Légzés a gyomorban: előnyök és károk, technika, vélemények

A mindennapi élet forgatagában nem mindenki gondolja, hogy különböző módon lélegezhet: előnyökkel vagy egészségkárosodással - has vagy mellkas. Melyek a gyomor rekeszizom-légzésének jellemzői, előnyei és ártalmai, milyen különbség van a mellkassal történő légzéstől, és hogyan lehet a természetes fiziológiai folyamat gyógyítóvá válni a test számára, részletesen meg kell tanulnia.

A légzés típusai

Minden légzési módszer három fő típusra osztható:

1. Clavicularis vagy felső mellkas.

Ez a légzési módszer felemeli a vállakat és kinyújtja a bordákat. Gyakran jellemző az alacsony fizikai aktivitású emberekre és a dohányzókra. Ennek oka a helytelen életmód: ülő helyzetben végzett munka, sport hiánya vagy stresszes helyzetek. Sőt, ez a felső légzés károsodása, amely végül a belső szervek megbetegedéseivel és az emésztőrendszer problémáival, valamint a test stresszállóságának csökkenésével jelentkezhet.

2. Mellkasi vagy bordaközi.

Ebben a légzési módban a mellkasi hajlamos emelkedni és kitágulni, amikor a has, a vállak és a kulcscsontok a helyükön maradnak. Ez azt jelenti, hogy a tüdő központi része részt vesz a légzési folyamatban. Ez a légzési módszer hatékonyabb, de még mindig korlátozza a hasizmok mozgását. Normális testalkatú középkorú férfiaknál és nőknél rejlik.

3. Hasi vagy rekeszizom.

Ezzel a légzéssel a has fala előrenyúlik - a rekeszizom nyomása miatt. Vizsgáljuk meg ezt a technikát és tulajdonságait.

Mi a rekeszizom légzése

A rekeszizom légzésében a fő munka szerv az izom, amely elválasztja a mellüreget a hasüregtől. Ez az izmos szeptum hajlamos összehúzódni és lehullani belégzéskor, aminek következtében a gyomor ellazul és előrenyúlik. A kilégzés során viszont a rekeszizom kupola formájában emelkedik, és kiszorítja a levegőt a tüdőből. A rekeszizom-módszert tartják a legtermészetesebbnek és leghasznosabbnak, mert a test minimális erőfeszítéseket fordít a megvalósítására.

A hasi légzés előnye, hogy a test használata során maximálisan oxigénnel dúsul (annak a ténynek köszönhető, hogy a tüdő szinte minden hasznos térfogata részt vesz), ami minimalizálja az oxigén éhezés káros hatásait.

A hasi légzés előnyei

A diafragmatikus légzési módszer hatékonysága az egész szervezet munkájában bizonyított, elsősorban a pszichoszomatikus blokkok megszüntetése miatt.

Az emberben a modern világ stressztényezőinek krónikus hatásával az állandó izomfeszültség miatt, beleértve a hasat és a medencét is, kialakul egy úgynevezett izomfűző, amely pszichoszomatikus problémák forrása. A has ellazításával a mentális elzáródások megszűnnek.

A hasi légzés gyakorlatilag nem károsítja a testet, de előnyeit aligha lehet túlbecsülni, mivel:

• elősegíti a zsírégetést: ez a fogyás előnyös tulajdonsága;
• a vér oxigénnel való telítettsége miatt javítja a szív- és érrendszer működését;
• fokozza a tüdő szellőzését, mivel szinte teljes térfogatát magában foglalja;
• előnyös a beszédkészülék számára, felszabadítva munkáját;
• javítja a belső szervek működését - a rekeszizommal végzett masszázsuk miatt;
• jótékony hatással van a belekre, segít megszabadulni a székrekedéstől, a puffadástól és más problémáktól;
• különleges előnye van a nők számára: a kiváló minőségű hasi légzés segítségével javíthatja az arc bőrének állapotát, csökkentheti a ráncok számát és a különböző gyulladásos folyamatokat.

