Turinys
Žiemos sezonui būdinga saulės spindulių stoka, drėgmė, trūksta šviežių vaisių ir daržovių. Šie veiksniai silpnina organizmo apsaugą, kuris pasireiškia dažnomis ligomis, išvaizdos pablogėjimu ir nuotaikos pablogėjimu. Šie požymiai rodo, kad organizmas nepakankamai vartoja svarbius komponentus. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja gerti vitaminus žiemą.
Žiemą būtinas pakankamas maistinių medžiagų kiekis organizme
Kokie vitaminai reikalingi organizmui žiemą
Maistinių medžiagų trūkumas lemia antsvorį, apatiją, persivalgymą, dėl kurio padidėja viršsvoris. Žiemą reikia gauti specifinių maistinių medžiagų didesnėmis dozėmis.
Vitaminas A
Retinolis prisideda prie tinkamo regėjimo organų veikimo. Komponentas turi priešuždegiminių savybių, didina atsparumą bakterijoms ir virusams.
Vitaminas A leidžia:
- pagerinti imunitetą;
- normalizuoti bendrą būklę;
- pagerinti odos būklę;
- stabilizuoti kepenis.
Retinolio šaltiniai yra:
- grikiai;
- pieno produktai;
- abrikosai;
- pomidorai;
- kiaušiniai.
Vitamino C
Askorbo rūgštis vadinama imunostimuliatoriumi ir antioksidantu. Apsaugos sumažėjimą ir nuolatinį mieguistumą dažnai lemia šio naudingo komponento trūkumas.
Vitamino trūkumo simptomai yra šie:
- depresinė būsena;
- sąnarių skausmas;
- kraujuojančios dantenos.
Dideliais kiekiais askorbo rūgšties yra kopūstuose, citrinose, erškėtuogėse, braškėse, juoduosiuose serbentuose.
Vitaminas E
Tokoferolis vadinamas grožio vitaminu. Komponentas dalyvauja formuojantis ląstelių elementams, deguonies smegenis. Vitaminas E pašalina stresą, normalizuodamas nervų sistemos veiklą.
Tokoferolio galima rasti šiuose maisto produktuose:
- Brokoliai;
- morkos;
- kiaušiniai;
- kepenys;
- kepenys;
- daržovių aliejus;
- špinatai.
B grupės vitaminai
Komponentai apima:
- IN 1... Maistinė medžiaga yra svarbi norint stabilizuoti angliavandenių apykaitą ir padidinti energijos kiekį.
- 6... Medžiaga teigiamai veikia nervų sistemą, užkerta kelią depresijos vystymuisi.
- AT 9... Vitaminas palaiko gerą fizinę formą.
- 12... Elementas apsaugo nuo ankstyvo senėjimo procesų. Vitamino trūkumas pasireiškia mieguistumu ir mieguistumu.
Esant B grupei priklausančių komponentų trūkumui, pastebimi šie simptomai:
- ašarojimas;
- įtrūkimai lūpų kampuose;
- odos pablogėjimas.
Žirnių, grikių, kepenų, burokėlių naudojimas padeda išvengti B grupės vitaminų trūkumo.
Vitaminas D
Medžiaga skatina kalcio ir fosforo absorbciją žarnyne. Vitaminas D suteikia stiprybės kaulams ir dantims. Komponento poreikis žiemą padidėja.
Vitamino D trūkumas žiemą gali sukelti sunkių simptomų. Naudingos medžiagos trūkumas provokuoja vaikų rachito atsiradimą, fizinio ir protinio vystymosi atsilikimą. Elemento trūkumą galite užpildyti vartodami fermentuotus pieno produktus, kiaušinius, aliejus, riebią žuvį, jūros gėrybes.
Ar įmanoma žiemą gauti vitamino D
Dažnai kyla klausimas, kaip žiemą gauti vitamino D suaugusiam žmogui. Norėdami kompensuoti komponento trūkumą, dienos metu turėtumėte dažniau eiti į lauką. Tai leis jums gauti reikiamą ultravioletinių spindulių dozę žiemą.
