Női fitoösztrogéneket tartalmazó termékek: lista, táblázat

A növényi hormonok a különféle étrend-kiegészítők és kozmetikumok alkotóelemei. Az anyagok segítenek megszüntetni a bőr szárazságát és petyhüdtségét, lassítják az öregedési folyamatot. Az élelmiszerekben és gyógynövényekben található fitoösztrogének segítenek megelőzni az oszteoporózist, a szív- és érrendszeri betegségeket és az Alzheimer-kórt.

A testre gyakorolt ​​hatás

A természetes hormonok a 2000-es években nyertek népszerűséget, ami számos tanulmánynak köszönhető. Megállapították, hogy a növényekben és bizonyos élelmiszerekben található anyagok pozitív hatással vannak a szervezetre.

A fitoösztrogének természetes kémiai vegyületek. Hasonlítanak az emberi test által termelt hatóanyagokhoz. Az anyagok összetétele meghatározza ösztrogénként való működésüket. Figyelemre méltó, hogy a növényi hormonok ellenkező feladatot is ellátnak. Egyszerre hatnak antiösztrogénekként.

Fitoösztrogénekre akkor van szükség, ha saját hormonjaikban hiány van. 40 év után a termelt szteroidok száma csökken. Ehhez szükség van olyan élelmiszer-ipari termékek felhasználására, amelyek természetes tápanyagforrások.

A női test képes ösztrogének tárolására. Jelentős koncentrációjuk a szubkután zsírszövetben figyelhető meg. Ez megmagyarázza, hogy a vékony nők miért öregszenek korábban.

Az ösztrogénhiány jelei és okai

A női hormontermelés pubertáskor kezdődik. Az ösztrogénszint befolyásolja a menstruációs ciklus szabályosságát, a szexuális jellemzők kialakulását (másodlagos), a gyermek fogantatásának és hordozásának képességét.

Az ösztrogén hiánya a szervezetben a következő okoknak tudható be:

• az agyalapi mirigy patológiája;
• alsúlyú;
• dohányzás és alkoholfogyasztás;
• daganatok (hormonfüggő);
• nootropikumok és antidepresszánsok szedése;
• fokozott fizikai aktivitás;
• a pajzsmirigy betegségei.

Az ösztrogén termelésének csökkentése, amikor egy nő menopauzába kerül, normának számít. A hormonális hiány jelei kifejezettebbek a méh és a függelékek eltávolítása, valamint a petefészkek reszekciója után. Ez a szerv felelős az ösztrogén termeléséért.

Ha hiány jelentkezik serdülő lányoknál, a következő tüneteket észlelik:

• a menstruáció hiánya 16 évig;
• alak kialakulása a férfitípus szerint;
• az emlőmirigyek fejletlensége.

A csökkent hormontermelés 45 éves kor után természetesnek tekinthető. Korai menopauza esetén, amelyet a petefészkek gátlása okoz, az ösztrogénhiány következő tünetei jelentkeznek:

• fejfájás;
• hőhullámok;
• izzadó;
• nyomásnövekedés és megnövekedett pulzusszám;
• szárazság a hüvelyben;
• csökkent libidó.

Ha a hipoösztrogenizmus reproduktív korban jelentkezik, a következő megnyilvánulások lehetségesek:

• a nemi szervek gyakori gyulladása;
• menstruációs rendellenességek;
• súlyos PMS;
• a kenés hiánya;
• száraz és hámló bőr, kiütések;
• pszicho-érzelmi változások (álmatlanság, ingerlékenység, depresszió).

Mi vezet az ösztrogénhiányhoz a nőknél?

A hormonok szabályozzák az összes rendszer és szerv működését. A szteroidhiány provokálja:

• a reproduktív funkció megsértése;
• vegetatív-vaszkuláris megnyilvánulások;
• bél rendellenességek;
• az urogenitális traktus betegségei;
• ízületi fájdalom, csontritkulás;
• a bőr, a körmök és a haj állapotának romlása.

Milyen ételek tartalmaznak fitoösztrogéneket

A növényi hormonok a következő forrásokban találhatók:

• diófélék;
• szója;
• olajos magvak;
• gabonafélék;
• hüvelyesek;
• korpa;
• gyümölcs;
• lenmagot;
• zöldségek;
• aszalt gyümölcsök;
• komlótobozok.

Fitoösztrogén tartalom táblázat az élelmiszerekben

Töltheti a hormonhiányt táplálkozással.

