Fenéken járás: előnyök nőknek és férfiaknak, vélemények

Azok számára, akik egyszerű, hatékony testsúlycsökkentő és combemelő gyakorlatokat keresnek, a fenék járás technikája lesz kinyilatkoztatás. Elhihető-e, hogy egy egyszerű testmozgás az érintett izomcsoportok komplexumán keresztül nemcsak a "brazil szamár" felpumpálásában rejlik, hanem arra is, hogy mély gyógyító hatással legyen a testre? Tehát a fenéken járás előnyei és ártalmai - részletesen.

Mi ez a gyakorlat, és ki találta ki

A farizom egy egyedülálló gyakorlat, amely edzi az izmokat a kismedencei régióban, erősítve hangjukat. Ennek a meglehetősen egyszerű edzésmódszernek az univerzális előnye, hogy mély izomcsoportokat és szervrendszereket von be a testbe mély gyógyító hatás érdekében.

A "fenéken járás" komplex terápiás hatását I. P. Neumyvakin professzor írta le, még 1070-ben, és azóta a gyakorlatok népszerűségre tettek szert, mivel hasznos tulajdonságaik vannak a kismedencei régió számos betegségének kezelésében, különösen:

• székrekedés;
• prosztata adenoma;
• aranyér;
• nőgyógyászati ​​problémák;
• a gerincproblémák megelőzése;
• a bélműködés normalizálása.

A fenéken járás segít a háti, a hasi, a farizmok megerősítésében, és segít a kismedencei keringés gyenge keringésével járó problémákban, mint például a cellulitisz és az elhízás.

Érdekes módon Neumyvakin professzor kifejlesztett egy eredeti kismedencei gyakorlati rendszert, amelyben a fenéken járás olyan alapvető technika volt, amely erősen jótékony hatással van a különböző szervek rendszerére. A szerző ugyanakkor úgy vélte, hogy az egészség kulcsa a gyakorlatok tulajdonsága, amelyek befolyásolják a farizmok összehúzódását a beleken, hogy normalizálják munkáját, nemcsak a toxinok eltávolításával a testből, hanem az immunitás erősítésével is.

A fenéken járás technikájának fontos tulajdonsága, hogy a gyakorlathoz nincs szükség speciális sporteszközökre, otthon könnyű elvégezni, és ha nincsenek fitnesz súlyzók, akkor egy közönséges műanyag palackkal is meg lehet boldogulni.

Minden ötlet egyszerű: a bölcs közmondás jól tükrözi a farizmok számára hasznos technika lényegét. Nagyon könnyű megtenni, mert minimális időt és erőfeszítést igényel, de rendszerességet igényel.

Miért hasznos a fenéken járni?

A fenéken járás legfőbb előnye elsősorban annak köszönhető, hogy képes javítani a vérkeringést a medence területén. Ez pontosan azt a felbecsülhetetlen hatást adja, amelyért a fenéken járás olyan elterjedt az egészséges életmód hívei között, sőt az edzésen is.

Mit ad a fenéken járás Neumyvakin szerint a szervek és a testrendszerek számára:

1. A kismedencei betegségek károsodásának megelőzése: székrekedés, aranyér, enuresis, radiculitis.
2. A lábduzzanat megszüntetése.
3. Az emésztőrendszer normalizálása.
4. A sacralis és az ágyéki gerinc, valamint általában a mozgásszervi rendszer erősítése.
5. A fenék, a hasizom, a lábak és a hát izomtónusa.

Érdemes megjegyezni a fenéken járás jótékony tulajdonságainak kétségtelen jelentőségét a mozgáskorlátozottak számára is.

A fenéken járás előnyei a nők számára

A reproduktív funkció témája különösen a nők számára releváns. Neumyvakin professzor gyakorlása segíti a munkát, beleértve a nőgyógyászati ​​betegségeket is, növelve a kismedencei szervek vérkeringését, segítve az olyan problémák kezelését, mint az endometriózis és az adhéziók.

Még a nők többségének olyan ismerős kellemetlensége is megoldódik, mint a kritikus napok fájdalmas érzései. A rendszeres testmozgás a fájdalom teljes enyhítéséig előnyös lehet.

A fogyáshoz és a karcsú combok megőrzéséhez felhasználhatja a séta előnyös tulajdonságait is: teljesítménye során a fenék, a hasizom, a hát izmainak feszültsége hozzájárul az ízületek mozgékonyságának növeléséhez, a testtartás igazításához.

Az általános terápiás előnyök mellett a nőknek a fenékkel történő járása a kismedencei izmok erősítésének köszönhetően különleges előnyökkel jár a női test jellemzőivel kapcsolatban:

1. A narancsbőr ebben vitathatatlanul vezető szerepet játszik: a fenéken történő rendszeres járás kiváló simító hatással lesz a bőr alatti gyulladásos folyamatokra és az egyenetlen felületre. A fenék és a comb elkerülhetetlenül megfeszül és szilárdságot nyer.
2. Egy másik "női" probléma, amely jól megoldható az "ötödik ponton" járva, az a fenék és a medence felesleges fontjának károsítása elleni küzdelem. Egy másik "kényelmetlen" probléma, amelyről csak nemrégiben esett szó, az önkéntelen vizelés, amely az életkorral kapcsolatos speciális tulajdonságokkal társul - az itteni fenéken járás előnyei tagadhatatlanok lesznek.

