מיטב הוויטמינים לספורטאים בגיל העשרה

רוב הילדים אוהבים לעסוק בספורט. הורים שולחים אותם לחלקים שונים כדי לשמור על הילד חזק ובריא. אך כל ספורטאי זקוק לצריכה של כל השנה של ויטמינים ומינרלים. קודם כל, כדאי לדאוג לתזונה. הדיאטה כוללת בשר, דגים ודגנים. אבל זה לא תמיד מספיק מכיוון שהגוף נמצא בעומס רציני. ניתן לפתור את הבעיה על ידי מתן ויטמינים לספורטאים בגיל העשרה.

היתרונות של ויטמינים לספורטאים בגיל העשרה

אם לספורטאי יש מספיק מרכיבים תזונתיים, הוא יוכל להתאושש מהר יותר לאחר לחץ קשה, להאיץ את תהליך התחדשות הרקמות הפגועות ולהצטייד בכמות מספקת של אנרגיה.

ידוע שפעילות גופנית היא אחד מסוגי הלחץ. זה משפיע על הצד הפיזי והפסיכולוגי. על הגוף להתגבר על בדיקות שונות ולהוציא אנרגיה בזמן. אך כדי להחזיר את המשאבים שהוצאו, נדרשים חומרים שימושיים.

חשוב במיוחד תהליך ההחלמה בגיל ההתבגרות. גופו של הילד חשוף ללחץ רב. איברים ומערכות פנימיים מתחילים לעבוד במצב משופר. בתקופת זמן זו הילד גדל באופן פעיל. כדי למנוע מחסור בוויטמינים ולהשלים אנרגיה, יש צורך ליטול ויטמינים לבני נוער העוסקים בספורט.

ילדים אתלטיים זקוקים להרבה מינרלים וויטמינים

היתרונות של מתחמים כאלה הם גדולים. זאת בשל מספר גורמים:

1. מיקרו אלמנטים מסייעים לגוף להחזיר את האנרגיה המושלכת לא רק לרמה הראשונית, אלא לעודף. תופעה זו נקראת פיצוי-על ברפואה. ספורטאים בגיל העשרה זקוקים לחומצות אמינו. חומרים אלה הם אבני הבניין של החלבונים.
2. ויטמינים מחזקים את המערכת החיסונית. עם שפעם, הגוף מתנגד בעקשנות למחלות שונות. חומרים מועילים בשילוב עם פעילות גופנית מסייעים להגברת העמידות לזיהומים ווירוסים. הרגע הזה חשוב בתקופת התחרות.
3. הכמות הרגילה של יסודות קורט מונעת התפתחות של תהליכים דלקתיים ברקמות המפרק. ילדים העוסקים בספורט צריכים לעמוד בלחץ רציני. שרירים ורצועות סובלים מכך. בספורט משתמשים לעיתים קרובות בתרגילים אשר אינם כוללים את המיקום הנכון מבחינה אנטומית של המפרקים. מחלת שלטר מאובחנת לעיתים קרובות בקרב מתבגרים. הסימפטומים שלה מתחילים להופיע לפני גיל 18. הילד מתלונן על כאב בעת כיפוף. מוגבלת הפעילות המוטורית מתרחשת.

ויטמינים ומינרלים הם הבסיס להתפתחות. אם הם לא מספיקים, אזי שינויים הרסניים בגוף יחלו בגיל 23-27 שנים.

אילו ויטמינים דרושים לילדים העוסקים בספורט

כולם צריכים לקחת מתחמים, במיוחד אותם ילדים שעוסקים בספורט. אך מינון החומרים המזינים משתנה בהתאם לסוג הפעילות והמתח.

במהלך תקופת זמן זו, מתבגרים זקוקים לצריכה של כמה יסודות קורט:

1. אלפא-טוקופרול... משקם רקמת חיבור פגועה ברצועות ובגידים.מונע התפתחות של תהליכים דלקתיים ברקמות המפרק. מסיר רדיקלים חופשיים ובכך מגן מפני סרטן.
2. רטינול... אחראי על מצב השיער, הציפורניים והעור. ללא ויטמין A, סידן וזרחן אינם ניתנים לספיגה מלאה. שרירים ורצועות, עם היעדרם, מתחילים להגיב בצורה גרועה לדחפים עצביים, וכתוצאה מכך הסיכון לנקעים עולה.
   
