Hula ratlankis svorio metimui: nauda ir žala

Lankas yra žiedo formos sporto treniruoklis. Jis aktyviai naudojamas ritminėje gimnastikoje ir fitneso srityje. Tačiau ne visi žino, kokia yra ratlankio nauda ir žala žmogaus organizmui ir kokias savybes jis turi.

Ratų tipai

1. Klasikinis gimnastikos hula žiedas. Jis dažnai gaminamas iš plastiko, aliuminio ar kitos lengvos medžiagos. Su tokiu žiedu susikurti tobulą figūrą yra gana sunku, tačiau ji puikiai tinka vaikų sportiniams žaidimams ir varžyboms.
2. Sulankstomą hula žiedą galima surinkti kelis kartus (nuo 2 iki 6). Išardytas: šis ratlankis užima labai mažai vietos, ir tai yra pagrindinis jo pranašumas. Segmentų skaičių galima keisti savarankiškai, didinant ar mažinant apskritimo skersmenį.
3. Svertinis: pagrindinis skirtumas nuo klasikinio hula žiedo yra svoris. Dažnai vidinis paviršius yra pasveriamas smėliu arba metalu, todėl tokio treniruoklio masė svyruoja nuo 1,5 iki 3 kilogramų. Pagrindinė šio tipo hula žiedo savybė yra intensyviai paveikti juosmens sritį ir aktyviai ją masažuoti, o tai ypač naudinga moters figūrai.
   
4. Masažiniame hulupe yra nedideli įsiurbimo indeliai, kurie linkę aktyviai sąveikauti su oda jos sukimosi metu. Be įsiurbimo taurelių, ant lanko paviršiaus gali būti specialūs masažo kamuoliukai, kurie bus naudingi treniruojant pilvo ir juosmens sritis. Masažo pasirinkimo nauda ypač akivaizdi metant svorį; jis taip pat paprastai vadinamas „lieknumo lanku“.

Kodėl hula žiedas yra naudingas kūnui

Nepaisant viso paprastumo, treniruotės lanko pranašumai yra įvairialypiai. Pagrindinis jo pranašumas yra prieinamumas, nes hula ratlankį galite susukti bet kada ir bet kur, nesvarbu, ar tai butas, ar sporto salė. Lanko pasukimas taip pat gali būti derinamas su kitomis lengvomis užduotimis: kalbėjimu telefonu ar mėgstamos TV laidos ar serialo žiūrėjimu.

Praktikai su hula žiedu nereikia daug įgūdžių ir specialaus pasirengimo: vos kelios treniruotės padės jums visiškai įvaldyti lanką.

Dėl jo išmatuoto sukimosi raumenys nepervargsta, o treniruotės pagreitintu tempu gali būti gera kardio treniruočių alternatyva.

Lankelio naudojimas taip pat yra puikus masažo vertėje. Tai bus naudinga gerinant juosmens ir pilvo raumenų tonusą, didinant kraujotaką ir aktyviai deginant riebalus.

Į lanką įeina spaudos, šlaunų, taip pat sėdmenų ir nugaros raumenų darbas, juos žymiai sustiprina.

Hula žiedo pasukimo nauda širdies ir kraujagyslių sistemai grindžiama tuo, kad jo sukimosi metu žmogaus pulsas pagreitėja. Tai padidina deguonies tiekimą į širdį, o tai padeda normalizuoti kraujotaką ir sustiprinti širdies raumenį.

Treneris taip pat stiprina stuburo raumenis, prisideda prie jų tonuso ir taisyklingos laikysenos formavimo.

Vertingos hula rato savybės tuo neapsiriboja. Lanko pratimai taip pat teikia naudos:

• normalizuojant medžiagų apykaitą ir žarnyno veiklą;
• tobulinti tempimo įgūdžius (paliekama galimybė atlikti įvairius gimnastikos pratimus);
• koordinacijos, raumenų lankstumo, ritmo ir erdvės pojūčio plėtra, siekiant pagerinti vestibulinio aparato veikimą;
• kvėpavimo sistemos pašalinimas nuo pašalinių chemikalų žalos, plaučių ventiliacijos normalizavimas.

