לשם מה שימושי אירובי מים, התוויות נגד

היתרונות והנזקים של אירובי אקווה נובעים מההשפעות המגוונות שלו על גוף האדם. התכונות המועילות שלו אינן מוגבלות רק לעלייה בטון הכללי. מערך תרגילים נבחר היטב במים לא רק ישפר את מצב העור, השרירים ומערכת העצבים, אלא גם יעזור להיפטר מעודף משקל ומצלוליט. היתרון המרכזי של אירובי אקווה בהשוואה לאימונים בחדר הכושר הוא רמת הטראומה הנמוכה של אימונים - מים מכריחים את שרירי הגוף לעבוד בנקמה, אך יחד עם זאת משחררים מתח מהפרקים.

מה זה אירובי מים

אירובי מים הוא מערך תרגילים מורכב, שעיקרם מסתכם בתנועות ריקוד קצובות במים. במבט ראשון הם עשויים להיראות קלילים מדי ולכן אינם יעילים, אך רושם זה מטעה. אפילו התנועות הפשוטות ביותר במים דורשות מאמצים כפולים מכיוון שמדיום המים צפוף בהרבה מזה האוויר. בכל פעם שאתה מבצע תרגיל, אדם צריך להתגבר על צמיגות וצפיפות המים, מה שמגדיל משמעותית את יעילות התרגיל.

היתרון של אירובי מים הוא העובדה שהיותו במים, האדם מאמן כמעט את כל קבוצות השרירים, ללא קשר למערכת התרגילים שנבחרה.

היתרונות של אירובי אקווה לגוף

אי אפשר להעריך יתר על המידה את היתרונות הבריאותיים של אירובי מים. לספורט תת ימי מספר מאפיינים שימושיים, כלומר:

• חיזוק החסינות;
• זרימת דם משופרת;
• האצת חילוף החומרים;
• ירידה במשקל;
• חיזוק מחוך השרירים;
• שיפור הניידות המשותפת;
• היווצרות יציבה נכונה;
• מניעת דליות ורידים;
• מניעת מחלות לב וכלי דם;
• מניעת מחלות במערכת השלד והשרירים;
• שיפור מצבו הכללי של העור;
• נורמליזציה של מערכת העצבים על ידי הפגת מתח רגשי;
• שינה משופרת.

ניתן לחשוף באופן מלא את התכונות המועילות של אירובי מים רק עם אופי קבוע של שיעורים. יש צורך לעשות כושר מים לפחות פעמיים בשבוע.

אירובי מים להרזיה

בין המאפיינים השימושיים של אירובי מים הוא הירידה השיטתית במשקל אם אדם משתתף בקביעות בשיעורים. זה קורה לא רק בגלל פעילות גופנית, אלא גם בגלל שטמפרטורת המים היא כמה מעלות מתחת לטמפרטורת הגוף. בשל השהייה הממושכת בסביבה קרירה בינונית, גוף האדם מתחיל לשרוף קלוריות נוספות כדי לשמור על טמפרטורה פנימית יציבה במהלך אירובי מים.

יתרה מכך, לרטט של המים השפעה עיסויית עזה על מצבורי העור והשומן, התורמת גם לירידה במשקל.עיסוי מים כזה במהלך אירובי אקווה עוזר להיפטר לא רק קילוגרמים עודפים, אלא גם מצלוליט.

כיצד שימוש אירובי במים שימושי לנשים בהריון

רשימת היתרונות של אירובי אקווה לנשים בהריון היא נרחבת למדי. בפרט, היתרונות של כושר מים הם כדלקמן:

1. במהלך ההריון העומס על עמוד השדרה עולה. חשיפה ממושכת למים מסייעת בהקלה על כאבי גב מבלי לפגוע בהתפתחות התינוק.
2. ספורט אינטנסיבי אינו מותנה במהלך ההריון, ולכן נשים שרגילות ללכת לחדר כושר צריכות לדחות את האימונים לאורך זמן. הדבר הטוב באירובי מים הוא שקיימים שיעורים במים, מה שמפחית את הלחץ על המפרקים ושומר על משקל עודף.
3. במהלך אירובי מים, העובר נמצא במצב הרגיל שלו. לפיכך, כושר מים בטוח לחלוטין לבריאות הילד.
4. אירובי מים מאפשר לאישה לשמור על מראה אטרקטיבי. במהלך ההריון, לעיתים קרובות יש עלייה אינטנסיבית במשקל עקב עלייה במסת השומן, אולם, ספורט במים עוזר לשמור על כושר אמהות לעתיד.
5. שיעורי אירובי מים מכינים אישה ללידה, מכיוון שמספר תרגילים מכוונים לתרגול טכניקות נשימה.
6. פעילות גופנית בסביבה הימית תועיל לאותן נשים בעלות מצגת עכוז. אקווה אירובי עוזר לשנות בבטחה את המיקום של הילד.
7. כושר מים מסייע לאישה להחלים מהר יותר לאחר הלידה.

