Quali cibi migliorano l'umore di una persona

Si consiglia di includere nella dieta alimenti che aumentano l'umore su base giornaliera. Innescano la produzione di ormoni che migliorano il benessere, danno forza, fiducia e stimolano l'emergere di emozioni positive.

Come il cibo influisce sull'umore

Quando si compila un menu, è necessario ascoltare le esigenze del corpo. Ma è altrettanto importante capire come i diversi cibi influenzano la condizione.

Il corpo percepisce la sensazione di fame come un pericolo. Puoi eliminarlo rapidamente con cibi ricchi di carboidrati. Il suo utilizzo aumenta la concentrazione di glucosio nel sangue, grazie alla quale l'umore migliora temporaneamente. Ma dopo il salto, il contenuto di zucchero diminuisce rapidamente. Le fluttuazioni dei livelli di glucosio influenzano negativamente lo stato psico-emotivo.

Pertanto, gli alimenti che contengono carboidrati facilmente digeribili sono considerati dannosi. A lungo termine, non solo influenzano negativamente la figura, l'umore, ma causano anche dipendenza. Gli scienziati stanno confrontando gli effetti degli zuccheri raffinati con quelli della cocaina. Un eccesso di carboidrati nella dieta provoca iperattivazione del sistema nervoso, stress cronico.

Se eviti cambiamenti improvvisi nella concentrazione di glucosio, puoi evitare il deterioramento dell'umore. Questo può essere fatto utilizzando la nutrizione frazionata e riducendo la quantità di zuccheri nel menu. Se il cibo entra nel corpo almeno 5 volte al giorno a intervalli regolari, non ci saranno salti di glucosio.

I prodotti proteici di origine vegetale e animale ti rallegrano. Il loro consumo ha un effetto positivo sul benessere, l'aumento muscolare e aiuta a perdere peso. Il corpo di un adulto dovrebbe ricevere almeno 75 g di proteine ​​al giorno.

Una buona dieta equilibrata, l'aderenza a un regime di sonno e riposo migliora l'umore. Riposo attivo, anche lo sport ha un effetto positivo.

Il consumo quotidiano di frutta, verdura, cereali migliora l'umore

Quali cibi migliorano il tuo umore

L'equilibrio mentale può essere migliorato includendo alimenti che hanno un effetto positivo sull'umore nella dieta quotidiana. Questi includono:

• carni magre;
• latticini naturali;
• pesce;
• noccioline;
• agrumi;
• frutti di mare;
• uova.

Inoltre, il menu dovrebbe includere frutta e verdura. Le sostanze contenute nelle spezie aumentano l'umore. Per raggiungere l'equilibrio mentale, per prevenire lo sviluppo di disturbi depressivi, il corpo deve ricevere aminoacidi, tra cui tirosina, flavonoidi, zinco, acidi grassi omega-3.

Prodotti che sollevano l'umore nelle donne

Per migliorare l'umore, si consiglia alle donne di ridurre al minimo la quantità di carboidrati veloci nel menu. Sarà possibile normalizzare la condizione se con i prodotti vengono forniti vitamine, minerali e aminoacidi necessari per il corretto funzionamento del sistema nervoso. Le donne dovrebbero avere fonti di vitamina D, B9, B12, magnesio, zinco nella loro dieta.

Un elenco di alimenti che migliorano il tuo umore include:

• verdure verdi;
• fiocchi d'avena;
• mele;
• legumi;
• noccioline;
• Yogurt;
• kefir;
• frutta;
• pesce grasso.

Hanno un effetto benefico sullo stato del sistema nervoso, migliorano la digestione e normalizzano il funzionamento degli organi ematopoietici.

Prodotti che sollevano l'umore negli uomini

Affinché il corpo funzioni correttamente, la dieta di un uomo deve contenere prodotti proteici. L'accento dovrebbe essere posto non solo sulla carne, sui frutti di mare, ma anche sulle fonti di proteine ​​vegetali.

L'elenco dei prodotti per aumentare l'umore negli uomini include:

• pollo, manzo, tacchino, maiale;
• pesce grasso;
• frutta;
• alga marina;
• peperoncino;
• porridge di cereali;
• uova;
• formaggi.

