A BCAA (BCAA) előnyei és ártalmai, mire szolgálnak és hogyan kell bevenni

A BCA előnyei és ártalmai nemcsak a hivatásos sportolókat, hanem a törékeny nőket is érdeklik. A sporttáplálkozás tulajdonságainak megértéséhez tanulmányoznia kell a BCAA összetételét és hatókörét.

Mi a BCAA (BCA)

A BCA az egyik legegészségesebb és legszélesebb körben elérhető sportkiegészítő. A hivatásos testépítők és a súlyemelő amatőrök aktívan használják, a BCAA-kat a legtöbb sportágban használják, ahol az izomtömeg nagy jelentőséggel bír, mivel felelős az izomnövekedésért. Megjegyzik a BCAA-k előnyeit a lányok számára is - a kiegészítés lehetővé teszi a felesleges zsír gyors elégetését.

Valójában a BCAA-k három esszenciális esszenciális aminosavból állnak, amelyek önmagukban nem szintetizálhatók a szervezetben. A BCA-t rendszeres étellel együtt kaphatja meg, de néha a kiegészítő használata kényelmesebbnek és ésszerűbbnek bizonyul.

BCAA összetétel és felszabadulási forma

A sporttáplálkozási üzletekben egy hasznos kiegészítő a kibocsátás két fő formájában található meg - porban és kapszulában. Mindkét lehetőségnek megvannak a maga előnyei: kényelmesebb szájon át bevenni a kapszulákat, de a hasznos porok költsége alacsonyabb.

Formától függetlenül a BCA-kiegészítők összetétele és tulajdonságai azonosak. Három aminosavat tartalmaznak:

• leucin;
• izoleucin;
• valin.

Ez a három elágazó láncú anyag felelős a fehérje-vegyületek felépítéséért a szervezetben. A BCA szerepének felméréséhez egy kicsit részletesebben meg kell ismerkednie tulajdonságaikkal.

Izoleucin

A BCA izoleucin energiaforrásként működik a test számára. Az izoleucin jelenléte a vérben különösen fontos intenzív erőgyakorlatok során. Ha túl kevés, akkor a tartalékok gyorsan elfogynak, ugyanakkor a leucin szintje csökken, és az izomszövet bomlani kezd. Ennek megfelelően csökken a sportoló izomzatának térfogata, csökken az erőmutatók és az állóképesség.

A hasznos izoleucinnak elegendő mennyiségben és súlyos éhség esetén jelen kell lennie a vérben. Ebben az időben aktív energiakiadás is történik - a BCAA hiányával a test ismét megkezdi az izomszövetből a szükséges anyagok befogadását.

Leucin

A BCA leucin felelős a fehérje vegyületek szintéziséért. Ezen anyag nélkül a legtöbb fehérje egyszerűen nem képződhet a test belsejében. A leucin elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. És nemcsak a súlyemelők érdekelt felesleges mennyiségéről, hanem minden egészséges ember számára szükséges leggyakoribb izmokról is beszélünk. Ha a vérben nincs leucin, megkezdődik a fogyás folyamata, az egészségi állapot romlik és hiányzik az energia.

Valine

A BCAAvaline egy másik energiaforrás a test számára, nagyon fontos az izomépítés folyamatában. Ezenkívül a valin mennyisége a vérben közvetlenül összefügg a szerotonin hormon szintjével, amely felelős az állóképességért, a fizikai vitalitásért és a jó hangulatért.A valinhiány okozta kár az erőveszteségben és a teljesítményvesztésben rejlik - nemcsak a sportolóknak, hanem a hétköznapi embereknek is figyelniük kell a BCA szintjét.

Hogyan működik a BCA

Az erőnléti edzés általában a tömeg növelésére irányul. Nagy terhelések esetén azonban gyakran megfordul a fordított folyamat.

1. Az energiaveszteség pótlására a test elkezdi lebontani a BCAA-kat, átalakítva glükózzá.
2. A valin, az izoleucin és különösen a leucin szintje a vérben erősen csökken.
3. Az anyagok egyensúlyának normális szintre történő visszaállítása érdekében a test megkezdi a fehérje lebontásának folyamatát, kivonva belőle a BCA-t.

Így az edzés nem vezet a kívánt eredményhez - az izomszövet térfogata vagy változatlan marad, vagy akár csökken is.

A BCAA további bevitele a tömeggyarapodás érdekében minimalizálja az izomvesztés kockázatát. A BCAA jelentős mennyisége hozzáférhető energiaforrást biztosít a test számára, és megakadályozza a fehérje-vegyületek lebontását. Az energia megfelelő szinten tartása érdekében a testnek nem kell a fehérjét újra aminosavakká bontania, a valin, a leucin és az izoleucin mennyisége már elegendő a produktív edzéshez.

