Melatonin Foods: Források táblázat

A melatonint tartalmazó termékek elengedhetetlenek az emberi bioritmus normalizálásához. Segítenek az álmatlanság enyhítésében és a nap folyamán a teljesítmény javításában. Megfelelő hormonszint mellett a szervezetben csökken a szezonális betegségek kialakulásának valószínűsége, és az öregedési folyamat lelassul.

Milyen ételek tartalmaznak melatonint

A melatonin egy tobozmirigy-hormon, amely szabályozza az emberi cirkadián ritmust. Megtalálható az ételekben, és a napfény hatására bejut a szervezetbe is. A melatonint alvási hormonnak is nevezik. Főleg éjszaka aktiválódik. Napközben szintje a legalacsonyabb szinten van. A hormonképződés folyamata a tobozmirigyben zajlik. Ezután bejut a cerebrospinalis folyadékba és a vérbe. Innen az anyag bejut a hipotalamuszba.

A melatonin részt vesz a fagociták termelésében. Teljes védelmet nyújtanak a szervezetnek a vírusok és a bakteriális betegségek ellen. Az anyag gyógyszerek részeként juthat be a szervezetbe. De ebben az esetben az álom természetellenes lesz. Ezenkívül a mellékhatásokkal való találkozás valószínűsége magas. A legtöbb altató káros hatással van a májra. Nem szüntetik meg a probléma okát, hanem foglalkoznak annak következményeivel.

A melatonin olcsó ételekben található

A melatonin hiánya az időzónákhoz való alkalmazkodás károsodását és a krónikus álmatlanságot váltja ki. Gyakran triptofánhiány kíséri. A jövőben ez súlyos betegségek kialakulásához vezet. A melatonin készletének feltöltéséhez elegendő az étrend diverzifikálása. A következő élelmiszerekben található meg:

  • hajdina;
  • gyömbér;
  • kukorica;
  • cseresznye;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • zabpehely;
  • pulykahús;
  • tej;
  • banán.
Ajánlott olvasmány:  Miért hasznos a zabkorpa, vélemények
Megjegyzés! A melatonint tartalmazó ételek jelentős előnyökkel rendelkeznek a hipnotikus hatású gyógyszerekkel szemben.

Melatonint elősegítő ételek

Az élelmiszerekben és a gyógynövényekben található melatonin fogyasztása jelentősen javíthatja az alvást és javíthatja a teljesítményt. Az étrend beállítása az érzelmi állapot stabilizálódásához vezet, és megakadályozza számos nem kívánt komplikációt. A szakértők meghatározták az élelmiszerek listáját, amelyek a legnagyobb mennyiségű melatonint tartalmazzák. Rendszeresen kell fogyasztani őket, ha nehezen alszik el.

sült krumpli

A melatonin egyik legkönnyebben elérhető forrása a sült burgonya. Tökéletesen kielégíti az éhséget és gyors felszívódást biztosít a savak számára. Ezenkívül a burgonyában található anyagok hozzájárulnak a melatonin termeléséhez. Ezért javasolják a szakértők ebédre vagy vacsorára. Remek köretnek a sült burgonyát simára gyúrhatjuk, és tejszínnel vagy tejjel hígíthatjuk.

Ajánlott olvasmány:  Burgonya: hasznos tulajdonságok és ellenjavallatok

Cseresznye és cseresznye

A friss vörös bogyós gyümölcsök vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek pozitívan befolyásolják az anyagcserét és a hangulatot. Aktívan részt vesznek a melatonin előállításában is. Ennek eredményeként helyreállnak a bioritmusok, megszűnik az elalvás problémája. Célszerű friss bogyókat fogyasztani. Télen megengedett fagyasztott termék használata. A meggyet és a meggyet kompót és lekvár részeként is felhasználhatja.

