Miért hasznos a trambulin?

A trambulin ugrás egészséges, egyszerű és szórakoztató módja az extra kalóriák elégetésének és az izmok erősítésének. A rajta végzett gyakorlatok a fizikai tevékenység egyik legelőnyösebb típusának számítanak. Ebben a cikkben megvizsgálják a trambulinon való ugrás előnyeit és ártalmait, valamint megvizsgálják az orvosok gyermekeknek és felnőtteknek szóló ajánlásait, az ugrás hatékonyságát a fogyás érdekében.

A trambulinugrás előnyei felnőttek számára

Amellett, hogy az ugrás a remek hangulat kulcsa, gyógyító és megelőző tulajdonságaik révén óriási előnyökkel jár a szervezet számára:

• Az ugrás aktiválja a nyirokrendszer hasznos munkáját, amelynek köszönhetően a szervezet megszabadul az egészségre káros toxinoktól. A nyirok áramlása 10-15-szeresére gyorsulhat. Ezenkívül a limfociták mozgásának felgyorsítása segíti a testet a fertőzések elleni hatékonyabb küzdelemben, és általában javítja az immunitást.
• Az aerob testmozgás képes jótékonyan befolyásolni a pajzsmirigy működését, így az ugrás segíthet az alakformálásban és a cellulitisz csökkentésében.
• Az ugráskor a csontszövetre nehezedő stressz a csontok, az inak és az ízületek megkeményedéséhez vezet, ezért a trambulin hasznos megelőzésként szolgál a csontritkulás és az ízületi gyulladás egyes formái ellen, amelyek megjelenésekor károsítják a testet.
• Idősebb emberek számára az ugrás növelheti a testszövetek hasznos oxigénellátását. Ez segít az izom- és csontdegenerációt okozó károk leküzdésében.

Milyen izmok működnek, amikor egy trambulinon ugranak

Az ugrás a hasznos torna aerob formája, amely fejleszti az izomfűzőt, miközben megvédi a térdízületeket, a lábakat és a gerincet. A szokásos ugrások erősítik a láb és a hasizmokat, anélkül, hogy hozzáértő megközelítéssel károsítanák őket.

Edző irányításával speciális gyakorlatsorokat sajátíthat el a farizmok megerősítésére és a hasizmok fokozott hatására. Ezenkívül az ilyen fizikai gyakorlatok jótékony hatással vannak a gerincre - kiegyenesítik, és a hátizmok terhelésének egyenletes eloszlása ​​miatt az ember testtartása javul.

A trambulin ugrás jó a gyerekeknek

A kisgyermek testének hasznát veszik a trambulinórák.

De ha nem tartja be az alább leírt ajánlásokat, azok csak kárt okoznak. A trambulin nem jár egészségügyi előnyökkel a gyermek számára.

Amellett, hogy az ilyen terhelések lehetővé teszik a csecsemő számára, hogy megszabaduljon a felesleges energiától, és biztonságos csatornára irányítsa, a trambulin tulajdonsága, hogy elősegíti az egyre növekvő test nyereséges fejlődését.

A lövedék terhelésének hasznos tulajdonságai:

1. Az ugrás miatt a légzőrendszer aktiválódik, a vestibularis készülék aktívan fejlődik, a csontváz helyesen van kialakítva, ami a jövőben mindenképpen jótékony hatással lesz egészségére.
2. A trambulinon végzett edzés után hasznos tulajdonságok jelennek meg, például a mozgásszervi rendszerre gyakorolt ​​hatékony hatás és a koordináció észrevehető javulása.
3. Serdülőkorban a trambulin lehetővé teszi az izmok megfelelő fejlesztését és a testtartás javítását.

Hány éves korban ugrálhat a gyerek egy trambulinon

A gyermekeknek szóló trambulin gyakorlatokkal kapcsolatos orvosi vélemény egyértelmű - ez kiváló választás az energia felszabadításához és hasznos módszer a test megerősítésére. A vidám és örömteli sportok boldoggá teszik a gyermeket, és képesek a vestibularis készülékek hasznos befolyásolására.

A gyermek készenléte a készülékre ugrásra 1,5–2 éves korban kezdődik. Amikor a baba megtanulta az önálló járást, elkezdheti megismertetni a trambulinon való ugrással. Még akkor is, ha a gyermek mozgása nincs összehangolva, és nem hasonlít ugrásra, ez segít megismerkedni teste új lehetőségeivel.

1,5 éves korában a baba elkezd koordinációt kialakítani. A trambulinon való ugrásnak az a tulajdonsága, hogy jótékonyan befolyásolja a koordináció és az izomszövet fejlődését. Az ugrás pillanatában a terhelések a lehető legegyenletesebben oszlanak meg, így a test nem sérül. Az ugrás erősíti az ízületeket, kialakítja a helyes testtartást.