Vitamino trūkumo simptomai žiemą
Daugelis ekspertų rekomenduoja gerti vitaminus žiemą dėl jų trūkumo šaltuoju metų laiku. Su vitaminų trūkumu paprastai pastebimi šie simptomai:
- Mieguistumas... Paprastai simptomas rodo vitamino D trūkumą, kurį organizmas gali sintetinti pats.
- Kraujuojančios dantenos... Pasireiškimas būdingas vitamino C trūkumui.
- Dažnas peršalimas... Nuolatinis ARVI kalba apie susilpnėjusią imuninę sistemą ir askorbo rūgšties trūkumą.
- Plaukų slinkimas... Simptomas pastebimas, jei organizme trūksta tokoferolio.
- Sausa oda... Lupimas gali atsirasti, kai nepakankamai suvartojama retinolio ir B grupės vitaminų.
- Apetito praradimas... Nemalonus simptomas atsiranda dėl vitamino B1, B2, B6 trūkumo.
- Sumažėjęs našumas... Norėdami kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą, nebūtina gerti vitaminų. Kasdieniniame racione turėtų būti subproduktai ir mėsa, ankštiniai augalai.
- Įtrūkusios lūpos... Defektas atsiranda dėl nepakankamos drėgmės ir elastingumo sumažėjimo. Valgant pieno produktus, kiaušinius ir ruginę duoną galima pašalinti vitaminų trūkumą.
Geriausi vitaminų kompleksai, kuriuos reikia vartoti žiemą
Norėdami pašalinti naudingų komponentų trūkumą, gydytojai skiria vitaminų kompleksus.
Aevit
Vaistas yra riebi kapsulė, kurioje yra retinolio ir tokoferolio. Vitaminų kompleksą reikia gerti šiais atvejais:
- hipovitaminozė E ir A;
- viduriavimas;
- užkrečiamos ligos;
- Krono liga;
- svorio metimas;
- nepakankama mityba;
- ilgalaikis stresas;
- rūkymas.
Vartojant jį, gali pasireikšti nepageidaujamos reakcijos, įskaitant virškinamojo trakto sutrikimus, alergijas. Kapsulių negalima vartoti žindymo, nėštumo, padidėjusio jautrumo reakcijų metu.
Vitaminų kompleksas nėra profilaktinis, bet terapinis agentas. Gerkite jį žiemą, kaip nurodė gydytojas.
Abėcėlė klasika
Vitaminai turėtų būti geriami žiemos-pavasario laikotarpiu. Komplekse yra trijų atspalvių tabletės su skirtingomis kompozicijomis:
- Balta: vitaminas D3, folio rūgštis, kalcio pantotenatas, chromas, vitaminai B12, H, K1.
- Mėlyna: cinkas, jodas, molibdenas, selenas, manganas, magnis, retinolis, tokoferolis, vitaminai C, B2, PP, B6.
- Rožinis: kalcis, chromas, vitaminai K1, H, B12, D3, folio rūgštis.
- hipovitaminozė;
- nesubalansuota mityba;
- padidėjęs psichinis ir fizinis stresas;
- paauglystės metai;
- nėštumas;
- gydymas antibiotikais;
- pooperacinis laikotarpis.
Jei geriate vitaminų kompleksą, galima pastebėti tokį teigiamą poveikį organizmui:
- slėgio normalizavimas;
- laisvųjų radikalų neutralizavimas;
- padidėjusi vyrų potencija;
- nervų sistemos veikimo normalizavimas;
- hormonų gamybos stabilizavimas;
- sumažinti vėžio riziką.
Complivit
Baltose tabletėse, kurias galite gerti žiemą, yra šių maistinių medžiagų:
- retinolis;
- tokoferolis;
- kompleksas B1, B2, B6, B12;
- askorbo, folio ir lipoinės rūgštys;
- rutinas;
- kalcio;
- geležis;
- fosforas;
- varis;
- manganas;
- cinkas;
- magnis;
- kobalto.
