A cosa serve l'acquagym, controindicazioni

I benefici e i danni dell'acquagym sono dovuti ai suoi effetti versatili sul corpo umano. Le sue proprietà benefiche non si limitano solo ad un aumento del tono generale. Una serie ben scelta di esercizi in acqua non solo migliorerà le condizioni della pelle, dei muscoli e del sistema nervoso, ma aiuterà anche a sbarazzarsi del peso in eccesso e della cellulite. Il vantaggio principale dell'acquagym rispetto all'allenamento in palestra è il basso livello di trauma dell'allenamento: l'acqua costringe i muscoli del corpo a lavorare con forza, ma allo stesso tempo allevia lo stress delle articolazioni.

Cos'è l'aerobica in acqua

L'aerobica in acqua è un insieme complesso di esercizi, la cui essenza si riduce a movimenti di danza ritmica nell'acqua. A prima vista, possono sembrare troppo leggeri e, quindi, inefficaci, ma questa impressione inganna. Anche i movimenti più semplici in acqua richiedono un doppio sforzo, poiché il mezzo acquatico è molto più denso di quello dell'aria. Ogni volta che esegui un esercizio, una persona deve superare la viscosità e la densità dell'acqua, il che aumenta significativamente l'efficacia dell'esercizio.

Il vantaggio dell'acquagym è il fatto che essendo in acqua, una persona allena quasi tutti i gruppi muscolari, indipendentemente dal set di esercizi scelto

I benefici dell'acquagym per il corpo

I benefici per la salute dell'aerobica in acqua difficilmente possono essere sopravvalutati. Gli sport subacquei hanno una serie di proprietà utili, vale a dire:

• rafforzamento dell'immunità;
• miglioramento della circolazione sanguigna;
• accelerazione del metabolismo;
• perdita di peso;
• rafforzare il corsetto muscolare;
• migliorare la mobilità articolare;
• la formazione di una postura corretta;
• prevenzione delle vene varicose venose;
• prevenzione delle malattie cardiovascolari;
• prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico;
• migliorare le condizioni generali della pelle;
• normalizzazione del sistema nervoso alleviando lo stress emotivo;
• miglioramento del sonno.

È possibile rivelare appieno le proprietà benefiche dell'acquagym solo con una regolarità delle lezioni. È necessario fare fitness in acqua almeno 2 volte a settimana.

Aerobica in acqua per dimagrire

Le proprietà benefiche dell'acquagym includono la perdita di peso sistematica se una persona frequenta regolarmente le lezioni. Ciò accade non solo a causa dell'attività fisica, ma anche perché la temperatura dell'acqua è di diversi gradi inferiore alla temperatura corporea. A causa della permanenza prolungata in un ambiente moderatamente fresco, il corpo umano inizia a bruciare calorie in eccesso per mantenere una temperatura interna stabile durante l'acquagym.

Inoltre, la vibrazione dell'acqua ha un intenso effetto massaggiante sulla pelle e sui depositi di grasso, che contribuisce anche alla perdita di peso.Un tale massaggio con l'acqua durante l'acquagym aiuta a sbarazzarsi non solo dei chili in più, ma anche della cellulite.

In che modo l'acquagym è utile per le donne incinte

L'elenco dei benefici dell'acquagym per le donne incinte è piuttosto ampio. In particolare, i benefici dell'acqua fitness sono i seguenti:

1. Durante la gravidanza, il carico sulla colonna vertebrale aumenta. L'esposizione prolungata all'acqua aiuta ad alleviare il mal di schiena senza danneggiare lo sviluppo del bambino.
2. Gli sport intensi sono controindicati durante la gravidanza, motivo per cui le donne abituate ad andare in palestra devono rimandare a lungo gli allenamenti. La cosa buona dell'aerobica in acqua è che le lezioni si tengono in acqua, il che riduce lo stress sulle articolazioni e mantiene il peso in eccesso.
3. Durante l'acquagym, il feto si trova nella sua posizione abituale. Pertanto, l'idoneità in acqua è assolutamente sicura per la salute del bambino.
4. L'aerobica in acqua consente a una donna di mantenere un aspetto attraente. Durante la gravidanza, si verifica spesso un aumento di peso intenso a causa di un aumento della massa grassa, tuttavia, fare sport in acqua aiuta a mantenere in forma le future mamme.
5. Le lezioni di acquagym preparano una donna al parto, poiché una serie di esercizi mirano all'elaborazione delle tecniche di respirazione.
6. L'esercizio nell'ambiente acquatico andrà a beneficio di quelle donne che hanno una presentazione podalica. L'aerobica in acqua aiuta a cambiare in sicurezza la posizione del bambino.
7. L'idoneità all'acqua aiuta una donna a riprendersi più velocemente dopo il parto.