אירובי אקווה לאחר הלידה

היתרון של אירובי אקווה לאמהות צעירות הוא בכך שהוא מאפשר לעשות סדר במהירות בקווי המתאר של הדמות. פעילות גופנית סדירה מסייעת לחיזוק המנגנון המשותף-רצועה המוחלש ולהחזרת הגוף לאחר נקעים.

האם אירובי מים טוב לקשישים

קשישים לעיתים קרובות סובלים משבריריות של עצמות, לכן, פעילות גופנית חזקה אינה מסומנת עבורם. הם לא יכולים ללכת לחדר הכושר או להתאמן בבית בכוחות עצמם. לכן אירובי אקווה לקשישים היא אחת הדרכים הבודדות לשמור על עצמן בצורה גופנית בריאה ללא סיכון לפצוע גוף קשיש כבר. יתר על כן, פעילויות קבוצתיות יכולות לשפר את מצבם הרגשי של אנשים מבוגרים - אינטראקציה פעילה עם בני גילם עוזרת להם להתגבר על תחושות הבדידות ומאפשרת להם להכיר חברים חדשים.

מאפיין חשוב במיוחד של אירובי אקווה הוא שהוא משפר את זרימת הדם ופועל כמניעה טובה של מחלות לב וכלי דם. כמו כן, במהלך פעילות גופנית אין הצטברות של חומצת חלב ברקמת השריר הגורמת לתחושת עייפות. הודות לכך, אין תחושת כאבים בכל הגוף למחרת לאחר האימון.

תרגילי אירובי אקווה בבריכה

אקווה אירובי מתאים גם למי שיש לו כבר ניסיון בספורט וגם למתחילים. בצורה הכללית ביותר, השיעורים מתקיימים על פי התוכנית הבאה:

• חימום (ריצה לאורך קרקעית הבריכה במשך 2-5 דקות, קפיצה, ריקוד);
• תרגילי נשימה;
• מערך התרגילים העיקרי;
• השלב האחרון, מתיחה.

הרזיה בבטן ובצדדים

אירובי מים מסייע לכם לרדת במשקל באזורים של מתח שרירים עז ביותר. על מנת להסיר קילוגרמים מיותרים מהצדדים ולסדר את הבטן, בצע את התרגילים הבאים:

1. תנוחת מוצא - בקצה הבריכה, עם הגב אליו. באחיזת הצד בידיים, עליכם למשוך את עצמכם לאט למעלה ולהצמיד את הרגליים לחזה. ואז הם נלחצים לסירוגין לצד שמאל וימין. מספר חזרות מומלץ: 10-15 פעמים.
2. מבלי להרפות מהצד של הבריכה, יש צורך לתאר רכיבה על אופניים.ראשית, הדוושות מופנות ממך, ואז להיפך. התרגיל מבוצע במשך 8-10 דקות.
3. הם יורדים למים עד מפלס הכתפיים. הידיים מושטות לפניך ויוצרים 2 קווים מקבילים. הרגליים כפופות בחוזקה ונמשכות עד הבטן, אך הארכה איטית. מספר חזרות: 15-20 פעמים.
4. עומדים בתחתית הבריכה, עליכם להרים רגל אחת כמה שיותר גבוהה. בעמידה על הרגל השנייה הם מסתובבים בקצב ממוצע ומתווים מעגל במים. משך התרגיל: 5-8 דקות לרגל.

הרגליים הרזות

היתרונות של אירובי מים להרזיה הם גם שפעילות גופנית במים מסייעת במתן מראה אטרקטיבי לרגליים. תרגילים מומלצים:

1. הולכים או רצים במקום. הרגליים מורמות עד גובה המותניים. משך התרגיל הוא 10-15 דקות.
2. קפיצה. יחד עם זאת, הגב נשמר ישר.
3. תניף את הרגליים קדימה או ריאות. רגליים מונחות על קרקעית הבריכה, ברוחב הכתפיים. הידיים מושטות קדימה. בכל פעם שאתה מרים את הרגליים, נסה להגיע לכף היד בקצה כף הרגל. רגל ימין נמשכת לכיוון זרוע שמאל ולהיפך.
4. התעמלו ב"מספריים "עם תמיכה בצד הבריכה. כאשר אתה מניח את הידיים על שפת הבריכה, עליך להתפשט לאט ולהביא את רגליך פרושות לפניך. מספר החזרות הוא 20-25 פעמים.

הרזיה של ישבן וירכיים

על מנת להוריד קילוגרמים מיותרים בישבן ובירכיים, עליך לבצע את התרגילים הבאים:

1. נשען על צלע הבריכה, רגל שמאל נלחצת אל החזה ומרימה אותה גבוה ככל שהשרירים מאפשרים. ואז הרגל נמשכת לאחור, עם העקב למעלה. ואז הם חוזרים לעמדתם המקורית. מספר החזרות לכל רגל הוא פי 10-15. אתה לא יכול לנוח.
2. הם הופכים לרוחב לצד הבריכה. נשען ביד אחת על קצה הבריכה, משוך רגל אחת הצידה והתנדנד. מספר הגישות לכל רגל הוא פי 15. הגב ישר.

