Хула обръч за отслабване: ползи и вреди

Обръчът е спортна тренировка с форма на пръстен. Той се използва активно в художествената гимнастика и фитнес. Не всеки обаче знае какви са ползите и вредите от обръча за човешкото тяло и какви свойства има той.

Видове обръч

1. Класически гимнастически обръч. Често се прави от пластмаса, алуминий или друг лек материал. Доста трудно е да се изгради идеалната фигура с такъв обръч, но е много подходящ за детски спорт и състезания.
2. Сгъваемият хулахуп може да бъде сглобен няколко пъти (от 2 до 6). Разглобен: този обръч заема много малко място и това е основното му предимство. Броят на сегментите може да се променя независимо чрез увеличаване или намаляване на диаметъра на кръга.
3. Претеглено: Основната разлика от класическия хулахуп е теглото. Често вътрешната повърхност се претегля с пясък или метал, поради което масата на такъв симулатор варира от 1,5 до 3 килограма. Основното свойство на този тип хулахуп е да влияе интензивно на областта на талията и активно да я масажира, което е от особена полза за женската фигура.
   
4. Масажният hulup е оборудван с малки вендузи, които са склонни активно да взаимодействат с кожата по време на нейното въртене. В допълнение към вендузите, на повърхността на обръча могат да бъдат разположени специални масажни топки, които ще бъдат полезни за изработване на областта на корема и талията. Ползите от опцията за масаж са особено очевидни при загуба на тегло, често се нарича и „обръч за стройност“.

Защо хулахуп е полезен за тялото

Въпреки своята простота, предимствата на обръча за тренировка са многостранни. Основното му предимство е достъпността, защото можете да завъртите хулахупа по всяко време и навсякъде, било то апартамент или фитнес зала. Въртенето на обръча може да се комбинира и с други лесни задачи: говорене по телефона или гледане на любимото ви телевизионно предаване или сериал.

За да тренирате с хула обръч, не се изискват много умения и специална подготовка: само няколко тренировки ще ви помогнат да овладеете напълно обръча.

С премереното си въртене мускулите не се преуморяват, а тренировките с ускорено темпо могат да бъдат добра алтернатива на кардио тренировките.

Използването на обръча също е чудесно по отношение на масажната стойност. Ще бъде полезно за подобряване на тонуса на мускулите на талията и корема, увеличаване на притока на кръв и активно изгаряне на мазнини.

Обръчът включва работата на мускулите на пресата, бедрата, както и седалищните и гръбните мускули, значително ги укрепва.

Ползите от усукването на хулахуп за сърдечно-съдовата система се основават на факта, че по време на неговото въртене пулсът на човек се ускорява. Това увеличава доставката на кислород към сърцето, което спомага за нормализиране на кръвообращението и укрепване на сърдечния мускул.

Треньорът има и укрепващ ефект върху мускулите на гръбначния стълб, допринасяйки за техния тонус и формирането на правилна стойка.

Ценните свойства на хулахуп не се ограничават само до това. Упражненията с обръч също осигуряват предимства:

• при нормализиране на метаболизма и функционирането на червата;
• подобряване на стречинг уменията (оставя място за различни гимнастически упражнения);
• развитие на координация, мускулна гъвкавост, чувство за ритъм и пространство, за подобряване на функционирането на вестибуларния апарат;
• освобождаване на дихателната система от вредата от чужди химикали, нормализиране на вентилацията на белите дробове.

Симулаторът се използва и с полза от мъжете: хулахуп укрепва прасците и коремните мускули, а също така помага за правилното изразходване на калории.

Обръч за отслабване

Ползите от хулахуп ще бъдат особено актуални за жени, които искат да се отърват от излишните килограми: симулаторът дава повишено натоварване и активно изработва талията и ханша. Благодарение на това изгарянето на мазнини в тези области се ускорява и мускулите стават по-тонизирани.

Ефектът от обръча за отслабване няма да ви накара да чакате: само за 10 минути завъртане тялото изразходва повече от 100 kcal, което лесно може да се сравни с джогинг. За интензивно отслабване обаче е силно препоръчително да комбинирате тренировки и правилно хранене: тогава здравният ефект от използването на хулахуп ще бъде максимален.

Друго предимство на хулахупа пред другите машини за отслабване е неговата безопасност, тъй като хулахупът не може да навреди на мускулите и ставите. След първите дни на класове може да се появят синини по тялото, но не трябва да се притеснявате: след известно време тялото ще свикне с товара и хематомите вече няма да ви притесняват.