További részletek a hasi légzés jellemzőiről és előnyeiről - a videóban:

Ajánlások és előkészítés

A rekeszizom-légzés elvégzésének legjobb ideje este van, mivel ennek a technikának mély relaxáló hatása van.

Hasznos légzőgyakorlatok elvégzése során tanácsos olyan csendes és nyugodt helyen tartózkodni, ahol senki nem tudja elvonni a figyelmét vagy beavatkozni.

A túlsúlyos emberek számára a jótékony rekeszizom-módszer egy kicsit nehezebb lehet, mert a testmozgás során nehezebben tudják ellazítani az izmokat.

Az első 6 edzést kb. 30 percig kell elvégezni.

Az első lecke után kellemetlen fájdalmas érzések lehetnek a rekeszizom területén a légzés vagy a fizikai aktivitás során, de nem szabad aggódnia: nem károsak és hamarosan eltűnnek.

Felkészülhet az edzésre a járási technika segítségével:

• az első 3 nap járás közben 2 lépésenként levegőt kell szívnia, és a következő 3 lépésben kell kilégzést kapnia;
• a 4. naptól kezdve minden belégzés 2 lépésre esik, a kilégzés pedig a következő 4-re.

Ennek a technikának az előnyei a fő edzésidőszakban is közvetlenül működnek, annak a tulajdonságának köszönhetően, hogy biztosítja a rekeszizom helyes légzési ritmushoz való igazítását.

A rekeszizom légzésének technikája

A helyes rekeszizom-légzési technikával meg kell edzeni a hasizmok feszültségét, beleértve azokat is, amelyek a köldök alatt helyezkednek el.

Hasznos lesz megtanítani az izmokat önként pihenni: ebben az állapotban a légzés elmélyülésével és összehangolásával hajlamos normalizálni a napfonat vérkeringését, csökkenteni a szorongást és helyreállítani az alvást.

A gyakorlatok megkezdése előtt megfelelően kell beállítania a légzését, egy egyszerű technikát követve:

1. Először is a legjobb, ha kényelmes ruhákat viselsz, amelyek nem korlátozzák a légzésedet.
2. Feküdjön le vagy üljön a padra, és lazítson amennyire csak lehetséges.
3. Vizsgálja meg az egész testet tetőtől talpig az elme szemmel.
4. Ezután koncentráljon a légzési folyamatban részt vevő izmokra, figyelemmel kísérve azok relaxációját a kilégzés során. A legjobb, ha csukva tartod a szemed.
5. Nagyon lassan lélegezze be a levegőt.
6. Próbáljon lélegezni, hogy a mellkas ne emelkedjen fel, miközben a tüdő levegővel teli.
7. A kilégzést lassabban kell végrehajtani, mint a belégzést. Ebben az esetben a hasat simán vissza kell húzni.
8. Ennek a technikának az ismétlése előnyös lesz minden nap 5 percig, fokozatosan növelve annak időtartamát.

Ideális esetben el kell érnie a rekeszizom munkájának ellenőrzési állapotát a munkájának maximális érzékelése és megértése révén a teljes légzési folyamat komplexumában.

A rekeszizom edzésének előnyös tulajdonságai akkor maximalizálódnak, ha a belégzés és a kilégzés aránya 1: 4.

A kezdők számára elegendő percenként 12-15 ciklust végrehajtani.

Az előnyök a ciklusok gyakoriságának fokozatos csökkenésével nőnek: képzett embereknél percenként 3 - 6-ra csökken. Ez lehetőséget ad a testnek arra, hogy növelje a vér szén-dioxid-tartalmát, amelynek jótékony tulajdonságai az összes szerv és rendszer megerősítésében nyilvánulnak meg.

Miután elsajátította a rekeszizom légzésének alapjait, folytathatja közvetlenül a gyakorlatokat.

Gyakorlatok a rekeszizom légzésének fejlesztésére

A rekeszizom légzése megőrzi jótékony tulajdonságait, ha különböző testhelyzetben végezzük. Egy edzéshez - a képzettség szakaszától és szintjétől függően - érdemes kiválasztani a legmegfelelőbb technikát magának.

