Kvėpavimo gimnastika Strelnikova: nauda ir žala, vaizdo įrašai, apžvalgos

Kvėpavimo nauda ir žala, pasak Strelnikovos, kelerius metus buvo ginčytina. Žmonės, žinantys apie jo savybes, yra suskirstyti į dvi stovyklas. Tie, kurie yra tikri, kad Strelnikovos gimnastika yra tik kenksminga, ir tie, kurie mano, kad toks kvėpavimas yra viena nauda. Bet pagrindinis dalykas yra laikytis rekomendacijų, atsižvelgti į kontraindikacijas.

Kvėpavimo pratimų kūrimo istorija pagal Strelnikovą

Kvėpavimo pratimus išrado Alexandra Nikolajevna Strelnikova. Metodas buvo pripažintas sistemoje 1973 m. Aleksandra Nikolajevna buvo operos dainininkė. Netekusi balso, ji patobulino motinos astmos gydymo sistemą.

Dėl to jie kartu sukūrė kvėpavimo pratimus, turinčius įtakos įvairioms žmogaus kūno funkcijoms. Pasitelkus gimnastikos savybes, gydoma daugiau ligų ir negalavimų. Sistema nepanaši į kitus kvėpavimo pratimus, nes Aleksandra Nikolajevna sukūrė unikalius metodus, neatsižvelgdama į jokią esamą gimnastiką. Todėl jo savybės vadinamos paradoksaliomis, jos prieštarauja visuotinai priimtoms kvėpavimo taisyklėms, suteikdamos naudos nepadarydamos žalos.

Kuo naudingi Strelnikovos kvėpavimo pratimai?

Gydant be vaistų, naudojant naudingas Strelnikovos kvėpavimo sistemos savybes, jie atsikrato problemų skirtingose ​​srityse.

1. Įvairios kilmės neurozės.
2. Odos ligos.
3. Virškinimo trakto problemos, nutukimas.
4. Mikčiojimas, įskaitant ne dėl nervinių sutrikimų.
5. Vegetovaskulinė distonija.
6. Kvėpavimo sistemos ligos.
7. Seksualiniai sutrikimai.
8. Padeda mesti rūkyti.

Strelnikovos kvėpavimas išgydys moterų nevaisingumą, tačiau problema gali būti neišspręsta. Jei gimnastikos savybės nepadeda sergant šia liga, jos bus naudingos psichikai. Šiuo atveju nebus jokios žalos.

Technikos indikacijos

Strelnikovos kvėpavimo pratimų naudojimas yra jo savybių poveikis organizmui, gydant ligas, kurios blogai gydomos vaistais. Aleksandros Nikolajevnos technika yra skirta problemoms:

• bronchai, plaučiai, viršutiniai kvėpavimo takai (plaučių uždegimas, astma, sinusitas, rinitas, vidurinės ausies uždegimas ir panašiai);
• širdies ir kraujagyslių sistema (krūtinės angina, reumatas, migrena, anemija, leukemija ir kt.);
• virškinimo traktas (hemorojus, skrandžio opos, gastritas, vidurių užkietėjimas ir panašiai);
• raumenų ir kaulų sistema (išvarža, radikulitas, skoliozė, artrozė ir kt.);
• oda (psoriazė, diatezė, egzema ir kt.);
• nervų sistema, įskaitant alkoholizmą, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ir rūkymą;
• endokrininė sistema (diabetas, nutukimas, mastopatija ir kt.);
• kepenų ir inkstų ligos, įskaitant hepatitą, cirozę ir policistinę inkstų ligą.

Dėl problemų, susijusių su balsu, kalba, įskaitant mikčiojimą, giedančius mazgelius ar afoniją, taip pat rekomenduojama Strelnikovos gimnastika.