Помага ли хулахупът за отстраняване на страните и стомаха

Обръч с шипове ще има най-голяма полза за отслабване в областта на талията: такъв хула обръч помага за бързо премахване на корема, активно ангажира косите коремни мускули и започва интензивно изгаряне на мазнини в областта на талията и ханша.

За да постигнете желания резултат, трябва да тренирате ежедневно, като започнете с няколко минути през целия ден и постепенно увеличавате натоварването.

Свойствата на такова обучение помагат да се премахнат излишните сантиметри за доста кратко време.

Важно е да знаете, че много зависи и от вида на избрания обръч: за постигане на максимална полза жените се съветват да обръщат масажни машини с тежести, меките обръчи са идеални за укрепване на мускулите и разтягане, а гимнастическите обръчи са идеални за поддържане на тялото в добра форма.

Как да завъртите обръча

Преди да изпитате всички полезни свойства на обръча за отслабване, трябва да запомните няколко прости правила, които ще помогнат на правилото да усука хулахупа и да увеличи ефективността на упражненията:

1. Първото нещо, което е важно да се контролира, е позицията на краката: колкото по-близо са те един до друг, толкова повече мускули на тялото са отработени. В първите сесии е най-добре да поставите краката си на ширината на раменете, като постепенно намалявате разстоянието между тях с всяка тренировка. Това ще осигури значителна полза за ефективността на тренировката и ще бъде от полза за лумбалната област.
2. Дишането играе важна роля при въртенето на обръча. Не задържайте дъха си или не дишайте периодично, защото това може да доведе до увреждане на последствията за дихателната система. Много е важно белите дробове да преминават кислород равномерно. Мускулното напрежение трябва да бъде придружено от вдишване, релаксация - издишване.
3. По време на тренировка с обръч, трябва да правите енергични движения и да сменяте посоката на тялото на всеки 5 минути.
   Важно! Обръчът трябва да се върти изключително с усилията на коремните мускули.

   

4. За жени с тесни бедра, масажен обръч би бил най-добрият вариант: той прилепва добре към тялото и не оставя синини.
5. Контролът на позицията на ръцете ще бъде не по-малко важен: когато въртите хулахуп, те трябва да бъдат поставени зад главата и заключени в ключалката.
6. Преди уроци е необходимо предварително да се затопли тялото. Това ще помогне за затопляне на мускулите и ще предотврати вреда от евентуални навяхвания.

Повече информация за това как да завъртите обръча правилно, за неговите ползи, вреди и свойства за отслабване можете да разберете във видеото:

Колко да усукате хулахупа, за да отслабнете

За тези, които искат да загубят тези излишни килограми, е необходимо да завъртате обръча всеки ден в продължение на 30 - 40 минути. Първите 20 минути тренировки човешкото тяло има способността активно да консумира глюкоза и едва след това използва запасите си от мазнини.

За начинаещи се препоръчва да започват с пет минути на ден, като постепенно увеличават продължителността на тренировката.

Упражнения за обръч

За да се ускори процесът на отслабване на талията и ханша, ще ви помогнат специални упражнения с обръч върху съответните зони на тялото. Такъв комплекс е подходящ както за начинаещи, така и за опитни хора:

Отслабване на корема

1. Сложете краката си, сгънете ръце в кръста и ги разтворете в страни. Въртете хулахупа за 8 - 10 минути, като периодично променяте темпото на въртене.
2. Поставете единия крак напред, притиснете ръце към раменете (раменете трябва да бъдат разгърнати). Завъртете обръча, като периодично сменяте единия крак на другия. Ползите от упражнението ще бъдат по-големи, ако правите малки стъпки из стаята, докато въртите хулахуп.

Отслабване на бедрата и задните части:

1. Поставете краката на ширината на раменете, разтворете ръцете си отстрани. Завъртете обръча, като постепенно го премествате надолу към бедрата, след което се опитайте да го повдигнете обратно до кръста. Повторете няколко пъти.
2. Заемете полуседнало положение, разтворете ръцете си отстрани и поставете краката на ширината на раменете. Завъртайки хулахуп, трябва да изпълнявате бавни клекове, връщайки се в изходна позиция при издишване.

Това упражнение с обръч се счита за едно от най-трудните, но именно това упражнение е най-полезно за избавяне от излишните сантиметри. Благодарение на него се изработват основните мускули на тялото (глутеални, гастрокнемиални, коремни мускули), а също така се започва активно изгаряне на мазнини в корема.