Simuliatorių naudingai naudoja ir vyrai: hula lankas stiprina blauzdas ir pilvo raumenis, taip pat padeda tinkamai išleisti kalorijas.

Lieknėjimo lankelis

Hula žiedo nauda bus ypač aktuali moterims, norinčioms atsikratyti papildomų kilogramų: treniruoklis padidina apkrovą ir aktyviai dirba juosmenį ir klubus. Dėl to riebalų deginimas šiose vietose pagreitėja, o raumenys tampa tonizuoti.

Lieknėjimo ratlankio poveikis nelaukia jūsų: vos per 10 minučių sukant kūnas išleidžia daugiau nei 100 kcal, o tai lengvai galima palyginti su bėgiojimu. Tačiau norint intensyviai mesti svorį, labai rekomenduojama derinti treniruotes ir tinkamą mitybą: tada hula hoop naudojimas sveikatai bus maksimalus.

Kitas hula žiedo privalumas, palyginti su kitomis svorio metimo mašinomis, yra jo saugumas, nes lankas negali pakenkti raumenims ir sąnariams. Po pirmųjų užsiėmimų dienų ant kūno gali atsirasti mėlynių, tačiau nereikėtų jaudintis: po kurio laiko kūnas pripras prie krūvio, o hematomos nebevargins.

Ar hula žiedas padeda pašalinti šonus ir skrandį?

Liemens lieknėjant didžiausią naudą turės lankas su smaigaliais: toks hula žiedas padeda greitai pašalinti pilvą, aktyviai įtraukia įstrižus pilvo raumenis ir pradeda intensyviai riebalus deginti juosmens ir klubų srityje.

Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia treniruotis kasdien, pradedant keliomis minutėmis per dieną ir palaipsniui didinant krūvį.

Tokių treniruočių savybės padeda per gana trumpą laiką pašalinti papildomus centimetrus.

Svarbu žinoti, kad daug kas priklauso ir nuo pasirinkto lankelio tipo: norint pasiekti maksimalią naudą, moterims rekomenduojama pasukti masažo mašinas su svoriais, minkšti lankai puikiai tinka raumenims stiprinti ir tempimui, o gimnastikos lankai - kūno palaikymui.

Kaip susukti ratlankį

Prieš patirdami visas naudingas svorio metimo lanko savybes, turite prisiminti keletą paprastų taisyklių, kurios padės taisyklei susukti hula ratlankį ir padidinti pratimų efektyvumą:

1. Pirmas dalykas, kurį svarbu kontroliuoti, yra kojų padėtis: kuo jie arčiau vienas kito, tuo daugiau kūno raumenų yra dirbama. Per pirmuosius užsiėmimus geriausia kojas padėti pečių plotyje, palaipsniui mažinant atstumą tarp jų kiekvienos treniruotės metu. Tai duos didelę naudą treniruotės efektyvumui ir bus naudinga juosmens sričiai.
2. Kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį sukant lanką. Nesulaikykite kvėpavimo ir nekvėpuokite su pertraukomis, nes tai gali pakenkti kvėpavimo sistemos pasekmėms. Labai svarbu, kad plaučiai deguonį praleistų tolygiai. Raumenų įtampą turėtų lydėti įkvėpimas, atsipalaidavimas - iškvėpimas.
3. Treniruotės metu su lanku reikia energingai judėti ir kas 5 minutes keisti kūno kryptį.
   Svarbu! Hula žiedas turėtų suktis tik pilvo raumenų pastangomis.

   

4. Moterims su siaurais klubais geriausias pasirinkimas būtų masažinis lankelis: jis gerai priglunda prie kūno ir nepalieka mėlynių.
5. Rankų padėties valdymas bus ne mažiau svarbus: sukant hula ratlankį, juos reikia padėti už galvos ir užfiksuoti spynoje.
6. Prieš užsiėmimus būtina atlikti išankstinį kūno apšilimą. Tai padės sušilti raumenis ir išvengti žalos dėl galimo patempimo.