A technika olyan hatékony, hogy sok lány azzal dicsekedik, hogy milyen előnyökkel jár az online fenékön járás azáltal, hogy fotó előtt és után posztol.

A technika hatékony alkalmazásáról a cellulit ellen a videóban olvashat:

A fenéken járás előnyei a férfiak számára

Nem kevésbé fontos a medence megerősítése a férfiak számára: I. S. Neumyvakin külön hangsúlyozta a fenéken járás tulajdonságát, hogy segítsen a fő férfi problémák megoldásában:

1. Potencia, amely biztosítja a gluteális és pubococcygealis izmok tónusát.
2. A prosztata adenoma a modern férfiak csapása: a fenéken járás tökéletesen segíti a prosztatagyulladást a megfelelő fizikai aktivitás helyreállításának szintjén.

Az egész titok a testmozgás ugyanazon hasznos tulajdonságában rejlik, hogy növelje a vérkeringést a kismedencei szervek rendszerében: ez a férfi egészségének legfőbb feltétele, amelynek megsértése minden kellemetlen következményt kivált.

Séta a fenéken a fogyás érdekében

A fenéken járás fogyókúrás előnyei különösen erősek lesznek, ha diétával, masszázzsal és dinamikus edzéssel kombinálják.

A gyakorlat első előnye egy hónapos rendszeres teljesítés után látható: nemcsak a fenék válik rugalmassá, hanem a hozzájuk kapcsolódó láb- és combizmok is.

De természetesen érdemes türelmesen dolgozni, hogy ilyen díjat kapjunk.

És inspirálja azt a felismerést, hogy egy gyönyörű test ilyen formálódása bónuszokkal jár együtt megerősített immunitás, a bőr, a körmök, a haj jobb állapotának formájában - és mindezt egy egyszerű technikának köszönhetően.

Bemelegítés a gyakorlat elvégzése előtt

A fenéken járás helyes végrehajtását mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Ez jól felmelegíti a testet, és felkészíti a további stresszre.

1. Először a légzést kell beállítani lassú belégzéssel - kilégzéssel, legfeljebb 10 ciklusig. Fontos, hogy ne hagyja ki ezt a részt, mivel hozzájárul a szövetek oxigénellátásához és befolyásolja a tejsavtermelés csökkenését járás után.
2. Ezután folytassa a fej hagyományos körmozgásaival, oldalra hajlítva, a lábak körkörös mozdulataival.
3. A nyújtás a bemelegítés harmadik fontos része, hogy elmélyítse az egész medence izmainak felkészülését:
   • feküdjön a hátán, és hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél;
   • jól húzza a kezével a mellkasához;
   • rögzítse ebben a helyzetben 30 másodpercig;
   • ismételj meg mindent a másik lábnál;
   • utána húzza mindkét lábát a mellkasához, segítve a kezét.

Haladó opció: A nyújtás kinyújtott lábbal végezhető a hatás fokozása érdekében. További bonyodalmak érhetők el, ha oldalra "lépéseket" teszünk.

Hogyan járjunk helyesen a fenéken

Itt az ideje, hogy elkezdjünk járni.

Ennek a technikának a fejlesztése során öt változó összetettségű módosítása alakult ki. Érdemes a legegyszerűbb, klasszikus verzióval kezdeni, és edzés közben növelni a terhelést, új teljesítményszintekre lépni.

Első lehetőség

1. Ki kell igazítani a hátát, és mindig egyenesen kell tartania.
2. Hajlítsa meg könyökét és nyomja a testet. A gyakorlat során nyomva kell tartani őket.
3. Nyújtsa lábait a váll szélességével megegyező távolságra.
4. Húzza meg a fenék és a láb izmait, amennyire csak lehetséges.
5. Tegyen egy "lépést" egyik lábával előre, miközben a testtömeget is vigye át erre a lábra kis amplitúdójú (kb. 5 cm) mozgással.
6. Ismételje meg ugyanazt a sorrendet a másik lábnál is.
7. "Sétáljon" így kényelmes távolságra (kb. 2 m) előre.
8. És menj vissza, fordított lábmozgásokat végezve.

Második lehetőség

Az edzés bonyolítása:

1. Szőnyegen vagy takarón ülve tegye a lábát vállszélességre.
2. Nyújtsa előre a karját a padlóval párhuzamosan.
3. Vigye a testtömeget a bal oldalra.
4. Nyújtsd előre a jobb lábad.
5. A természetes mozgásban lévő kezek jobbra, a fej pedig balra fordulnak az egyensúly fenntartása érdekében.
6. A mozgás tükörképként megismétlődik, amikor a bal láb előre mozog.
7. Menj a végére és térj vissza.

