Geriausi vitaminai paaugliams sportininkams

Dauguma vaikų mėgsta sportuoti. Tėvai juos siunčia į skirtingas skyrius, kad vaikas būtų stiprus ir sveikas. Bet kiekvienam sportininkui reikia visus metus vartoti vitaminus ir mineralus. Visų pirma turėtumėte pasirūpinti mityba. Dieta apima mėsą, žuvį ir grūdus. Bet to ne visada pakanka, nes kūnas patiria rimtą krūvį. Problemą galima išspręsti duodant vitaminų paaugliams sportininkams.

Vitaminų nauda paaugliams sportininkams

Jei sportininkui pakanka mikroelementų, jis galės greičiau atsigauti po stipraus streso, pagreitinti pažeistų audinių regeneracijos procesą ir sukaupti pakankamą energijos kiekį.

Yra žinoma, kad mankšta yra viena iš streso rūšių. Tai veikia tiek fizinę, tiek psichologinę pusę. Kūnas turi įveikti įvairius išbandymus ir laiku išleisti energiją. Tačiau norint atkurti išleistus išteklius, reikalingos naudingos medžiagos.

Ypač svarbus sveikimo procesas paauglystėje. Vaiko kūnas patiria didelį stresą. Vidaus organai ir sistemos pradeda veikti sustiprintu režimu. Šiuo laikotarpiu vaikas aktyviai auga. Norint išvengti vitaminų trūkumo ir pasipildyti energija, būtina vartoti vitaminus sportuojantiems paaugliams.

Sportuojantiems vaikams reikia daug mineralų ir vitaminų

Tokių kompleksų nauda yra didelė. Taip yra dėl kelių veiksnių:

1. Mikroelementai padeda kūnui atkurti išeikvotą energiją ne tik iki pradinio lygio, bet ir per daug. Šis reiškinys medicinoje vadinamas superkompensacija. Paaugliams sportininkams reikia aminorūgščių. Šios medžiagos yra baltymų statybiniai blokai.
2. Vitaminai stiprina imuninę sistemą. Jų gausa kūnas tvirtai priešinasi įvairioms ligoms. Naudingos medžiagos kartu su fiziniu aktyvumu padeda padidinti atsparumą infekcijoms ir virusams. Šis momentas yra svarbus varžybų laikotarpiu.
3. Normalus mikroelementų kiekis užkerta kelią uždegiminių procesų vystymuisi sąnarių audiniuose. Sportuojantys vaikai turi atlaikyti rimtą stresą. Dėl to kenčia raumenys ir raiščiai. Sportuojant dažnai naudojami pratimai, kurie pašalina anatomiškai teisingą sąnarių padėtį. Schlatterio liga dažnai diagnozuojama paaugliams. Jos simptomai pradeda ryškėti iki 18 metų. Vaikas skundžiasi skausmu lenkdamas. Atsiranda motorinės veiklos apribojimas.

Vitaminai ir mineralai yra vystymosi pagrindas. Jei jų nepakanka, tada destruktyvūs pokyčiai organizme prasidės sulaukus 23–27 metų.

Kokie vitaminai reikalingi sportuojantiems vaikams

Visi turi imtis kompleksų, ypač tie vaikai, kurie sportuoja. Bet maistinių medžiagų dozės skiriasi priklausomai nuo aktyvumo tipo ir streso.

Per šį laikotarpį paaugliams reikia suvartoti kai kuriuos mikroelementus:

1. Alfa-tokoferolis... Atkuria pažeistą jungiamąjį audinį raiščiuose ir sausgyslėse.Apsaugo nuo uždegiminių procesų vystymosi sąnarių audiniuose. Pašalina laisvuosius radikalus ir taip apsaugo nuo vėžio.
2. Retinolis... Atsakingas už plaukų, nagų ir odos būklę. Be vitamino A kalcio ir fosforo negalima visiškai absorbuoti. Raumenys ir raiščiai, kurių trūksta, pradeda blogai reaguoti į nervinius impulsus, dėl to padidėja patempimų rizika.
   
