תופעות לוואי ותופעות של קריאטין

מי בתקופתנו לא חשב על הופעתם? בשנתיים האחרונות דמות ספורט הפכה לאידיאל של הרבה בחורים ונערות. חדרי הכושר צפופים. יחד עם זאת, הפופולריות של תוספי תזונה לעליית מסת שריר גוברת. אך היתרונות והנזקים של קריאטין שנויים במחלוקת. האם כדאי ליטול תוסף להשפעה מהירה, או שמא בריאות חשובה יותר?

מה זה קריאטין

קריאטין הוא התוסף החשוב ביותר לכל הספורטאים. כל אדם שרוצה לבנות מסת שריר במהירות ובצורה נכונה יודע כיצד להשתמש בחומר זה נכון, עם מה לשלב ואיזו השפעה יש לו. אך לא כולם מבינים את טיבו של תוסף זה. מהו קריאטין ומה היתרונות לגברים ונשים?

קריאטין הוא תוסף, ליתר דיוק חומצת אמינו. הנגזרת שלו נוצרת באיברים כמו כבד, לבלב וכליות מ גליצין, ארגינין... אתה יכול לקחת חומרים אלה מהמזון, בעיקר בשר אדום.

הראשון הוא אנרגיית השרירים. בזכותו האימון משפיע ואינו נעשה לשווא. הודות לה מתרחשים סינתזת חלבונים, חילוף חומרים מהיר ושיפור סבולת.

מדוע להשתמש בכימיה כשאוכלים בשר? העובדה היא ש -1.3 גרם קריאטין שווה 600 גרם בשר. לא כולם יכולים לאכול שיעור כזה.

סוגים

לפני שאתם פונים לחנות תזונת ספורט, עליכם להבין מה בדיוק דרוש לאימון. אחרי הכל, ישנם סוגים רבים של קריאטין. ולכל אחד מהם פועל בדרכו, יש לו תוכנית משלה של קבלה ויעילות. היתרונות של כל סוג של קריאטין לגוף מוערכים בצורה שונה.

מונוהידראט - הסוג הפופולרי והפשוט ביותר. היתרונות והנזקים של קריאטין מונוהידראט נחשפו יותר מסוגים אחרים. הוא מכיל חומר טהור ומים. יש לזה יתרונות וחסרונות. מבין היתרונות, מצוין מחירו הנמוך יחסית. עם זאת, השימוש בו גורם לתופעות לוואי בצורה של הפרעות במערכת העיכול.

ציטראט, פוספט, מלט, טרטרט - חומצות (לימון, פוספט, לקטי, טרטרי) מתווספות להרכב מסוגים אלה, הן עוזרות לשחרור אנרגיה. הוא נספג במהירות, יש בו יותר אנרגיה. המחיר של הנאה כזו מעט גבוה יותר. וריכוז הקריאטין עצמו פחות.

גלוטמין-טאורין ומגנזיום מכילים בנוסף מגנזיום וגלוטמין. הטמעה של הטמעת החומר העיקרי, כוח השריר עולה. עם זאת, לוח הזמנים לקבלה מטעה.

HMB - צורה המאיצה את צמיחת השרירים, נספגת במהירות בגוף וגורמת נזק מינימלי למערכת העיכול. יהיה עליך לשלם את המחיר הגבוה ביותר עבור סוג זה.

טיטראט, קריאטין נוזלי, טבליות תוססים מתמוססות במהירות במים. אך יעילותם נמוכה יותר מסוגים אחרים.

לְעִיסָה נמשך זמן רב יותר. עם זאת, המחיר כלל אינו שמח, וריכוז הקריאטין בסוגים אלה הוא פחות.

הרכב

המונוהידראט מכיל רק קריאטין! זוהי התרופה היעילה ביותר. הוא אינו מכיל חלבונים, שומנים ופחמימות. ויש 1300 קילוגרמים במאה גרם.

איך לוקחים קריאטין

על מנת שהתוצאה תהיה מורגשת, עליכם לדעת כיצד להשתמש נכון בתוסף. אנשים רבים טועים בתחילת דרכם. אבל עדיף לדעת הכל מראש כדי לא לשחק עם הבריאות שלך.

