Milyen ételek tartalmaznak progeszteront a nők számára: táblázat, lista

A nőknél a progeszteront növelő ételek fontosak a reproduktív rendszer és a súlykontroll szempontjából. Helyesen kell fogyasztani őket, ezért meg kell vizsgálnia az ilyen termékek testre gyakorolt ​​hatásának jellemzőit.

Mi a progeszteron

A progeszteron egy progesztogén neurohormon, amely elengedhetetlen a női test számára. Ennek szintje mélyen befolyásolja a szexuális fejlődést és a reproduktív egészséget, ezért nemcsak a terhes nőknek kell ellenőrizniük a progeszteron szintjét.

A nők progeszteronja:

  • a fogamzóképesség tekintetében a progeszteron megvastagítja a méh falát, ellazítja az izmokat és elősegíti a megtermékenyített petesejt akadálytalan kötődését;
  • testtömegre vonatkoztatva - alacsony nemi hormonszint mellett az egészséges étrend mellett is sokkal nehezebb küzdeni a túlsúly ellen;
  • a gyermek viseléséhez a hormon szükséges a placenta és a magzat egyes szöveteinek fejlődéséhez.
Figyelem! A progesztogén csökkent és túlértékelt szintje egészségtelen súlyingadozásokhoz vezet a nőknél, rendszertelen időszakokhoz és nehézségekhez vezet a gyermek fogantatásához.

A progeszteront tartalmazó ételek előnyei

Egyes ételek stimulálják a progeszteron aktív termelését a nő testében. Nagyon előnyös használni őket, mert:

  • növeli a fogamzás valószínűségét, a méh nyálkahártyája jó hormonszint mellett megvastagszik, és a petesejt problémamentesen rögzül a szerv falain;
  • segítenek előkészíteni a méh és a kismedencei szalagok izmait a szállításhoz;
  • hozzájárul az egészséghez szükséges szubkután zsír minimális tartalékainak felhalmozásához;
  • megakadályozza a magzat elutasítását a terhesség korai szakaszában;
  • serkentik az emlőmirigyek megnagyobbodását;
  • javítsa a szoptatást a szoptatás alatt.
A progeszteronban gazdag ételek közé tartozik a dió, az olajbogyó és a marhahús

A progeszteron termelését elősegítő termékek abban is hasznosak, hogy a mastopathia megelőzésére szolgálnak. A progeszteron ösztrogén antagonista és megakadályozza ezen hormonok szintjének növekedését. Mivel az ösztrogénfelesleg hátterében jelentkezik a mastopathia, a progesztogén vegyületet tartalmazó étel megvédi a nő testét a betegségektől. A normális hormonszint a szervezetben megakadályozza a cukorbetegség kialakulását a vércukorszint szabályozásával.

A progeszteront növelő termékek ártalma

A nemi hormon létfontosságú a női test számára, és mint ilyen, intoleranciája nem létezik. A hormonot növelő ételek ellenőrizetlen fogyasztása azonban ennek feleslegéhez vezethet, és ez káros az egészségre.

A progeszteront növelő élelmiszerek túlzott fogyasztása a következő negatív hatásokat okozhatja:

  • a látás romlása;
  • hipotenzió;
  • pattanások és mitesszerek;
  • hirsutizmus vagy súlyos szőrnövekedés a testen és az arcon;
  • menstruációs rendellenességek.

A hormonfelesleg fokozott idegességet vált ki a nőkben, és álmatlansághoz vezet, allergiás irritációt okoz a bőrön. A progesztogén anyag túlbecsült szintje esetén hajlamos a súlygyarapodás, és még a diéták segítségével is nehezen szabályozható a testtömeg.

Milyen ételek tartalmazzák a legtöbb progeszteront

Progesztogén anyag hiányában jól megtervezett étrend segítségével növelhető. A progeszteron az élelmiszerekben és a gyógynövényekben tiszta formában található meg, vagy nagy mennyiségben áll elő bizonyos élelmiszerekből.

Tejtermékek

A termékekben található természetes progeszteront legkönnyebben tejből, zsíros sajtokból és zsíros túrókból nyerik. Természetes hormont tartalmaznak, amelyre a női testnek szüksége van. A tejtermékek rendszeres fogyasztása elősegíti a nemi hormon jó szinten tartását és megakadályozza annak csökkenését.

