Soddisfare
Gli alimenti che riducono l'appetito e sopprimono la fame devono essere introdotti nella dieta delle persone che vogliono perdere peso. La parte del cervello situata nell'ipotalamo è responsabile della sensazione di sazietà. L'aumento dell'appetito non sempre causa la necessità di cibo. A volte il problema si verifica a causa di disturbi ormonali o disturbi nervosi.
Quali cibi riducono l'appetito
Ogni prodotto ha un valore nutritivo specifico. Non tutti aiutano a far fronte rapidamente all'aumento dell'appetito. Ad esempio, una mela non fa che esacerbare un attacco di fame irritando le pareti dello stomaco con l'acido. Pertanto, per gli spuntini, è necessario utilizzare cibi sostanziosi ad alto valore nutritivo. Quando viene utilizzato, la probabilità di eccesso di cibo diminuisce. Ma allo stesso tempo, le sostanze utili entreranno nel corpo nella giusta quantità.
Gli alimenti più comuni che riducono l'appetito per la perdita di peso includono:
- fiocchi d'avena;
- uova;
- agrumi;
- frutta secca;
- avocado;
- Zenzero;
- pesce grasso;
- latticini;
- legumi;
- crusca.
Se l'appetito rimane alto dopo un pasto, il problema potrebbe essere psicologico. È necessario attendere un po 'dopo aver lasciato il tavolo, poiché la saturazione non si verifica immediatamente. L'appetito dovuto al disagio psicologico dovrebbe essere trattato con sedativi. Il loro medico prescrive su base individuale.
Elenco dei migliori soppressori dell'appetito
Per ridurre l'appetito perdendo peso, è sufficiente capire come i cibi provocano una sensazione di pienezza. Occorre prestare attenzione non solo agli spuntini, ma anche ai pasti principali. Gli alimenti ricchi di iodio accelerano il metabolismo. I frutti che contengono serotonina riducono l'appetito e hanno un effetto benefico sull'umore. Gli amminoacidi del caffè hanno un effetto simile. Ripristinano le riserve energetiche, creando così l'illusione della sazietà. Gli alimenti contenenti fibre alimentari stabilizzano l'apparato digerente e riducono la necessità di cibo per lungo tempo.
Uova
Tra gli alimenti che riducono l'appetito di un adulto ci sono le uova. Si consiglia di consumarli bolliti a colazione. La proteina nella composizione allevia rapidamente la fame e aiuta a costruire la massa muscolare. Si consiglia di consumare le uova 2-3 volte a settimana. L'importo massimo giornaliero è 1 pezzo. Tali restrizioni sono dovute all'alto contenuto di colesterolo, che è in grado di accumularsi nei vasi.
Agrumi
La capacità degli agrumi di ridurre la fame è dovuta al contenuto di acidi della frutta. Inoltre, la loro presenza contribuisce alla rapida combustione dei grassi. Gli alimenti che riducono l'appetito più efficaci includono pompelmo, mandarini e arance. Gli agrumi sono vietati alle persone con maggiore acidità dello stomaco. Altre volte, possono essere un'ottima opzione per uno spuntino.È stato scientificamente provato che il profumo di agrumi riduce l'affaticamento e migliora l'umore.
Fiocchi di latte
La principale caratteristica distintiva della ricotta è il contenuto di caseina. È una proteina che riduce l'appetito. Inoltre, la ricotta contiene meno grassi rispetto ad altri prodotti a base di latte fermentato. Satura il corpo con il calcio, rafforzando il sistema muscolo-scheletrico. La cagliata può essere utilizzata con qualsiasi dolcificante.
Pesce grasso
Tra gli alimenti che riducono l'appetito, il pesce azzurro è particolarmente apprezzato. Contiene grassi insaturi, acidi omega e composti proteici. Il complesso di nutrienti riduce l'appetito reintegrando le riserve energetiche del corpo. È preferibile dare la preferenza alle varietà di pesce rosso. Il suo uso regolare non solo normalizza l'appetito, ma riduce anche il rischio di sviluppare diabete e patologie cardiovascolari.
Il pesce dovrebbe essere preferibilmente cotto con verdure o grigliato. Quando fritto, è considerato più difficile da digerire. Alcuni tipi di pesce possono essere usati per preparare la zuppa. Affronta bene anche la fame.
Crusca
La crusca ha molte proprietà utili. Vengono aggiunti ai pasti per aumentare il loro valore nutritivo. Il prodotto è ricco di fibre, che aiutano a pulire le pareti intestinali e dello stomaco. Se consumata regolarmente, la crusca può ridurre i livelli di zucchero nel corpo. Le fibre alimentari nella loro composizione si gonfiano in modo significativo quando entrano nello stomaco. A causa di ciò, il prodotto riduce l'appetito e allevia il desiderio di mangiare a lungo.
