Turinys
Vyresnėms nei 70 metų moterims reikia stebėti savo sveikatą. Kad su amžiumi susiję organizmo pokyčiai būtų mažiau pastebimi, kad būtų išvengta komplikacijų atsiradimo, vyresnioms moterims po 70 metų leidžiami specialūs vitaminai. Juose esančių medžiagų kompleksas parenkamas atsižvelgiant į pacientų amžiaus ypatybes.
Kodėl moterims, vyresnėms nei 70 metų, reikia vitaminų
Vitaminų ir mineralų trūkumas organizme bet kuriame amžiuje išprovokuoja letargiją, silpnumą ir silpnina gynybą. Esminių medžiagų trūkumas pastebimai pablogina pagyvenusių žmonių savijautą.
Po 70 metų vitaminų kiekis sumažėja 2-3 kartus, palyginti su jaunesniais pacientais. Apie 80% pagyvenusių žmonių kenčia nuo vitamino E. Beveik pusėje jų trūksta askorbo rūgšties (vitamino C), retinolio (A), tiamino (B1) ir riboflavino (B2).
Vitaminų, mineralų trūkumas sukelia tokių komplikacijų vystymąsi:
- osteoporozė;
- sąnarių sutrikimas;
- regėjimo problemos;
- imuniteto susilpnėjimas;
- širdies, kraujagyslių veiklos sutrikimai;
- dantų, plaukų, odos, nagų būklės pablogėjimas.
Kai kurios ligos, kurias sukelia esminių medžiagų trūkumas, gali pabloginti bendrą būklę, negalima atmesti mirties galimybės.
Kokių vitaminų moterims reikia po 70 metų
Vyresnėms moterims po 70 metų padidėja vitaminų, kurie yra antioksidantai, poreikis. Jie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais. Būtina vartoti kompleksus, kuriuose yra vitaminų A, E, C. Pagal jų veiksmus:
- senėjimas sulėtėja;
- regėjimo organų veikla normalizuojama;
- suaktyvinamas imuninės sistemos darbas;
- sumažėja piktybinių navikų išsivystymo tikimybė.
Svarbu, kad organizmas gautų kalcio kartu su vitaminu D3. Vitamino D trūkumas sukelia kalcio absorbcijos problemų. Dėl to kaulai tampa trapūs ir išsivysto osteoporozė.
Riboflavinas reikalingas tinkamam nervų ir regos sistemų funkcionavimui. Tai stimuliuoja imuninę sistemą.
Kobalaminas (B12) yra atsakingas už smegenų ir nervų sistemos veiklą. Būtina išsaugoti atmintį ir užkirsti kelią senatvinės demencijos ir demencijos vystymuisi.
Nikotino rūgštis (RR) prisideda prie tinkamo virškinimo sistemos ir centrinės nervų sistemos veikimo.
Norint išlaikyti moterų sveikatą po 70 metų, vitaminai K, H ir kitos B grupei priklausančios medžiagos taip pat turi patekti į jų organizmą.
Hipovitaminozės požymiai
Galima įtarti pagrindinių vitaminų trūkumą dėl jam būdingų savybių. Trūkstant skirtingų medžiagų, klinikinis vaizdas skiriasi.
Po 70 metų vyresnio amžiaus moterims trūksta vitamino A, atsiranda šie simptomai:
- regėjimo pablogėjimas;
- intensyvus plaukų slinkimas;
- padidėjęs nuovargis;
- sausa oda;
- silpnėja kūno apsauga.
Galite suprasti, kad organizme trūksta B grupės vitaminų, atsiradus lėtiniam nuovargiui, padidėjusiam dirglumui. Be to, vyresnio amžiaus moterys gali patirti šiuos simptomus:
- apatija;
- apetito praradimas;
- nevirškinimas;
- trapūs plaukai, plaukų slinkimas;
- migrena;
- odos blyškumas.
Trūkstant askorbo rūgšties žmonių organizme po 70 metų, atsiranda šie simptomai:
- imuniteto pablogėjimas;
- raumenų skausmas;
- kraujavimas iš nosies ir dantenų;
- dantų emalio susilpnėjimas.
