סימולטור אליפסואיד: יתרונות ונזקים, אילו שרירים עובדים

מי שרוצה לרדת במשקל כנראה יתעניין מה היתרונות והנזקים של מאמן אליפטי ומה זה. שם זה מוצדק על ידי עיצובו: כאשר מתרגלים עליו, תנועת הדוושות מתרחשת בהקרנה אליפטית.

מה זה מאמן אליפטי

המאמן הוא הצלבה בין הליכון, אופני כושר ודרגה. כפי שניתן לראות מהתצלום, עם צדדיות כזו, המאמן האליפטי לא תופס מקום רב.

תרגילים עליו יכולים להיקרא חיקוי של ריצה, כך שניתן לייחס אותו לציוד לב וכלי דם. עם זאת, השפעתו על הגוף עדינה יותר. בנוסף, למכשיר יש כמה תכונות נוספות, כולל שליטה על שריפת קלוריות ושינויים בדופק.

כאשר מתאמנים על מאמן אליפטי, ניתן לבצע תנועות בכיוונים שונים: הן קדימה ואחורה. התכונות המועילות שלו באות לידי ביטוי בכך שבמהלך האימון יש השפעה על מגוון שרירים. לכן יתרונות התרגיל יורגשו באופן מיידי. המשקל העודף ייעלם מהר מאוד, והגוף יהפוך לשאוב ויפה.

אילו שרירים מתאמן מאמן אליפטי

התכונות המועילות של המנגנון האליפטי הן שהוא מאמן בו זמנית כמה קבוצות שרירים. כאשר מתאמנים בעזרתו, חלקים רבים בגוף מאומנים בבת אחת, כלומר:

• חזור;
• ידיים;
• מוֹתֶן;
• עֲגָבַיִם;
• עגל.

המאמן האליפטי יכול להיקרא מנגנון אוניברסלי. על פי המאפיינים שלו, הוא יכול להחליף חמישה סימולטורים בו זמנית. זה יכול לחקות ריצה, סקי, צעדים ומשקולות. עם זאת, זה לא פוגע במפרקים שאימון כוח יכול לעורר. משמעות הדבר היא שהמנגנון יועיל גם לאנשים מבוגרים המעוניינים לרדת במשקל. הוכחו למעשה היתרונות של מאמן אליפטי עבור קבוצות שרירים שונות.

מדוע מאמנים אליפטיים שימושיים?

היתרונות של פעילות גופנית במכשיר הם רבים. האליפסואיד מציע דינמיקה תנועתית נוחה למדי. פעילות גופנית על מאמן אליפטי דומה להתנדנדות על הגלים, טיסה במטוס או סקי. אימון זה לא רק יעזור לך לרדת במשקל, אלא גם יביא לרגיעה. יתרונותיו נעוצים בסיכון המינימלי לפציעה, כמו גם בעומס קל.

כאשר אדם מתאמן על מאמן אליפטי, רגליו יישארו כפופות מעט. זה מבטיח יותר לחץ על קבוצות שרירים, ולא על מפרקים.אם תוך כדי ריצה אתה יכול להזיק לעצמך על ידי פגיעה בברך או בקרסול, אז באליפסואיד סיכון כזה אינו נכלל לחלוטין.

אימון על מנגנון זה מהווה אפקט אירובי מצוין לסובלים ממחלות מפרקים והשמנת יתר. היתרונות של תרגול בו מוסברים בהיעדר זעזועים וזעזועים.

יתרונות אחרים כוללים שימוש בשרירים רבים ולחץ מינימלי על המפרקים. בזמן פעילות גופנית לא רק הישבן והרגליים מתוחים, אלא גם הגב והידיים. כך, באימון אחד, מתרחשת השפעה קבוצתית על הגוף, כולל החלקים העליונים והתחתונים שלו. ניתן להשוות את התכונות המועילות של מאמן אליפטי עם השפעת הסקי, אך מרחוק במקצת.

לאליפסואיד יש גם מאפיין ייחודי כל כך כמו היכולת ללכת אחורה. השיעורים עליו הם כמעט ללא רעש לחלוטין, אשר ניתן לייחס גם תכונות שימושיות. זהו יתרון מובהק כאשר משתמשים במאמן אליפטי בבית.

כיצד להתאמן כראוי על מאמן אליפטי

כדי להשיג את התועלת המקסימלית ולא לפגוע בעצמך בזמן פעילות גופנית, עליך להקפיד על כללים מסוימים. לפני האימון תצטרך להתחמם, שמשך הזמן אמור להיות 10-15 דקות. זה הכרחי לתפקוד תקין של הלב וכלי הדם. כלל זה חל לא רק על האליפסואיד, אלא גם על כל פעילות אחרת.