3. Grupiniai vitaminai... Padeda perkelti stresą į kūną. Dalyvaukite reikalingų hormonų sintezėje.
4. Vitamino C... Padeda organizmui atsispirti virusams ir įvairioms infekcijoms. Vitaminas C teigiamai veikia raiščių ir sąnarių būklę.
5. Vitaminas D3... Neleidžia vystytis destruktyviems procesams. Kaulai stiprėja, todėl mažiau lūžta. Net jei įvyksta lūžis, audiniai gyja greičiau.
6. Selenas. Šis komponentas yra būtinas raumenims. Jie lengviau suvokia nervinius impulsus.
7. Kalcis... Šio mineralo buvimas sumažina kaulų pažeidimo riziką.
8. Fosforas... Tai yra pagrindinis energijos šaltinis. Kartu su kalciu jis stiprina kaulus ir kremzles.
9. Jodas... Normalizuoja skydliaukę.
10. Kalis... Varžybų metu rimtai apkraunama širdis. Kalis reikalingas, kad būtų išvengta komplikacijų.
11. Magnis... Reikalinga emocinės perkrovos metu. Normalizuoja nervų sistemos darbą.

Geriausi paauglių ir vaikų sportiniai vitaminai

Naudingų medžiagų galite gauti iš produktų. Sportininkų mityba turėtų būti įvairi. Jie turi valgyti 5-6 kartus per dieną. Kasdienis patiekalų kalorijų kiekis yra 1600–2400. Bet maiste nėra pakankamai mikroelementų, kurių reikia augančiam organizmui. Todėl vaikams rekomenduojama skirti specialių vitaminų kompleksų.

6-12 metų vaikams

Vaikams skirti papildai gaminami įvairių formų - sirupai, geliai, tabletės ir milteliai.

6-12 metų vaikams skiriama:

1. Jaunesnysis „Neo +“. Papildo vitaminų ir mineralų trūkumą. Išleidimo forma - tabletės su šokolado skoniu. Preparate yra B, D3 grupės vitaminų, beta-karotino, chromo, vario, magnio, geležies ir cinko, askorbo rūgšties. Per parą reikia išgerti po 2 tabletes.
   
   

   Sumažina pervargimo ir uždegimo riziką
2. Junior Be Wise +. Selenas ir jodas yra pagrindiniai komponentai. Yra kramtomosios tabletės. Dražė turi malonų braškių skonį.
   
   

   Apsaugo nuo hormoninių sutrikimų
3. „Junior Be Big“. Veikliosios medžiagos yra silicis ir kalcis. Šios medžiagos yra būtinos kaulams.
   
   

   Skatinkite greitą kūno atsistatymą, normalizuokite širdies raumens darbą

12-17 metų paaugliams

14-17 metų paaugliams sportininkams svarbu duoti vitaminų. Šiuo laikotarpiu keičiasi hormoninis lygis. Vaikai pradeda augti. Kad būtų išvengta trikdžių, vaikinams rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus:

1. „LifePac“ vyresnysis... Yra kapsulėse. Preparate yra ne tik vitaminų ir mineralų, bet ir probiotikų kultūros. Jį reikia vartoti kartą per dieną. Toks kompleksas padės užpildyti vitaminų trūkumą, normalizuoti virškinamąjį traktą ir pagerinti maistinių medžiagų absorbciją. Maisto papildų veiksmingumas įrodytas kliniškai.
   
   

   Toks kompleksas padės užpildyti vitaminų trūkumą, normalizuoti virškinamąjį traktą ir pagerinti maistinių medžiagų absorbciją.
2. Andrew NT... Išleidimo forma - gelis. Susideda iš silicio, mangano, vario, bambuko ekstrakto, gliukozamino ir chondroitino. Galima vartoti per burną arba vartoti vietiškai. Vaistas geriamas 2 kartus per dieną.
   
   

   Pagreitina regeneracijos procesą, palaiko sąnarių audinių judrumą ir lankstumą
3. „Chromvital +“. Maisto papildas, skirtas pagerinti imunitetą ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesą. Kompozicijoje yra eleuterokokas, guarana, spirulina, askorbo rūgšties, mielių, chromo įsotinamoji dozė. „Chromvital +“ reikia vartoti ryte, nes vakare mikroelementai prasiskverbia blogiau.
   
