Sportiniai vitaminai: geriausi kompleksai, apžvalgos

Sportininkai priklauso žmonių, atidžiai stebinčių savo sveikatą, kategorijai. Jiems to reikia norint išlaikyti fizinę formą ir sukurti galingą raumenų korsetą. Norėdami tai padaryti, turite valgyti daug baltymų. Bet norint nepakenkti sveikatai ir gauti 2 kartus daugiau naudos, rekomenduojama vienu metu vartoti specialius vitaminus sportininkams.

Vitaminų ir mineralų reikia bet kuriam organizmui, nepaisant veiklos rūšies

Kodėl sportininkui reikia vitaminų

Mikroelementai reikalingi bet kuriam kūnui, ypač žmonėms, kurie reguliariai sportuoja. Nors matuojama miligramais, būtina palaikyti sveikatą, audinių augimą ir paspartinti sveikimą.

Vitaminai yra dviejų tipų: tirpūs riebaluose ir vandenyje. Naudingų medžiagų galima gauti iš augalinės ir gyvūninės kilmės maisto. Mūsų kūnas negali pats atgaminti mineralų ir vitaminų. Todėl būtina vartoti įvairių rūšių maistą. Jei dieta bus baigta, bet žmogus gaus dienos maistinių medžiagų dozę.

Bet jei žmogus reguliariai sportuoja, jam reikia 2 kartus daugiau mikroelementų. Jie dalyvauja energijos gamyboje ir yra atsakingi už raumenų audinio susitraukimą. Daugelis žmonių žino, kad jei raiščių ir sąnarių srityje atsiranda mėšlungis ir skausmas, tai rodo tam tikrų medžiagų trūkumą.

Vitaminų kiekis sportininko mityboje ir veiklos rezultatai yra tiesiogiai susiję. Mikroelementų perteklius ir trūkumas neigiamai veikia našumą. Pasiekus optimalų mineralų lygį, kūnas pradeda atsigauti ir veikti visa jėga.

Mokslininkai mano, kad kiekviena sporto šaka reikalauja, kad organizmas gautų tam tikrų vitaminų. Kad raumenys nepritrūktų, jie yra prisotinti baltymų. Bet jei pasirodys, kad maistinių medžiagų koncentracija yra didesnė, sportiniai rezultatai, priešingai, blogės.

Vitaminai sportui

Vitaminai reikalingi sportuojantiems. Norint užtikrinti, kad kūnas visada būtų geros formos, galėtų gauti energijos ir greitai atsigauti, rekomenduojama imtis specialiai sukurtų kompleksų.

Jie turėtų apimti šiuos mikroelementus:

1. Retinolis... Tai gerai veikia vyriškų hormonų gamybą. Gerina ląstelių augimą, yra atsakinga už raumenų masės padidėjimą. Užkerta kelią piktybinių navikų vystymuisi.
2. Vitamino C... Būtinas vitaminas sportininkams. Atsakingas už deguonies tiekimą vidaus organams ir audiniams. Normalizuoja gliukozės absorbcijos ir glikogeno nusėdimo procesą. Dalyvauja steroidinių hormonų sintezėje.
3. Tiaminas... Stimuliuoja angliavandenių apykaitą, padeda atkurti jėgas.
4. Riboflavinas... Stiprina nervų sistemą, riebalus ir angliavandenius paverčia energija, atnaujina ląstelių audinių augimą. Teigiamai veikia imunitetą.
5. Nikotino rūgštis... Išplečia kraujagysles, pagerina atmintį ir koordinaciją. Dalyvauja mainų procesuose.
6. Piridoksinas... Atsakingas už aminorūgščių apykaitą. Sumažina cholesterolio kiekį. Sintetina baltymus.
7. Vitaminas B12... Prisotina raumenis deguonimi. Sintezuoja aminorūgštis.
8. Vitaminas D3... Esant normaliam cholekalciferolio kiekiui, kalcis ir fosforas yra geriau absorbuojami. Padidina kūno atsparumą. Stiprina kaulus.
9. Alfa-tokoferolis... Padeda kūnui lengviau ištverti fizinį ir emocinį stresą. Atsakingas už intensyvų raumenų audinio augimą.
10. Biotinas... Normalizuoja žarnyno funkcionalumą, degina riebalus. Sintetina baltymus ir gliukozę, gamina energiją.

