Miért előnyös a medencében úszni?

Az úszás előnyeit és ártalmait már régóta tanulmányozzák, és kétségtelenül ez az egyik legkellemesebb sporttevékenység az emberek számára, nemtől és kortól függetlenül. Az úszás beépítése a komplex kezelésbe segít a sérülések utáni rehabilitációs folyamatok felgyorsításában.

Miért előnyös az úszás a férfiak és a nők számára?

A férfiak és a nők számára is előnyös a medencében való úszás; a víz pozitív hatással van a rendszerek és szervek működésére:

• szívizom, az érrendszer működésének javítása érdekében;
• agy;
• emésztőrendszer;
• légzési funkció (javul a tüdőkeringés).

Ortopédok, sebészek, traumatológusok és más szűk szakemberek gyakorolják a gyakorlatok vízbe való beépítését terápiás célokra. Az úszás egészségügyi előnyeit a konzervatív orvoslás értékelte.

A medence látogatása kijelölve:

• fogyatékossággal élő betegek - testi és szellemi fogyatékosságok;
• csecsemők: az úszás előnyei a születési sérüléssel járó csecsemők számára felbecsülhetetlen értékűek;
• emberek, akiknél agyi bénulást, rachitát, vérszegénységet diagnosztizáltak;
• autizmussal;
• a mozgásszervi rendszer patológiáival rendelkező betegek.

Úszási profik nőknek:

• testformálás, a súly kordában tartása;
• bőrszín, megszabadulva a comb és a fenék "narancshéjától";
• az alvás helyreállítása, a pszicho-érzelmi kényelmetlenség megszüntetése;
• kalóriák elégetése és gyors fogyás;
• a test védelmi funkcióinak megerősítése;
• a visszér kialakulásának megakadályozása;
• erősíti az izomfűzőt.

A medencében való úszás előnyei a nők számára észrevehetők, ha a komplexumot hetente legalább kétszer ellátogatják, míg a stílusok és gyakorlatok megváltoztatása javasolt.

A külső változások mellett a férfi test számára előnyös az a képesség, hogy:

• javítja a szívizom és az erek egészségét;
• kerülje a fokozott sérülési kockázatot;
• erősítse a csontvázat;
• rugalmasságot ad a testnek, helyes testtartás;
• növeli az önbecsülést, rendbe hozza az idegrendszert;
• növeli a koncentrációt, enyhíti a stresszt;
• húzza meg a törzset és a karokat, gyönyörű megkönnyebbülést nyújtson nekik;
• erősítse a férfiak egészségét.

A medencében a férfiak úszásának előnyei rövid idő után megjelennek, rendszeres látogatások mellett (7 naponta legalább kétszer). Fontos! Az összes izomcsoport bekapcsolásához a gyakorlatoknak nem kell egységesnek lenniük. A háton történő úszás a férfiak számára hasznos, mivel erősíti a hát és a csípő izmait. Az erős vállak férfiasságot és vonzerőt kölcsönöznek. Hasznos sportolni, és az úszás gyakorlatilag kiküszöböli a kárt.

A medencében való úszás kivétel nélkül mindenki számára a következő feladatokat látja el:

Fejleszti az izmokat

Az erőteljes tevékenység hozzájárul az izmok fejlődéséhez. A technikák helyes végrehajtása esetén a terhelés egyenletesen oszlik el. A pozitív eredmény elérése érdekében nem szükséges minden nap meglátogatni a medencét, de ha ezt hetente több mint 2 alkalommal végzi, akkor nem árt.

Lazítja a gerinc izmait

Sérülések után, valamint a scoliosisra, az osteochondrosisra hajlamosak az orvosok a medencében való úszást javasolják. A víz kirakja a gerincoszlopot, kinyújtja, megszünteti az aszimmetriát.

Javítja a rugalmasságot

A víz a legjobb közeg a plaszticitás kialakulásához. Az ízületek terhelésének növelése nélkül növelheti a fizikai aktivitást, megszabadulhat a merevségtől.

Erősíti a csontokat

Tudományosan megalapozott, hogy az úszás erőssé teszi a csontokat. Különösen előnyös a szabadtéri medencékben edzeni, ahol napfény érhető el (D-vitamin). Az úszás előnyei a gyermek testének fejlődésében, a csontváz kialakulásában és az izomtónusban felbecsülhetetlen értékűek.

Javítja a légzést és enyhíti az asztma tüneteit

A gyakorlat során az izmokat edzik a megfelelő légzés elősegítésére. Az úszás során a tüdő életképességének növekedése a helyes légzés képessége miatt pozitív hatással van a bronchiális asztma lefolyására.

Erősíti a szívet

A vízszintes helyzetben maradás enyhíti az izom stresszét. A helyes légzés és az izomszövetek munkája hozzájárul a szerv megfelelő táplálásához, az érfalak megerősítéséhez. Többszörösen kevesebb a magas vérnyomásban szenvedők között, akik úszni mennek.

