Melatonin Foods: Források táblázat

A melatonint tartalmazó termékek elengedhetetlenek az emberi bioritmus normalizálásához. Segítenek az álmatlanság enyhítésében és a nap folyamán a teljesítmény javításában. Megfelelő hormonszint mellett a szervezetben csökken a szezonális betegségek kialakulásának valószínűsége, és az öregedési folyamat lelassul.

Milyen ételek tartalmaznak melatonint

A melatonin egy tobozmirigy-hormon, amely szabályozza az emberi cirkadián ritmust. Megtalálható az ételekben, és a napfény hatására bejut a szervezetbe is. A melatonint alvási hormonnak is nevezik. Főleg éjszaka aktiválódik. Napközben szintje a legalacsonyabb szinten van. A hormonképződés folyamata a tobozmirigyben zajlik. Ezután bejut a cerebrospinalis folyadékba és a vérbe. Innen az anyag bejut a hipotalamuszba.

A melatonin részt vesz a fagociták termelésében. Teljes védelmet nyújtanak a szervezetnek a vírusok és a bakteriális betegségek ellen. Az anyag gyógyszerek részeként juthat be a szervezetbe. De ebben az esetben az álom természetellenes lesz. Ezenkívül a mellékhatásokkal való találkozás valószínűsége magas. A legtöbb altató káros hatással van a májra. Nem szüntetik meg a probléma okát, hanem foglalkoznak annak következményeivel.

A melatonin olcsó ételekben található

A melatonin hiánya az időzónákhoz való alkalmazkodás károsodását és a krónikus álmatlanságot váltja ki. Gyakran triptofánhiány kíséri. A jövőben ez súlyos betegségek kialakulásához vezet. A melatonin készletének feltöltéséhez elegendő az étrend diverzifikálása. A következő élelmiszerekben található meg:

• hajdina;
• gyömbér;
• kukorica;
• cseresznye;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• zabpehely;
• pulykahús;
• tej;
• banán.

Melatonint elősegítő ételek

Az élelmiszerekben és a gyógynövényekben található melatonin fogyasztása jelentősen javíthatja az alvást és javíthatja a teljesítményt. Az étrend beállítása az érzelmi állapot stabilizálódásához vezet, és megakadályozza számos nem kívánt komplikációt. A szakértők meghatározták az élelmiszerek listáját, amelyek a legnagyobb mennyiségű melatonint tartalmazzák. Rendszeresen kell fogyasztani őket, ha nehezen alszik el.

sült krumpli

A melatonin egyik legkönnyebben elérhető forrása a sült burgonya. Tökéletesen kielégíti az éhséget és gyors felszívódást biztosít a savak számára. Ezenkívül a burgonyában található anyagok hozzájárulnak a melatonin termeléséhez. Ezért javasolják a szakértők ebédre vagy vacsorára. Remek köretnek a sült burgonyát simára gyúrhatjuk, és tejszínnel vagy tejjel hígíthatjuk.

Cseresznye és cseresznye

A friss vörös bogyós gyümölcsök vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek pozitívan befolyásolják az anyagcserét és a hangulatot. Aktívan részt vesznek a melatonin előállításában is. Ennek eredményeként helyreállnak a bioritmusok, megszűnik az elalvás problémája. Célszerű friss bogyókat fogyasztani. Télen megengedett fagyasztott termék használata. A meggyet és a meggyet kompót és lekvár részeként is felhasználhatja.

Kamilla tea

A kamilla teát egyedülálló, nyugtató hatású italnak tekintik. Javasoljuk, hogy közvetlenül lefekvés előtt vegye be. Az ital kellemes, enyhén fanyar ízű. Számos hasznos anyagot tartalmaz, amelyek kiküszöbölik az idegi rendellenességek tüneteit. A kamilla tea előnyei közé tartozik a koffein hiánya. Nyugtató hatása ellenére az ital nem befolyásolja a reakciók sebességét, és nem okoz függőséget. Kiválóan helyettesítheti a fekete teát vagy kávét.

A teához való kamillát maga gyűjtheti össze

Tej

A magas melatonintartalmú ételek közül a tejet különböztetik meg. Rövid időn belül segít megbirkózni az álmatlansággal. Az orvosok azt tanácsolják, hogy 1 evőkanál. meleg tej méz hozzáadásával. Rendszeres fogyasztása esetén az ital segít az anyag szükséges szinten tartásában. Ha az ital bevétele után nehézség és zavarban szenved széklet, azt el kell dobni.

Banán

A banán tartalmaz triptofánt, amely részt vesz a melatonin termelésében a szervezetben. Az étrendben való jelenléte kizárja az álmatlanság kialakulásának lehetőségét az ideges kimerültség hátterében. Úgy gondolják, hogy a banán magas szintű boldogsághormont tartalmaz. Ez a hatás a magnézium- és káliumtartalom miatt érhető el. A testre gyakorolt ​​hatás mértékét tekintve a terméket gyakran hasonlítják a csokoládéhoz. A banánt snackként, fenyőmaggal és datolyával együtt lehet használni.