Maisto papildas subalansuotas atsižvelgiant į vidutinius dienos kūno poreikius. Vitaminai kompensuoja maistinių medžiagų trūkumą žiemą.
Gydytojai rekomenduoja gerti „Complivit“ šiais atvejais:
- padidėjęs fizinis ar psichinis stresas;
- sveikimo laikotarpis po įvairių ligų;
- terapija antibakteriniais vaistais.
Tabletes reikia vartoti vieną kartą per dieną po valgio. Terapijos trukmė yra 1 mėnuo.
Vitrum
Kompleksinį preparatą sudaro naudingi komponentai:
- retinolis;
- beta karotinas;
- tokoferolis;
- B1, B2, B6, B12;
- vitaminas D3;
- askorbo ir folio rūgštis;
- kalcio;
- biotinas;
- kalio;
- fosforas;
- magnis;
- cinkas;
- varis;
- manganas;
- selenas;
- jodas;
- vanadžio;
- silicis;
- selenas;
- nikelio.
Multivitaminai yra tablečių pavidalu. Priemonė normalizuoja kūno funkcijas, padidina jo atsparumą infekcijoms ir padeda greičiau pasveikti po ligos.
Žiemą reikia gerti maisto papildus šiais atvejais:
- vitaminų trūkumo gydymas ir prevencija;
- mineralų trūkumas;
- didelis maistinių medžiagų poreikis dėl didelio fizinio ir intelektinio streso, atsigavimas po ligos;
- kūno atsparumo pablogėjimas;
- nesubalansuota mityba;
- pooperacinis laikotarpis;
- gydymas antibiotikais.
Maisto papildą reikia gerti žiemą valgio metu arba po jo. Gydymo kursas yra iki 2 mėnesių, vartojant po 1 tabletę per dieną.
Keli skirtukai „Immuno Plus“
Vitaminų kompleksui būdingi komponentai:
- Lactobacillus GG;
- tokoferolis;
- vitaminas D;
- askorbo, folio ir pantoteno rūgštys;
- B1, B2, B6, B12;
- retinolis;
- nikotinamidas;
- magnis;
- kalcio;
- varis;
- chromas;
- cinkas;
- geležis;
- jodas;
- manganas;
- selenas.
Kramtomosiose tabletėse yra ne tik mineralų ir vitaminų, bet ir probiotinių bakterijų, o tai ypač svarbu žiemą kaip apsauga nuo peršalimo. Vaisto vartojimo fone pastebimas imuniteto atkūrimas, žarnyno mikrofloros normalizavimas.
Žiemą turite gerti kompleksą su šiomis nuorodomis:
- kvėpavimo takų infekcijų prevencija;
- žarnyno mikrofloros atstatymas;
- vitaminų trūkumo prevencija;
- padidėjęs imunitetas gydymo antibakteriniais vaistais metu;
- didinti adaptacinius gebėjimus;
- atsigavimas po ankstesnių ligų.
Gydymo kursas yra 1 mėnuo ar daugiau. Vartokite po 1 tabletę per dieną valgio metu.
Vitaminų vartojimo taisyklės
Maisto papildų vartojimo efektyvumas priklauso nuo teisingo jų vartojimo. Žiemos-pavasario vitaminus reikia vartoti pagal pridedamas instrukcijas.
Būtina laikytis šios normos, o tai padeda išvengti perdozavimo. Siekiant sumažinti virškinimo sistemos reakcijos riziką, tabletes reikia gerti valgio metu.
Išvada
Daugelis ekspertų rekomenduoja gerti vitaminus žiemą, o tai siejama su dienos šviesos sumažėjimu, sezoninių vaisių ir daržovių trūkumu bei organizmo apsaugos pajėgumų sumažėjimu.Maistinių medžiagų trūkumas sukelia organų ir sistemų veikimo sutrikimą, neigiamai veikia psichoemocinę būseną ir veiklą.