Mire hasznos a vízi aerobik, ellenjavallatok

Az aqua-aerobik előnyei és ártalmai az emberi testre gyakorolt ​​sokoldalú hatásának köszönhetők. Előnyös tulajdonságai nem korlátozódnak csak az általános hangnövekedésre. A vízben jól megválasztott gyakorlatsor nemcsak javítja a bőr, az izmok és az idegrendszer állapotát, hanem segít megszabadulni a túlsúlytól és a narancsbőrtől is. Az aqua-aerobik legfontosabb előnye az edzőteremben végzett edzéshez képest az edzés alacsony traumája - a víz bosszúval kényszeríti a test izmait a munkára, ugyanakkor enyhíti az ízületek stresszét.

Mi a vízi aerobic

A vízi aerobik egy komplex gyakorlatsor, amelynek lényege ritmikus táncmozdulatokká válik a vízben. Első pillantásra túl könnyűnek és ezért hatástalannak tűnhetnek, de ez a benyomás megtévesztő. A legegyszerűbb vízmozgások is kettős erőfeszítéseket igényelnek, mivel a víztartalom sokkal sűrűbb, mint a levegőé. Minden alkalommal, amikor egy gyakorlatot végez, az embernek le kell győznie a víz viszkozitását és sűrűségét, ami jelentősen növeli a gyakorlat hatékonyságát.

A vízi aerobik előnye, hogy a vízben tartózkodva az ember szinte az összes izomcsoportot edzi, a választott gyakorlatsortól függetlenül

Az aqua-aerobik előnyei a test számára

A vízi aerobik egészségügyi előnyeit aligha lehet túlbecsülni. A víz alatti sportoknak számos hasznos tulajdonságuk van, nevezetesen:

• az immunitás erősítése;
• javult vérkeringés;
• az anyagcsere felgyorsulása;
• fogyás;
• az izomfűző erősítése;
• az ízületek mobilitásának javítása;
• a helyes testtartás kialakulása;
• a vénás visszér megelőzése;
• a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
• a mozgásszervi betegségek megelőzése;
• a bőr általános állapotának javítása;
• az idegrendszer normalizálása az érzelmi stressz enyhítésével;
• javult az alvás.

A vízi aerobik előnyös tulajdonságainak teljes feltárása csak az órák rendszerességével lehetséges. Hetente legalább 2 alkalommal szükséges a vízi fitnesz elvégzése.

Vízi aerobik fogyáshoz

A vízi aerobik hasznos tulajdonságai között szerepel a szisztematikus fogyás, ha egy személy rendszeresen részt vesz az órákon. Ez nemcsak a fizikai aktivitás miatt történik, hanem azért is, mert a víz hőmérséklete több fokkal a testhőmérséklet alatt van. A mérsékelten hűvös környezetben való hosszan tartó tartózkodás miatt az emberi test extra kalóriákat kezd égetni, hogy a vízi aerobik során stabil belső hőmérséklet maradjon fenn.

Sőt, a víz rezgése intenzív masszírozó hatással van a bőrre és a zsírlerakódásokra, ami szintén hozzájárul a fogyáshoz.Egy ilyen vízi masszázs az aqua-aerobik során nemcsak a felesleges kilóktól, hanem a cellulitistól is segít megszabadulni.

Hogyan hasznos a vízi aerobic terhes nők számára

A vízi aerobik terhes nők számára történő előnyeinek felsorolása meglehetősen kiterjedt. Különösen a vízi fitnesz előnyei a következők:

1. Terhesség alatt a gerinc terhelése nő. A vízi környezetben való hosszan tartó expozíció segít enyhíteni a hátfájást anélkül, hogy károsítaná a baba fejlődését.
2. Az intenzív sportolás terhesség alatt ellenjavallt, ezért az edzőterembe járni szokott nőknek sokáig el kell halasztaniuk edzésüket. A vízi aerobik jó tulajdonsága, hogy az órákat vízben tartják, ami csökkenti az ízületek stresszét és fenntartja a túlsúlyt.
3. A vízi aerobik során a magzat a szokásos helyzetben van. Így a vízi fitnesz abszolút biztonságos a gyermek egészsége szempontjából.
4. A vízi aerobik lehetővé teszi, hogy a nő vonzó megjelenést tartson fenn. A terhesség alatt gyakran intenzív súlygyarapodás lép fel a zsírtömeg növekedése miatt, azonban a vízben való sportolás segít a kismamák fitt állapotában.
5. A vízi aerobik órák felkészítik a nőt a szülésre, mivel számos gyakorlat célja a légzési technikák kidolgozása.
6. A vízi környezetben végzett testmozgás előnyös lesz azoknak a nőknek, akiknek nadrágja van. Az aqua aerobic segít biztonságosan megváltoztatni a gyermek helyzetét.
7. A vízi fitnesz segít a nőknek gyorsabban felépülni a szülés után.