הצריכה היומית המשוערת היא 2-5 גרם. החומר מעורבב עם פחמימות. אנשים רבים טועים להשתמש בה לפני האימון. מומחים גילו שנכון יותר לעשות זאת לאחר פעילות גופנית.

האבקה מסיסה גרועה במים. לעתים קרובות משתמשים בקריסטלים כך: הם לוקחים את המינון הנדרש בפה ושוטפים אותו במים. אבל זה לא מאוד נוח. בלנדר, שייקר נחלץ לעזרה.

יש לציין כי לא בכל הסוגים משתמשים זהה. עבור חלקם נקבע משטר פרטני. אחרת, קריאטין בספורט יביא לא רק יתרונות, אלא גם נזק. ישנן שתי תוכניות לשימוש במונוהידראט:

1. 4 פעמים ביום, 5 גרם במים ממותקים. מאוחר יותר, 5-10 גרם בשתי מנות.
2. 10 גרם בשתי מנות.

חשוב להגדיל את צריכת הנוזלים בזמן נטילת התוספים. כל 5 גרם - חצי ליטר מים.

הנזק של קריאטין

לא רק היתרונות, אלא גם הנזק של קריאטין לגברים הוא נושא שנוי במחלוקת. אנשים רבים מאמינים כי השגת תוצאה עם תוספי מזון כלשהם אינה רק זמנית, אלא כרוכה בתוצאות שליליות. אכן, ישנן מספר תופעות לוואי של חומר זה. אבל יש הרבה "אגדות" על נזקיו סביבו. ורובם כבר שרידים. לדוגמא, מומחים קבעו כי השרירים אינם מתנשלים לאחר סיום הצריכה, כפי שנהוג היה להאמין. והשפעות שליליות על מערכות איברים מסוימות לא הוכחו. למשל, על איברי המין.

אִכּוּל

הדבר הראשון שסובל הוא מערכת העיכול. למרות כל היתרונות של קריאטין מונוהידראט, גסטרואנטרולוגים העריכו את נזקו. יצרני צורות חדשות של החומר מבטיחים להציל את הלקוחות מתופעות לוואי לא נעימות. עם זאת, זו רק תחבולה שיווקית, לא יותר מכך.

לרוב, ספורטאים סובלים משלשולים, כאבי בטן, בחילות. הסיבה לכך היא נוכחותם של גבישים בבטן, שאינם מתמוססים היטב. בנוסף, כמעט כל הצורות לא רק נספגות בצורה גרועה, אלא גם מנקות לאט. ציטראט ומלט אינם משפיעים כל כך על הבטן, אך אף יצרן אינו יכול להבטיח חיסול מוחלט של הבעיות.

כדי להפחית את הסיכון לביטויים לא נעימים, ספורטאים צורכים קריאטין עם מים או מיץ סוכרים. זה מאפשר לגוף לזהות את החומר מהר יותר.

עוויתות והתכווצויות

עוויתות והתכווצויות הן שתי תופעות לוואי שכבר מזמן התיישנו. בעבר הייתה תיאוריה לפיה התסמינים קשורים ישירות לצריכת קריאטין. עם זאת, הנושא מוצה כאשר מדענים הוכיחו כי הסיכון לחלות בהתכווצויות מקריאטין הוא מינימלי. ביטויים לא נעימים קשורים למאמץ גופני רב, להתייבשות ולצמיחה מהירה במשקל.

בעיות עור

בפועל, אי אפשר להכחיש בעיות עור. אבל זה קורה לעתים רחוקות מאוד. זה נובע מעליית הטסטוסטרון. התופעה טבעית. ההורמון חיוני לצמיחת המסה והשרירים. ואקנה נעלם עם הזמן. יתר על כן, נוכחותם מעידה על פעולה נכונה של קריאטין, מה שאומר שהתהליך החל. ואתה לא צריך להפסיק לקחת את התוסף. תופעת לוואי זו מהווה בעיה זמנית.

החזקת מים

קריאטין מושך מים. כל ספורטאי יודע על זה. כאשר לוקחים את התוסף, ניתן להבחין במהירות בעלייה במשקל. השרירים נראים טוב יותר, הם מעוגלים. זו טעות של מתחילים. מסה ושרירים צומחים בשלבים הראשונים רק בגלל הצטברות נוזלים בגוף.