Javítja az agy működését és enyhíti a stresszt

A víz irritálja a receptorok komplexét, tonizálja az idegrendszert. A medencébe való szisztematikus kirándulások enyhítik az ingerlékenységet, enyhítik a stresszt.

Az ízületi betegségek megelőzése

A hidrosztatikus súlytalanság állapota enyhíti a mozgásszervi rendszert és növeli a motoros képességeket. Így az epiphysealis porc jobban megmarad, javul az ízületek egészsége.

Úszás gyerekeknek

Az úszás jót tesz a gyermekek egészségének is, és a vízben végzett testmozgás előnyei meghaladják az egyén lehetséges kárait. A medence meglátogatása a gyermek számára:

• a mozgásszervi rendszer megfelelő terhelése;
• az izomfűző teljes kifejlődése;
• húzó hatás - gyors növekedés;
• az élethez szükséges testkoordináció fejlesztésének képessége;
• megfelelő légzési képességek, amelyek tovább megakadályozzák a patológiát;
• természetes edzés, a test védő funkcióinak megerősítése.

A medencében való úszás előnyei a gyermekek számára tagadhatatlanok, de a szülők feladata az osztályok adagolása, hogy ne váltsanak ki kárt (atópiás dermatitis, gombás fertőzések, a klór légzőrendszerre gyakorolt ​​hatása). Fontos! A statisztikák szerint a legtöbb gyermek, aki képes átlagon felül úszni, nem képes megbirkózni a helyzettel és meghal - a veszélyérzet elvesztése miatt.

A vízben való úszást a veleszületett kórképekkel küzdő fiatal betegek számára írják elő, és az egészséges gyermekek medencéjének látogatása hihetetlenül hasznos, mivel kiváló eszköz a mozgásszervi patológiák kialakulásának megakadályozására. A testmozgás kiküszöböli az osteochondrosis, a scoliosis kialakulásának kockázatát.

Úszás terhesség alatt

A terhes nők számára az úszás előnyei nyilvánvalóak. A túlsúly, a hormonális egyensúlyhiány nem járul hozzá a nő sport iránti érdeklődéséhez. Ha nincs ellenjavallat az osztályok számára, akkor az anya edzései a medencében javítják a vérkeringést, és ennek megfelelően kiküszöbölik a jövőbeli csecsemő táplálkozási hiányosságait és légzését.

A terhesség alatt, az embrió növekedésével a hátsó kellemetlenség fokozódik. Az úszás előnyei a terhes nő gerincében kétségtelenek, mivel így pihen, és nem aggódik a hipoxia magzatra gyakorolt ​​ártalma miatt.

További információ a videóban:

Az úszás előnyei a fogyáshoz

A fogyás érdekében történő úszás a legjobb megoldás, amely nem károsítja az emésztőrendszert. Ha rendszeresen több mint 30 percig gyakorol a medencében, látható eredményeket érhet el. Minden izomcsoport részt vesz a testmozgás folyamatában, a gerinc megerősödik. Az úszás előnyei az alak számára kétségtelenek.

Paradox módon, ha uszonyokat visz magával az úszóedzéshez, növelheti az alsó végtagok, a hasizmok és a farizmok terhelését. A medencében uszonyos úszás hasznos a tevékenység hatásának fokozásához, bármilyen célból is végezzük.

Gyakorlatok a medencében

A vízállóság leküzdése az úszásgyakorlatok hatékonyabbak, mint a tornaterem fitnesze vagy más sportok. Egyszerű technikák végrehajtásával modellezheti az ábrát. Az eredmény megjelenése érdekében a következőket kell tennie:

1. Futás a helyszínen (legfeljebb 5 perc).
2. Lábhinták - 10 lendület minden lábhoz.
3. A karok és a hát izmainak erősítése - lengőkarok (akár 15-ször).
4. Mindegyik irányba csavarva - vízben fordul (7 - 8-szor).
5. 5 percig magasan térdel.
6. Különböző irányokba billen, a szemközti kar egyidejű emelésével (mindkét oldalon 8-ig).
7. Kerékpár.

Az órák kezdete csak előzetes bemelegítés után lehetséges, ehhez elegendő önkényesen úszni negyed órát, különben haszon helyett kárt okozhat.

Milyen gyakran kell a medencébe menni és mennyit kell tennie

A medencét felkeresik, hogy szórakozásból úszhassanak, megelőző és gyógyító céllal. Általában a 25 és 50 méteres szerkezetek láthatók.

Ha a medencét felkeresik a fogyás és a test feszesebbé tétele érdekében, akkor érdemes különböző technikákat megtanulni. A mellúszás előnyei magasabbak lesznek, mint a kaotikus lepkézés. Készségek hiányában az oktatóhoz fordulnak. Ugyancsak irányítja a kezdők pulzusát az úszás előtt és a cél leküzdése után, annak érdekében, hogy tovább igazítsa az edzést, ne vigye túlzásba, és ne okozzon kárt haszon helyett. A látogatók általában a célokat követik:

• fejleszti az állóképességet;
• aerob kapacitás;
• a felesleges zsír megszüntetése;
• izmok erősítése és feszítése.