Legumi
Una caratteristica distintiva dei legumi è ricca di fibre e proteine. Per ridurre l'appetito, si consiglia di consumare piselli, lenticchie o fagioli. Possono essere un sostituto dei piatti di carne. Sono anche aggiunti alle zuppe. Le lenticchie sono molto richieste tra le persone che cercano di perdere peso. Il prodotto ha un basso contenuto calorico, ma ripristina efficacemente la composizione vitaminica e minerale. I legumi sono consigliati a pranzo.
Yogurt
Lo yogurt naturale è uno degli alimenti che riducono l'appetito. Non solo si satura rapidamente, ma stimola anche il sistema digestivo. Contiene batteri probiotici che regolano la microflora intestinale. Tra le altre cose, il prodotto previene lo sviluppo di diabete e obesità. I nutrizionisti consigliano di preparare il proprio yogurt. È molto difficile trovare un prodotto veramente di qualità nei negozi.
Fiocchi d'avena
La farina d'avena ha potenti proprietà di assorbimento. A causa del contenuto di fibra alimentare, è in grado di rimuovere i sali di metalli pesanti dal corpo. Allo stesso tempo, la farina d'avena ha un basso indice glicemico e può ripristinare i livelli di zucchero nel sangue. La vitamina B, presente nella sua composizione, migliora l'umore aumentando la serotonina. Anche una piccola porzione di farina d'avena riduce la necessità di cibo per molto tempo.
Avocado
Gli avocado sono anche tra gli alimenti che sopprimono l'appetito. Prolunga la sensazione di pienezza dovuta alla presenza di acido oleico nella composizione. Gli avocado vengono aggiunti alle insalate di verdure e utilizzati per preparare panini. Il prodotto si sposa bene con pesce rosso, pomodori ed erbe aromatiche. Inoltre, ha un effetto positivo sulle papille gustative.
Frutta secca
La frutta secca è ottima per uno spuntino. Riducono efficacemente l'appetito, consentendo di ridurre il numero di calorie consumate nei pasti principali. Inoltre la frutta secca soddisfa bene i più golosi. Conterranno un'enorme quantità di minerali, che ti consente di rafforzare il cuore, le ossa, i denti ei vasi sanguigni.La frutta secca viene spesso utilizzata per normalizzare la peristalsi e alleviare la stitichezza. I frutti secchi più utili includono:
- uva passa;
- pere secche;
- albicocche secche;
- date;
- mele essiccate.
Zenzero
Lo zenzero deve essere presente nella dieta delle persone che osservano il proprio peso. Contiene gingerolo, che aiuta a bruciare i grassi. L'effetto desiderato si ottiene regolando la quantità di leptina. È responsabile del metabolismo energetico nel corpo. Grazie al suo contenuto di vitamina C, il prodotto ha potenti proprietà antiossidanti. Gli amminoacidi accelerano il processo di ripristino cellulare. Lo zenzero viene aggiunto al tè e alle bevande rinfrescanti. Sottaceto, è usato come spuntino. Lo zenzero ha un lieve effetto lassativo sul sistema digestivo.
Regole per l'uso di alimenti che riducono l'appetito
Per ridurre l'appetito, è necessario non solo monitorare la qualità del cibo, ma anche seguire alcune regole. Prima di tutto, è importante assicurarsi di avere un'assunzione regolare di cibo, preferibilmente allo stesso tempo. Inoltre, è necessario e corretto fare merenda. Quando si utilizzano prodotti a base di farina, patatine, snack e yogurt acquistati per questi scopi, la fame non farà che aumentare.
A volte la sete può essere mascherata da ottimo appetito. In questo caso, la soluzione al problema sarà bere acqua pulita o tè caldo. È inoltre necessario aderire ai seguenti principi:
- il primo pasto dovrebbe essere denso e la cena dovrebbe essere leggera;
- se provi una forte fame prima di andare a letto, dovresti bere una tazza di tè verde o un bicchiere di kefir;
- passeggiate all'aria aperta riducono significativamente l'appetito;
- per ridurre l'appetito lontano dai pasti, dovresti mangiare cibi con carboidrati lenti;
- per una rapida sazietà, devi mangiare piatti più caldi e meno freddi;
- un bicchiere di acqua pulita allevia perfettamente la fame;
- si consiglia di rinunciare a cibi ricchi di zuccheri;
- per ridurre l'appetito, è necessario normalizzare il metabolismo;
- proteine e fibre devono essere presenti nella dieta.
Se le raccomandazioni descritte non riducono l'appetito, consultare il medico. L'aumento della fame può essere la causa di disturbi endocrini nel corpo. In questo caso, sarà necessaria la terapia farmacologica.
Conclusione
Gli alimenti che riducono l'appetito e sopprimono la fame dovrebbero essere consumati con moderazione. Altrimenti, le loro proprietà benefiche vengono neutralizzate. L'eccesso di cibo aggrava ulteriormente il problema dell'aumento dell'appetito.