Kenyér

A melatonin termelését befolyásoló triptofán a teljes kiőrlésű kenyerekben is megtalálható. Lisztből állítják elő, amelyet nem végeztek többlépcsős tisztításon. Az ilyen kenyér a gabona héjának jelenléte miatt tartalmazza a legtöbb ásványi anyagot. Megkülönböztető jellemzője, hogy a kenyér nem omlik össze. A termék előnyei ellenére a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják nekik, hogy ne éljenek vissza vele, mivel ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Diétás hús

A pulykahús fogyasztása szintén hozzájárulhat a melatonin termeléséhez. Rengeteg ásványi anyagot és fehérjét tartalmaz. Ebben az esetben a terméket diétásnak tekintik. Kedvezően hat az idegrendszerre, ami segít megbirkózni az álmatlansággal. Ezenkívül a pulykahús tökéletesen kielégíti az éhséget és magas ízű. Sok foszfort tartalmaz, amely jótékony hatással van a fogak, a csontok és a körmök erejére.

A pulyka alternatívája a nyúlhús. Hipoallergén terméknek számít. Fel lehet használni a melatonin pótlására még gyermekeknél is. Kobalamintartalma miatt a hús jótékony hatással van az idegrendszerre. Ez kiküszöböli az alvási problémák valószínűségét.

Szója

A szójahús szójababból készült diétás termék. Alacsony kalóriatartalmú, H, E és B csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz. A terméket alkotó anyagok hozzájárulnak a melatonin termeléséhez. Ha megfelelő mennyiségben van jelen a testben, az elalvással kapcsolatos problémák kizártak.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsöknek és zöldségeknek minden egészségtudatos ember étrendjében szerepelnie kell.Hatalmas mennyiségű ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. Egy másik fontos tényező a rost jelenléte a készítményben. Megkönnyíti a fehérje ételek emésztését. Ez segít a lehető leghamarabb elaludni. A szakértők azt javasolják, hogy reggel gyümölcsöt, vacsorára pedig zöldséget fogyasszanak. Célszerű kerülni a hőkezelést, mivel ez csökkenti a tápanyagok mennyiségét a készítményben. A zöldségeket olajjal öltözött saláták elkészítéséhez használják. A gyümölcsöt reggelente falatként fogyasztják. A burgonyát, a paradicsomot és a banánt tartják a legmegfelelőbb lehetőségnek a melatonin feltöltésére.

A paradicsom a melatonin mellett számos antioxidánst tartalmaz

Rizs, kukorica vagy zabpehely

A kukorica, a rizs és a zabpehely alapú zabkása nemcsak tökéletesen megbirkózik az éhséggel, hanem a szükséges anyagokkal is telíti a testet. Az ezekben található ásványi anyagok javítják a memóriát és csökkentik az idegrendszeri rendellenességek kialakulásának valószínűségét. Ez utóbbiak okozzák gyakran az alvási problémákat. A gabonafélék ugyanakkor serkentik a melatonin termelését, amely szükséges az éjszakai minőségi pihenéshez.

A zabkása fogyasztására legalkalmasabb étkezés a reggeli. Célszerű tejben főzni, 1 tk hozzáadásával. édesem. A tej növeli a termék hatékonyságát az álmatlanság ellen.

Hagyma

A hagyma hatalmas mennyiségű kvercetint tartalmaz. Ez egy biológiailag aktív anyag, amely helyreállítja a szív- és érrendszer munkáját, és normalizálja az ember érzelmi állapotát. A kvercetin serkenti a melatonin termelését, ami pozitív hatással van az alvásra. Immunmodulátorként és hatékony antioxidánsként is működik. Hagymát levesekhez és salátákhoz ajánlott adni. A nap bármely szakában fogyasztható.

Melatoninban gazdag asztal

A melatonin különböző mennyiségben található meg az élelmiszerekben. A tudományos közösségben annak mennyiségét az ng rövidítés jelöli.

Élelmiszer-irányelvek a melatonin előállításához

A melatonin élelmiszerellátásának feltöltésekor számos jelentős árnyalatot kell figyelembe vennie. Először is figyelembe kell venni, hogy a szükséges termékek bevezetése nem mindig elegendő. Ha a problémát súlyos betegség okozza, törekedni kell annak kiküszöbölésére. Az altatókkal ellentétben a diétaterápiának kumulatív hatása van. Az étrend megváltoztatása után 2-3 héttel nyilvánul meg. Annak érdekében, hogy az eredmény megfeleljen az elvárásoknak, a következő szabályokat kell betartani:

• a nap első felében fogyasszon elegendő mennyiségű, lassú szénhidrátot tartalmazó ételt;
• növelje a kalciumot tartalmazó élelmiszerek számát;
• adjon B-vitamin forrásokat az étrendhez;
• ne használjon zsíros ételeket vacsoraként;
• a kvercetint és a triptofánt tartalmazó ételekre összpontosítson;
• a vízi rendszer betartásának biztosítása;
• fehérjés ételeket eszik vacsorára.

A lefekvés előtti megfelelő hangulat megteremtése érdekében a friss levegőn való sétákat mutatjuk be. Célszerű megvédeni magát a stressztől és az irritáló tényezőktől. Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen. Ha a test éjszaka az étel emésztésére irányítja az erőket, akkor megnő az alvászavarok előfordulásának kockázata.

Következtetés

A melatonint tartalmazó termékek a közeli szupermarketekben kaphatók. Ezért nem lesz nehéz pótolni egy anyag mennyiségét a szervezetben. A legfontosabb az, hogy figyelembe vegyék a szakértők ajánlásait, és kizárják az étrendből a káros élelmiszereket.