Acquagym dopo il parto

Il vantaggio dell'acquagym per le giovani mamme è che ti consente di mettere in ordine rapidamente il contorno della figura. L'esercizio fisico regolare aiuta a rafforzare l'apparato articolare-legamentoso indebolito e ripristinare il corpo dopo le distorsioni.

L'acquagym fa bene agli anziani

Le persone anziane spesso soffrono di fragilità delle ossa, quindi una forte attività fisica è controindicata per loro. Non possono andare in palestra o fare esercizio a casa da soli. Ecco perché l'acquagym per anziani è uno dei pochi modi per mantenersi in una forma fisica sana senza il rischio di ferire un corpo già di mezza età. Inoltre, le attività di gruppo aiutano a migliorare lo stato emotivo degli anziani: l'interazione attiva con i coetanei li aiuta a superare i sentimenti di solitudine e consente loro di fare nuove amicizie.

Una proprietà particolarmente importante dell'acquagym è che migliora la circolazione sanguigna e agisce come una buona prevenzione delle malattie cardiovascolari. Inoltre, durante l'esercizio, non c'è accumulo di acido lattico nel tessuto muscolare, che provoca una sensazione di affaticamento. Grazie a ciò, il giorno successivo dopo l'allenamento non si avverte alcun dolore in tutto il corpo.

Esercizi di acquagym in piscina

L'aerobica in acqua è adatta sia a chi ha già esperienza sportiva sia ai principianti. Nella forma più generale, le lezioni si svolgono secondo il seguente schema:

• riscaldamento (correre lungo il fondo della piscina per 2-5 minuti, saltare, ballare);
• esercizi di respirazione;
• la serie principale di esercizi;
• la fase finale, lo stretching.

Dimagrimento ventre e fianchi

L'acquagym aiuta a dimagrire nelle zone di maggiore tensione muscolare. Per rimuovere i chili di troppo dai lati e riordinare lo stomaco, eseguire i seguenti esercizi:

1. Posizione di partenza: sul bordo della piscina, con le spalle rivolte ad essa. Afferrando il lato con le mani, devi sollevarti lentamente, premendo le gambe sul petto. Quindi vengono premuti alternativamente sui lati sinistro e destro. Numero di ripetizioni consigliato: 10-15 volte.
2. Senza lasciare il bordo piscina, è necessario raffigurare il ciclismo.Per prima cosa, i pedali vengono girati lontano da te, quindi viceversa. L'esercizio viene eseguito per 8-10 minuti.
3. Scendono in acqua a livello delle spalle. Le mani sono distese davanti a te, formando 2 linee parallele. Le gambe sono fortemente piegate e sollevate fino allo stomaco, ma l'estensione è lenta. Numero di ripetizioni: 15-20 volte.
4. In piedi sul fondo della piscina, devi alzare una gamba il più in alto possibile. In piedi sull'altra gamba, ruotano a un ritmo medio, delineando un cerchio nell'acqua. Durata dell'esercizio: 5-8 minuti per gamba.

Gambe dimagranti

I benefici dell'acquagym per dimagrire sono anche che l'attività fisica in acqua aiuta a dare un aspetto attraente alle gambe. Esercizi consigliati:

1. Camminare o correre sul posto. Le gambe sono sollevate al livello della vita. La durata dell'esercizio è di 10-15 minuti.
2. Saltando. Allo stesso tempo, la schiena è mantenuta dritta.
3. Fai oscillare le gambe in avanti o affondi. Le gambe sono posizionate sul fondo della piscina, alla larghezza delle spalle. Le mani sono estese in avanti. Ogni volta che alzi le gambe, cerca di raggiungere il palmo della mano con la punta del piede. La gamba destra viene tirata verso il braccio sinistro e viceversa.
4. Esercitare "forbici" con supporto sul lato della piscina. Appoggiando le mani sul bordo della piscina, devi allargare lentamente e portare le gambe distese di fronte a te. Il numero di ripetizioni è 20-25 volte.

Glutei e cosce dimagranti

Per rimuovere i chili in più nei glutei e nelle cosce, è necessario eseguire i seguenti esercizi:

1. Appoggiandosi sul lato della piscina, la gamba sinistra viene premuta sul petto e sollevata fino a quando i muscoli lo consentono. Quindi la gamba viene tirata indietro, con il tallone sollevato. Quindi tornano alla loro posizione originale. Il numero di ripetizioni per ogni gamba è 10-15 volte. Non puoi riposare.
2. Diventano lateralmente al lato della piscina. Appoggiandosi con una mano sul bordo della piscina, tirare una gamba di lato e oscillare. Il numero di approcci per ciascuna gamba è 15 volte. La schiena è dritta.

