vertes ir pokyčius, informaciją apie sudegintas kalorijas ir judėjimo greitį.

Kas geriau: elipsinis treniruoklis ar bėgimo takelis

Ir elipsoidas, ir bėgimo takelis yra kardio treniruočių mechanizmai. Abu treniruokliai gali treniruoti kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Tačiau bėgimo takelis veikia tik ant kojų ir yra tinkamiausias pradedantiesiems. Norint tai praktikuoti, nereikia nieko, išskyrus bėgimo imitaciją. Savo ruožtu elipsinis treniruoklis yra labiau panašus į slidinėjimą, todėl judėjimai jame reikalauja tam tikros koncentracijos ir susikaupimo. Tačiau jo pliusas yra visiškas naudojimo saugumas: neįmanoma atsitiktinai pakenkti sau.

Kas geriau: elipsinis treniruoklis ar treniruoklis

Elipsoidai ir treniruokliai turi tam tikrų panašumų. Pastarieji rinkoje pasirodė anksčiau, o jų horizontalios versijos kaina yra daug mažesnė nei elipsinių treniruoklių: būtent treniruokliai, kurie atliekami gulint ar sėdint, gali būti naudingi žmonėms, kuriems yra draudžiamas rimtas krūvis, ir ypač moterims. Tačiau šie modeliai nukreipti į mažesnę raumenų grupę nei elipsoidai.

Vertikalūs treniruoklių modeliai visiškai imituoja važiavimą sportiniu dviračiu dėl įvairių kūno dalių įsitraukimo. Tačiau tokių įrenginių kaina nebus biudžetinė.

Taigi negalima teigti, kad viena mašina yra geresnė už kitą. Pasirinkimas priklauso nuo asmeninio pirkėjo pageidavimo, jo nustatytų tikslų, skiriamo biudžeto.

Išvada

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, elipsinio treniruoklio nauda sveikatai ir žala yra unikali. Šis prietaisas gali padėti numesti svorį ir pagerinti figūrą, jei sportuodami laikotės tam tikrų taisyklių. Tuo pačiu metu kontraindikacijos dėl prietaiso naudojimo yra minimalios.

Atsiliepimai apie svorio metimą