I vantaggi e i rischi di un espansore manuale

I vantaggi e i rischi di un espansore da polso dipendono da come lo usi. Il trainer è progettato per rafforzare i muscoli delle dita e delle mani. Porterà beneficio alle persone impegnate in un lavoro monotono non fisico. Tuttavia, esiste un gruppo di malattie in cui il simulatore non può essere utilizzato per non causare danni maggiori alla salute. Se non ci sono tali restrizioni, un paio di lezioni al giorno saranno utili a tutti.

Cos'è un espansore a mano

Il lavoro fisico pesante richiede una presa salda. Se una persona si siede al computer per giorni, in un ufficio con documenti o fa qualsiasi altro lavoro monotono, la forza delle sue mani si indebolisce. Trasferire un peso elevato, se necessario, diventa ogni giorno più problematico. Una semplice macchina per esercizi aiuta a ripristinare la forza di presa delle mani. Il più semplice a prima vista, un espansore manuale allena i muscoli delle dita, della mano, del polso e delle spalle. Un proiettile potente è un piccolo oggetto che sta nella tua mano. I modelli più semplici sono realizzati sotto forma di due maniglie con molla o gomma.

Come è utile l'espansore?

Prima di afferrare un proiettile di potenza, devi scoprire quali benefici per la salute porta un espansore da polso a una persona:

• riscaldare i muscoli del polso, delle dita e anche della mano aiuta a rafforzare la presa della mano.
• riscaldamento delle articolazioni, depositi di grasso, tendini.
• un grande vantaggio dell'espansore da polso per il cuore è l'accelerazione della circolazione sanguigna. Lavorare con il simulatore implica una semplice compressione della mano. Movimenti simili vengono eseguiti quando si esegue un esame del sangue da una vena. Grazie ad una buona circolazione sanguigna, la pelle delle mani e la struttura delle unghie sono migliorate.

I benefici del proiettile del polso si ottengono nell'addestramento preventivo:

• riabilitazione muscolare dopo distorsioni;
• rilassamento del sistema nervoso per prevenire lo sviluppo di nevrosi o dopo aver ricevuto stress;
• prevenzione dello sviluppo di malattie associate alla circolazione sanguigna: artrosi, artrite.

Una persona completamente sana può trarre vantaggio da un istruttore manuale. L'espansore aiuterà a sviluppare muscoli e articolazioni dopo lunghi periodi di ristagno. Un paio di brevi sessioni al giorno rafforzeranno il sistema cardiovascolare, aiuteranno una persona a liberarsi delle capacità motorie delle mani.

Quali muscoli sviluppa l'espansore?

Se qualcuno pensa che il vantaggio di un espansore per le mani risieda nell'allenamento delle dita e delle mani, allora si sbaglia di grosso. L'allenatore del polso irrigidisce i muscoli dei tricipiti, dei bicipiti e dell'avambraccio. È per questo motivo che è necessario seguire le regole della formazione. Con esercizi irregolari, invece di buoni muscoli, una persona otterrà un allungamento. A volte carichi troppo elevati portano gravi danni al corpo sotto forma di formazione di ernia.

Tipi di espansore

Il principio di funzionamento di ciascun proiettile da polso è lo stesso. Tuttavia, gli espansori differiscono per forma e materiale di fabbricazione. Esistono modelli regolabili che consentono di variare il carico sui muscoli.

Gomma da cancellare

Un anello in gomma elastica resistente è familiare anche a molti scolari.Un prodotto a forma di ciambella ha diversi gradi di carico, che dipendono dalla resistenza del materiale. L'indicatore è misurato in chilogrammi. Il minimo è 5 e il massimo è 65.

Se parliamo dei vantaggi di un espansore ad anello manuale, l'allenatore da polso migliora principalmente il processo di circolazione sanguigna. Spremere la ciambella riporta la pressione sanguigna alla normalità. L'anello aiuta a ripristinare la mano ferita. Dopo aver rimosso il cerotto, l'espansore per il polso consente di accelerare lo sviluppo dei muscoli senza causare nuovi traumi alle ossa appena fuse.