A trambulin előnyei a fogyáshoz

A trambulinozás előnyei a nők számára a fogyás érdekében már régóta bebizonyosodtak.

• Az aktív fizikai aktivitás mellett a kalóriaégetés, a fokozott véráramlás és a nyirokáramlás kedvezően befolyásolja a fogyást, a szövetsejtek bőségesen ellátják oxigént. Ez fokozza a zsírszövet tulajdonságait és aktiválja az anyagcserét, ami nem károsítja a testet.
• Az elégetett kalóriák száma meghaladja az energiafelhasználást futópad 2-3 alkalommal. Kis idő alatt kiváló minőségű, erőteljes edzést végezhet.
• A trambulinon való ugrás a fogyatékossággal élő emberek számára például terhelés típusa szerint ajánlott, például nagy súlyú. Az ugrás nem károsítja az ízületeket, nem terheli túl a lábakat.

Hány kalóriát költenek a trambulinon ugrálva

Orvosi tanulmányok szerint a trambulinokon való fitnesz előnyei és az ugrás során okozott károk miatt az ember 60% -kal több kalóriát tölt el, mint a futás. Így egy órát ugrálva a trambulinon el lehet érni a kalóriák elégetésének jótékony élettani hatását, ami összehasonlítható a több mint 1,5 órás futással. A súlycsökkenés hatásának felgyorsítása érdekében elegendő heti többször, negyed órán át trambulinon gyakorolni, hogy a fizikai aktivitás megmutathassa jótékony tulajdonságait.

Ha normál ugrásokat végez 15 perc edzés közben, körülbelül 70 kcal-t éghet el. Az ugrások intenzitásának és összetettségének növekedésével ez a szám 2-3-szorosára növelhető. Vannak speciális komplexek, amelyek lehetővé teszik a farizmok vagy a hasizmok céltudatos megerősítését.

Hogyan ugorj a trambulinra

A gyakorlatokat edzőnek kell felügyelnie, a trambulinon való ugrás biztonsági szabályainak betartásával. Az edző figyelemmel kíséri a trambulin használatának szabályait az edzés során:

1. A lábaknak mindig szigorúan együtt kell lenniük (kivéve, ha ugrás szét van választva), a lábujjakat húzni kell.
2. A test törzsét csoportosítani kell.
3. Csoportosított testnél a comboknak a lehető legközelebb kell lenniük a mellkashoz.
4. A kezeket folyamatosan a testhez kell nyomni.

Ha betartja a fenti ajánlásokat, az ugrás előnyös tulajdonságai hangsúlyosabbak lesznek.

Miért fáj a hátad, amikor egy trambulinon ugrálsz?

A trambulinon való ugrás egészségügyi előnyeit és ártalmait részletesen tanulmányozták, és egyes orvosok negatívan jellemzik a trambulin gyakorlatait, a testmozgás ilyen következményeire gerincsérülésként hivatkozva. Sokan úgy gondolják, hogy a trambulin ugrása veszélyes a hátfájós emberek számára.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy sokan edzés és speciális edző felügyelete nélkül kezdenek ilyen sportot folytatni. A hibák általában gerincsérülésekhez vezetnek. Ezért feltétlenül felügyelet mellett kell indulni.

A kezdő másik hibája, hogy közvetlenül az ugrásokból kezdi az edzést. Az órák előtti izmokat a lehető legnagyobb mértékben fel kell készíteni és fel kell melegíteni. A bemelegítés kiküszöböli a gerinc fájdalmának előfordulását.

A trambulinon való ugrás ártalma és ellenjavallatok

Mint minden fizikai aktivitás, az ugrásnak is vannak korlátai a rossz egészségi állapot miatt.

A trambulin ártani fog, nem pedig akkor, amikor

• magas vérnyomás;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• asztma;
• tachycardia;
• thrombophlebitis;
• onkológia;
• diabetes mellitus;
• angina pectoris.

Következtetés

A trambulinon való ugrás előnyei és ártalmai nyilvánvalóak. Ez nagyszerű módja a negatív energiák elvezetésének, miközben megerősíti testét. Az ugrás hasonló egy pszichoterápiás foglalkozáshoz, amely örömet okoz és visszahozza a gyermekkorba.

Az ugrás kényelmes cseréje a szokásos futásnak. Az ugrás során a láb, a térd és a gerinc nem sérül meg, a mért mozgás megmarad és sokkal nagyobb mennyiségű kalóriát költ. Segítenek felpörgetni a test keringési és nyirokrendszerének anyagcsere folyamatait. Ez javítja a szövetek és ízületek állapotát, növeli a sejtek oxigénellátását és javítja a testet.

A fizikai aktivitás bármely életkorban hasznos: gyermekek, felnőttek és idősek számára. A trambulin segíti a gyermekek fejlődését, a felnőttek - az egészség megőrzésében és a súlykontrollban, az idősek - az izomromlás ellen.

Vélemények