לאחר מכן, תוכלו להתחיל להתאמן על המאמן האליפטי. ברגע שמתחילות תנועות הרגליים מתעוררת תחושה של חוסר משקל. משמעות אפקט זה היא שלתרגיל יש מעט מאוד לחץ על עמוד השדרה והמפרקים. עם זאת, אם אתה הולך ישר לאימון אינטנסיבי, אתה יכול לפגוע בעצמך. על מנת שהשיעורים יהיו שימושיים, כדאי להתחיל מהפשוטים ביותר ולעבור בהדרגה לקשים ביותר.

רק במקרה זה, יתרונות האימון יורגשו במהירות רבה. בתהליך של פעילות גופנית, אתה עלול להרגיש שהגוף חם מאוד, הדופק הופך מהיר, והזיעה גוברת. כל זה אומר שמתחילה שריפת שומן מהירה ומופיעה ההשפעה הדרושה של המכשיר האליפטי, המסייע בשריפת מספר רב של קלוריות.

תנוחת הגוף במהלך האימון

על מנת שהתרגיל יביא תועלת מרבית ולא יגרום נזק, עליכם לנקוט במנח הגוף הנכון על המאמן האליפטי. יש למקם את המכשיר בצורה אנכית כך שגבך יהיה ישר לחלוטין. אל תנמיך את הראש, מכיוון שהדבר יגביר את העומס על הגב העליון והצוואר.

כיצד להתאמן על אליפסואיד כדי לרדת במשקל

היתרונות של מכונת הרזיה אליפטית יורגשו במיוחד אם משתמשים בה נכון. יעילותו הוכחה למעשה אם פעל לפי כמה כללים.

אם תשתתף בתוכנית מסוימת לפחות חצי שעה כל יומיים-שלושה, לא רק עודף משקל ייעלם, אלא שהנתון שלך ישתפר באופן ניכר. מאפיין זה יהיה חשוב בשימוש במאמן האליפטי לנשים. יחד עם זאת, על מנת למנוע נזק, עליית העומסים צריכה להיות הדרגתית. על מנת שהאפקט יתחיל להתבטא טוב יותר, תוכלו להגדיל את זמן האימון מדי שבוע. עם זאת, עליך לקחת בחשבון את המוזרויות של הגיל, שכן העומס על הסימולטור הוא אימון אירובי.

תוכניות מאמן אליפטי

כדי להפיק את המרב מכל המאפיינים השימושיים של הסימולטור, תוכלו לבחור להשתמש במעקותיו הקבועים או הניתנים להזזה. במהלך האימון, מספר תוכניות מותרות:

1. עמדה בסיסית... איתו כל קבוצות השרירים העיקריות עוסקות.במצב זה, הגוף ממוקם אנכית, לא ניתן להוריד את הראש.
2. תנועה לאחור... הרגליים כפופות בברכיים, עם הלחץ הגדול ביותר על השרירים מתחת לברכיים ובישבן.
3. שרירי האימון של הרגליים (עגלים וירכיים)... במקרה זה, מיקום הגוף נמצא בנטייה קדימה של הגוף.
4. אימוני את שרירי הישבן... במקרה זה, מיקום הגוף הוא הטיה לאחור, הדומה למצב ישיבה.

כמה לעשות על מאמן אליפטי

כמה זמן לוקח לשיעור אחד למי שרוצה לרדת במשקל אצל מאמן אליפטי תלוי במטרה ובמשקל ההתחלתי.

על מנת לשמור על המשקל הקיים ולהדק את השרירים, יעזור להתאמן שלושים דקות שלוש פעמים בשבוע. למי שרוצה לרדת במשקל בצורה ניכרת, יהיה צורך להגדיל את הזמן והאינטנסיביות של השיעורים. זה ייקח 4 - 5 מפגשים שבועיים שנמשכים בין 45 דקות לשעה.

כדי למקסם את היתרונות של מכונת ההרזיה האליפטית, עליך לחשב את הדופק במהלך האימון. כבר בהתחלה הוא יכול להגיע לערך של 110 - 120 פעימות לדקה. עם רכישת ניסיון מסוים, עדיף להגדיל את המדד הזה. הנוסחה לקביעת הדופק המקסימלי המותר היא כדלקמן: יש להפחית את גיל המתאמן מ -220. שומן מתחיל להישרף כאשר הדופק שלך מגיע ל -60 עד 70 אחוז מהקריאה שלך.

האם מאמן אליפטי מזיק?