Come esercizio per le mani, scolari e studenti beneficiano di un espansore in gomma, soprattutto quando è richiesta molta scrittura. Il proiettile del polso calma il sistema nervoso durante gli esami, migliora la concentrazione degli studenti sull'argomento.

L'espansore manuale a forma di anello in gomma è di due tipi:

• Liscio. La superficie dell'anello non presenta rigonfiamenti, depressioni o motivi in ​​rilievo. L'espansore del polso si adatta comodamente alla mano.
• Sollevato. La superficie dell'anello è ricoperta da brufoli di gomma elastica. Oltre all'effetto di allenamento, viene eseguito contemporaneamente il massaggio alle mani. I brufoli impastano i punti nervosi nel palmo della mano.

Inizia l'allenamento con l'anello di resistenza minima. Nel tempo, il bagel viene cambiato. Per aumentare il carico, viene utilizzato un anello di maggiore resistenza.

Ti diranno di più sull'anello di gomma nel video:

Caricato a molla

L'espansore per polso è costituito da due manici ricurvi che si adattano comodamente al palmo della mano. Sono collegati tra loro da una molla. È lei che crea tensione quando stringe le maniglie. La forza di compressione dell'espansore per polso può essere modificata cambiando la molla. Il proiettile di potenza consente di impostare una resistenza massima di 20 kg.

Rispetto a un anello di gomma, c'è più vantaggio da un espansore a molla. Il proiettile carica uniformemente tutte le dita, anche il mignolo.

Regolabile

Allo stesso modo, l'espansore da polso è costituito da due maniglie, tra le quali è installata una molla. Il design ricorda un proiettile a molla, ma leggermente migliorato. La forza di compressione viene modificata da un meccanismo di regolazione, che consente di aumentare gradualmente il carico. È possibile impostare la rigidità massima fino a 170 kg.

Giroscopico

Un moderno espansore per le mani può essere definito un trainer per i pigri. Una persona non deve spremere e sbloccare nulla e un proiettile di potenza ne trarrà comunque beneficio. Il processo di allenamento richiede solo di tenere la mano in una posizione. Il giroscopio integrato crea energia che cerca di deviare la mano di lato. Per aumentare il carico, è sufficiente fare movimenti circolari con la mano. Durante la rotazione, il giroscopio crea ancora più energia. Oltre all'allenamento muscolare, è possibile derivare i benefici di un espansore giroscopico per migliorare l'umore.

Come utilizzare correttamente l'espansore

Per trarre vantaggio dall'espansore manuale, è necessario conoscere le regole per l'utilizzo del simulatore. È importante mantenere una formazione regolare. I principianti nello sport dovrebbero rispettare le seguenti regole:

• È inaccettabile saltare una lezione per motivi di riposo o di lavoro eccessivo, altrimenti il ​​proiettile danneggerà solo. È sufficiente riservare 15 minuti per un allenamento, ma puoi spenderli ovunque. Per un migliore sviluppo muscolare, si consiglia di fare diversi approcci all'apparato al giorno.
• Per non danneggiare il corpo, una lezione dovrebbe consistere in due approcci. Innanzitutto, per riscaldarsi viene utilizzato un espansore per il polso a bassa resistenza. Il secondo approccio è per forti compressioni fino quasi all'esaurimento.
• Per una persona che inizia a praticare sport, è ottimale eseguire cinque allenamenti a settimana, due volte al giorno.

Se segui semplici regole, il corpo non sarà danneggiato.I benefici del proiettile possono essere percepiti in 1,5 mesi.

Esercizi con un espansore a casa

Quando si acquista un espansore a mano in un negozio, una persona sogna di trarre vantaggio dalle normali spremute fino a quando la mano non si stanca. Non ci sono danni da tali attività. Tuttavia, i vantaggi delle compressioni semplici sono minimi. Ogni simulatore ha le sue proprietà di impatto su uno specifico gruppo muscolare. L'esercizio più semplice per i principianti senza danni al corpo è eseguire quante più contrazioni possibili in 15 minuti. Quando ti senti stanco, fai una pausa per 1-2 minuti.

