Tartalom
- 1 A króm előnyei és szerepe az emberi testben
- 2 Krómot tartalmazó termékek
- 3 A krómmal ellátott gyógyszerek használatának indikációi
- 4 Króm használata fogyáshoz
- 5 Króm napidíj
- 6 Mi befolyásolja a króm testfelszívódását
- 7 A króm hiányának tünetei a szervezetben
- 8 Miért veszélyes a felesleges króm a szervezetben?
- 9 Következtetés
- 10 Vélemények az orvosokról
- 11 Vélemények a fogyásról
A króm nem csak az iskolából ismert kémiai elem, hanem az emberi egészség szempontjából létfontosságú anyag is, bár nem sokan tudnak róla. Milyen előnyei és ártalmai vannak a krómnak a szervezet számára, és hogyan kapcsolódik ez a fém egy olyan betegséghez, mint például a cukorbetegség -, tovább tárgyaljuk.
A króm előnyei és szerepe az emberi testben
Mendelejev periodikus rendszerének kémiai elemeként, a vegyületeket különböző színűre festő fémek (ezért nevezték "krómnak" vagy színnek), a króm rendkívül szükséges az ember számára, bár kis mennyiségben.
Ennek az anyagnak a felfedezése a 18. században. Louis Vauquelin francia kémiaprofesszor nevéhez fűződik, Walter Mertz amerikai orvos pedig korunkban már tanulmányozta a nyomelemnek az emberi testre gyakorolt hatását.
Kutatások rávilágítottak a króm fontosságára a szénhidrát-anyagcsere szabályozásában: az enzimek aktiválásával elősegíti a glükóz könnyebb átjutását a sejtbe, ezáltal fokozva az inzulin hatását és csökkentve a szervezet igényét arra. Az anyagcsere felgyorsul és a vércukorszint így szabályozott.
Ezenkívül az elem képes növelni a jó koleszterin (HDL) szintjét, amely megtisztítja az érfalakat a felesleges "rossz" (LDL) mennyiségtől, amely lerakódhat az erek falain. A koleszterinszint ezen egyensúlyozása megakadályozza a káros szívinfarktus és agyvérzés kialakulását. A króm képes gyorsítani 4 aminosav, például glicin, szerin, metionin és amino-vajsav felszívódását a szívizomban.
Tehát a tartalmú készítmények nem csak cukorbetegségben szenvedők (elsősorban 2. típusú), hanem szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára is ajánlottak.
A króm egy másik hasznos tulajdonsága, amelyet kutatások során tártak fel: energia megszerzése a test számára - a komplex anyagok egyszerűvé történő átalakításának ösztönzésével (katabolizmus). Ezt a tulajdonságot, a glükóz és az aminosavak sejtekbe, köztük az izomszövetbe történő továbbadásának javításával együtt, a sportolók és a magas fizikai aktivitású emberek értékelik.
A nyomelem a lipid anyagcserében is fontos: elősegíti a zsír feldolgozását testünkben, és ezáltal segíti a normális súly megtartását.
A króm következő hasznos tulajdonsága, hogy képes pótolni a jódot az emberi testben, ami fontos hatással van a pajzsmirigy betegségeire.
Az előnyök a csontszövet erősítésében is nagyok, ami fontos az oszteoporózis megelőzésében.
Genetikai szinten fontos az ásvány részvétele az örökletes információk megőrzésében, a testszövetek regenerálásában és növekedésében.
A testben lévő krómraktárak hatékonyabban segítenek megbirkózni a stresszel.
Krómot tartalmazó termékek
A legjobb, ha olyan ételeket választunk, amelyek gazdagok szerves krómban: ezeket az emberi test könnyen felszívja.
Ezek tartalmazzák:
- diófélék (magas tartalma brazil dió);
- tenger gyümölcsei (főként garnélarák, kagyló, osztriga);
- sertéshús;
- hüvelyesek friss szemei;
- gyümölcsök és bogyók (alma, banán, szőlő, homoktövis, spenót, brokkoli és articsóka);
- gabonafélék: búza, árpa.
A folyami vagy tengeri halak, puhatestűek és rákok képesek pótolni a szükséges napi króm-egyensúlyt. Ezek közé tartozik: tonhal, kapelán, makréla, lepényhal, kárász, ponty, garnélarák és osztriga.
Az elem megtalálható a sörélesztő szerves komplexében is, amelyet a szervezet maximálisan asszimilál, míg az ásványi sók összetételében csak 3% -ban asszimilálódik.
Legkevesebb tartalma a tejtermékekben (vaj, margarin, tej) és a cukorban található meg.
A krómmal ellátott gyógyszerek használatának indikációi
A króm-kiegészítők használata előtt kérdezze meg egészségügyi szakemberét.
A krómkészítmények más összetevőkkel, például B-vitaminokkal, élesztővel, rostokkal vagy zöld tea kivonattal kombinálva elterjedtek a piacon.
A krómkészítményeket olyan embereknek írják fel, akik sportolnak vagy fizikai aktivitással kapcsolatos munkát végeznek, valamint azoknak, akik csökkenteni akarják a testzsírt.
Előnyös tulajdonságai miatt a krómot hipoglikémia, cukorbetegség kezelésére használják túl magas koleszterinszint esetén.
A krómot tartalmazó gyógyszereket a betegségek megelőzésére és kezelésére egyaránt előírják:
- vese és máj;
- allergiás reakciók;
- immunhiány;
- szív elégtelenség.
A nyomelem követelménye annyira megnő a terhesség alatt, hogy még úgynevezett terhességi cukorbetegség is fennáll annak hiányával.