3. ויטמינים קבוצתיים... מסייע בהעברת לחץ לגוף. השתתף בסינתזה של ההורמונים הדרושים.
4. ויטמין סי... עוזר לגוף להתנגד בצורה מוחלטת לווירוסים וזיהומים שונים. ויטמין C משפיע לטובה על מצב הרצועות והמפרקים.
5. ויטמין D3... מונע התפתחות של תהליכים הרסניים. העצמות מתחזקות ולכן הן נשברות פחות. גם אם מתרחש שבר, הרקמות יבריאו מהר יותר.
6. סֵלֶנִיוּם. רכיב זה חיוני לשרירים. הם תופסים ביתר קלות דחפים עצביים.
7. סִידָן... נוכחותו של מינרל זה מפחיתה את הסיכון לפגיעה בעצמות.
8. זַרחָן... זהו מקור האנרגיה העיקרי. בשילוב עם סידן, זה מחזק את העצמות והסחוסים.
9. יוֹד... מנרמל את בלוטת התריס.
10. אֶשׁלָגָן... במהלך התחרות יש עומס רציני על הלב. יש צורך באשלגן כדי למנוע סיבוכים.
11. מגנזיום... נדרש במהלך עומס רגשי. מנרמל את העבודה של מערכת העצבים.

ויטמיני הספורט הטובים ביותר לבני נוער וילדים

אתה יכול לקבל חומרים שימושיים ממוצרים. תזונת הספורטאים צריכה להיות מגוונת. הם צריכים לאכול 5-6 פעמים ביום. תכולת הקלוריות היומית בארוחות היא 1600-2400. אך מזון אינו מכיל מספיק יסודות קורט שגוף גדל זקוק לו. לכן, מומלץ לתת לילדים מתחמי ויטמינים מיוחדים.

לילדים בגילאי 6-12

תוספי תזונה לילדים מיוצרים בצורות שונות - סירופים, ג'לים, טבליות ואבקות.

ילדים בגילאי 6-12 שנים נקבעים:

1. ג'וניור ניאו +. ממלא מחדש את המחסור בויטמינים ומינרלים. טופס שחרור - טבליות בעלות טעם שוקולד. התכשיר מכיל ויטמינים מקבוצת B, D3, בטא קרוטן, כרום, נחושת, מגנזיום, ברזל ואבץ, חומצה אסקורבית. אתה צריך לקחת 2 טבליות ליום.
   
   

   מפחית את הסיכון לעומס יתר ודלקת
2. ג'וניור להיות ווייז +. הסלניום והיוד הם המרכיבים העיקריים. זמין בטבליות לעיסה. לדראגים טעם תות נעים.
   
   

   מונע שיבושים הורמונליים
3. ג'וניור להיות גדול. החומרים הפעילים הם סיליקון וסידן. חומרים אלה חיוניים לעצמות.
   
   

   לקדם התאוששות מהירה של הגוף, לנרמל את העבודה של שריר הלב

לבני נוער בגילאי 12-17

חשוב לתת ויטמינים לספורטאי בגיל העשרה בגילאי 14-17. בתקופה זו חל שינוי ברמות ההורמונליות. ילדים מתחילים להתבגר. וכדי למנוע הפרעות, מומלץ לבחור לבחור מתחמי ויטמינים ומינרלים:

1. LifePac בכיר... ניתן להשיג בכמוסות. התכשיר מכיל לא רק ויטמינים ומינרלים, אלא גם תרבויות פרוביוטיקה. אתה צריך לקחת את זה פעם ביום. קומפלקס כזה יעזור למלא את המחסור בויטמינים, לנרמל את מערכת העיכול ולשפר את ספיגת החומרים המזינים. יעילות תוסף התזונה הוכחה קלינית.
   
   

   קומפלקס כזה יעזור למלא את המחסור בויטמינים, לנרמל את מערכת העיכול ולשפר את ספיגת החומרים המזינים.
2. אנדרו NT... שחרור טופס - ג'ל. מורכב מסיליקון, מנגן, נחושת, תמצית במבוק, גלוקוזאמין וכונדרואיטין. ניתן ליטול דרך הפה או להשתמש בו באופן מקומי. התרופה שותה פעמיים ביום.
   