Ebben az esetben az óráknak intenzíveknek kell lenniük, apróságoktól való figyelemelterelés nélkül, és legfeljebb fél óráig tarthatnak. A célvonalon az impulzus általában 120-150 ütés / perc között változik. A következő úszás a mutatók 70 - 100 stroke csökkenése után lehetséges. Fontos! A távolságot fokozatosan kell növelni. Csak az előkészítő órák után, a látogató 30 percig úszhat megállás nélkül. Hetente legalább kétszer részt kell vennie az edzéseken.

Ha az edzés célja a túlsúly leküzdése, a kúszás és a mellúszás előnyei több látogatás után is érezhetőek lesznek, feltéve, hogy betartják az oktató ajánlásait.

Egy kezdő számára heti kétszer hozzávetőleges úszástanulási terv a következő - táblázat:

Ahhoz, hogy a testmozgás örömöt és egész napos lendületet adjon, érdemes felmérni a reggeli úszás előnyeit. Az ébredés utáni időt tartják a legjobb időnek az úszáshoz.

Mit vigyen magával a medencébe

Tudnia kell, mit vigyen magával az úszás edzéséhez.

Az úszáshoz szükséges dolgok listája:

1. Egészségügyi igazolás egy helyi terapeutától.
2. Férfiaknak úszónadrágok, bokszolók vagy papucsok, nőknek - egyrészes fürdőruha.
3. Medence sapkák. Jobb megállítani a választást szilikonon vagy szilikonszövettel.
4. Az úszószemüveg opcionális, de kényelmes.
5. Törölköző, szappan, sampon.
6. Gumi vagy szilikon papucs.

Ha a választás mikroszálas törölköző, akkor nem kell fürödnie magával. A közepes méretű vászon tökéletesen felszívja a folyadékot.

Úszás ártalma

Amikor részesül a medencében való úszásból, ne feledje, hogy az élvezetes úszástanulás szintén káros lehet. Ennek oka elsősorban a víz, annak minősége és az antiszanitális körülmények. Ha valamelyik intézménynél - nyitott, zárt vagy sportiskola - abbahagyja a választást, meg kell ismerkednie a jellemzőkkel, hírnévvel, véleményekkel.A feltételeknek meg kell felelniük az egészségügyi és járványügyi előírásoknak.

Ha allergiát diagnosztizálnak, akkor nincs kérdés a medence látogatásának előnyeiről, a nők és a férfiak nyilvánvaló károsak: a víz klórtelítettsége miatt nagy a valószínűsége annak, hogy az egészség romlik.

Ezenkívül a vegyi anyag fokozatosan károsítja a haj, a körmök és a bőr minőségét. A medence mindennapos látogatását bőrgyógyászok és hivatásos úszók nem javasolják. A klórozott vízzel való érintkezés provokálja a bőrbetegségek és a légzőszervi patológiák kialakulását.

A higiéniai előírások be nem tartása esetén a medencében úszás közben gomba, rüh és egyéb fertőzések fertőzésének lehetősége lehetséges. A lehető legkevesebbet kell megérintenie az oldalakat, a csempéket.

A klór okozta károk kiküszöbölése érdekében edzés után mosogatószerekkel kell zuhanyoznia, hogy csökkentse a klór okozta stresszt.

Az úszás jó a férfiak számára, mivel a vállak ferde képe vonzónak tűnik. Ugyanakkor a gyengébbik nem intenzív gyakorlása sem kevesebb hatást eredményez, ami azonban rendkívül nem kívánatos, ha egy nő törékeny akar maradni.

Kinek tilos belépnie a medencébe

Nem mindenki tudja értékelni a medence emberi egészségre gyakorolt ​​előnyeit, mivel nem mindenki látogathatja az úszástanfolyamokat. Van egy nagy listája az ellenjavallatoknak, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni, hogy ne ártson magának és másoknak. Az órákon való részvétel előtt meg kell győződnie arról, hogy nincsenek-e a következő jogsértések:

• krónikus formában előforduló patológiák súlyosbodása, fertőzések;
• krónikus betegségek, amelyek a víz hőmérséklete hatására súlyosbodhatnak;
• rosszindulatú daganatok;
• a szívizom patológiái (angina pectoris, aritmia, elégtelenség);
• dermatológiai problémák, fertőző bőrelváltozások;
• a látásszervek egyes betegségei;
• Koch pálca elváltozásai;
• a nyílt sebek jelenléte.

Következtetés

Az úszás előnyei és ártalma két olyan kérdés, amely figyelmet érdemel. Számos betegség kizárja a sportot a test terhelése miatt: ezeken az eseteken a vízen történő edzés javasolt és erősen ajánlott. Annak érdekében, hogy részesülhessen a medence látogatásából, érdemes a lehető legnagyobb mértékben kizárni a külső negatív tényezőket.

Vélemények