Simulatore ellissoide: benefici e rischi, su cui lavorano i muscoli

Coloro che vogliono perdere peso saranno probabilmente interessati a quali sono i vantaggi e i rischi di un trainer ellittico e di cosa si tratta. Questo nome è giustificato dal suo design: quando ci si esercita, il movimento dei pedali avviene in una proiezione ellittica.

Cos'è un trainer ellittico

Il trainer è un incrocio tra un tapis roulant, una cyclette e uno stepper. Come puoi vedere dalla foto, con tanta versatilità, il trainer ellittico non occupa molto spazio.

Gli esercizi su di esso possono essere definiti un'imitazione della corsa, quindi possono essere attribuiti alle attrezzature cardiovascolari. Tuttavia, il suo effetto sul corpo è più delicato. Inoltre, il dispositivo ha alcune funzionalità aggiuntive, tra cui il controllo del consumo di calorie e delle variazioni della frequenza cardiaca.

Quando ci si allena su un trainer ellittico, è possibile eseguire movimenti in diverse direzioni: sia avanti che indietro. Le sue proprietà benefiche si esprimono nel fatto che durante l'allenamento colpisce una varietà di muscoli. Pertanto, i benefici dell'esercizio saranno immediatamente evidenti. Il peso in eccesso andrà via molto rapidamente e il corpo diventerà gonfio e bello.

Quali muscoli allena un trainer ellittico

Le proprietà benefiche del meccanismo ellittico sono che allena contemporaneamente diversi gruppi muscolari. Quando si esercita con il suo aiuto, molte parti del corpo vengono allenate contemporaneamente, vale a dire:

• indietro;
• mani;
• vita;
• natiche;
• vitello.

Il trainer ellittico può essere definito un meccanismo universale. Per le sue proprietà, è in grado di sostituire cinque simulatori contemporaneamente. Può simulare corsa, sci, stepper e manubri. Tuttavia, non danneggia le articolazioni che l'allenamento della forza può provocare. Ciò significa che il meccanismo sarà utile anche per le persone anziane che cercano di perdere peso. I vantaggi di un trainer ellittico per diversi gruppi muscolari sono stati praticamente dimostrati.

Perché i trainer ellittici sono utili?

I vantaggi dell'esercizio fisico sul dispositivo sono molteplici. L'ellissoide offre una dinamica di guida abbastanza confortevole. Fare esercizio su un trainer ellittico è come oscillare sulle onde, volare su un aereo o sciare. Un tale allenamento non solo ti aiuterà a perdere peso, ma porterà anche relax. I suoi vantaggi risiedono nel minimo rischio di lesioni, nonché in un carico leggero.

Quando una persona si esercita su un trainer ellittico, le sue gambe rimarranno leggermente piegate. Questo garantisce più stress sui gruppi muscolari, non sulle articolazioni.Se durante la corsa puoi farti male ferendoti al ginocchio o alla caviglia, su un ellissoide tale rischio è completamente escluso.

L'allenamento su questo meccanismo è un ottimo effetto cardio per chi soffre di patologie articolari e obesità. I vantaggi di esercitarsi su di esso sono spiegati dall'assenza di shock e shock.

Altri vantaggi includono l'uso di molti muscoli e il minimo stress sulle articolazioni. Durante l'esercizio, non solo i glutei e le gambe sono tesi, ma anche la schiena e le braccia. Pertanto, in una sessione di allenamento, c'è un effetto di gruppo sul corpo, comprese le sue parti superiore e inferiore. Le proprietà benefiche di un trainer ellittico possono essere paragonate all'effetto dello sci, ma un po 'lontanamente.

L'ellissoide ha anche una proprietà unica come la capacità di camminare all'indietro. Le lezioni su di esso sono quasi completamente silenziose, il che può anche essere attribuito a proprietà utili. Questo è un vantaggio decisivo quando si utilizza un trainer ellittico a casa.

Come allenarsi correttamente su un trainer ellittico

Per ottenere il massimo beneficio e non farti del male durante l'allenamento, devi rispettare alcune regole. Prima dell'allenamento, dovrai riscaldarti, la cui durata dovrebbe essere di 10-15 minuti. Ciò è necessario per il corretto funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni. Questa regola si applica non solo all'ellissoide, ma anche a qualsiasi altra attività.