A tej és tejtermékek természetes progeszteront tartalmaznak

Koleszterinben gazdag ételek

A tenger gyümölcsei, a zsíros halak, a kaviár, a növényi olajok és a tojás nem tartalmazzák magát a női hormont, de meglehetősen sok koleszterint tartalmaznak. Ő viszont a progeszteron szintézisének kezdeti terméke. Ha a koleszterin lebomlik, a test önállóan szintetizálja a progesztogén anyagot, így javul a hormonális háttér.

Ajánlott olvasmány:  Hogyan hasznosak a csirketojások?
A zsíros halak és tenger gyümölcsei koleszterinben gazdagok, és belőle progeszteront állítanak elő

Hüvelyesek és diófélék

A bab, a borsó és a lencse, valamint minden típusú dió zsírsavakat és tokoferolt tartalmaz. Serkentik a testet a progesztogén anyagok termelésére is, így a termékek hatékonyan szabályozzák a női hormonális szintet.

A progeszteron szintéziséhez szükséges zsírok diófélékből nyerhetők

Sovány hús

A hormon növeléséhez használhat fiatal borjú- és nyúlhúst, csirke- és pulykafilét, állati májat. Ebben az esetben a nőknek óvatosnak kell lenniük - a fehérjetartalmú ételek feleslege az izmok nem kívánt növekedéséhez vezethet.

Nemcsak a vörös hús, hanem a fehér hús is javítja a progeszteron termelést

Teljes kiőrlésű gabona és burgonya

Hormon szinten a hajdina és a zab dara jól tükröződik. Ehet burgonyát és rizst is, amelyek keményítőt tartalmaznak.

Ajánlott olvasmány:  Burgonya: hasznos tulajdonságok és ellenjavallatok
A burgonya gazdag keményítőben, amely fokozza a progeszteron termelést

Zöldségek és bogyók

A progeszteron növelése érdekében különösen hasznos a káposzta és az avokádó fogyasztása, utóbbi termék sok zsírsavat tartalmaz, ezért elősegíti a hormon szintézisét. Az olajbogyó és az esetleges magvak növelik a nemi hormont.

Ajánlott olvasmány:  Az avokádó hasznos tulajdonságai és ellenjavallatai
Az avokádó értékes zsírsavforrás, amely fontos a progesztogén hormonok szintéziséhez

Gyógynövények a progeszteron növelésére

Számos gyógynövény szerepel a progeszteront fokozó ételek listáján. Különösen a nők részesülnek előnyökben:

  • főzőbanán;
  • mandzsetta levelek;
  • közönséges gally bogyók - még a Mastodinon és a Cyclodinon gyógyszerészeti készítményekben is jelen vannak.

A nemi hormon hiánya esetén a nőknek hasznos egy ilyen infúziót főzni - keverjünk össze 1 nagy kanál mandzsetta leveleket 1 kiskanál útifűmaggal. Az elegyet forrásban lévő vízzel öntjük, és 3 órán át ragaszkodunk a fedél alatt, majd naponta háromszor, 1 nagy kanállal.

Az útifű és a mandzsetta infúziójával emelheti a progesztogén hormonok szintjét

Termékek, amelyek csökkentik a progeszteront

Ha a hormon szintjét túlbecsülik, és alacsonyabb szintre kell hozni, akkor mindenekelőtt minden olyan ételt el kell távolítani, amely növeli a progeszteront.

Csökkentse a fogyasztást:

  • tejtermékek és növényi zsírok;
  • diófélék és hüvelyesek;
  • magvak, marhahús és csirke, tök és avokádó.

Ezen élelmiszerek egy részét nem lehet teljesen eltávolítani a menüből, mert túl fontosak az általános egészség szempontjából. Ezért elegendő a fogyasztás egyszerű minimalizálása.

A progeszteron csökkentése érdekében használhatja:

  • berkenye bogyók főzete;
  • Menta tea;
  • sárgarépalé és infúzió;
  • koffein tartalmú italok - fekete tea és kávé.
A progeszteron csökkentése érdekében hegyi kőrislevest használhat
Fontos! Bár a fekete tea és a kávé csökkentheti a nemi hormon termelését, nagy mennyiségben egészségtelenek, és kis mennyiségben kell inni.

Ellenjavallatok a progeszteronban gazdag ételekhez

Vannak olyan betegségek és testhelyzetek, amelyekben csökkenteni kell a progeszteron táplálék fogyasztását. Nem ajánlott hormonemelõ ételeket szedni:

  • daganatokkal a mellben és a reproduktív szervekben;
  • hipotenzióra való hajlam;
  • elhízással;
  • fokozott hajnövekedéssel és bőséges pattanásokkal;
  • ödémára hajlamos.