Kvėpavimo sistemos savybės, pasak Strelnikovos, veiksmingos kraujagyslėms valyti. Žmonėms, turintiems kraujotakos sistemos problemų, tai yra tikras radinys, Strelnikovos gimnastika padeda išvengti operacijos. Šiuo atveju žala kyla dėl netinkamo vykdymo.

Mankštos principai

Gimnastikos poveikis bus tada, kai bus atliekami Strelnikovos kvėpavimo pratimai, vadovaujantis bendrosiomis taisyklėmis.

1. Intensyvūs kvėpavimai yra sistemos pagrindas. Iškvėpimas vyksta spontaniškai, be žmogaus įsikišimo.
2. Atliekant Strelnikovos gimnastiką, iškvėpimai neskaičiuojami.
3. Per dvi sekundes turi būti trys įkvėpimai, ne mažiau.
4. Kartu su polinkiais, krūtinės raumenų įtempimu yra ne iškvėpimas, kaip įprasta kitose sistemose, o įkvėpimas.

Gimnastika remiasi šiais principais. Jogoje jie iškvepia per posūkius, suspaudžia, įkvepia atsipalaiduodami, atsitiesdami, Strelnikovos gimnastikoje net panašūs pratimai atliekami atvirkščiai. Ir nauda visais atvejais viršija tikėtiną žalą.

Vaizdo kvėpavimo pamokos, pasak Strelnikovos, palengvins užsiėmimus. Ten aiškiai parodytos visos technikos, instruktorius komentuoja kiekvieną Strelnikovos gimnastikos žingsnį.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova paveikslėliuose

Pagrindiniame Strelnikovos gimnastikos komplekse yra universalūs pratimai, kurie yra naudingi bet kuriuo atveju.

Apkabinkime save

Stovint tiesiai, alkūnės sulenkiamos, kai rankos pakeliamos ant pečių. Atliekamas judesys, kaip ir apkabinimu, aštrus kvėpavimas. Rankos lieka toje pačioje padėtyje, galva šiek tiek pakreipta atgal. Įkvėpus - grįžkite į pradinę padėtį.

Švytuoklė

Išsikišę kojas pečių plotyje, įkvėpkite per nosį ir sulenkite. Keliasi, sukryžiavęs rankas. Tada jie atsitiesia, užimdami pradinę padėtį. Proceso metu - iškvėpkite per burną.

Pasukite galvą

Stovėdami pasukite galvą į dešinę, gilus įkvėpimas... Iškvepiant pasukite į kairę. Tada jie grįžta į centrą, pakartoja atvirkštine tvarka. Nerekomenduojama daryti kita tvarka.

Ausys

Įkvepiant, galva be staigių judesių pritraukiama prie kairio peties, o iškvepiant - pakeliama. Tada jie pakartoja priešingai. Pradėti nuo dešinės pusės, o ne iš kairės, nėra kenksminga, bet nenaudinga.

Žingsniai

Stovėdamas tiesiai, pakelkite dešinę koją, sulenkite kelį. Pirštas nuleistas žemyn. Kairė koja šiek tiek apsisukusi, atsisėdusi įkvėpdama. Iškvepiant pakeiskite kojas.

Antrasis variantas yra sunkesnis. Dešinė koja, stovinti tiesiai, atnešama už nugaros, bandant paplušėti ant sėdmenų. Ant kairės kojos jie pritūpia įkvėpdami. Iškvepiant, grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite kojas, pakartokite nuo pat pradžių. Strelnikovos gimnastikoje „Žingsniai“ yra sunkiausia, bet naudinga dalis. „Žingsnių“ žala yra sąnarių apkrova, dislokacijos tikimybė.

