Tartalom
Kevesen tudják, hogy a jógagyakorlatot miért hívják "az ászanák királynőjének" - e gyakorlat kivételes jótékony tulajdonságai és a testre gyakorolt feltűnő gyógyító hatása miatt. Annak érdekében, hogy értelmesen megnézhessünk egy hasznos gyakorlatot, és ne csak "varázslatos tablettát" lássunk benne, értsük meg részletesebben, mi a fejtámla haszna és milyensége.
Vessünk egy pillantást a fő előnyökre és hátrányokra, amelyek segítenek eldönteni, hogy gyakorolják-e a fejtámlát.
A fejtető előnyei
A Shirshasana fordításban azt jelenti: "fej", és az ókori szövegekben "az összes ászana királyának" nevezik: az anyát Sarvangasana előadásában lágyabbnak tartották, hazánkban "nyír" néven ismert. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fejtámla, minden szinten - fiziológiai, érzelmi, energetikai - működik, annyira segíti a test szerveinek és rendszereinek működését, hogy képes megfordítani az öregedési folyamatokat és kibővíteni a gyakorló spirituális horizontját.
Ugyanakkor a shirasan-álláspontot a jógában az egyik legnehezebb és traumatikusabb ászanának tekintik, amely profi oktató felügyelete alatt jó fizikai felkészültséget igényel, de összetettségét az emberi testre gyakorolt gyógyító hatás előnyeivel fizeti meg.
A fejtámla előnyeire vonatkozó kérdés megválaszolásakor a jógamesterek a test testre gyakorolt jótékony hatásának két aspektusát azonosítják: energetikai és fiziológiai.
Energiaszinten a fejállvány újra felosztja a testben felfelé és lefelé haladó energiaáramokat, a köldök alatti pontban (az ember második csakrája), ahonnan a testen keresztül a 72 ezer energiacsatorna (nadi) rendszerén keresztül a lehető legintenzívebben terjed. A test fordított helyzete biztosítja az állvány tulajdonságát, "hogy a testet halhatatlanná tegye".
Az "ellenálló" hatásának élettani vonatkozásai testünk összes fő szervét és rendszerét is érintik.
Javult a hangulat
Hihetetlen, de igaz: a Shirshasana-álláspont egyik hasznos tulajdonsága az ember mentális állapotával való munka. Valójában itt nincs varázslat: a hozzáállás megszabadítja mellékveseinket a különféle káros toxinok feleslegétől, hozzájárulva a pozitív hozzáálláshoz. Továbbá, az agy véráramlását biztosító tulajdonsága miatt az asana segít növelni a hormonok mennyiségét, mint pl melatonin és az ösztrogén, amelyek felelősek a jó hangulatunkért. A jóga gyakorlatban gyakran előfordultak olyan esetek, amikor az álláspont megakadályozta a depressziót vagy teljesen meggyógyította. Érdemes tehát szem előtt tartani: reggelente néhány perc fejfájás megfelelő hangulatba hozhatja a napot!
Megszabadulni az ödémától
Sokan szembesülnek a szövetekben a víz felhalmozódásának és a test duzzadásának problémájával.A rendszeres álló gyakorlatok segítenek felgyorsítani a vérkeringést és javítani az anyagcserét, ennek eredményeként elmennek a szövetekben a vizet visszatartó "blokkok", és ezzel együtt a test különféle részein, különösen a lábakon jelentkező nehézségek. Ezért a fejtámla különösen előnyös a nők számára.
A test fiatalítása
A fejtámlának van még egy hasznos tulajdonsága - a test fiatalításának képessége. A napi állandó gyakorlat beépítése előnyös az öregedésgátló előnyök szempontjából. A fejtartás időtartama fokozatosan 15 percre nő. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az úgynevezett "tiszta" vér megérkezik az agysejtekbe, a test elindítja az önmegújulás folyamatát. Az eredmény kellemesen meghökkent - mindenki, aki egy bizonyos ideig gyakorolta a fejtámlát, azonnali hatást kezdett észrevenni: az arc kisimul, a ráncok eltűnnek, a bőr rugalmasságot és feszességet kap, a haj pedig vastag és fényes lesz.
A visszér megelőzése
A visszér problémája sokak számára ismerős - a vér megvastagszik és "leáll": rendes keringése az egész testben megszakad, és ez akár halálos következményekkel is járhat. A fejtartás gyakorlásával tonizáljuk izmainkat és munkára ösztönözzük őket, ezáltal javítva a test vérkeringését. Azt is szem előtt kell tartani, hogy az optimális kezelésnek átfogónak kell lennie, a fejtartás mellett speciális étrendet kell tartalmaznia.
Pozitív hatás a látásélességre
A Shirshasana-testtartás gyakorlásával javíthatja a látását is. Az egész titok a vérben van: hatalmas árammal áramlik a fejbe és az agyba, miközben a szemünknek nagy mennyiségű oxigént és tápanyagot ad. Érdemes azonban továbbra is ébernek és rendkívül körültekintőnek maradni: megnövekedett szemnyomás mellett, valamint a szem fizikai károsodásával a fejállvány ellenjavallt.
