Tartalom
Az elalvás nehézségei nem mindig jelentkeznek a rendszer megsértésének, a pszichoemotikus változásoknak a hátterében. A neurológusok és a pszichoterapeuták elkülönítik az álmatlanságot okozó ételeket. Az esti órákban való kirekesztésük jelentősen javíthatja az alvás minőségét és megkönnyítheti az elalvás folyamatát.
Az álmatlanságot okozó ételek jellemzői
Az alvászavar jelentős számú embernél jelentkezik. Az álmatlanságot gyakran a következő tényezők váltják ki:
- nappali pihenés;
- izgatott állapot lefekvés előtt;
- intenzív edzés este;
- mentális fáradtság.
Az elalvás sebességét az étrend jellemzői befolyásolják. Bizonyított, hogy egyes ételek képesek gerjeszteni az idegrendszert, valamint megterhelik az emésztőrendszert, ami az alvási mechanizmus torzulásához vezet.
Milyen ételek okoznak álmatlanságot
Az álmatlanságot gyakran különféle okok okozzák. Az étrend és bizonyos ételek fogyasztása elengedhetetlen.
Koffein
Ez a termék gyakran alvászavarokat vált ki. Korlátozza a koffeintartalmú ételeket délután:
- Fekete tea;
- csokoládé;
- rágógumi.
Zsíros étel
Bizonyos élelmiszerek korlátozzák az agy oxigénellátását. Ezek közé tartozik a krumpli és a hamburger. Különös figyelmet kell fordítani a savas refluxban szenvedőkre.
A magas kalóriatartalmú és zsíros ételek megzavarják az emésztést, valamint a gyomorsav szekrécióját. Ezek a tényezők rontják az alvást a fokozott emésztési stressz miatt, és letargiát és letargiát okoznak.
Sárga sajtok
Az idős termék teramint tartalmaz. Ez az anyag izgalmasan hat az agyra. A teramin gátolja a melatonin szintézisét is.
Fűszerek és élelmiszer-adalékanyagok
Bizonyos ételízesítők hozzáadása álmatlanságot okozhat. A fokhagymát tartalmazó forró fűszerek, valamint a nátrium-glutamát (E621) izgalmasan befolyásolják az idegrendszert.
Hüvelyesek
A borsó és a bab magas tápértékű. Az ezen termékekkel készített ételek azonban puffadást okoznak.
Alkoholos italok
Az alkohol az egyik legerősebb agystimuláns. A nikotinnak hasonló hatása van.
Az álmatlanságot okozó ételek használatának szabályai
Nem ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek zavarják az éjszakai alvást. A zsíros ételeket legkésőbb néhány órával lefekvés előtt el lehet fogyasztani. Az ömlesztett sajt hosszú emésztésen megy keresztül. Kemény osztályzatokkal helyettesíthető.
A koffeint tartalmazó termékek hatása 1-12 óráig tart. Ezt figyelembe kell venni azoknál az embereknél, akik számára a megfelelő étel elalvási nehézségeket okoz.
A következő ételek álmatlanságot okoznak az időseknél:
- cukor;
- Fehér kenyér;
- ábra.
Emelik a vércukorszintet, amelyet a szervezet az inzulintermelés és a hormonok (kortizol és adrenalin) felszabadulása révén csökkent. Ezért tanácsos este olyan gyümölcsöket fogyasztani, amelyek jótékonyan hatnak az alvásra.
A gyógyteák jót tesznek az idegrendszer számára. Igyon egy bögre enyhén főzött zöld teát lefekvés előtt.
Álmatlanság termékek
Az álmatlanság nemcsak fizikai, hanem szellemi kimerültséget is okoz. Amikor bekövetkezik, nem szükséges azonnal igénybe venni a gyógyszerek alkalmazását. A szokásos étrend megváltoztatásával kijavíthatja a problémát.
A szakértők a következő ételeket hívják az alvás javítására:
- Banán... A gyümölcsök magnéziumot és káliumot tartalmaznak, amelyek segítenek az izmok ellazításában. A kompozíció tartalmaz triptofánt is. Ez az aminosav elengedhetetlen a szerotonin, a melatonin szintéziséhez. A neurotranszmitter elősegíti a jó hangulatot és a pihenést. A melatonint alvási hormonnak nevezik. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és táplálékbevitel révén állítják elő. A banánt legkésőbb 1 órával lefekvés előtt meg kell enni.
- szezámolaj... Az egészséges termékek ellazítják az idegrendszert a triptofán magas koncentrációja miatt.
- Tojás... A termék jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely elősegíti az elalvást és a savas reflux megszüntetését.
- Mandula... A dió fehérjét és magnéziumot tartalmaz. Egy marék mandula elfogyasztása elegendő az álmatlanság elleni küzdelemhez. Az ajánlott mennyiséget nem szabad túllépni magas zsírtartalma miatt.
- Egy hal... A halak, különösen a lazac B6-vitamint tartalmaznak. Ez a vegyület szükséges a melatonin képződéséhez.
- Tej... A termék gazdag kalciumban és triptofánban. Az aminosav melatoninná alakul, ami elősegíti a gyorsabb elalvást.
- Fejes káposzta... A kalcium nemcsak a tejben, hanem a zöld leveles zöldségekben is megtalálható.
- Cseresznye... A bogyó a melatonin természetes forrása.
- Zabpehely... Minden adag magnéziumot, foszfort, káliumot, szilíciumot, kalciumot tartalmaz. Ezek az összetevők segítenek megszüntetni az álmatlanságot. Annak érdekében, hogy a zabkása rendkívül előnyös legyen, nem ajánlott jelentős mennyiségű cukrot adni hozzá.
- édesem... A glükóz emeli az inzulinszintet, ami javítja a triptofán átalakulását melatoninná. Lefekvés előtt tanácsos éhgyomorra legfeljebb 1 kanál mézet enni.
- Szőlő... Előnyös termék a melatonin, amely megnyugtatja az idegrendszert.
Hasznos tippek
Az álmatlanságot okozó ételek listája különféle neveket tartalmaz. Ugyanazon edények testre gyakorolt hatása kétértelmű. Ha alvászavarokat tapasztal, ellenőrizze étrendjét. Ez segít azonosítani az álmatlanságot kiváltó ételeket. Nem szükséges teljesen kiküszöbölni őket az étrendből. Elég, ha a felhasználást korábbi órákra helyezi át.
Következtetés
Az álmatlanságot okozó ételek negatív hatással vannak az idegrendszerre. Egyes ételek elalvási nehézségeket okoznak az emésztőrendszer terhelésének növelésével.