Nem kívánatos olyan ételeket sem fogyasztani, amelyek elősegítik a legyengült immunrendszerű hormon termelését, mivel az anyag tovább csökkenti az immunrezisztenciát.

A progeszteron termékek táblázata

Azok a termékek, amelyek a kényelem érdekében hozzájárulnak a nemi hormon megnövekedett termeléséhez, táblázat formájában jeleníthetők meg:

Termékkategória

A progeszteron legjobb forrásai

Tejtermékek

Teljes tehéntej, teljes zsírtartalmú túró, tejszín, tejföl és zsíros sajtok

Hús

Fehér csirke, pulyka és nyúl, marhahús és sertéshús

Zöldségek

Burgonya, fehér káposzta, brokkoli

Gyümölcs

Avokádó, körte, alma, olajbogyó

Hüvelyesek

Lencse, bab és borsó

Diófélék

Dió, mogyoró, földimogyoró, pisztácia, fenyőmag, kesudió

Aszalt gyümölcsök

Mazsola és szárított barack

Növényi olajok

Olíva, repce, napraforgó olaj

Hal és tenger gyümölcsei

Garnéla, tonhal, lazac, pisztráng, lazac, tintahal, osztriga

Más termékek

Gabona magvak, teljes kiőrlésű gabona, tojás

Tanács! A termékek kiválasztásakor a tesztek tanúsága és az orvos tanácsai alapján kell eljárnia, mivel lehetetlen levezetni a progeszteron átlagos napi adagját. A nők indikátorai a test állapotától, a ciklus napjától vagy a terhesség időtartamától függően különböznek.

Az ételek és gyógynövények progeszteronnal történő alkalmazásának szabályai

A nemi hormon termelését növelő ételek nagy része a szokásos étrendbe tartozik. A progesztogén anyag növelése érdekében meg kell adni őket nagyobb adagokban, de előtte konzultálnia kell orvosával. Győződjön meg arról, hogy a közérzet problémái pontosan a hormon hiányával, és nem más okokkal vannak összefüggésben.

A termékek csak kisebb zavarokkal segítik a nők hormonjainak összehangolását

A progeszteronban vagy annak prekurzorában, a koleszterinben gazdag ételek fogyasztásának csak akkor van értelme, ha a hormon közepesen hiányos. Az élelmiszerek és a gyógynövények jelentős meghibásodása esetén ez nem lesz elegendő, gyógyszerészeti készítményekre lesz szükség a hormonális háttér korrekciójához.

A hormon növelésére szolgáló termékek használatakor emlékeznie kell az egyéni ellenjavallatokra. Különösen laktóz-intolerancia esetén nem szabad tejtermékeket fogyasztani, még akkor is, ha nagyon jól növelik a nemi hormont. A gyomor- és hasnyálmirigy-problémák esetén körültekintően kell eljárnia olajok, zsírok, koleszterinszintű ételek és diófélék használatával.

Hasznos tippek

A progesztogén anyagok szintjének szabályozásához ajánlott vért adni hormonális szintre. Ez lehetővé teszi, hogy időben megállapítsa, hogy a nemi hormon szintje normalizálódott-e, és visszatér a szokásos étrendjéhez.

A terhes nőknek különösen óvatosnak kell lenniük a termékek kiválasztásakor. Mielőtt bevenné a gyümölcsöket, a dióféléket és a tenger gyümölcseit az étrendbe, győződjön meg arról, hogy ezek nem váltanak ki allergiát. A progeszteront terhesség alatt növelő ételek intoleranciát okozhatnak, még akkor is, ha korábban problémamentesen felszívódtak.

A nemi hormonok szintje a női testben nem csak az általános egészségi állapottól és az étrendtől függ. Az érzelmi állapot nagy hatással van a hormonális háttérre. Ha a progesztogén anyagok mutatói alacsonyabbak, el kell kerülni az esetleges stresszt, valamint figyelni kell a napi adagolásra.

Fogyasszon ételeket a progeszteron növelésére mértékkel és változatosan.

Következtetés

A nőknél a progeszteront növelő ételek ugyanolyan fontosak a terhesség alatt és kívül is. A hormon csökkenése rossz egészségi állapothoz vezet, de a progeszteron feleslege is károsíthatja, ezért szükséges az egyensúly fenntartása.

Link a fő bejegyzéshez

Egészség

a szépség

Étel