A BCAA előnyei

Miután tanulmányozta a BCA összetételét és szerepét a test számára, a sportkiegészítés számos hasznos tulajdonságát meg lehet különböztetni. BCA komplex:

• védi a szöveteket az intenzív fizikai megterhelés alatt bekövetkező bomlástól;
• megakadályozza a fizikai rostkárosodást, biztonságosabbá téve az edzést;
• felgyorsítja az izmok felépítéséhez szükséges fehérje-vegyületek képződését, és ezáltal hozzájárul a gyorsított tömegnövekedéshez;
• lehetővé teszi az izommennyiség fenntartását akár pihenőidő alatt is, például ideiglenes edzés hiányában sérülés után;
• felgyorsítja az anyagcserét az egész testben, és segít elérni az izom- és zsírszövet optimális arányát az emberi testben - ez magyarázza a BCAA nőkre vonatkozó tulajdonságait;
• elindítja a zsírégető folyamatokat;
• növeli a test általános állóképességét, csökkenti a fáradtságot;
• növeli a tesztoszteron szintjét a vérben és csökkenti a kortizol mennyiségét, ami különösen előnyös a férfiak számára;
• enyhe gyulladáscsökkentő hatása van az izmokra.

A BCAA előnyei a férfiak számára különösen kifejezettek, de az aminosavakat a fogyni vágyó nők is használják. A sportkiegészítők lehetővé teszik a zsír célzott megégetését tömeg feláldozása nélkül, és fenntartják a szervezet megfelelő energiaellátását.

Adagolás és a BCAA-k alkalmazásának szabályai

Annak érdekében, hogy az aminosavak tulajdonságai maximális hasznot hozhassanak, be kell tartania a BCA használati utasítását, és be kell tartania a hagyományos kiegészítési ütemtervet.

Az aminosavak napi normája egy egészséges ember számára akár 35 g BCA, teljes kiegyensúlyozott étrend mellett. Ami az időt illeti, naponta többször kell bevennie a BCA-t.

1. A fogyás okozta károk megelőzése érdekében az egészséges étrend-kiegészítőket közvetlenül az edzés előtt és alatt kell elvégezni. Az edzés után BCAA-kra is szükség van - ez energiával tölti fel a testet és megakadályozza az izomrostok pusztulását. Az egyszeri adagnak körülbelül 8 g-nak kell lennie. Szükség van a BCA használatára is reggel, és különösen intenzív stressz esetén este, röviddel lefekvés előtt.
2. Az edzésen kívüli napokon korlátozhatja magát a reggeli bevitelre, és a nap folyamán még egy adag aminosavat fogyaszthat, hogy megvédje az izmokat a bomlástól. Egy dózis körülbelül 8 g aminosavat is tartalmaz.

Általánosságban elmondható, hogy a súlyos fizikai aktivitás napjain az aminosav-komplexet naponta legfeljebb 6-szor kell bevenni. Hétvégenként elegendő naponta kétszer bevenni a BCA-t a meglévő eredmények fenntartása érdekében.

Hogyan kell bevenni a BCA kapszulákat

A kapszula formájú BCA aminosavak a legnépszerűbbek, mivel ezeket a legkényelmesebb szedni. De a kapszuláknak vannak bizonyos hátrányai is. Különösen lassabban szívódik fel a test.

• Annak érdekében, hogy az aminosavak jótékony tulajdonságai gyorsabban bejussanak a véráramba, ajánlott sok vízzel inni a kapszulákat.
• Az egyetlen dózis az értékes anyag mennyiségétől függ 1 kapszulában - a testnek körülbelül 8 g aminosavat kell kapnia bevitelenként.
• A BCAA kapszulákat reggel kell bevenni, közvetlenül edzés közben és nem sokkal lefekvés előtt.

A BCA napi száma kb. 35 g legyen.

Hogyan kell bevenni a BCA port

A por alakú aminosavakat a test gyorsabban felszívja, bár nem olyan kényelmes használni, mint a kapszulákat. Az egészséges keverék hígításához egy kanálra és egy pohár vízre van szükség. De könnyebb kiszámítani a por helyes adagolását - a szokásos teáskanál térfogata körülbelül 5 g, egyszerre 1,5 teáskanálnyi port kell bevenned.

A BCAA-k napi pormennyiségének szintén körülbelül 35 g-nak kell lennie. Mint a kapszulák esetében, a BCAA-kat is edzés közben, edzés után, reggel és lefekvés előtt veszik be. Mivel az aminosavak ebben a felszabadulási formában nagyon gyorsan bejutnak a véráramba, a port szó szerint néhány perccel az óra előtt hígítani és inni lehet.

A BCAA ellenjavallatai és mellékhatásai

A BCAA sport-kiegészítők alapos vizsgálatával azok előnyei nyilvánvalóvá válnak. De az a kérdés továbbra is fennáll, hogy az aminosavak tulajdonságai károsak lehetnek-e az egészségre.