Когато резултатът ще бъде забележим

Важно е да знаете, че скоростта на резултата до голяма степен зависи от предишния опит на човека в обучението. Хората, запознати с фитнеса или други спортове, влизат във форма много по-бързо от начинаещите.

Ако тялото на човек вече е изпитвало физическа активност, преди да се упражнява с обръча, първият резултат може да се види след няколко седмици въртене на обръча. В противен случай ще отнеме малко повече време.

Много зависи и от интензивността на усукването на обръча, допълнителните натоварвания и полезното хранене: ако всички тези фактори са правилно комбинирани, резултатът няма да закъснее.

Възможна вреда на обръча

Въпреки цялата си простота, дори такава полезна тренировъчна машина може да навреди на човешкото здраве.

Жените са силно обезкуражени да натоварват тялото си с обръч през първите дни на тренировка: това може да причини натъртване по тялото и образуване на белези на подкожната тъкан.

За да сведете до минимум риска от натъртване, не завъртайте обръча на голото тяло.

Много е важно да изберете правилния обръч. На начинаещите се препоръчва да използват леки пластмасови обръчи, тъй като масивните обръчи с масажни топки за нетренирано тяло може да не са от полза. Те също ще падат често, което може да доведе до натъртване на глезените.

За да избегнете натъртвания по тялото, е необходимо да носите неща със затворена талия: високи клинове или тениска с достатъчна дължина. Ако се появят хематоми, трябва да приложите лед върху тях за няколко минути или да използвате противовъзпалителни мехлеми.

Избягвайте да правите упражнения на пълен стомах, тъй като това може да доведе до сериозно разстройство на храносмилането. Разрешено е да започнете занимания поне два часа след хранене. Можете да пиете вода, докато тренирате.

Противопоказания за усукване на обръча

Невъзможно е да не оцените всички полезни свойства на обръча, но не всички хора имат право да използват този симулатор. Съществуват редица противопоказания за обучението по хулахуп.

Следродилна бременност и бременност

На бременните жени е строго забранено да се занимават с хулахуп, тъй като това може да повлияе на общия ход на бременността и да навреди на развитието на плода.

Не се допуска усукване на обръча през първите месеци след раждането на детето, особено в периода на кърмене. Особено внимание трябва да се обърне на периода на възстановяване след цезарово сечение: в този случай обучението с хулахуп може да се превърне в вреда дори шест месеца след раждането.

Менструация

Въртенето на хулахупа има способността активно да масажира предната коремна стена, което увеличава кръвоснабдяването му. Това от своя страна може да увеличи менструалното кървене, което може да повлияе негативно на благосъстоянието на жената.

Гинекологични заболявания

Упражненията с обръч са противопоказани при жени със заболявания на женската част (по-специално с миома на матката и ретрофлексия), тъй като въртенето на обръча може да увеличи възпалението. За да получите точна информация, трябва да потърсите съвет от гинеколог.

Болести на коремната кухина

Въртенето на обръча оказва значителен натиск върху коремните и тазовите органи (бъбреците, матката, стомашно-чревния тракт). Ако има заболявания дори на един от тези органи, за да се избегнат усложнения, се препоръчва да се откаже от тренировката с хулахуп до пълно възстановяване.

Обрив, сърбеж, натъртване

Ако кожата в коремната област е засегната от обрив, по-добре е да отложите полезните упражнения с обръч, докато не получите лечение. Това се отнася и за рани, белези и хематоми в различна степен.

Как да изберем обръч за отслабване

За ефективността на отслабването се препоръчва да изберете претеглен обръч, който да изпълнява двете най-важни функции:

1. Осигуряват топлинни ефекти за ускоряване на изгарянето на мазнините.
2. Придайте стрес на корема и талията.

Експертите не препоръчват закупуването на масивен и твърде тежък хулахуп, поради възможната вреда за тялото под формата на хематоми по тялото. В този случай обръчът с тегло 2 - 2,5 кг ще даде най-голяма полза. Можете да започнете да тренирате по пуловер - това ще намали риска от натъртване, а след това след известно време се опитайте да тренирате по тениска или тениска.

Заключение

Ползите и вредите от обръча продължават да се изучават активно от експерти в областта на физическото възпитание. Към днешна дата са известни няколко доста ценни и здравословни свойства на хулахуп: той влияе активно на мускулите на пресата и талията, помага за тяхното укрепване, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и стимулира отърването от излишните килограми. Много е важно да изберете правилния обръч за себе си и да се запознаете с неговите противопоказания, за да не навредите на здравето си.

Отзиви