Három lehetőség

Új nehézségi fok: hajlított lábakkal járás a fenéken.

1. A helyzet alapvető.
2. Hajlítsa a lábát térdre, és nyomja a kezét a mellkasához.
3. Gyalogoljon előre és hátra.

Negyedik lehetőség

Bonyolítja: emelt karral járás a fenéken.

Ez a szint jól működik a hasizmoknál, és maximalizálja a gyomor-bél traktusra gyakorolt ​​hatást.

1. Vegyük az alapállást.
2. Emelje fel a kezét a feje mögött. A keféket lezárhatja.
3. "Futtassa" a feneket oda-vissza.

Ötödik lehetőség

A fenéken járó ászokhoz: technika palackkal:

1. Készítsen elő egy fél liter és egy liter térfogatú műanyag palackot. Ha készen áll a terhelés növelésére, meg lehet tölteni vízzel.
2. Üljön a fő helyzetben.
3. Fogja meg az üveget a bokák között.
4. Járjon 2 métert a fenéken úgy, hogy a test jobbra fordul, a következő 2 métert pedig balra.

Gyakorlási ajánlások

A gyakorlat hatékony végrehajtásához egyszerű szabályokat kell betartania:

1. A hátat egyenesen kell tartani, hogy a gyakorlat végrehajtása során a test és a lábak között 90 szög legyen.^{ról ről}.
2. A karok használata természetes mozgásokra korlátozódik, például sétálásra vagy futási hintákra, amelyek elősegítik az egyensúly fenntartását. Az egyéb karaktivitást kerülni kell, hogy a fő terhelés a csípőízületekbe és a kapcsolódó izmokba kerüljön.
3. Ha egy "lépést" tesz a fenekével előre, akkor meg kell tartania a lábát a súlyban, nem érinti a padlót.
4. A terhelést fokozatosan kell felépíteni, kezdve két 15 "lépés" -készlettel, és napi 8 - 9 "40-50" -es "napi" lépésekkel.
5. A további terhelés növeléséhez fitnesz súlyzókat vagy vízzel töltött palackokat használhat.
6. A koncentrációnak az izomcsoportokra kell összpontosítania, amelyeket terhelünk, valamint magára a testgyakorlási technikára: a kulcsszó itt a teljesítmény "minősége" lesz.
7. Az optimális terhelési szint elérése érdekében a gyakorlatot olyan felületen kell végrehajtania, ahol súrlódási erő jelentkezik: például polár bevonattal vagy szőnyegen.
8. A fenék kopásának megakadályozása érdekében jobb, ha rugalmas sportcipőket viselünk, és használjunk csúszásmentes felületet vagy szőnyeget is, mint a karimat.
9. És ha a bőr még mindig stressztől szenved, és hámlik vagy irritálódik, ezt a problémát olíva vagy más növényi olaj, valamint zsíros krém segítségével kell megoldani.
10. Ha fájdalmat érez a hát alsó részén vagy a hasban, a gyaloglást abba kell hagyni: a további terhelés túlzott lehet.

Lehetséges károk és ellenjavallatok a megvalósításhoz

A fenéken járó testmozgás univerzális, és a minimális ellenjavallatokra korlátozódik, azonban vannak, és mielőtt hasznos képzés folytatása mellett döntene, fontos megjegyezni azokat az eseteket, amikor kívánatos tartózkodni tőlük:

• menstruációval;
• a terhesség első trimeszterében;
• a kismedencei terület és a gerinc krónikus problémáinak súlyosbodása során;
• aranyér súlyosbodásával.

Gondosan tanulmányoznia kell a terápiás séta elvégzésének minden árnyalatát is, hogy az előnyök ne váljanak az előre nem látható következményekből fakadó károkká: a helytelen végrehajtási technika emascoitálja a gyakorlat jótékony hatását, sőt fájdalomhoz vezethet a hát alsó és a hasán. Az inaktív emberek számára azonban a fájdalom is a szokás, az adaptációval és a tejsav felszabadulásával jár.

A fenéken járás további "ártalma" irritáció formájában jelentkezik a comb azon részének felületén, amely érintkezik a padló kemény felületével.

Következtetés

A fenéken járás előnyei és ártalmai annak tudhatók be, hogy a kismedencei terület fontos, ugyanakkor sérülékeny a testünkben, mivel az itt elhelyezkedő reflexpontok az egész szervezet fő szerveinek és rendszereinek vetületeiként működnek. A gyaloglás szerzője, Neumyvakin professzor hangsúlyozta stimulálásuk fontosságát az általános egészségi állapot javítása szempontjából, ami különösen fontos a sok emberre jellemző mozgásszegény életmódban. A fenéken járás ártalma a helytelen teljesítménnyel és az orvosi ellenjavallatokkal járhat.

Vélemények