Be to, sportinių vitaminų kompleksai sportininkams turėtų apimti:

1. Geležis... Normalizuoja kraujo būklę. Užkerta kelią anemijos vystymuisi.
2. Cinkas... Gamina insuliną, stiprina imuninę sistemą.
3. Varis... Dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių susidaryme. Padeda liaukai geriau įsisavinti.
4. Manganas... Normalizuoja riebalų rūgščių apykaitą.
5. Chromas... Dalyvauja insulino apykaitoje.
6. Jodas... Atsakingas už skydliaukę. Stiprina imuninę sistemą, padeda kovoti su patogenine flora.
7. Kalcis... Stiprina kaulus. Įtakoja odos krešėjimą. Apsaugo nuo raumenų mėšlungio atsiradimo.

Kiekvienas mikroelementas atlieka savo specifinę funkciją. Visumoje galima pagerinti viso organizmo funkcionavimą.

Vitaminai sportininkams yra vienas iš svarbių komponentų, nes jų kūnas yra rimtai fiziškai aktyvus

Kokie vitaminai yra geresni sportininkams

Vitaminus profesionaliems sportininkams reikia rinktis atsargiai, remiantis keliomis rekomendacijomis:

1. Geriau teikti pirmenybę tiems maisto papildams, kurių mikroelementų dozė neviršija dienos normos.
2. Būtina įsigyti kompleksų, nurodančių, kad jie skirti sportininkams. Įprasti farmacijos produktai netinka žmonėms, kurie reguliariai apkrauna raumenis.
3. Prieš perkant reikėtų pasidomėti galiojimo data. Jei jis išėjo, tai tokie maisto papildai padarys daugiau žalos nei naudos.
4. Ne visi vitaminai yra natūralūs. Dažniausiai juose yra augalinių ir sintetinių komponentų, kurie ne visada yra naudingi.
5. Duokite pirmenybę geriau žinomiems prekių ženklams.
6. Norint, kad sportininkai geriau pasisavintų vitaminus ir mineralus, rekomenduojama juos gerti valgio metu.

Sportinių vitaminų nauda ir žala

Mikroelementai reikalingi visiems. Jie palaiko kūno darbą, pagreitina sveikimo procesą ir pašalina nemalonius simptomus. Be abejo, jie yra naudingi, tačiau tik tada, kai jų skaičius yra normalus.

Neteisingas ir dažnas maisto papildų vartojimas gali padaryti nepataisomą žalą. Pardavėjai įdiegia idėją, kad vitaminai yra būtini sportinei veiklai. Tačiau niekas neatsižvelgia į tai, kad tokiuose preparatuose maistinių medžiagų dozė yra kelis kartus didesnė. Sportininkams atrodo, kad be maisto papildų jie negalės priaugti raumenų masės, būti aktyvūs ir sveiki. Tačiau norint pasiekti sėkmę, mikroelementai turi būti tiekiami kūnui paprastai.

Didelė vitaminų ir mineralų dozė slopina imuninę sistemą. Kūnas nustoja pats gaminti maistines medžiagas. Dėl to jis negali kovoti su patogenine flora.

Geriausių sportinių vitaminų įvertinimas

Sportininkams yra geriausių vitaminų. Farmacijos kompanijos siūlo platų vaistų asortimentą. Bet kuris iš jų yra teisus, priklauso nuo individualių organizmo savybių ir pageidavimų.

„Vitrum Energy“

Jie laikomi geriausiais vitaminais sportui, kuriuos gamina Amerikos kompanija.Preparate yra daugiau nei 30 veikliųjų medžiagų. Tai padidina kūno ištvermę per didelį fizinį krūvį, prisotina audinius deguonimi. Skatina ląstelių energetinio potencialo padidėjimą.

Maisto papildas turi adaptogeninį, imunomoduliuojantį ir neuroprotekcinį poveikį

Orto Taurinas Ergo

Vaistas tiekiamas kapsulėmis. Gamintojas - Rusija. Skatina didinti raumenų masę, didina kūno ištvermę. Normalizuoja rodiklius ir vidaus organų darbą. Padeda esant fizinei ir psichinei įtampai.

Susideda iš taurino, gintaro rūgšties, alfa-tokoferolio, vitamino B6, folio rūgšties, lipoinės rūgšties, cinko, vitamino B1 ir B12, yra erškėtuogių ekstrakto

„Gerimax Energy“

Vitaminai sportui, tarp kurių yra katechinų, panaxosidų, daugybė vitaminų ir mineralų. Vitaminų kompleksas sportininkams turi švelnų tonizuojantį ir tonizuojantį poveikį. Išleidimo forma - tabletės.

Gerina miegą ir atmintį. Padidina kūno atsparumą stresui. Šalina toksinus ir laisvuosius radikalus. Sumažina vėžio išsivystymo riziką.