Kvėpavimo gimnastika mikčiojimui

Yra daug būdų susitvarkyti su mikčiojimu, vienas yra garsiai skaityti poeziją. Antra, rezultatyvesnė - Strelnikovos gimnastika. Į įprastus pratimus rekomenduojama įtraukti konkrečius garsų derinius:

• atliekant „Pump“, kai lenkiamasi per iškvėpimą, tariama balsiai;
• per likusius pratimus, kai yra įgūdžių, pridėkite priebalsių, skiemenų ri, re, ra ir ru, keturi, derinius;
• kai tai gaunama, pridedami priebalsių deriniai su, y, e, a, keturiomis, pavyzdžiui, rir, rur, pep, rar arba shisch, schusch, shchesh, shchash, bet kokia tvarka ir bet kokiu kiekiu.

Naudinga įkvėpti palinkus, sulaikęs kvėpavimą aštuonias sekundes, be pagrindinio komplekso.

Strelnikovos gimnastika sergant bronchine astma

Aleksandros Nikolajevnos technikos savybės padeda sergant astma, yra gera profilaktinė priemonė. Prieš pradėdami užsiėmimus jie konsultuojasi su terapeutu.

Padarykite pagrindinį rinkinį. Akcentuojami „Pump“, „Pasukite galvą“, „Apkabinkite save“. Būtina laikytis šių specialistų rekomendacijų:

• visi pratimai atliekami nuosekliai, neviršijant gydytojo nustatytos apkrovos, jei reikia didinti, tai daroma palaipsniui;
• užsiėmimai vyksta reguliariai, nepraleidžiant, išskyrus atvejus, kai sveikata neleidžia;
• griežtai laikomasi egzekucijos technikos - aštrus pilnas kvėpavimas, laisvas iškvėpimas, nevykdymas neatneš žalos, bet ir naudos.

Kai kuriems astma sergantiems pacientams po Strelnikovos gimnastikos kurso nebereikia vaistų, kiti sumažina inhaliatorių naudojimą. Galima žala dėl šalutinio vaistų poveikio ir jų savybių sumažėja. Mankšta atliekama priepuolių metu ir yra naudinga.

Strelnikovos pratimai sergant rinitu ir sinusitu

Sergant sinusitu, sinusitu, rinitu, kvėpavimas pagal Strelnikovą nesustoja, tačiau praktika yra ištaisyta, daugiausia dėmesio skiriant dabartinei problemai. Strelnikovos gimnastikos savybės pašalina peršalimo priežastis. Naudojamas pagrindinis pratimų rinkinys.

1. "Ladoshki"... Atsisėskite arba atsistokite tiesiai. Rankos nuleistos, delnai nukreipti į priekį. Įkvėpkite - sugniaužkite kumštį, iškvėpkite - atlaisvinkite. Visada akcentuojamas kumščių įkvėpimas, gniaužimas.
2. "Epaulets" galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint, svarbiausia ištiesinti nugarą. Rankos prispaudžiamos prie juosmens, kumščiai sugniaužiami įkvepiant. Iškvėpę jie jį nuleidžia, įtempdami pečius ir išskleidžia pirštus.
3. „Siurblys“... Ištiesindami nugarą, nuleiskite rankas, sujunkite kojas. Iškvėpkite, išlenkite nugarą į viršų, lenkdamiesi į priekį. Įkvėpus, jie lėtai užima pradinę padėtį.
4. „Aštuonios“ atliktas stovėjimas, polinkiai įkvėpus ir 8 sekundžių vėlavimas. Kai iškvepiate, jie tiesiasi į pradinę padėtį.
5. "Katė" atliekama tik stovint. Iš šios padėties įkvėpdami jie pritūpia, pasukdami kūną į kairę. Rankos laikomos sulenktos per alkūnes, sugniaužtais kumščiais. Darykite tai nuosekliai, tada kairėn, tada dešinėn.
6. „Didžioji švytuoklė“... Įkvėpus, jie šiek tiek pasilenkia į priekį, iškvėpdami - atgal.
7. "Suimk pečius" daryti stovint. Sulenktos rankos pakeliamos ant pečių. Aštriu kvėpavimu rankos sujungiamos tarsi glėbyje. Iškvėpus - praskiesti kuo plačiau.