Nikotino rūgšties trūkumas vyresnio amžiaus žmonėms pasireiškia taip:
- nemiga;
- virškinimo sutrikimai;
- galvos svaigimas;
- galvos skausmas;
- sausa oda.
Vyresnio amžiaus moterims, kurioms trūksta vitamino D, yra šie simptomai:
- padidėjęs prakaitavimas;
- slėgio šuoliai;
- sąnarių skausmo pojūtis;
- raumenų silpnumas, skausmas jose;
- padidėjęs dirglumas;
- dantų būklės pablogėjimas.
Daugelis žmonių po 70 metų turi ryškų vitamino E. trūkumą. Tai, kad kūną reikia papildomai vartoti, rodo:
- raumenų silpnumas;
- tamsūs ratilai po akimis;
- dažni nuotaikų pokyčiai;
- odos pigmentacija;
- regėjimo pablogėjimas.
Galite įtarti vitamino K trūkumą, jei vyresnės moterys:
- daugybinės hematomos ant kūno;
- kraujavimas iš nosies;
- kraujavimas iš dantenų;
- lėtinis nuovargis.
Šie požymiai rodo padidėjusį kraujagyslių trapumą ir geležies stokos anemijos išsivystymą.
Kokiuose maisto produktuose yra būtinų vitaminų
Vyresnio amžiaus žmonėms maistinės maistinės medžiagos pasisavinamos prasčiau nei jauniems žmonėms. Todėl turite sudaryti dietą, kad padidintumėte vitaminų poreikį.
Retinolio trūkumas gali būti papildytas, jei vartojate:
- riebi žuvis;
- pienas;
- kopūstai;
- kiaušinių tryniai;
- kepenys;
- daržovės (pirmenybė turėtų būti teikiama geltonos, raudonos ir oranžinės spalvos vaisiams).
B grupės vitaminų trūkumą bus galima kompensuoti, jei paįvairinsime meniu padidindami tokių produktų skaičių:
- mėsa;
- vištienos, putpelių kiaušiniai;
- daržovių aliejus;
- žalios daržovės;
- riešutai.
B grupės vitaminų poreikis padidėja, jei vyresnės moterys geria alkoholį, geria didelį kiekį arbatos, kavos ir rūko.
Askorbo rūgšties šaltiniai yra:
- Citrusiniai vaisiai;
- daug vaisių, uogų;
- pienas;
- šviežios daržovės.
Gydytojai pataria vyresnėms nei 70 metų moterims kuo labiau sumažinti arbatos, kavos vartojimą, pakeičiant juos vaisių gėrimais ar erškėtuogių antpilu.
Jei trūksta nikotino rūgšties, į dietą rekomenduojama įtraukti:
- abrikosai;
- vynuogės;
- Citrusiniai vaisiai;
- žalumynai;
- įvairių uogų;
- kartaus šokolado.
Norint pasisavinti kalcį organizme, vitamino D. turi būti pakankamai. Jį galite gauti, jei vartosite:
- kepenys (kiauliena arba jautiena);
- žuvies riebalai;
- labai riebūs pieno produktai;
- kiaušinių tryniai.
Organizme vitaminas D gaminamas veikiant ultravioletiniams spinduliams. Tai palengvina pasivaikščiojimai gryname ore.
Vitamino E trūkumą galite užpildyti po 70 metų, vartodami specialius vitaminų kompleksus arba įtraukdami į meniu šiuos produktus:
- sėklos;
- grūdai;
- pienas;
- ankštiniai;
- jautiena;
- kepenys.
Vitamino K tokiuose maisto produktuose yra daug:
- žinduolių ir paukščių mėsa;
- kiaušiniai;
- sojos;
- šviežios daržovės.
Kūną aprūpinti visomis reikalingomis medžiagomis įmanoma, jei valgote mėsą, daržoves, pieno produktus, vaisius, uogas pakankamu kiekiu.
Geriausi vitaminų kompleksai moterims po 70 m
Gydytojai turėtų pasirinkti vitaminų ir mineralų kompleksus vyresnio amžiaus pacientams. Svarbu, kad papildai galėtų patenkinti vyresnių nei 70 metų moterų poreikius.
Kraujo tyrimas padeda sužinoti, ar trūksta kai kurių elementų. Perdavę jį, galite pasirinkti vaistus atsižvelgdami į individualias savybes.