Az emésztőrendszer működésének javítása
A fejtartás gyakorlása csak néhány ülésen segíthet a bélműködés javításában. A fején lévő ászana előnyös tulajdonsága a paraszimpatikus idegrendszer stimulálása, ezáltal a test feszültségszintjének csökkentése, és ez az emésztőrendszer megfelelő működésének egyik fő tényezője. Emellett a fejtámla jótékony hatással van a kismedencei régióra: a belső szervekben és a belekben jelentősen javul a vérkeringés, ennek eredményeként a test emésztése normalizálódik.
A haj növekedésének felgyorsítása
Itt minden meglehetősen egyszerű: a fejbe kerülő véráramlás többször megnő, és ez nem hagy más választást a hajnak, mint hogy szép és egészséges legyen! Az előnyök különösen azok számára fontosak, akik a stressz miatt elvesztették a haj egy részét, amikor a hosszú és rendszeres fejen állás segíthet: mint tudják, a legtöbb egészségügyi probléma mentális egyensúlyhiánnyal jár.
A szív- és érrendszer előnyei
A fejen állás jótékony hatással van a szívproblémák kezelésére. A fordított irányzat enyhíti a vérkeringést, lehetővé téve a szív pihenését és felépülését, míg a végtagokból származó vénás vér gyorsan visszatér a szívbe.
A fejfájás károsodása és a teljesítmény ellenjavallatai
A Shirshasana standnak megvannak a maga ellenjavallatai, amelyekre nagyon fontos figyelni. Miután lenyűgözte az előnyöket és minden előnyét, tisztában kell lennie azzal, hogy felkészülés nélkül az ászana független teljesítménye súlyos sérülésekkel jár a testben.Ezért fel kell mérni testének képességeit, figyelembe véve a következő ellenjavallatokat:
- Méhvérzés
- A fejtartás szigorúan tilos a menstruáció alatt, mivel a kiindulási helyzetbe való visszatérés után kiváltható a súlyos vérzés.
- A szív- és érrendszer betegségei
- Annak ellenére, hogy a fején lévő ászana fontos a szív kirakodásakor, abszolút nem szabad súlyos szívbetegségekkel gyakorolni.
- Maga a fejállvány, rövid végrehajtási idővel is, komoly terhet ró a testre, ezért a fokozatos előkészítés olyan fontos, hogy a test alkalmazkodni tudjon működése körülményeinek éles változásához.
- Magas vérnyomás
- A Shirshasana azon képessége, hogy véráramlást indukáljon a fejbe, nem mindig előnyös az álláspontot gyakorló számára. A gyakorlat eredményeként emelkedhet a nyomás, ami agyvérzéshez vagy hipertóniás krízishez vezethet. Ezért az állvány ellenjavallt a koponyasérüléssel küzdők számára.
- Gerincdeformitások
- Ha egy személy szenved a gerinc deformációjával járó problémáktól, akkor a fejtartás formájában jelentkező terhelés ennek a patológiának a növekedéséhez vezethet. Ez az idegek becsípésével vagy az intervertebralis sérv kialakulásával fenyeget.
- Nem szabad gyakorolni az üres, vagy éppen ellenkezőleg, a teljes gyomorral való állást is, mert ez károsíthatja az emésztést.
Felkészülés egy fejállásra
A fejtartó minden előnye ellenére rendkívül óvatosnak kell lennie a teljesítés során. Helytelenül, a biztonsági óvintézkedések be nem tartása mellett az állvány rossz viccet játszhat, és a hát és a nyak sérüléséhez vezethet.
E nehéz ászanába való bejutáshoz be kell tartania a következő technikát:
- > 1. lépés: Először álljon fel négykézláb.
- 2. lépés: Fogja össze a kezét, helyezze az alkarját a padlóra, könyökét a vállai alatt tartva.
- 3. lépés: Ezután a feje tetejét a padlóra kell helyezni, kézzel hátul tartva a fejét. A fej hátsó részének ki kell lennie a zár kezéből. Ezen a ponton ajánlott több lélegzetet venni, hogy megszokja a pózt.
- 3. lépés: Hajlítsa meg a lábujjait, majd emelje fel a medencéjét, és igazítsa ki a lábát.
- 4. lépés: Fokozatosan mozgassa a lábát a test felé, engedje le a medencét a vállakkal párhuzamosan. Ugyanakkor a hátnak szigorúan síknak kell lennie. A felkészülés ezen szakaszában három légzési ciklust kell végrehajtania, és ellenőriznie kell a legkényelmesebb érzést.