Női fitoösztrogéneket tartalmazó termékek listája

Növényi hormonokban gazdag forrásokat be kell illeszteni az étrendbe hiányos állapotok esetén. A fitoösztrogénekkel rendelkező termékek listája a következő neveket tartalmazza:

1. Szója... Az ételek izoflavonokat, gliciteint (palántákban), genisteint és daidzeint tartalmaznak, amely szerkezetében hasonló az ösztradiolhoz.
   
   

   A növényi hormonok szóját, tejet, diót, erjesztett italokat tartalmaznak
2. Tejtermékek... A fitoösztrogének megtalálhatók a sajtban, a tejfölben, a túróban. Ez annak köszönhető, hogy a tehenek füvet esnek.
   
   

   Jelentős mennyiségű tápanyag található a penészes sajtban a gomba aktivitása miatt
   Ajánlott olvasmány:  Milyen jó a kecskesajt
3. Lenmagot... Ez a hasznos termék biokémiai reakciókat stimuláló lignánokat tartalmaz.
   
   

   A lenmag menopauza esetén ajánlott
4. Szőlő... A természetes hormonokat a resveratrol képviseli.
   
   

   A termék antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik
5. Tök... Egyes fajták gazdag fitoösztrogénekben.
   
   

   A vitaminok és nyomelemek jelenléte hozzájárul a hormonok termeléséhez
6. Olivaolaj... A fitoösztrogénekben gazdag étel gazdag retinolban, zsírsavban is.
   
   

   Az olívaolajat kalóriatartalma miatt mértékkel kell fogyasztani

Fitoösztrogénekben gazdag gyógynövények

A növényi forrásokban található természetes hormonok hasznosak a női test számára. A fitoösztrogének nemcsak az élelmiszerekben vannak jelen, hanem a gyógynövényekben is:

1. piros lóhere... A gyógynövény izoflavonokat tartalmaz.
   
   

   A vörös lóhere a klimaxos időszakban a reproduktív hanyatlás jeleinek súlyosságának csökkentésére szolgál
2. Édesgyökér... A növény gyökerei izoflavonokban gazdagok. A fitoösztrogének pozitív hatással vannak saját hormonjaik hiányával.
   
   

   Az édesgyökér gyökér infúziója szintén hozzájárul a máj normalizálásához.
3. Borovaya méh... Az egyoldalú ortiliát a hormonális rendellenességek kezelésére és megelőzésére használják.
   
   

   Az összetétel részét képező természetes hormonok előnyösek a meddőség kezelésében

Termékek, amelyek csökkentik az ösztrogént a nőknél

A szteroidok szintjének növekedése plusz fontok halmazához, a reproduktív rendszer szerveinek jóindulatú daganatai növekedéséhez, az erek és a szív patológiáihoz vezet.

Bizonyos ételek használata lehetővé teszi az ösztrogénszint normalizálását:

• gomba;
• keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli
• gránátok;
• zsíros hal (pisztráng, lazac);
• hagyma, fokhagyma, zöld saláta (kénforrások);
• citrusfélék, körte, alma, őszibarack;
• aszalt gyümölcsök;
• barna rizs;
• diófélék;
• hínár;
• zöld tea.

Fitoösztrogén táplálékasztal nőknek

A növényi anyagok fontosak a szervezet számára. A táblázat a nők fitoösztrogénben gazdag ételeiről tartalmaz információkat:

A kiválasztás és a felhasználás szabályai

A nők fitoösztrogénjei megtalálhatók az élelmiszerekben. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az összes értékes tápanyag ellátásának biztosításához. A zöldségekben, gyümölcsökben, tejtermékekben, magvakban és diófélékben található vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak az ösztrogén szintéziséhez a szervezetben.

Az elfogyasztott ételnek tartalmaznia kell a különböző csoportokból származó ételeket. Nem ajánlott a fitoösztrogénekben gazdag ételek túlzott mértékű felhasználása.

Következtetés

Az élelmiszerekben és a gyógynövényekben jelen lévő fitoösztrogének hasznosak a női test számára. Az értékes anyagok hozzájárulnak a szteroidok szintjének normalizálásához, ami jótékony hatással van a különféle rendszerek működésére. A termékekben található fitoösztrogének különleges szerepet játszanak a 40 év feletti nők számára. A korszakot a menopauza kezdete és a petefészek kihalásának jelei mutatják. A természetes hormonok segítenek csökkenteni a fiziológiai változások tüneteit.