Abėcėlė 50 ir daugiau
Senyvo amžiaus žmonių abėcėlės komplekse visi vitaminai yra sugrupuoti į tris tabletes, kad būtų sumažinta neigiamos komponentų sąveikos tikimybė. Vaistas yra vitaminų, mineralų, aminorūgščių šaltinis.
Reguliarus vitamino ir mineralų papildų 50+ vartojimas vyresniems nei 50 metų žmonėms padeda apsaugoti akių tinklainę, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, stiprinant kraujagyslių sieneles.
Gerovital
Eliksyras Dr. Vokiečių „Theiss“ skonis yra saldžiarūgštis. Tai rekomenduojama vyresniems nei 70 metų žmonėms, turintiems hipertenziją, širdies problemų ar neurozinių sutrikimų. Pasibaigus rekomenduojamam moterų gydymo kursui, kraujospūdžio rodikliai normalizuojasi.
„Gerovital“ prisotina organizmą vitaminais A, C, E, PP, D, tiaminu (B1), riboflavinu (B2), pantoteno rūgštimi (B5), kobalaminu (B12), geležimi. Gamyboje naudojami gudobelių, dilgėlių, motinėlių ekstraktai, kurie teigiamai veikia nervų sistemą, normalizuoja miegą ir padeda išlikti ramūs.
„Vitrum Centuri“
Pagyvenusių žmonių komplekse yra 17 mineralų ir 13 vitaminų. Sintetinio retinolio acetato ir natūralaus beta-karotino derinys padeda moterims po 70 metų išlaikyti regėjimo aštrumą.
Įtraukus į kalcio, magnio ir kitų elementų sudėtį kartu su vitaminais D, K, padidėja kaulų stiprumas. Vitaminai E, C, cinko elementai, selenas leidžia atsikratyti laisvųjų radikalų.
Solgaro patelė daugkartinė
„Solgar“ senjorų komplekse gausu mineralų ir vitaminų papildų. Jie gaminami remiantis natūraliomis žaliavomis, taip yra dėl didelės vaisto kainos. Produkte nėra mielių, cukraus, konservantų ar dirbtinių priedų. Produktas malšina nuovargį, normalizuoja miegą, padidina hemoglobino kiekį ir apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo.
„Doppel Herz Energotonik-N“
Norėdami atsigauti po užsitęsusių ligų, gydytojai vyresniems žmonėms rekomenduoja Doppel Herz. Tonizuojantis eliksyras stimuliuoja protinę veiklą, suteikia jėgų, gerina koncentraciją.
„Energotonik“ sudėtyje yra B grupės vitaminų, geležies, kalcio, mangano, vario, gudobelių, jonažolių, amalų, valerijonų, šalavijų aliejaus, melisų, rozmarinų tinktūrų.
Dekamevite
Hipovitaminozei gydyti po 70 metų dažnai skiriamas Decamevit. Priemonė lėtina senėjimo procesą, pagerina kraujagyslių būklę ir stiprina nervų sistemą. Tabletes reikia vartoti 20 dienų iš eilės, po 2 tabletes per dieną, ryte ir vakare. Po to galite padaryti pertrauką.
„Centrum Silver“
Vitaminai ir mineralinės medžiagos, reikalingos vyresnėms nei 70 metų moterims, surenkamos į vieną „Centrum Silver Woman 50+“ tabletę. Juos paėmus, pagerėja kaulų, sąnarių, kraujagyslių ir smegenų būklė.
„Bion3“ vyresnysis
Vyresnės nei 70 metų moterys gali padidinti aktyvumą ir gyvenimo troškimą, jei imasi komplekso „Bion3“. Reguliarus vartojimas leidžia pamiršti dusulį einant, apatiją, ryto silpnumą, galvos svaigimą. Tabletes reikia gerti kasdien mėnesį.
Išvada
Vitaminai pagyvenusioms moterims po 70 metų padeda išlaikyti sveikatą, užkirsti kelią su amžiumi susijusiems kraujagyslių, smegenų, kaulų, akių pokyčiams. Veikiant vitaminų ir mineralų papildams, normalizuojamas nervų, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemos veikimas.