Le sostanze contenute nella carne aumentano l'emoglobina, che è responsabile della saturazione di organi e tessuti con l'ossigeno

I 10 migliori prodotti che migliorano l'umore

I problemi di salute possono essere evitati consumando regolarmente cibi che migliorano l'umore e il benessere. Hanno un effetto benefico sul funzionamento di tutti gli organi e sistemi, normalizzano la produzione di ormoni e contribuiscono alla saturazione del corpo con vitamine, minerali, amminoacidi e acidi grassi.

I 10 alimenti TOP che aumentano la produzione di ormoni della felicità includono:

• Manzo;
• salmone;
• peperoncino;
• banane;
• Noci;
• fiocchi d'avena;
• alga marina;
• spinaci;
• Lenticchie;
• uova.

Non è necessario includere tutti i cibi sani della lista nella dieta quotidiana. Possono essere alternati, combinati con altri.

Il manzo è consigliato come prodotto che dona forza, aumenta la vitalità e aiuta a ridurre al minimo l'impatto dello stress. Le sostanze contenute nella carne hanno un effetto positivo sulla concentrazione e sulla memoria.

Il salmone è una fonte di acidi grassi, vitamine del gruppo B e proteine. Sotto la loro influenza, il rischio di sviluppare un esaurimento nervoso è ridotto al minimo.

Le sostanze contenute nel pesce rosso migliorano l'umore, prevengono lo sviluppo di disturbi psicoemotivi

I peperoncini piccanti stimolano la produzione di endorfine. Queste sostanze migliorano l'umore e alleviano il dolore.

Le banane saturano il corpo con vitamine, magnesio, necessarie per il corretto funzionamento del sistema nervoso. Provocano una sensazione di euforia e migliorano notevolmente il tuo umore.

Le noci alleviano i sintomi della depressione. Contengono sostanze che stimolano il lavoro delle cellule cerebrali.

La farina d'avena contiene l'aminoacido triptofano, la sua assunzione nel corpo migliora l'umore, contribuisce alla comparsa di una sensazione di felicità.

Le alghe hanno un effetto positivo sul funzionamento delle ghiandole surrenali, che producono adrenalina. Con una carenza di questo ormone, si sviluppa stanchezza cronica e lo stato psicologico peggiora.

Gli spinaci e le lenticchie sono ricchi di vitamine del gruppo B, che sono coinvolte nella produzione di neurotrasmettitori. Queste sostanze migliorano l'umore e riducono l'ansia.

Puoi saturare il corpo di vitamine e assicurarti l'assunzione di proteine ​​mangiando uova. Questi alimenti che stimolano l'umore sono consigliati 2-3 volte a settimana.

Alimenti che è meglio escludere dalla dieta

Alcuni piatti hanno un effetto negativo sulla salute generale e sullo stato psicologico. I medici consigliano di escludere dalla dieta:

• Fast food;
• salsicce;
• salsicce;
• confetteria;
• pasti grassi.

Torte, pasticcini, prodotti da forno, fast food aumentano istantaneamente la concentrazione di zucchero nel sangue, questo provoca euforia.Ma dopo 1-2 ore, il livello di glucosio diminuisce e la persona si sente stanca, irritata e il suo umore si deteriora in modo significativo.

Salsicce e salsicce dovrebbero essere escluse dalla dieta a causa dell'inclusione di nitrito di sodio nella loro composizione. Quando questa sostanza entra nel corpo, promuove la transizione dell'emoglobina a una forma inattiva. Di conseguenza, inizia la carenza di ossigeno di tessuti e organi e questo influisce sul benessere e sullo stato psicologico.

Ci vuole molta energia per digerire i cibi grassi. Dopo averli usati, le persone sentono stanchezza, perdita di forza.

Conclusione

I cibi che migliorano l'umore saturano il corpo di vitamine, aminoacidi e altre sostanze benefiche. I medici raccomandano di includere cereali, frutta, verdura, carne e pesce nella dieta. Puoi usarli in varie combinazioni.