המכונה נחשבת למכונת התעמלות הלב. היתרונות של אליפסואיד לדמות אינם מוטלים בספק, באשר לפגיעה, יש לזכור כי יש אנשים שבאופן עקרוני אסורים עליהם לטעון כאלה. אם לאדם שמאבד משקל יש מחלות כרוניות כלשהן, פעילות גופנית בסימולטור עשויה להיות מנוגדת.

התוויות נגד להתעמלות על אליפסואיד

היתרונות של פעילות גופנית על מאמן אליפטי ניכרים זמן מה לאחר תחילתם. אך כפי שצוין לעיל, עם כמה מחלות, פעילויות במכשיר מזיקות.

אי אפשר להשתמש בסימולטור זה אם לאדם יש את התנאים הבאים:

• אי ספיקת לב או כלי דם;
• משברים יתר לחץ דם קבועים;
• אסטמה לבבית;
• הפרעות בקצב הלב;
• אנגינה פקטוריס;
• סוכרת;
• טרומבופלביטיס;
• נפיחות תכופה;
• מחלות אונקולוגיות.

הכשרה אינה מסומנת עבור אנשים הסובלים ממחלות כאלה. אליפסואיד יכול לעזור לך לרדת במשקל, אך זו לא הדרך היחידה להיכנס לכושר ללא נזק.

כיצד לבחור מאמן אליפטי לבית

מכשירים אלה מחולקים להנעה אחורית וקדמית. הראשונים הם המוכרים ביותר לכל הסימולטורים, שהומצאו כדי לחקות ריצה. האחרונים מציעים מיקום אנכי יותר של הגוף במהלך השיעור ומשנים במקצת את מסלול התנועה של האדם.

בואו ניקח בחשבון כיצד לעשות את הבחירה הנכונה.

היתרון המרבי של המאמן האליפטי לגברים יושג במכשיר הנעה קדמית מכיוון שהם מיועדים למתאמן הגבוה יותר. כך גם לגבי אנשים הסובלים מעודף משקל משני המינים. כל דגם מתאים לאנשים עם מבנה ממוצע.

קריטריון בחירה נוסף עשוי להיות מאפיין שימושי של תוכניות אליפסואיד מותאמות אישית. מאמנים אליפטיים יכולים להיות מכניים פשוטים או נשלטים על ידי מחשב. במקרה הראשון נדרשת מהתלמיד רק משמעת עצמית ויכולת שליטה בעומס. במקרה השני, סימולטורים יכולים להציג על גבי מסך מיוחד את משך המפגש, את הערכים והשינויים בקצב הלב, מידע על הקלוריות שנשרפו ומהירות התנועה.

מה עדיף: מאמן אליפטי או הליכון

גם האליפסואיד וגם ההליכון הם מנגנונים לאימון לב. לשני הסימולטורים יש יכולת לאמן את מערכות הנשימה והלב וכלי הדם. עם זאת, ההליכון עובד רק על הרגליים ומתאים ביותר למתחילים. כדי להתאמן על זה, שום דבר לא נדרש למעט חיקוי של ריצה. בתורו, המאמן האליפטי דומה יותר לסקי, ולכן תנועות עליו דורשות ריכוז וריכוז מסוימים. אבל הפלוס שלה טמון בבטיחות השימוש המלאה: אי אפשר לפגוע בעצמך בטעות בו.

מה עדיף: מאמן אליפטי או אופני כושר

לאליפסואידים ולאופני כושר יש קווי דמיון. האחרון הופיע בשוק מוקדם יותר, ועלות גרסתם האופקית נמוכה בהרבה מזו של מאמנים אליפטיים: אופני כושר המתבצעים במצב שכיבה או ישיבה, שיכולים להועיל לאנשים עם עומסים חמורים התוויות, ובמיוחד לנשים. עם זאת, מודלים כאלה מכוונים לקבוצת שרירים קטנה יותר מאשר אליפסואידים.

מודלים אנכיים של אופני כושר מחקים לחלוטין רכיבה על אופני ספורט, הודות למעורבותם של חלקים שונים בגוף. אבל העלות של מכשירים כאלה לא תהיה תקציבית.

לפיכך, אי אפשר לומר בוודאות שמכונה אחת טובה יותר מאחרת. הבחירה תלויה בהעדפה האישית של הקונה, ביעדים שהציבו, בתקציב שהוקצה.

סיכום

בהתבסס על האמור לעיל, היתרונות הבריאותיים והנזקים של מאמן אליפטי הם ייחודיים. מכשיר זה יכול לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את הדמות שלך, אם אתה מקיים כללים מסוימים בעת פעילות גופנית. יחד עם זאת, התוויות נגד לשימוש במכשיר הן מינימליות.

ביקורות על ירידה במשקל