A króm tabletta formájában történő rendszeres fogyasztása csökkenti a vizelet kalcium kiválasztását, ami megakadályozhatja a csontritkulást a posztmenopauzás nőknél.
A króm előnyei a férfiak számára abban nyilvánulnak meg, hogy képesek megakadályozni a potenciával kapcsolatos problémák előfordulását.
Króm használata fogyáshoz
A króm fogyásra gyakorolt csodálatos hatásáról szóló információk széles körben elfogadottak - különösen a fogyás technikáiban.
A vércukorszint szabályozásával valóban jelentősen csökken az édességek iránti igény és a "farkas étvágy".
Képes felgyorsítani az anyagcserét is, így kiváló szövetségessé válhat a túlsúly elleni küzdelemben, de nem "varázslatos tabletta", amely megoldja a problémát az ember számára.
A króm fogyáshoz való alkalmazását állandó erőterheléssel kell kísérnie: akkor egy hasznos nyomelem elősegíti az izmok felépítését és a zsírok lebontását.
Ezenkívül a krómtartalmú gyógyszerek speciális étrend használata nélkül segítenek megelőzni a zsírlerakódást és megszüntetni a veszélyes rákkeltőket.
A nyomelem további hasznos tulajdonsága az anyagcserében a pajzsmirigy funkcióinak normalizálása és helyreállítása.
A króm emellett stimulálja a női test reproduktív működését.
Króm napidíj
A megfelelően kiegyensúlyozott étrendnek megfelelő mennyiségű krómot kell biztosítania számunkra - egy felnőtt számára ez napi 0,05 - 0,2 mg.
Gyermekek esetében a 0,02 mg lesz elegendő norma, a serdülők 0,02–0,03 mg nyomelemet fogyasztanak, és a mozgásszegény életmódot folytatók esetében alacsonyabb, 0,05 mg-os napi adagot kell biztosítani.
Szoptató anyák esetében meg kell növelni a hasznos anyag tartalmát, mivel a baba csak anyatejjel képes hasznos nyomelemet kapni: ehhez napi 0,05–0,2 mg bevitelre van szükség a szervezetbe. Ez a norma összehasonlítható a sportolók krómigényével - 0,15 és 0,2 mg között.
Mi befolyásolja a króm testfelszívódását
Testünk az egészség szempontjából fontos krómot az élelmiszer, a víz és a levegő összetételében lévő vegyületekben kapja.
A mikroelem felszívódását főként a jejunum végzi, a kiválasztást - főleg a vese - akár 80%, valamint a tüdő, a bőr (beleértve a hajhullást is) és a belek. Az epe sok krómot tartalmaz.
A nyomelemekkel rendelkező kiegészítők használatakor figyelembe kell venni a gyógyszerek felsorolását, amelyek javíthatják a szervezet felszívódását.
Ezek tartalmazzák:
- C vitamin;
- aszpirin;
- egy nikotinsav;
- naproxen Egyéb.
A króm hiányának tünetei a szervezetben
A krónikus fáradtság, ingerlékenység, gyakori fejfájás és az édesség utáni vágy fokozódása jelezheti, hogy testünk „kéri” ezt a jótékony nyomelemet.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az édességek utáni vágyakozás és a „tomboló étvágy” minden eddiginél a stressz okozhatja - és akkor még az elem kiegészítőknek a használata tablettákban sem lesz előnyös.
Megnövekedett egyszerű szénhidrátfogyasztás: cukor, szénsavas italok, finomított búzaliszt termékek krómveszteséghez vezethetnek a vizelettel együtt, és csökkenthetik annak előnyeit a szervezet számára.
A hőkezelés csökkenti az ételek kedvező mikroelem-tartalmát is.
Az állatokon végzett kísérletek során kiderült, hogy a krómhiány a növekedés késleltetésének, a neuropátiáknak és az idegrendszeri rendellenességeknek a károsodásával, valamint a spermiumok megtermékenyítésének tulajdonságainak csökkenésével fenyeget.
Ezenkívül az elem hiánya a testben megnyilvánulhat:
- az orrszeptum perforációja;
- allergiás betegségek, beleértve az asztmás bronchitist, a bronchiális asztmát;
- asteno-neurotikus rendellenességek;
- fokozott kár a rák kialakulásában.
A test króm-egyensúlyhiányának indikátorai a következő megnyilvánulások lesznek:
- állandó szomjúság;
- álmatlanság;
- fáradtság, ingerlékenység;
- az idegrendszer rendellenességei;
- a női meddőség és a férfi impotencia kialakulásának kockázata.
Miért veszélyes a felesleges króm a szervezetben?
Ha minden nap szerves krómot tartalmazó termékeket fogyaszt, akkor az elem túladagolásának veszélye nem fenyeget. A kockázat csak akkor merül fel, ha túl nagy adag kiegészítőket alkalmaznak szisztematikusan.
Ebben az esetben a króm antagonisták - vas és cink - felszívódása a testben csökken, és az inzulintermelés is romlik.
A nyomelem feleslegét a testre gyakorolt mérgező hatás károsíthatja:
- szédülés, hányinger, ájulás hajlam;
- bőrgyulladás;
- gyomorfekély, máj- és veseproblémák.
Következtetés
Most, hogy ismertté vált a króm előnyei és ártalmai, az érdeklődés nem csak a túlsúly elleni küzdelem és a felesleges zsírégetés kapcsán tér vissza. Ha felhasználja az anyagcsere normalizálásának, a szív- és érrendszeri és idegrendszeri munka, a csontszövet munkájának megerősítésére, a test tisztítására vonatkozó tulajdonságait, akkor ez az elem megszűnik a sok elvont kémiai elem egyike lenni, és az emberi egészség védelmének eszközévé válik.