היתרונות של תרגילים אלה הם שהם עוזרים לחיזוק שרירי הגב, הירכיים הפנימיות והחיצוניות ושרירי gluteus maximus.

תרגילים לנשים בהריון

אקווה אירובי לנשים בהריון אמור להימשך לא יותר מ- 50-60 דקות. תוכנית הפעילות הגופנית הכללית היא כדלקמן:

1. לאחר 10 דקות. חימום ואחריו תרגילי נשימה. זהו, למשל, צלילה למים תוך עצירת נשימה.
2. ואז הם עוברים למערך התרגילים העיקרי: הליכה מתחת למים, סקוואט וריאות.
3. כדי לאמן את שרירי האגן והגב, אתה צריך לשבת בקצה הבריכה. נשען על הצד, האישה עושה הרמות לרגליים לרוחב וסיבובי מפרק הירך.
4. לאחר מכן תרגילי מתיחה, המתבצעים גם בקצה הבריכה. הם מרפים שרירים ומנרמים את קצב הנשימה. לשם כך, נשים יושבות על חוט במים, קופצות כלפי מעלה עם הרגליים מורמות ואטים עם כפיפות בטן עם תמיכה בצד.

למידע נוסף על אופן ביצוע תרגילים לנשים בהריון, עיין בסרטון להלן:

מתי לצפות לתוצאה אחרי אירובי מים

התוצאות הראשונות ניכרות רק לאחר חודש של פעילות גופנית סדירה, ולא קודם לכן. עם זאת, אסור לך לדלג על אימונים. אפשר לזרז את תהליך ההרזיה ולנרמל מעט את מצב העור באמצעות תזונה מתונה.

התמונה למטה מציגה את התוצאה לפני אימון ואחרי אירובי מים.

מה שאתה צריך כדי לעשות אירובי מים

ניתן לבצע מספר תרגילים ללא פריטים נוספים. מצד שני, יהיה שימושי לרכוש ציוד ספורט מיוחד, הכולל:

• חגורה מיוחדת לשמירה על הגוף על פני המים;
• כפפות אקווה;
• אטריות (מקל אלסטי, בדומה לאטריות - מהאנגלית "אטריות" שפירושו "פסטה", "אטריות");
• משקולות אקווה;
• סנפירים.

פגיעה באירובי מים והתוויות נגד

פעילויות ספורט סדירות במים אינן יכולות לגרום נזק חמור לגוף, בתנאי שמלאים אחר כל הוראות המדריך. עם זאת, ישנן מספר התוויות נגד לאימון מים:

• אלרגיה לאקונומיקה, שהיא חלק ממי הבריכה;
• מים גבוהים בנשים בהריון;
• רעילות חמורה;
• טונוס הרחם מוגבר;
• מחלת לב;
• לחץ דם גבוה;
• הצטננות;
• אֶפִּילֶפּסִיָה.

אמצעי זהירות

אירובי מים יכול להביא לא רק יתרונות, אלא גם נזק בלתי הפיך לבריאות, אם אינך ממלא אחר מספר ההמלצות הבאות:

1. אין לאכול מיד לפני האימון. השיעורים צריכים להתחיל לפחות שעה לאחר הארוחה האחרונה. אחרי אירובי מים, עדיף גם לא להתנפל על אוכל - עליכם להמתין לפחות חצי שעה.
2. כדאי להתקלח לפני תחילת הפגישה. זה נחוץ אם כן כדי למנוע קפיצה חדה בטמפרטורה. מקלחת קצרה תעזור לגוף להסתגל לסביבת המים הקרירים בבריכה ולהפחית את הלחץ על כלי הדם.
3. בשום מקרה אסור לעשות אירובי מים לאחר שתיית אלכוהול.
4. העומסים מוגברים בהדרגה. ספורט אינטנסיבי כבר בימים הראשונים רק יפגע בגוף, ויוריד את כוחו.
5. במהלך הפעילות הגופנית יש צורך לשמור על איזון המים. יחד עם זאת, עדיף לא לשתות מיצים קנויים - כדאי לתת עדיפות למים רגילים או מינרליים.

סיכום

היתרונות והנזקים של אירובי אקווה תלויים באיזו סדירות האדם משתתף בשיעורים ובאופן בדיוק הוא ממלא אחר הוראות המדריך. חשוב גם להקפיד על תזונה מתונה במהלך שיעורי אירובי במים - כך שהתוצאות ניכרות הרבה יותר מהר. יש להדגיש כי כושר מים זמין כמעט לכולם, ללא קשר לגיל, כושר גופני ויכולת שחייה. היתרונות של אירובי אקווה לקשישים ונשים בהריון אינם ניתנים להכחשה, אולם לפני שתתחיל בשיעורים, עליך להתייעץ עם רופא - אם אתה אלרגי לאקונומיקה, אימון כזה עלול לגרום נזק חמור לגוף.

ביקורות