A BCAA-k előnyei és ártalma az orvosok szerint a kiegészítők minőségétől és a használati szabályok betartásától függ. A legtöbb sporttáplálkozási szakértő úgy véli, hogy a BCA önmagában nem árthat. Ez logikus, mivel a kiegészítés csak esszenciális aminosavakat tartalmaz, így vagy úgy, bármilyen szervezet működéséhez szükséges.

Gondatlan megszerzéssel vagy felhasználással azonban a BCAA-k még mindig negatív hatást gyakorolnak.

1. Az aminosavakat nem szabad éhgyomorra fogyasztani. A BCA szedése növeli az étvágyat, de mivel az aminosavak gyomorba jutása után nincs élelmiszer, a gyomornedv termelése hiábavaló. Eleinte gyomorégéshez, hányingerhez és hasmenéshez vezethet, és ha a helyzet rendszeresen megismétlődik, gyomorhuruthoz és gyomorfekélyhez vezethet.
2. Ugyanezen okból a BCAA nem ajánlott krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, gyomorhurut, fekélyek, súlyos máj- és vesebetegségek esetén. A hasznos kiegészítők növelik a belső szervek szekrécióját, bizonyos plusz terhet jelentenek, és súlyosbodásokat válthatnak ki, amelyek károsak lehetnek.

Milyen ételek tartalmaznak BCA-t

A BCAA aminosavakat a szervezet nem képes önmagában előállítani, de nemcsak sportkiegészítőkből nyerhetők. A hasznos izoleucin, valin és leucin megtalálható a közönséges élelmiszerekben, például:

• csirkefilében;
• lazacban;
• sovány marhahúsban;
• csirketojásban;
• mogyoróban.

A sportkiegészítők bevitele azonban továbbra is előnyösebb, mivel az aminosavak mennyisége a felsorolt ​​termékekben nagyon kicsi. Például 150 g csirkefilé csak körülbelül 6 g aminosavat tartalmaz, ahhoz, hogy megkapja az anyagok napi bevitelét, naponta többször kell friss húst forralnia.

Az izomtömeg növelése vagy a fogyás érdekében meg kell növelni a BCAA-tartalmat a vérben.

Melyik a jobb: fehérje vagy BCAA

A BCA-kiegészítők mellett a fehérjekeverékek vagy a fehérjeturmixok népszerűek. Tulajdonságaik és előnyeik vélhetően hasonlóak a BCAA-hoz. A fehérje felelős a tömeggyarapodásért és a zsírégető folyamatokért is.

A BCA és a fehérje azonban nem tekinthető egyenlőnek vagy felcserélhetőnek. Fontos különbségek vannak közöttük.

• A fehérje-keverékekben több mint 20 aminosav található. Így több tápanyag kerül a szervezetbe a fehérjével együtt. Ugyanakkor a fehérje tejsavó lassabban szívódik fel - a folyamat legalább 40 percet vesz igénybe.
• A BCA-kiegészítők csak 3 esszenciális aminosavat tartalmaznak tiszta formában. Annak ellenére, hogy a kiegészítők összetétele kissé gyengébb, a BCAA hatása szinte azonnal jelentkezik - az edzés alatt porban vagy kapszulában iszhatja a terméket, és ez előnyös lesz.

Ha szükséges a test energiájának fenntartása a fizikai aktivitás során, akkor a BCAA-k adják a legjobb hatást. A fehérje hasznosabb lesz, ha kiterjedt értékes anyagok komplexét kell a szervezetbe juttatnia.

Hogyan lehet észrevenni egy hamis BCAA-t

A BCAA aminosavak előnyei és ártalmai a kiegészítők természetességétől függenek. Sajnos nagyon sok hamis BCA található a sporttáplálkozási piacon. Annak érdekében, hogy ne akadjanak hamisítványon, először is bizonyított márkájú termékeket kell vásárolni - és a vásárlás előtt el kell olvasni a komplexum összetételét.

A BCA minősége azonban közvetlenül az első kinevezés során értékelhető.

1. A hamis BCA keserű ízű, ezért nem szabad fogyasztani, mivel a tulajdonságok károsak lehetnek és mérgezést okozhatnak.
2. A hamis BCAA-k por formájában, vízzel hígítva, a folyadék felületén filmet képeznek, amely általában nem lehet jelen.
3. A hamis adalékanyagok kis kristályai rosszul oldódnak, és az üveg alján üledék marad.

Az ízek és egyéb szennyeződések jelenléte a készítményben jelezheti az adalékanyagok természetellenes voltát. Leggyakrabban a segítségükkel a gyártó megpróbálja elrejteni a termék rossz minőségű tulajdonságait.

Következtetés

A BCA előnyei és ártalmai a sportkiegészítők minőségének és helyes használatának kérdése. A valódi BCAA aminosavak nem károsítják a testet, de növelik az erőt és az állóképességet, és hozzájárulnak a fogyáshoz is.

Vélemények