Vegyük fontolóra a legfontosabbakat.

Hátul

Nagyon alkalmas kezdőknek: ebben a helyzetben könnyebb irányítani a teljes légzési folyamatot.

1. Feküdj a hátadon térdre hajlított lábakkal, és próbáld meg a test összes izmát a lehető legnagyobb mértékben ellazítani.
2. A megvalósítás megkönnyítése érdekében hasznos lesz a bal kezét a mellkasára, a jobb kezét pedig a gyomrára tenni: így jobban szabályozhatja a légzés ritmusát.
3. Annak érdekében, hogy a rekeszizom légzése helyes legyen, a jobb kéz helyzetét figyelemmel kell kísérni: mozdulatlannak kell maradnia, míg a bal belélegzéskor a gyomorral együtt emelkedik és kilégzéskor ereszkedik le.
4. A belégzésnek mélynek és felfújtnak kell lennie. A kilégzést lassan kell végrehajtani az orron keresztül, a hasfalat a gerinc felé húzva.

Ülő helyzetben

Az ülő helyzet előnyei segítenek - a hasi légzés mélyebb tanulmányozásában.

Bármely ülőhelyzetet be kell foglalnia: lótuszban, székre. A fő feltétel: a térdnek a medence szintjén kell lennie.

Az elv ugyanaz:

1. Csukd be a szemed és lazíts, amennyire csak lehetséges.
2. A hasnak kilégzéskor összehúzódnia kell, ellazulnia és csak ezután kell belélegezve felfújnia.
3. Idővel a has amplitúdójának belégzéskor és kilégzéskor természetesebbé kell válnia: a szorításnak és az inflációnak önmagában kell folytatódnia, nem pedig teljesen.

Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot 20-25 percig végezze.

Kutya lehelete

Ezzel a technikával hasznos emlékezni a kutya légzésére.

Az ilyen légzés utánzásához szüksége van:

1. Álljon négykézlábra, nyissa ki a száját és lazítsa meg a hasizmait.
2. Most be kell kapcsolnia a kutya légzését: felgyorsult lélegzeteket és kilégzéseket. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy jobban érezze a membránt és a tüdőt.

Fokozatosan hozza 5-7 percig a légzést.

Bonyolult ülési lehetőség:

1. A póz szabványos, félig lótusz vagy egy szék szélén, a gerinc egyenes.
2. A belégzésnek és a kilégzésnek élesnek és gyakorinak kell lennie, többlépcsős: az orron keresztül - három belégzés, a szájon át csővel - három kilégzés.
3. Ugyanakkor a hasat fel kell húzni a gerincig.

Bonyolult változat rakománnyal

Ez egy módosított hazugsággyakorlat. A hasznosság bővítése terhelést jelent: ez lehet a legáltalánosabb könyv.

1. Fekvő helyzetbe kell kerülnie, hasra kell tennie a könyvet.
2. Az inhalációs-kilégzési technika szabványos a rekeszizomgyakorlatoknál, amelyeket úgy hajtanak végre, hogy a könyv felfelé és lefelé mozogjon.

Hasznos lehet a végrehajtás 15-20 percig tartása.

Hasi légzés a fogyás érdekében

A rekeszizom légzése képes hatékonyan befolyásolni a testet, hozzájárulva mind a gyógyulásához, mind a zsírégetéshez a testben, anélkül, hogy kárt okozna. Gyönyörű és lapos hasa nem feltétlenül erősítő edzéssel szerezhető be.

Akár hiszi, akár nem, a rekeszizom légzése sikeresen versenyez az erőnléti edzéssel jótékony tulajdonságaiért. Futás vagy bármilyen más fizikai tevékenység során az oxigén sokkal könnyebben oszlik el a testben, ezáltal zsírégetést éget el. A rekeszizom légzési technika lehetővé teszi az oxigén jobb eloszlását a testben az edzés statikus változatában. Ugyanakkor a súly simán és egyenletesen elmúlik.