I vantaggi di questi esercizi sono che aiutano a rafforzare i muscoli della schiena, delle cosce interne ed esterne e dei muscoli del grande gluteo.

Esercizi per donne incinte

L'aerobica in acqua per le donne incinte non dovrebbe durare più di 50-60 minuti. Lo schema generale degli esercizi è il seguente:

1. Dopo 10 min. riscaldamento seguito da esercizi di respirazione. Questo è, ad esempio, immergersi in acqua trattenendo il respiro.
2. Quindi passano alla serie principale di esercizi: camminare sott'acqua, squat e affondi.
3. Per allenare i muscoli del bacino e della schiena, è necessario sedersi sul bordo della piscina. Appoggiandosi di lato, la donna effettua sollevamenti laterali delle gambe e rotazioni dell'anca.
4. Questo è seguito da esercizi di stretching, che vengono eseguiti anche a bordo piscina. Rilassano i muscoli e normalizzano la frequenza respiratoria. Per fare questo, le donne si siedono su uno spago nell'acqua, fanno salti verso l'alto con le gambe sollevate e squat lenti con supporto laterale.

Per ulteriori informazioni su come eseguire esercizi per le donne incinte, guarda il video qui sotto:

Quando aspettarsi il risultato dopo l'acquagym

I primi risultati saranno evidenti solo dopo un mese di esercizio fisico regolare, non prima. Tuttavia, non devi saltare gli allenamenti. Un po 'per accelerare il processo di perdita di peso e normalizzare le condizioni della pelle può essere dovuto a una dieta moderata.

La foto sotto mostra il risultato prima dell'allenamento e dopo l'acquagym.

Cosa ti serve per fare aerobica in acqua

È possibile eseguire una serie di esercizi senza elementi aggiuntivi. D'altra parte, sarà utile acquistare attrezzature sportive speciali, che includono:

• una cintura speciale per mantenere il corpo sulla superficie dell'acqua;
• guanti acqua;
• noodles (bastoncino elastico, simile ai noodles - dall'inglese "noodles", che significa "pasta", "noodles");
• manubri aqua;
• pinne.

Danno di aerobica in acqua e controindicazioni

Una regolare attività sportiva in acqua non può causare gravi danni al corpo, a condizione che vengano seguite tutte le istruzioni dell'istruttore. Tuttavia, ci sono una serie di controindicazioni per l'allenamento in acqua:

• allergia alla candeggina, che fa parte dell'acqua della piscina;
• acqua alta nelle donne in gravidanza;
• tossicosi grave;
• aumento del tono uterino;
• cardiopatia;
• ipertensione;
• raffreddori;
• epilessia.

Precauzioni

L'aerobica in acqua può portare non solo benefici, ma anche danni irreparabili alla salute, se non si seguono alcune delle seguenti raccomandazioni:

1. Non mangiare subito prima dell'allenamento. Le lezioni dovrebbero iniziare almeno un'ora dopo l'ultimo pasto. Dopo l'acquagym, è anche meglio non balzare sul cibo: devi aspettare almeno mezz'ora.
2. Dovresti fare la doccia prima di iniziare la seduta. Ciò è quindi necessario per evitare un brusco salto di temperatura. Fare una breve doccia aiuterà il corpo ad adattarsi all'ambiente fresco e acquoso della piscina e ridurrà lo stress sui vasi sanguigni.
3. In nessun caso dovresti fare aerobica in acqua dopo aver bevuto alcolici.
4. I carichi vengono aumentati gradualmente. Lo sport intenso nei primi giorni danneggerà solo il corpo, esaurendone le forze.
5. Durante l'allenamento, è necessario mantenere l'equilibrio idrico. Allo stesso tempo, è meglio non bere succhi commerciali: dovresti dare la preferenza all'acqua semplice o minerale.

Conclusione

I benefici e i danni dell'acquagym dipendono dalla frequenza con cui una persona frequenta le lezioni e dalla precisione con cui segue le istruzioni dell'istruttore. È anche importante seguire una dieta moderata durante il periodo delle lezioni di acquagym, quindi i risultati saranno evidenti molto più velocemente. Va sottolineato che l'idoneità in acqua è disponibile per quasi tutti, indipendentemente dall'età, dalla forma fisica e dalle capacità di nuoto. I benefici dell'acquagym per gli anziani e le donne incinte sono innegabili, tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare un medico: se sei allergico alla candeggina, tale allenamento può causare gravi danni al corpo.

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