Normalizuoja svorį, skatina raumenų augimą

„Opti Man“

Tai yra geriausi vitaminai kūno atsigavimui, kurie yra skirti sportininkams. Gamintojas - JAV. Kompozicijoje yra daugiau nei 70 veikliųjų medžiagų.

Pagerina endokrininės sistemos funkcionavimą. Palengvinkite nuovargio požymius. Palaiko pažinimo funkciją.

Vaistas normalizuoja vandens, lipidų, baltymų, angliavandenių ir fermentinį metabolizmą

„Muskl Tech Platinum Multivitamin“

Maisto papildą galima įsigyti kapsulėmis. Sudėtyje yra retinolio, askorbo rūgšties, cholekalciferolio, alfa-tokoferolio, tiamino, riboflavino, niacino, vitamino B6, folio rūgšties, biotino, kalcio, magnio, cinko, vario, molibdeno, kalio. Be vitaminų ir mineralų, kompleksą sudaro glicinas, lipoinė rūgštis, L-metioninas, boro citratas, cholinas, amilazė.

Apsaugo kūną nuo neigiamų veiksnių, gerina tonusą, padeda įveikti sunkų fizinį ir emocinį stresą.

Vaistas yra įtrauktas į aukščiausios kokybės kategoriją

Dienos vitaminas sportininkui

Norint, kad organizmas gautų pakankamą maistinių medžiagų kiekį, būtina laikytis tam tikros dienos dozės.

Sportininkų vitaminuose turėtų būti:

• retinolis - 3 mg;
• askorbo rūgštis - 60 mg;
• B1 - 2 mg;
• B2 - 2 mg;
• B3 - 50 mg;
• B6 - 20 mg;
• B12 - 12 mkg;
• D - 25 mcg;
• E - 100 mg;
• H - 500 mcg.

Taip pat kūnas turėtų gauti mineralų - kalcio, magnio, kalio, cholino, fosforo.

Kaip vartoti sportinius vitaminus

Vitaminų ir mineralų kompleksų vartojimas priklauso nuo išsiskyrimo formos. Jei vaistas pateikiamas kapsulėmis, pakanka vartoti 1 vnt. dieną ryte.

Vitaminai miltelių pavidalu sportininkams priklauso maisto papildų grupei. Jie primena sausas filtruotas pieno išrūgas. Jie pakeičia dienos baltymų poreikį. Paimkite juos prieš pat treniruotę, užgerdami dideliu kiekiu vandens.

Vitaminai į raumenis sportininkams skiriami prieš rimtą fizinį krūvį. Šis taikymo būdas leidžia greitai prisotinti kūną naudingomis medžiagomis ir pagreitinti atkūrimo procesą. Dažniausiai riebaluose tirpūs vitaminai švirkščiami injekcijomis. Kurso trukmė neturėtų viršyti 10 dienų, nes organizmas greitai sukaupia reikiamą mikroelementų dozę.

Dažniausiai riebaluose tirpūs vitaminai švirkščiami injekcijomis.

Atsargumo priemonės

Nerekomenduojama nuolat vartoti papildų. Kas 30 priėmimo dienų būtina daryti 2–3 mėnesių pertrauką. Kursų skaičius per metus neturėtų viršyti 4 kartų.

Papildai turėtų būti vartojami ryte.Kalbant apie baltymus, priedą galima vartoti prieš pat treniruotę.

Profilaktikos metu būtina stebėti kūno būklę. Jei sportininkas blogėja, gali būti, kad jis perdozavo. Ir šis reiškinys yra daug pavojingesnis nei deficitas.

Sportuodami turite atkreipti dėmesį į dietą, kurioje turėtų būti daug vitaminų ir mineralų.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Vienintelė kontraindikacija yra individualus netoleravimas veikliųjų ir pagalbinių medžiagų.

Vartodamas sportininką gali pasireikšti šalutinis poveikis. Šį procesą lydi:

• nevirškinimas - vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
• bendros sveikatos pablogėjimas;
• nuovargis, vangumas ir apatija;
• miego sutrikimas;
• galvos svaigimas ir galvos skausmas;
• pykinimas.

Jei atsiranda šalutinių reakcijų, reikėtų atsisakyti vartoti vitaminų kompleksus.

Išvada

Sportininkams būtinų vitaminų yra maiste. Todėl turėtumėte pagalvoti apie savo mitybą. Jame turėtų būti daug daržovių, vaisių, žolelių ir mėsos. Papildyti reikia tik tuo atveju, jei sveikimo procesas užtrunka ilgai ir žmogus jaučiasi pavargęs.

Sportinių vitaminų apžvalgos