Dopodiché, puoi iniziare ad allenarti sul trainer ellittico. Non appena iniziano i movimenti delle gambe, sorge una sensazione di assenza di gravità. Questo effetto significa che l'esercizio ha uno stress minimo sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Tuttavia, se vai direttamente a un esercizio intenso, puoi farti male. Affinché le lezioni siano utili, vale la pena iniziare dal più semplice e passare gradualmente al più difficile.

Solo in questo caso, i benefici dell'allenamento diventeranno evidenti molto rapidamente. Durante il processo di esercizio, potresti sentire che il corpo è molto caldo, il polso diventa frequente e il sudore aumenta. Tutto ciò significa che inizia una rapida combustione dei grassi e l'effetto necessario del dispositivo ellittico sembra aiutare a bruciare un gran numero di calorie.

Posizione del corpo durante l'esercizio

Affinché l'esercizio sia di massimo beneficio e non causi danni, è necessario assumere la corretta posizione del corpo sull'ellittica. Il dispositivo deve essere posizionato verticalmente in modo che la schiena sia completamente dritta. Non abbassare la testa, poiché ciò aumenterà il carico sulla parte superiore della schiena e sul collo.

Come fare esercizio su un ellissoide per dimagrire

I vantaggi della macchina ellittica per la perdita di peso saranno particolarmente evidenti se usata correttamente. La sua efficacia è stata praticamente dimostrata se si seguono alcune regole.

Se ti impegni in un determinato programma per almeno mezz'ora ogni due o tre giorni, non solo il peso in eccesso scomparirà, ma la tua figura migliorerà notevolmente. Questa proprietà sarà importante nell'uso del trainer ellittico per le donne. Allo stesso tempo, per evitare danni, l'aumento dei carichi dovrebbe essere graduale. Affinché l'effetto inizi a manifestarsi meglio, puoi aumentare il tempo della sessione di allenamento ogni settimana. Tuttavia, dovresti tenere conto delle peculiarità dell'età, poiché il carico sul simulatore è l'allenamento cardio.

Programmi ellittici

Per sfruttare al massimo tutte le proprietà utili del simulatore, puoi scegliere di utilizzare i suoi corrimano fissi o mobili. Durante l'allenamento, sono consentiti diversi programmi:

1. Posizione di base... Con esso, tutti i principali gruppi muscolari sono coinvolti.In questa posizione, il corpo è posizionato verticalmente, la testa non può essere abbassata.
2. Movimento all'indietro... Le gambe sono piegate all'altezza delle ginocchia, con maggior stress sui muscoli sotto le ginocchia e sui glutei.
3. Muscoli di allenamento delle gambe (polpacci e cosce)... In questo caso, la posizione del corpo è inclinata in avanti rispetto al corpo.
4. Allena i muscoli dei glutei... In questo caso, la posizione del corpo è un'inclinazione all'indietro, che è simile a uno stato seduto.

Quanto fare su un trainer ellittico

Quanto tempo ci vuole per una lezione per coloro che vogliono perdere peso su un trainer ellittico dipende dall'obiettivo e dal peso iniziale.

Per mantenere il peso esistente e stringere i muscoli, sarà utile allenarsi trenta minuti tre volte a settimana. Per coloro che vogliono perdere peso in modo evidente, sarà necessario aumentare il tempo e l'intensità delle lezioni. Ci vorranno 4-5 sessioni settimanali della durata da 45 minuti a un'ora.

Per massimizzare i vantaggi della macchina ellittica per perdere peso, è necessario calcolare la frequenza cardiaca durante l'esercizio. All'inizio, può raggiungere un valore di 110 - 120 battiti al minuto. Con l'acquisizione di una certa esperienza, è meglio aumentare questo indicatore. La formula per determinare la frequenza cardiaca massima consentita è la seguente: l'età del tirocinante deve essere sottratta da 220. Il grasso inizia a bruciare quando la frequenza cardiaca raggiunge il 60-70 percento della lettura.

Un trainer ellittico è dannoso?