Se per qualche motivo non è possibile eseguire tali esercizi, l'allenamento può essere eseguito come segue:

• se viene utilizzato un anello di gomma, viene schiacciato non con il palmo, ma con le dita;
• l'espansore del polso può essere esercitato semplicemente tenendolo stretto in mano.

Quando si passa a un allenamento più serio, vengono seguite le seguenti regole:

• la lezione inizia con un riscaldamento con un espansore del polso di bassa rigidità;
• tutti gli esercizi vengono eseguiti 15 volte;
• per tre giorni, fanno un allenamento intensivo per un paio d'ore per risvegliare l'attività muscolare.

Per beneficiare dell'istruttore della mano, ci sono tre opzioni di allenamento.

Prima opzione:

1. Scegli una posizione del corpo comoda. Prendi l'allenatore con la mano.
2. Contemporaneamente con un respiro profondo, iniziano a comprimere il proiettile.
3. È auspicabile eseguire fino a 100 compressioni in 1,5 minuti.

Dopo un approccio, fai una pausa di 5 minuti. Il pennello dovrebbe essere rilassato. In un solo allenamento si eseguono fino a 7 approcci, ma senza fanatismo. In caso di grave affaticamento, possono essere limitati a 3 volte.

Seconda opzione:

1. Nella posizione comoda scelta del corpo, il simulatore è coperto con una spazzola.
2. La compressione inizia contemporaneamente all'inalazione. L'importo è lo stesso della prima opzione: 100 volte in 1,5 minuti.
3. Dopo l'ultima centesima compressione, la spazzola non viene aperta, ma tenuta per 1 o 2 minuti.

L'allenamento iniziale consiste di tre serie. Quindi possono essere aumentati fino a sette volte.

Terza opzione:

1. Il proiettile di potenza del polso è posizionato nel palmo.
2. La compressione viene eseguita contemporaneamente all'inalazione. La mano non viene aperta finché le dita stesse per la fatica iniziano a raddrizzarsi.
3. Quando il palmo inizia a sbloccarsi, iniziano a stringere e sbloccare il proiettile. Il processo richiede un massimo di 2 minuti.

L'allenamento inizia con tre approcci, aumentando gradualmente il carico.

Il danno dell'espansore

L'espansore del polso è considerato il proiettile più traumatico. Il simulatore può essere dannoso se utilizzato in modo errato. Molto spesso è fanatismo. Il danno causato da uno sforzo muscolare eccessivo causerà un forte dolore. C'è una minaccia di danni ai legamenti. Grande danno può essere fatto con carichi pesanti nell'artrite e nell'artrosi. Quando ti alleni secondo qualsiasi schema, devi sentire il tuo corpo, sapere quando fermarti ed essere in grado di fermarti in tempo.

Controindicazioni all'uso di un espansore

Esistono numerose malattie in cui l'espansore del polso può danneggiare il corpo:

• insufficienza cardiaca;
• malattia vascolare;
• diabete;
• pressione sanguigna bassa o alta;
• oncologia;
• malattie dermatologiche della pelle delle mani.

In tutti gli altri casi, il proiettile di potenza non arrecherà danni.

Come scegliere l'espansore giusto

Prima di acquistare un espansore, è necessario fare una pausa dall'allenamento e dal lavoro fisico per 1-3 giorni. Il negozio inizia a spremere tutte le conchiglie in mostra. Quando si sceglie un espansore adatto, è importante sentire il lavoro muscolare.

Il prodotto dovrebbe stare comodamente nel palmo della tua mano. Se si avverte dolore quando si preme e si sblocca, un tale proiettile non è adatto. Per un principiante che pratica sport, acquista un prodotto di bassa rigidità. Nel tempo, dovrà essere cambiato, quindi non dovresti dare la preferenza a modelli costosi.

Conclusione

I vantaggi e i danni dell'espansore da polso sono discussi dagli atleti sui forum. Puoi consultare un medico con una domanda.L'uso corretto del proiettile porterà solo benefici e nessun danno.

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