Aqua aerobic szülés után

A vízi aerobik előnye a fiatal anyák számára az, hogy lehetővé teszi az alak körvonalának gyors rendbetételét. A rendszeres testmozgás segít megerősíteni a meggyengült ízületi-szalagos apparátust és helyreállítani a testet a rándulások után.

Jó-e a vízi aerobic az idősek számára

Az idős emberek gyakran szenvednek a csontok törékenységétől, ezért erős fizikai aktivitás esetén ellenjavallt. Nem járhatnak egyedül edzőterembe vagy otthon tornázni. Éppen ezért az idősek vízi aerobikja azon kevés módszer egyike, hogy egészséges fizikai állapotban tartsák fenn magukat anélkül, hogy veszélyeztetnék a már középkorú testet. Ezenkívül a csoportos tevékenységek javíthatják az idősebb emberek érzelmi állapotát - a társaikkal való aktív interakció segít leküzdeni a magány érzését, és új barátokat szerezhet.

Az aqua-aerobik különösen fontos tulajdonsága, hogy javítja a vérkeringést, és jó megelőzésként működik a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A testmozgás során nem halmozódik fel tejsav az izomszövetben, ami fáradtságérzetet okoz. Ennek köszönhetően az edzés után másnap nincs érzés az egész testben.

Gyakorlatok a vízi aerobikhoz a medencében

Az aqua aerobic alkalmas mind azok számára, akik már rendelkeznek tapasztalatokkal a sportban, mind a kezdők számára. A legáltalánosabb formában az órákat a következő séma szerint tartják:

• bemelegítés (futás a medence alján 2-5 percig, ugrás, tánc);
• légzési gyakorlatok;
• a fő gyakorlatsor;
• az utolsó szakasz, nyújtás.

Karcsúsító hasa és oldala

A vízi aerobik segít a fogyásban a legerősebb izomfeszültség területén. Annak érdekében, hogy eltávolítsa a felesleges kilókat az oldaláról és rendet tegyen a gyomorban, hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

1. Kiinduló helyzet - a medence szélén, háttal annak. Ha kezével megfogja az oldalt, lassan fel kell húznia magát, a lábát a mellkasához nyomja. Ezután felváltva nyomják őket a bal és a jobb oldalra. Ajánlott ismétlések száma: 10-15 alkalommal.
2. Anélkül, hogy elengedné a medence felét, szükség van a kerékpározás ábrázolására.Először a pedálokat elfordítják tőled, majd fordítva. A gyakorlatot 8-10 percig végezzük.
3. Leereszkednek a vízbe a váll szintjére. A kezek kinyújtódnak előtted, 2 párhuzamos vonalat alkotva. A lábak élesen meghajlottak és a gyomorhoz húzódnak, de a nyújtás lassú. Ismétlések száma: 15-20-szor.
4. A medence alján állva az egyik lábát a lehető legmagasabbra kell emelnie. A másik lábon állva átlagos ütemben forognak, kört rajzolva a vízben. A gyakorlat időtartama: 5-8 perc lábanként.

Karcsúsító lábak

Az aqua-aerobik előnyei a fogyás szempontjából az is, hogy a vízben végzett fizikai aktivitás segít vonzó megjelenést adni a lábaknak. Ajánlott gyakorlatok:

1. Séta vagy futás a helyén. A lábakat derékig emelik. A gyakorlat időtartama 10-15 perc.
2. Ugrás. Ugyanakkor a hátát egyenesen tartják.
3. Lendítse előre a lábát vagy a tüdejét. A lábakat a medence aljára helyezzük, vállszélességben. A kezek előre vannak nyújtva. Valahányszor felemeli a lábát, próbálja meg elérni a tenyerét a lábának hegyével. A jobb lábat a bal kar felé húzzuk, és fordítva.
4. Gyakoroljon "ollót" a medence oldalán. Kezeit a medence szélére támasztva lassan szét kell terpeszkednie, és kinyújtott lábait maga elé kell hoznia. Az ismétlések száma 20-25-szeres.

Karcsúsító fenék és comb

A fenék és a comb további kilóinak eltávolításához a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

1. A medence oldalára támaszkodva a bal lábat a mellkashoz szorítják, és olyan magasra emelik, amennyire az izmok engedik. Ezután a lábat visszahúzza, sarokkal felfelé. Aztán visszatérnek eredeti helyzetükbe. Az egyes lábak ismétléseinek száma 10-15-szeres. Nem pihenhet.
2. Oldalra kerülnek a medence oldalához. Egyik kezével a medence szélére támaszkodva húzza az egyik lábát oldalra és végezzen hintákat. Az egyes lábak megközelítésének száma 15-szeres. A hát egyenes.

Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy segítenek megerősíteni a hát, a belső és a külső comb izmait, valamint a gluteus maximus izmokat.

Gyakorlatok terhes nőknek

Az aqua aerobik terhes nőknek legfeljebb 50-60 percig tarthat. Az általános gyakorlati séma a következő:

1. 10 perc múlva. bemelegítés, majd légzési gyakorlatok. Ez például a vízbe merülés, miközben visszatartja a lélegzetét.
2. Ezután áttérnek a fő gyakorlatsorra: víz alatt járás, guggolás és tüdő.
3. A medence és a hát izmainak edzéséhez a medence szélén kell ülnie. Oldalra támaszkodva a nő oldalirányú lábemeléseket és csípőfordításokat végez.
4. Ezt követően nyújtási gyakorlatok következnek, amelyeket szintén a medence szélén hajtanak végre. Lazítják az izmokat és normalizálják a légzési sebességet. Ehhez a nők zsinegre ülnek a vízben, felfelé ugranak, emelt lábakkal és lassú guggolással, oldalra támaszkodva.

A terhes nők számára végzett gyakorlatokkal kapcsolatos további információkért lásd az alábbi videót:

Mikor várható az eredmény a vízi aerobik után

Az első eredmények csak egy hónapos rendszeres testmozgás után lesznek észrevehetők, nem korábban. Az edzéseket azonban nem szabad kihagynia. Mérsékelt étrend követésével kissé felgyorsíthatja a fogyást és a bőr állapotának normalizálását.

Az alábbi fotó mutatja az eredményt edzés előtt és vízi aerobik után.

Mit kell tennie a vízi aerobikhoz

Számos gyakorlat elvégezhető minden további elem nélkül. Másrészt hasznos lesz speciális sporteszközöket vásárolni, amelyek a következőket tartalmazzák:

• speciális öv a testnek a víz felszínén tartására;
• aqua kesztyű;
• tészta (elasztikus bot, hasonló a tésztához - az angol "tészta" szóból, ami jelentése "tészta", "tészta");
• aqua súlyzók;
• békaláb.

Az aqua aerobik ártalma és ellenjavallatok

A rendszeres sporttevékenységek a vízben nem okozhatnak súlyos kárt a testben, feltéve, hogy az oktató minden utasítását betartják. A vízi edzésnek azonban számos ellenjavallata van:

• allergia fehérítőre, amely a medence vizének része;
• magas víz a terhes nőknél;
• súlyos toxikózis;
• fokozott méhhang;
• szívbetegség;
• magas vérnyomás;
• megfázás;
• epilepszia.

Óvintézkedések

A vízi aerobik nemcsak előnyökkel jár, hanem helyrehozhatatlan egészségkárosodást is okozhat, ha nem tartja be az alábbi ajánlásokat:

1. Ne egyen közvetlenül edzés előtt. Az óráknak legalább egy órával az utolsó étkezés után meg kell kezdődniük. A vízi aerobik után az is jobb, ha nem ugrál az ételre - legalább fél órát kell várnia.
2. A foglalkozás megkezdése előtt le kell zuhanyoznia. Erre akkor van szükség, hogy elkerüljük az éles hőmérséklet-megugrást. Rövid zuhanyozás segít a testnek alkalmazkodni a medence hűvös vizes környezetéhez, és csökkenti az erek stresszét.
3. Az alkoholfogyasztás után semmiképpen ne végezzen vízi aerobikot.
4. A terheléseket fokozatosan növeljük. Az első napokban végzett intenzív sportolás csak árt a testnek, kimeríti erejét.
5. A testmozgás során meg kell őrizni a víz egyensúlyát. Ebben az esetben jobb, ha nem iszik kereskedelmi leveket - előnyben kell részesítenie a sima vagy az ásványvizet.

Következtetés

Az aqua-aerobik előnyei és ártalmai attól függenek, hogy az ember milyen rendszeresen jár az órákra, és mennyire pontosan követi az oktató utasításait. Fontos a mérsékelt étrend betartása a vízi aerobik órák időszakában is - így az eredmények sokkal gyorsabban lesznek észrevehetőek. Hangsúlyozni kell, hogy a vízi erőnlét életkortól, fizikai erőnléttől és úszóképességtől függetlenül szinte mindenki számára elérhető. Az aqua aerobic előnyei az idősek és a terhes nők számára tagadhatatlanok, azonban az órák megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni - ha allergiás a fehérítőre, akkor az ilyen edzés komoly kárt okozhat a szervezetben.

Vélemények