Fontos megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni, ha a mellkasi légzést hasi légzésre változtatja. Ennek eredményeként az érintett hasizmok masszírozzák a belső szerveket, és rejtett energiaforrást indítanak el a testben. A jótékony eredmény a zsírraktárak égése a testben.

A diafragmatikus légzés jótékony tulajdonságait szintén úgy tekintik, hogy a vérnyomás visszatér a normális szintre és normalizálja az anyagcserét.

A hasi területen lévő zsírlerakódások eltávolításához a következő rekeszizmokat kell gyakorolnia:

1. Belégzés közben kissé felfújja (körbe) a gyomrot, kilégzéskor pedig húzza befelé, és nyomja ki az összes többi levegőt. Javasoljuk, hogy ébredés után rendszeresen gyakorolja ezt a technikát.
2. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, lazítson mélyen és a lehető legmélyebben lélegezzen be, miközben a gyomrába húz. Majd kilégzés: a gyomrot fel kell fújni. Csatlakoztatnia kell a lábait a gyakorlathoz: lélegzetet véve fel kell emelnie őket, mint amikor a sajtót lendítjük. Így a hasizmok összehúzódnak. Összesen körülbelül 10-15 megközelítést kell megtennie.
3. Álljon fekvő helyzetben, tegye a karját a test mentén. Végezzen gyors be- és kilégzést 10 másodpercig. Ezután be kell rajzolnia a gyomrába, és lassan emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra. Fogja össze a kezét a lábával, és húzza maga felé. Ugyanakkor a fenék nem kerülhet le a padlóról. 10 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítsa meg az izmokat. Javasoljuk, hogy egyszerre körülbelül 4 - 6 megközelítést végezzen.
4. Üljön le egy székre, egyenesítse ki a hátát, és hajlítsa be a térdeit 90 fokos szögben. Vegyen egy mély lélegzetet a gyomrában, felváltva megfeszítve és ellazítva a hasizmait. 10 megközelítéssel kell kezdeni, fokozatosan növelve azok számát. Átlagosan egyszerre 30 megközelítést ajánlott végrehajtani.
5. Egyenesen kell felállnia a lábával váll szélességben. Vegyen egy lassú lélegzetet, miközben felemeli a kezét, majd ugyanezt a lassú kilégzést hajtsa végre vissza. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Ellenjavallatok a testmozgáshoz

A technika minden hasznos tulajdonsága ellenére a rekeszizom légzésének saját ellenjavallatai vannak a megvalósításhoz. Mindig emlékezni kell arra, hogy a túlzott terhelések (beleértve a légzőgyakorlatokat is) negatív hatást gyakorolnak a jólétre, és károsítják az egész szervezet munkáját. Az összes javasolt rekeszizomgyakorlatot oktató támogatásával rendszerben kell végrehajtani.

A rekeszizom légzésének kezdeti időszakában szédülés vagy ájulás figyelhető meg - ennek oka a tüdő hiperventilációja.

Nem szabad diafragmatikus gimnasztikát végezni e technika alkalmazásának egyéni ellenjavallatainak jelenlétében.

Szigorúan tilos a rekeszizom-légzési technikát alkalmazni magas vérnyomásban vagy más, a vérnyomás emelkedését kiváltó betegségekben szenvedőknél.

Mielőtt ilyen gyakorlatot végezne, tanácsos orvoshoz is fordulni.

Következtetés

A rekeszizom légzésének előnyeit és ártalmait a szakemberek továbbra is tanulmányozzák. Mindazonáltal ennek a légzési technikának a mai napig számos hasznos tulajdonságát fedezték fel - kezdve a testrendszerek működésének normalizálásától és általában az életminőség növekedésével. Ugyanakkor a rekeszizom légzését óvatosan kell gyakorolni, érezve a mértéket: a túlzott terhelés károsíthatja a testet.

Vélemények azokról, akik lefogytak