Kamilla tea

A kamilla teát egyedülálló, nyugtató hatású italnak tekintik. Javasoljuk, hogy közvetlenül lefekvés előtt vegye be. Az ital kellemes, enyhén fanyar ízű. Számos hasznos anyagot tartalmaz, amelyek kiküszöbölik az idegi rendellenességek tüneteit. A kamilla tea előnyei közé tartozik a koffein hiánya. Nyugtató hatása ellenére az ital nem befolyásolja a reakciók sebességét, és nem okoz függőséget. Kiválóan helyettesítheti a fekete teát vagy kávét.

 

A teához való kamillát maga gyűjtheti össze

Tej

A magas melatonintartalmú ételek közül a tejet különböztetik meg. Rövid időn belül segít megbirkózni az álmatlansággal. Az orvosok azt tanácsolják, hogy 1 evőkanál. meleg tej méz hozzáadásával. Rendszeres fogyasztása esetén az ital segít az anyag szükséges szinten tartásában. Ha az ital bevétele után nehézség és zavarban szenved széklet, azt el kell dobni.

Tanács! Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a megfelelő táplálkozásból, rendszeresen be kell tartania az alapelveit.

Banán

A banán tartalmaz triptofánt, amely részt vesz a melatonin termelésében a szervezetben. Az étrendben való jelenléte kizárja az álmatlanság kialakulásának lehetőségét az ideges kimerültség hátterében. Úgy gondolják, hogy a banán magas szintű boldogsághormont tartalmaz. Ez a hatás a magnézium- és káliumtartalom miatt érhető el. A testre gyakorolt ​​hatás mértékét tekintve a terméket gyakran hasonlítják a csokoládéhoz. A banánt snackként, fenyőmaggal és datolyával együtt lehet használni.

Kenyér

A melatonin termelését befolyásoló triptofán a teljes kiőrlésű kenyerekben is megtalálható. Lisztből állítják elő, amelyet nem végeztek többlépcsős tisztításon. Az ilyen kenyér a gabona héjának jelenléte miatt tartalmazza a legtöbb ásványi anyagot. Megkülönböztető jellemzője, hogy a kenyér nem omlik össze. A termék előnyei ellenére a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják nekik, hogy ne éljenek vissza vele, mivel ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Diétás hús

A pulykahús fogyasztása szintén hozzájárulhat a melatonin termeléséhez. Rengeteg ásványi anyagot és fehérjét tartalmaz. Ebben az esetben a terméket diétásnak tekintik. Kedvezően hat az idegrendszerre, ami segít megbirkózni az álmatlansággal. Ezenkívül a pulykahús tökéletesen kielégíti az éhséget és magas ízű. Sok foszfort tartalmaz, amely jótékony hatással van a fogak, a csontok és a körmök erejére.

A pulyka alternatívája a nyúlhús. Hipoallergén terméknek számít. Fel lehet használni a melatonin pótlására még gyermekeknél is. Kobalamintartalma miatt a hús jótékony hatással van az idegrendszerre. Ez kiküszöböli az alvási problémák valószínűségét.

Szója

A szójahús szójababból készült diétás termék. Alacsony kalóriatartalmú, H, E és B csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz. A terméket alkotó anyagok hozzájárulnak a melatonin termeléséhez. Ha megfelelő mennyiségben van jelen a testben, az elalvással kapcsolatos problémák kizártak.

Fontos! A melatonin szintjének csökkenését a szervezetben az emésztőrendszer betegségei okozhatják, amelyekben a tápanyagok felszívódása romlik.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsöknek és zöldségeknek minden egészségtudatos ember étrendjében szerepelnie kell.Hatalmas mennyiségű ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. Egy másik fontos tényező a rost jelenléte a készítményben. Megkönnyíti a fehérje ételek emésztését. Ez segít a lehető leghamarabb elaludni. A szakértők azt javasolják, hogy reggel gyümölcsöt, vacsorára pedig zöldséget fogyasszanak. Célszerű kerülni a hőkezelést, mivel ez csökkenti a tápanyagok mennyiségét a készítményben. A zöldségeket olajjal öltözött saláták elkészítéséhez használják. A gyümölcsöt reggelente falatként fogyasztják. A burgonyát, a paradicsomot és a banánt tartják a legmegfelelőbb lehetőségnek a melatonin feltöltésére.