Svorio metimas kartu su Strelnikova

Būdas numesti svorį nepakenkiant sveikatai, fizinei, psichinei - Strelnikovos gimnastika. Jie praranda svorį dėl specifinio jo savybių poveikio organizmui.

1. Sportuojant alkis neviršija normos ribų.
2. Strelnikovos gimnastika normalizuoja virškinimą.
3. Riebalų ląstelės skaidomos aktyviau.
4. Metabolizmo sutrikimai pašalinami.
5. Strelnikovos gimnastikos dėka sustiprėja nervai, atsiranda žvalumas ir jėga.

Galima žala ir kontraindikacijos

Kvėpavimas pagal Strelnikovos metodą turi daugybę kontraindikacijų. Negalima praktikuoti su:

• sunki trumparegystė, glaukoma;
• kraujavimas;
• smegenų sukrėtimas, stuburo pažeidimas;
• osteochondrozė;
• temperatūra virš normos;
• akies, intrakranijinis slėgis didesnis nei įprastai;
• akmenys tulžies pūslėje, inkstuose;
• sunkūs vidaus organų sutrikimai.

Kai turėsite vieną iš sąrašo elementų, užsiėmimai pakenks jūsų sveikatai, būklė pablogės. Sergant hipertenzija, Strelnikovos kvėpavimo pratimai atliekami prižiūrint gydytojui.

Kai Strelnikovos sistema mokoma kartu su instruktoriumi, yra viena kontraindikacija - kraujavimas. Prižiūrima veikla yra saugesnė nei privatūs namai. Pasirenkami individualūs pratimų rinkiniai, stebima būklė, ekspertai padės išspręsti bet kokią problemą. Tinkamai atliktos Strelnikovos gimnastikos savybės nekenkia.

Išvada

Kvėpavimo naudą ir žalą, pasak Strelnikovos, ištyrė gydytojai. Aleksandros Nikolajevnos technikos savybės yra naudingos gydant viską. Pagrindinis dalykas yra teisingai atlikti Strelnikovos gimnastiką, jei yra kontraindikacijų, būkite atsargūs. Reguliarus fizinis krūvis sutaupys jūsų sveikatą. Gimnastikos savybės, jei jos bus atliekamos teisingai, nepakenks. Išskirtinai naudinga.

Gydytojų nuomonė ir apžvalgos

Terapeutai mano, kad Strelnikovos gimnastikos savybės pasirodė veiksmingos, nepaisant naujumo. Kai kurie nesutinka, kad vidinis kraujavimas yra kontraindikacija. Gydytojai pataria išplėsti sąrašą atliekant savarankišką mokymąsi. Viena vertus, ekspertai sutinka - Strelnikovos gimnastikos savybės nekenkia, bet kokiomis aplinkybėmis bus daugiau naudos.

ND Jegorkina (medicinos mokslų kandidatė, aukščiausios kategorijos kineziterapeutė) sako, kad buvo asmeniškai pažįstama su Aleksandra Nikolajevna, bendradarbiavo, stebėjo darbą. Remiantis Jegorkinos patirtimi, reguliarūs užsiėmimai duoda rezultatų per dvi savaites. Gydytojas kvėpavimo pratimų Strelnikovos savybes naudoja gydydamas plaučių uždegimą, tuberkuliozę. Kineziterapeutas neabejoja, kad nėra jokios žalos.

Medicinos mokslų daktaras M.I.Anochinas pritaria Egorkinai. Jis pažymi, kad dėl specifikos pratimų rinkinio savybės yra ypač naudingos vaikams ir nedaro žalos, kaip ir kiti metodai. Nuo mažens vykdoma kvėpavimo sistemos ligų prevencija, pagerėja imunitetas. Nuo vaikystės gimnastika užsiimantis suaugęs žmogus neserga daugeliu ligų, kurias gydo Strelnikovos gimnastika. Jo savybių nauda, ​​jo nuomone, akivaizdi.

Žmonių apžvalgos