   

   Vaistas mažina gliukozės kiekį kraujyje, aktyvina energijos procesus
   Rekomenduojamas skaitymas:  Spirulina: naudingos savybės ir kontraindikacijos, kaip vartoti svorio netekimą
4. Bisque... Jame yra vaško, propolio, bičių pienelio, geležies ir jodo. Vaisto privalumai yra tai, kad jis nesukelia priklausomybės ir nesukelia šalutinio poveikio pasireiškimo. Naudojimo instrukcijos - 1 kapsulė 2 kartus per dieną. Kursas trunka 1 mėnesį.
   
   

   Maisto papildas padeda atkurti energijos išteklius. Padidina tonusą, turi priešuždegiminį poveikį

Kaip išsirinkti vaikui tinkamą vitaminų kompleksą

Vitaminų kompleksus daugiausia sudaro natūralūs ingredientai. Jie gaunami iš augalinės, gyvūninės ar mineralinės kilmės maisto žaliavų.

Yra 3 rūšių maisto papildai:

1. Nutraceuticals... Jie skiriami esant esminių medžiagų trūkumui. Būna, kad šiuos komponentus organizmas nesintetina. Bet jų galite gauti iš išorinės aplinkos.
   
2. Parafarmaciniai preparatai... Jis naudojamas profilaktikai arba kaip pagalbinė terapija, skirta atstatyti kūną po traumų ar ligų. Juose yra organinių rūgščių, bioflavonoidų ir kofeino.
   
3. Eubiotikai. Maisto papildas, kurio sudėtis praturtinta gyvais naudingais mikrobais. Jie prisotina kūną ne tik vitaminais ir mineralais, bet ir lakto- bei bifidobakterijomis. Dėl to maistinės medžiagos yra geriau įsisavinamos, o virškinimo traktas veikia stabiliai.

Vaikai-sportininkai neturėtų vartoti kompleksų, susijusių su dopingu. Jų priėmimas neigiamai veikia širdies raumens darbą. Jei bus surengta komisija ir bus rasta dopingo, vaikas bus pašalintas iš varžybų.

Vaikai turi vartoti vitaminus dozėmis, atitinkančiomis jų amžių:

1. Askorbo rūgštis - nuo 70 iki 120 mg per parą.
2. Vitaminas D - 10 mg.
3. Vitaminas E - nuo 20 iki 30 mg per parą.

Sausgyslių lūžimo ar plyšimo atveju alfa-tokoferolis skiriamas kartu su vitaminu C.

Retinolio atsargas geriau papildyti maistu - morkomis, žolelėmis, augaliniais aliejais.

Šalutinis poveikis ir perdozavimas

Vitaminų ir mineralų kompleksai naudingi organizmui. Jie prisotinami būtinais mikroelementais.

Jei vaiko organizme atsiranda vitamino E perteklius, pasirodys inkstų ar kepenų nepakankamumo simptomai. Alfa-tokoferolis kenkia raudonųjų kraujo kūnelių būklei, dėl kurios badauja deguonis.

Askorbo rūgšties perteklius prisideda prie alerginių reakcijų vystymosi. Tada vaikas stipriai kosėja, ašaroja, bėria odą, niežti. Be to, šis vitaminas sumažina leukocitų kiekį kraujyje.

Perdozavus vitamino A, vaikui gresia lupimasis, plaukų slinkimas, nevirškinimas vidurių užkietėjimo, viduriavimo ir pykinimo pavidalu.

Išvada

Vitaminuose, skirtuose paauglių sportininkams, yra įsotinamoji maistinių medžiagų dozė. Geriau juos vartoti, kai prasideda rimto fizinio krūvio laikotarpis. Vitaminų vartojimo kursai trunka vidutiniškai 4 savaites, po to jie daro pertrauką. Bet prevencijos metu būtina stebėti vaiko būklę. Jei pasireiškia šalutinis poveikis arba labai pablogėja būklė, rekomenduojama nedelsiant atšaukti vaistą. Norint išvengti vitaminų perdozavimo ir gauti naudos iš maisto papildų, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.