   

   מאיץ את תהליך ההתחדשות, שומר על התנועתיות והגמישות של רקמות המפרק
3. Chromvital +. תוסף תזונה, שנועדו לשפר את החסינות ולנרמל את תהליך חילוף החומרים. ההרכב כולל אלתרוקוקוס, גוארנה, ספירולינה, מנת העמסה של חומצה אסקורבית, שמרים, כרום. יש ליטול את Chromvital + בבוקר מכיוון שמיקרו אלמנטים נספגים גרוע יותר בשעות הערב.
   
   

   התרופה מורידה את רמות הגלוקוז בדם, מפעילה תהליכי אנרגיה
   קריאה מומלצת:  ספירולינה: תכונות שימושיות והתוויות נגד, כיצד לקחת לירידה במשקל
4. ביסק... הוא מכיל שעווה, פרופוליס, ג'לי מלכותי, ברזל ויוד. יתרונותיה של התרופה הם בכך שהיא אינה ממכרת ואינה מובילה לתופעות לוואי. הוראות שימוש - כמוסה אחת פעמיים ביום. משך הקורס חודש אחד.
   
   

   תוסף התזונה עוזר להחזיר את משאב האנרגיה. מגביר את הטון, יש לו השפעה אנטי דלקתית

כיצד לבחור את קומפלקס הוויטמינים המתאים לילד

מתחמי ויטמינים מורכבים בעיקר ממרכיבים טבעיים. הם מתקבלים מחומרי גלם מזון ממקור צמחי, מהחי או מהמינרל.

ישנם 3 סוגים של תוספי תזונה:

1. מוצרי תזונה... הם נקבעים למחסור בחומרים חיוניים. קורה שרכיבים אלה אינם מסונתזים על ידי הגוף. אבל אתה יכול להשיג אותם מהסביבה החיצונית.
   
2. פרהתרופות... הוא משמש למניעה או כטיפול עזר לשיקום הגוף לאחר פציעות או מחלות. הם מכילים חומצות אורגניות, ביופלבנואידים וקפאין.
   
3. יוביוטיקה. תוסף תזונה, שהרכבו מועשר בחיידקים חיים מועילים. הם רווים את הגוף לא רק בויטמינים ומינרלים, אלא גם בקטו ובפידובקטריה. הודות לכך, חומרים מזינים נספגים טוב יותר, ומערכת העיכול פועלת ביציבות.

ילדים-ספורטאים לא צריכים לקחת מתחמים שקשורים לסמים. נטילתם משפיעה לרעה על עבודת שריר הלב. אם תתקיים עמלה ותמצא סימום, הילד לא ייכלל בתחרות.

ילדים צריכים ליטול ויטמינים במינון המתאים לגילם:

1. חומצה אסקורבית - 70 עד 120 מ"ג ליום.
2. ויטמין D - 10 מ"ג.
3. ויטמין E - 20 עד 30 מ"ג ליום.

במקרה של שבר או קרע של גידים, אלפא-טוקופרול נקבע בו זמנית עם ויטמין C.

עדיף לחדש את עתודות הרטינול באמצעות מזון - גזר, עשבי תיבול, שמנים צמחיים.

תופעות לוואי ומנת יתר

מתחמי ויטמינים ומינרלים טובים לגוף. הם רווים ביסודות קורט חיוניים.

אם יתר על המידה של ויטמין E מתרחש בגוף הילד, אז יופיעו תסמינים של אי ספיקת כליות או כבד. אלפא טוקופרול רע למצבם של כדוריות הדם האדומות, מה שמוביל לרעב חמצן.

עודף של חומצה אסקורבית תורם להתפתחות תגובות אלרגיות. ואז לילד יש שיעול חזק, קריעה, פריחות על העור, גירוד. כמו כן, ויטמין זה מפחית את מספר הלוקוציטים בדם.

מנת יתר של ויטמין A מאיימת על הילד בהתקלפות, נשירת שיער, קשיי עיכול בצורה של עצירות, שלשולים ובחילות.

סיכום

ויטמינים לספורטאים בגיל העשרה מכילים מינון העמסת חומרים מזינים. עדיף לקחת אותם כאשר תקופת המאמץ הגופני הרציני מתחילה. מהלך נטילת הויטמינים נמשך 4 שבועות בממוצע, ולאחר מכן הם לוקחים הפסקה. אך במהלך המניעה יש צורך לעקוב אחר מצבו של הילד. במקרה של תופעות לוואי או הידרדרות חדה במצב, מומלץ לבטל מיד את התרופה. כדי למנוע מנת יתר של ויטמינים ולהפיק תועלת מתוספי תזונה, מומלץ לפנות לרופא.