Helyes fejállási technika
A Shirshasana elvégzése előtt fontos, hogy megfelelően felmérje testének képességeit és felkészültségét, hogy ne károsítsa azt. Ezt az álláspontot a technikában nehéznek tartják, és a fej nyaki gerincének, vállainak és karjainak jól fejlett izmaira van szükség. Fontos az is, hogy edzés előtt feszítse meg az izmait, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket és károsodásokat. Vizsgáljuk meg lépésről lépésre a Shirshasana álláspont végrehajtásának technikáját:
Meddig kell állnia a fején
Soha nem szabad megpróbálni a testét a lehető leghosszabb ideig fejtartón tartani: ebből nem lesz több haszon, de árthat a testnek. Meg kell határoznia magának azt az időtartamot, amely alatt könnyen fenntarthatja az egyensúlyt és feszültség nélkül az ászanában tartózkodhat. Azt is meg kell tanulnia, hogyan lehet megfelelően kilépni a rackből.
Fejhelyzet állva
Emlékezzünk vissza, hogy folytatnunk kell a gyakorlat ezen szakaszát, ha az állványra való felkészülés előző lépéseiben magabiztos és kényelmes érzés tapasztalható.
Meg kell határozni az optimális helyet, amelyen a fejnek pihennie kell.Nagyon egyszerű ezt megtenni: vegyen egy könyvet, és tartsa a fejénél 90 fokos szögben. Az a pont, ahol a könyv és a fej érintkezésbe kerül, az optimális támogatási hely lesz.
Hogyan lehet helyesen kijönni a fejtámláról
Az állványról való kilépés a gyakorlat legfontosabb eleme, mert ha ebben a szakaszban hibázik, súlyos sérüléseket szenvedhet. Néhány ember csak "leejti" a földre a lábát: ezt nem érdemes megtenni. Lépjen ki az állványról olyan lassan, ahogy belép. Ügyeljen arra, hogy óvatosan engedje le a lábát a földre, miközben légzési ciklusokat végez.
Gyakori hibák a fejtartás során
Fontos megjegyezni egy szabályt: különösen gondosan figyelemmel kell kísérnie érzéseit a nyak területén, mivel ez a testrész a legkönnyebben sérülhet meg. A fő támaszt a fejnek kell lennie, nem a betűtípusnak. Különös figyelmet kell fordítani a könyök és a lábak helyzetére is: ha túl szélesre vagy éppen ellenkezőleg, túl keskenyre vannak állítva, akkor elég nehéz fenntartani az egyensúlyt. Feltétlenül figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a fejtartás végrehajtásakor az izmos fűző nagy terhelést jelent, ezért nagyon fontos az izmok felmelegedése, mielőtt maga a gyakorlat megkezdődne.
Fejállási tippek
A kezdők számára a Shirshasana gyakorlásához először ajánlott a fejedre állni, lenyomni a lábad a padlóról, és ehhez egy lábbal egy kis hintát készíteni. Ebben az esetben először a második lábat kell felemelni. De amikor a karok és a hátuk önmagukban kezdi „húzni” az egész alsó testet, akkor a lengés iránti igény önmagában megszűnik.
És a Shirshasana gyakorlásának legkényelmesebb és legbiztonságosabb helye is a szoba sarkában található. Átlósan kell állnia, hogy szükség esetén a lábak fal formájában legyenek.
Fontos szempontot kell figyelembe venni - nem támaszkodhat a falra, különben a jövőben további támogatás nélkül nem tudja gyakorolni az állványt. Ha van egyensúlyérzeted, megpróbálhatsz Shirshasanában fal nélkül lenni. Ha hirtelen elvész az egyensúly, és a közelben nincs támasz - a hátára kell esnie, testét egy "szaltó" pózba csoportosítva, amely az eredményt eredményezi.
A Shirshasana álláspont passzív változata övekkel vagy kötéllel történő végrehajtása. Az előny itt nyilvánvaló: ez a technika lehetővé teszi az előadás időtartamának növelését, ami viszont lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a legmélyebb feszültségektől, felgyorsítsa a regenerációs folyamatot és helyreállítsa a test energia töltését. Ez a lehetőség különösen hasznos az asztmával és hörgőproblémákkal küzdő emberek számára.
Az övekkel ellátott Shirshasana előnye a gyakorlat passzív formája lesz, amely mély relaxációt és a rejtett feszültség központjainak kiküszöbölését biztosítja.
A fejtető előnyei ideálisak:
- asztmában és hörgőproblémákban szenvedők számára;
- a nyak, a vállöv feszültségétől;
- hogy lassítsa az öregedési folyamatot.
A helyzetben maradás időtartama kissé növelhető: 3-5-ről 20 percre, és mindig tanúsított jógatanár irányításával.
Következtetés
A Shirsasana az egyik legnehezebb és legnépszerűbb ászana a jógában, ezért a fejtető előnyeit és ártalmait jól megértik. A hatás tagadhatatlan és elképesztő: nehéz elhinni, hogy a napi 5 perces testtartás tetőtől talpig teljesen meggyógyíthatja a testet! A fejtartás az emésztés javításától a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséig mindent megtehet. Ennek a hasznos ászanának a gyakorlása során azonban érdemes megfeledkezni mind az ellenjavallatokról, mind a végrehajtás biztonsági óvintézkedéseiről, mert egy hiba kárt okozhat a nyak vagy a hát sérülésében.