נפיחות מתבטאת לא רק חיצונית, אלא גם פנימית. קריאטין מושך מים, ובכך מסתובב יותר נוזלים בגוף. הלחץ עולה ויורד לאורך כל היום. אם, יחד עם קריאטין בתזונה, כמות גדולה של מלח ומינרלים, אז הלחץ יגדל מאוד.המפתח לאיזון רגיל הוא צריכת נוזלים נכונה. וברגע זה, רבים גם עושים טעויות. הם, למרות כל היתרונות, תורמים לפגיעה בקריאטין בקרב גברים ונשים.

"כדי להסיר נפיחות - אתה צריך לשתות פחות מים," - כך חושבים הרוב. בשום מקרה אסור לעשות זאת! העובדה היא שקריאטין ייקח את המים שלו בכל מקרה. השאלה היחידה היא "איפה". וזה יהיה הנוזל החוץ-תאי. וזה מאיים עם השלכות שליליות.

הגוף אינו תופס מיצים, שתייה, מרקים כמים. הם אינם מעורבים בשמירה על איזון מים ומלח. לכן, אתה צריך לשתות מים. כל השאר אינו כלול בתעריף היומי.

השפעת הקריאטין על העוצמה אצל גברים

היתרונות והנזקים של קריאטין לגברים הם נושא אקוטי, וקודם כל זה נוגע לתפקוד המיני. בניגוד לכל הספקולציות, קריאטין אינו משפיע על העוצמה הגברית. שאלה זו עניינה ספורטאים רבים, ומדענים הכחישו את הקשר בין תפקוד הרבייה לקריאטין. הבעיות אכן התעוררו, אך על רקע צריכה לא נכונה של תוספי מזון נמוכים ממוצא מפוקפק. תוספים מודרניים עדינים על הגוף.

השפעות על הכבד והכליות

בשנים האחרונות חברות מקדמות באופן פעיל את רעיון הבטיחות המלאה של כל התוספים לספורטאים. אבל זה בהחלט אמור להגדיל את המכירות, לא יותר. למעשה, אפילו קריאטין לא מזיק יכול להשפיע לרעה על איברים מסוימים. הכליות והכבד נמצאים בסיכון. העובדה היא ש -95 אחוז מהחומר נספג בדם, אך נותרים כ -5 אחוזים.

על הגוף לשים את הגרמים הנוספים של קריאטין איפשהו. בהתאם, הם מסוננים על ידי הכבד והכליות. מתברר כי איברים אלו נתונים לעומס נוסף ומיותר. מינונים של יותר מ -1 גרם לק"ג משקל גוף משפיעים לרעה על תפקודי מערכת ההפרשה. מבנה הצינוריות נהרס, הכליות אינן יכולות להתמודד. נוצרים אבנים.

האם יש יתרון לקריאטין

היתרונות של קריאטין הועמדו בספק. תוספת זו משמשת מתאגרפים, מפתחי גוף ואנשים אחרים שרוצים לבנות מסת שריר, ספורטאים העוסקים בסוגים אחרים של עומסים. אז התוסף עדיין לא חסר תועלת?

קריאטין מסוגל בעיקר להגביר את הסיבולת, את הביצועים ולתת אנרגיה. זה נובע מכך שספורטאים משיגים תוצאות ביצירת גוף אידיאלי, וגם מגבירים את יעילות האימונים. נכון, הגידול במסה הוא בחלקו זכות ובצקת. כפי שהתברר, הנזק מנטילת קריאטין הוא עדיין מינימלי, ותיאוריות רבות כבר הופרכו. זה אומר שכדאי לקחת את התוסף. אך יחד עם זאת, עליך לעקוב בבירור אחר התוכנית.

סיכום

היתרונות והנזקים של קריאטין שנויים במחלוקת. אך דבר אחד בטוח: החומר מגביר את הסיבולת, מקדם צמיחה מהירה של המסה. יחד עם זאת, ישנן תופעות לוואי בצורה של כאבי בטן, שלשולים. ירידה בכוח, כמו עוויתות, הופרכה זה מכבר. אך בעיות בכליות ובכבד יתעוררו רק במינונים עצומים.