La macchina è considerata la più utile macchina per esercizi cardio. I vantaggi di un ellissoide per una figura non sono in dubbio, per quanto riguarda il danno, va tenuto presente che ad alcune persone sono vietati tali carichi in linea di principio. Se la persona che perde peso ha malattie croniche, l'esercizio sul simulatore può essere controindicato.

Controindicazioni per l'esercizio su un ellissoide

I benefici dell'esercizio su un trainer ellittico diventano evidenti qualche tempo dopo l'inizio. Ma come notato sopra, con alcune malattie, le attività sul dispositivo sono dannose.

È impossibile utilizzare questo simulatore se una persona ha le seguenti condizioni:

• insufficienza cardiaca o vascolare;
• crisi ipertensive regolari;
• asma cardiaco;
• disturbi del ritmo cardiaco;
• angina pectoris;
• diabete;
• tromboflebite;
• gonfiore frequente;
• malattie oncologiche.

La formazione è controindicata per le persone con tali malattie. Un ellissoide può aiutarti a perdere peso, ma questo non è l'unico modo per rimetterti in forma senza danni.

Come scegliere un trainer ellittico per la casa

Questi dispositivi sono suddivisi in trazione posteriore e anteriore. I primi sono i simulatori più familiari a tutti, inventati per imitare la corsa. Questi ultimi suggeriscono una posizione più verticale del corpo durante la lezione e cambiano in qualche modo la traiettoria del movimento di una persona.

Consideriamo come fare la scelta giusta.

Il massimo beneficio del trainer ellittico per uomini sarà raggiunto su un dispositivo a trazione anteriore in quanto sono progettati per il tirocinante più alto. Lo stesso vale per le persone in sovrappeso di entrambi i sessi. Qualsiasi modello è adatto a persone con corporatura media.

Un altro criterio di selezione può essere una proprietà utile dei programmi ellissoidi personalizzati. I trainer ellittici possono essere semplici meccanici o controllati da computer. Nel primo caso, allo studente sono richieste solo l'autodisciplina e la capacità di controllare il carico. Nel secondo caso, i simulatori possono visualizzare su un'apposita schermata la durata della sessione, i valori e le variazioni della frequenza cardiaca, le informazioni sulle calorie bruciate e la velocità di movimento.

Che è meglio: un trainer ellittico o un tapis roulant

Sia l'ellissoide che il tapis roulant sono meccanismi per gli allenamenti cardio. Entrambi i simulatori hanno la capacità di allenare i sistemi respiratorio e cardiovascolare. Tuttavia, il tapis roulant funziona solo sulle gambe ed è più adatto ai principianti. Per esercitarsi su di esso, non è richiesto nulla tranne l'imitazione di una corsa. A sua volta, il trainer ellittico è più simile allo sci, quindi i movimenti su di esso richiedono una certa concentrazione e concentrazione. Ma il suo vantaggio sta nella completa sicurezza d'uso: è impossibile farti del male accidentalmente.

Che è meglio: un trainer ellittico o una cyclette

Gli ellissoidi e le cyclette hanno alcune somiglianze. Queste ultime sono apparse sul mercato in precedenza, e il costo della loro versione orizzontale è molto inferiore a quello delle ellittiche: sono le cyclette, che vengono eseguite in posizione reclinata o seduta, che possono avvantaggiare le persone con carichi gravi controindicati e, in particolare, per le donne. Tuttavia, tali modelli prendono di mira un gruppo muscolare più piccolo rispetto agli ellissoidi.

I modelli verticali di cyclette imitano completamente la guida di una bici sportiva, grazie al coinvolgimento di varie parti del corpo. Ma il costo di tali dispositivi non sarà di bilancio.

Pertanto, non si può dire con certezza che una macchina sia migliore di un'altra. La scelta dipende dalle preferenze personali dell'acquirente, dagli obiettivi da lui fissati, dal budget assegnato.

Conclusione

Sulla base di quanto sopra, i benefici per la salute e i danni di un trainer ellittico sono unici. Questo dispositivo può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua figura, se segui determinate regole durante l'esercizio. Allo stesso tempo, le controindicazioni all'uso del dispositivo sono minime.

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