Ajánlott olvasmány:  Miért hasznos a paradicsom a szervezet számára
A paradicsom a melatonin mellett számos antioxidánst tartalmaz

Rizs, kukorica vagy zabpehely

A kukorica, a rizs és a zabpehely alapú zabkása nemcsak tökéletesen megbirkózik az éhséggel, hanem a szükséges anyagokkal is telíti a testet. Az ezekben található ásványi anyagok javítják a memóriát és csökkentik az idegrendszeri rendellenességek kialakulásának valószínűségét. Ez utóbbiak okozzák gyakran az alvási problémákat. A gabonafélék ugyanakkor serkentik a melatonin termelését, amely szükséges az éjszakai minőségi pihenéshez.

A zabkása fogyasztására legalkalmasabb étkezés a reggeli. Célszerű tejben főzni, 1 tk hozzáadásával. édesem. A tej növeli a termék hatékonyságát az álmatlanság ellen.

Hagyma

A hagyma hatalmas mennyiségű kvercetint tartalmaz. Ez egy biológiailag aktív anyag, amely helyreállítja a szív- és érrendszer munkáját, és normalizálja az ember érzelmi állapotát. A kvercetin serkenti a melatonin termelését, ami pozitív hatással van az alvásra. Immunmodulátorként és hatékony antioxidánsként is működik. Hagymát levesekhez és salátákhoz ajánlott adni. A nap bármely szakában fogyasztható.

Melatoninban gazdag asztal

A melatonin különböző mennyiségben található meg az élelmiszerekben. A tudományos közösségben annak mennyiségét az ng rövidítés jelöli.

Termékek

A melatonin mennyisége ng / 100 g

gyömbér

140

zabpehely

80

cseresznye

1300

paradicsom

55

rizs

150

banán

34

kukorica zabkása

180

dió

270

Élelmiszer-irányelvek a melatonin előállításához

A melatonin élelmiszerellátásának feltöltésekor számos jelentős árnyalatot kell figyelembe vennie. Először is figyelembe kell venni, hogy a szükséges termékek bevezetése nem mindig elegendő. Ha a problémát súlyos betegség okozza, törekedni kell annak kiküszöbölésére. Az altatókkal ellentétben a diétaterápiának kumulatív hatása van. Az étrend megváltoztatása után 2-3 héttel nyilvánul meg. Annak érdekében, hogy az eredmény megfeleljen az elvárásoknak, a következő szabályokat kell betartani:

  • a nap első felében fogyasszon elegendő mennyiségű, lassú szénhidrátot tartalmazó ételt;
  • növelje a kalciumot tartalmazó élelmiszerek számát;
  • adjon B-vitamin forrásokat az étrendhez;
  • ne használjon zsíros ételeket vacsoraként;
  • a kvercetint és a triptofánt tartalmazó ételekre összpontosítson;
  • a vízi rendszer betartásának biztosítása;
  • fehérjés ételeket eszik vacsorára.

A lefekvés előtti megfelelő hangulat megteremtése érdekében a friss levegőn való sétákat mutatjuk be. Célszerű megvédeni magát a stressztől és az irritáló tényezőktől. Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen. Ha a test éjszaka az étel emésztésére irányítja az erőket, akkor megnő az alvászavarok előfordulásának kockázata.

Figyelem! Mielőtt új terméket adna az étrendbe, tanácsos konzultálni orvosával, különösen súlyos krónikus betegségek esetén.

Következtetés

A melatonint tartalmazó termékek a közeli szupermarketekben kaphatók. Ezért nem lesz nehéz pótolni egy anyag mennyiségét a szervezetben. A legfontosabb az, hogy figyelembe vegyék a szakértők ajánlásait, és kizárják az étrendből a káros élelmiszereket.

Link a fő bejegyzéshez

Egészség

a szépség

Étel