Daugiau informacijos apie tai, kaip teisingai susukti ratlankį, apie jo pranašumus, žalą ir savybes norint numesti svorį, galite sužinoti vaizdo įraše:

Kiek susukti hula ratlankį, norint numesti svorio

Norintiems atsikratyti papildomų kilogramų, susukite lanką kasdien 30 - 40 minučių. Pirmas 20 treniruočių minučių žmogaus organizmas linkęs aktyviai vartoti gliukozę ir tik po to išnaudoja riebalų atsargas.

Pradedantiesiems patariama pradėti nuo penkių minučių per dieną, palaipsniui didinant treniruotės trukmę.

Hoop pratimai

Norėdami pagreitinti lieknėjimo ant juosmens ir klubų procesą, padės specialūs pratimai su lankeliu ant atitinkamų kūno vietų. Toks kompleksas puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems žmonėms:

Lieknantis pilvas

1. Sudėkite kojas, sulenkite rankas ties juosmeniu ir išskleiskite jas į šonus. Sukite hula žiedą 8 - 10 minučių, periodiškai keisdami jo sukimosi tempą.
2. Įkiškite vieną koją į priekį, prispauskite rankas prie pečių (pečiai turėtų būti ištiesti). Pasukite lanką, periodiškai keisdami vieną koją į kitą. Pratimo nauda bus didesnė, jei sukdami hula žiedą žengsite mažus žingsnelius aplink kambarį.

Šlaunys ir sėdmenys lieknėja:

1. Padėkite kojas pečių plotyje, išskėskite rankas į šalis. Pasukite lanką, palaipsniui judindami jį žemyn iki klubų, tada pabandykite jį pakelti atgal iki juosmens. Pakartokite kelis kartus.
2. Užimkite pusę sėdėjimo padėtį, išskėskite rankas į šonus ir padėkite kojas pečių plotyje. Sukant hula žiedą, būtina atlikti lėtus pritūpimus, grįžtant iškvėpus į pradinę padėtį.

Šis pratimas su lanku laikomas vienu sunkiausių, tačiau būtent šis pratimas duoda maksimalią naudą atsikratant papildomų centimetrų. Jo dėka yra išlavinti pagrindiniai kūno raumenys (sėdmenys, gastrocnemius, pilvo raumenys), taip pat pradedamas aktyvus riebalų deginimas pilvo srityje.

Kada rezultatas bus pastebimas

Svarbu žinoti, kad rezultato greitis labai priklauso nuo asmens praeities treniruočių patirties. Žmonės, susipažinę su fitnesu ar kitomis sporto šakomis, įgauna formą daug greičiau nei pradedantieji.

Jei žmogaus kūnas jau yra patyręs fizinį aktyvumą prieš praktikuodamasis su lanku, pirmąjį rezultatą galima pamatyti po kelių savaičių pasukusio hula žiedo. Priešingu atveju tai užtruks šiek tiek ilgiau.

Daug kas priklauso ir nuo lanko sukimo intensyvumo, papildomų krūvių ir naudingos mitybos: teisingai sujungus visus šiuos veiksnius, rezultatas ilgai laukia.

Galima žala ratlankiui

Nepaisant viso paprastumo, net ir toks naudingas treniruoklis gali pakenkti žmogaus sveikatai.

Moterys yra labai nerekomenduojamos pirmomis treniruočių dienomis apkrauti kūną lanku: tai gali sukelti kūno sumušimą ir poodinio audinio randus.

Norėdami sumažinti mėlynių riziką, nesukite hula žiedo ant nuogo kūno.

Labai svarbu pasirinkti tinkamą ratlankį. Pradedantiesiems patariama naudoti lengvus plastikinius hula žiedus, nes masyvūs lankai su masažo kamuoliukais netreniruotam kūnui gali būti nenaudingi. Jie taip pat dažnai kris, o tai gali sukelti mėlynių kulkšnis.

Norint išvengti kūno sumušimo, būtina dėvėti daiktus uždaru liemeniu: aukštas antblauzdžius ar pakankamo ilgio marškinėlius. Jei pasirodo hematomos, keletą minučių jas reikia tepti ledu arba naudoti priešuždegiminius tepalus.

Venkite sportuoti pilnu skrandžiu, nes tai gali sukelti rimtą virškinimo sutrikimą. Pradėti užsiėmimus leidžiama praėjus ne mažiau kaip dviem valandoms po valgio. Sportuodami galite gerti vandenį.

Kontraindikacijos lanko sukimui

Neįmanoma neįvertinti visų naudingų ratlankio savybių, tačiau ne visiems žmonėms leidžiama naudoti šį treniruoklį. „Hula hoop“ treniruotėms yra keletas kontraindikacijų.

Pogimdymas ir nėštumas

Nėščioms moterims griežtai draudžiama užsiimti hula žiedu, nes tai gali paveikti bendrą nėštumo eigą ir pakenkti vaisiaus vystymuisi.

Pirmaisiais mėnesiais po vaiko gimimo negalima sukti lanko, ypač žindymo laikotarpiu. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sveikimo laikotarpiui po cezario pjūvio: tokiu atveju treniruotės su hula žiedu gali būti žalingos net praėjus šešiems mėnesiams po gimdymo.

Menstruacijos

Hula žiedo sukimasis gali aktyviai masažuoti priekinę pilvo sieną, o tai padidina jos kraujo tiekimą. Tai savo ruožtu gali padidinti mėnesinių kraujavimą, o tai gali neigiamai paveikti moters savijautą.

Ginekologinės ligos

Sportuoti su žiedu draudžiama moterims, sergančioms moteriškos dalies ligomis (ypač sergant gimdos mioma ir retrofleksija), nes hula žiedo sukimasis gali padidinti uždegimą. Norėdami gauti tikslią informaciją, turite kreiptis į ginekologą.

Pilvo ertmės ligos

Apsisukimas iš lanko daro didelį spaudimą pilvo ir dubens organams (inkstams, gimdai, virškinamajam traktui). Jei yra net vieno iš šių organų ligos, norint išvengti komplikacijų, rekomenduojama atsisakyti treniruočių su hula hoop iki visiško pasveikimo.

Bėrimas, niežėjimas, mėlynės

Jei pilvo srityje esančią odą paveikė bėrimas, naudingus pratimus su lanku geriau atidėti, kol gausite gydymą. Tai taip pat taikoma įvairaus laipsnio žaizdoms, randams ir hematomoms.

Kaip pasirinkti liekninantį lanką

Svorio mažinimo efektyvumui rekomenduojama pasirinkti svertinį lanką, kuris atliks dvi svarbiausias funkcijas:

1. Pateikite šilumos efektą, kad pagreitintumėte riebalų deginimą.
2. Suteikite stresą pilvui ir juosmeniui.

Ekspertai nerekomenduoja įsigyti masyvaus ir per sunkaus hulos žiedo, nes ant kūno gali atsirasti hematomos. Tokiu atveju didžiausią naudą duos 2 - 2,5 kg svorio lankas. Galite pradėti treniruotis megztiniu - tai sumažins mėlynių riziką, o po to po kurio laiko pabandykite treniruotis su marškinėliais ar marškinėliais.

Išvada

Fizinio lavinimo ekspertai ir toliau aktyviai tiria lanko naudą ir žalą. Iki šiol yra žinomos kelios gana vertingos ir sveikos hula žiedo savybės: jis aktyviai veikia spaudos ir juosmens raumenis, padeda juos sustiprinti, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą ir skatina atsikratyti papildomų kilogramų. Labai svarbu pasirinkti sau tinkamą ratlankį ir susipažinti su jo kontraindikacijomis, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Atsiliepimai