Tartalom
A férfiak sportoláshoz szükséges vitaminjaira intenzív fizikai aktivitás során van szükség. A szervezetnek több tápanyagra van szüksége, és szinte lehetetlen megfelelő mennyiségben beszerezni őket a rendszeres ételtől. A legfontosabb összetevőket tartalmazó gyógyszerészeti komplexumok segítenek.
Milyen vitaminokat kell inni az embernek sportolás közben
A férfi sportolóknak pontosan mely vitaminokra van szükségük, a sport konkrét céljaitól függ. Egyes vegyületek elősegítik az izmok növekedését és térfogatát, mások javítják az állóképességet, mások pedig különösen előnyösek a sérülés utáni időszakokban.
Az izomtömeg erősítésére
Ha gyorsan meg kell erősítenie az izmait, és komolyabb edzésre kell áttérnie, a következő vitaminok segítenek:
- ÉS - ez a vegyület felgyorsítja a sejtek növekedését, beleértve az izomszövet növekedését is;
- IN 1 - az anyag hozzájárul az izomnövekedésért felelős fehérje megfelelő asszimilációjához;
- B13 - a kapcsolat segít felépülni az edzések után, és megakadályozza az izomrostok lebomlását intenzív megterhelés után.
Számos férfi sportkomplexum tartalmazza ezeket a vitaminokat és egyéb vegyületeket, amelyek felgyorsítják a felszívódást. Ezeknek a vitaminoknak a bevitele előnyös az edzés elején és hosszú szünetek után.
Az izomtónus növelésére
Ha edzés közben gyengeséget érez az izmokban, és nem tudja őket teljes erővel működtetni, akkor a következő anyagok segítenek:
- C vitamin - felgyorsítja az anyagcsere folyamatait;
- E-vitamin - megakadályozza a legyengült izomrostok károsodását;
- folsav - felelős a hematopoiesis folyamataiért és növeli az állóképességet;
- niacin - kitágítja a kapillárisokat, javítja a vérkeringést és fokozza a koordinációt.
Hasznos a biotint is bevinni az étrendbe, mint az aszkorbinsav, ez felelős az anyagcseréért.
A sportteljesítmény javítása érdekében
Ha a verseny előtt növelnie kell az erőt és az állóképességet a jobb eredmények elérése érdekében, akkor tegye a következőket:
- 12-KOR - javítja az anyagcserét és a vérképző folyamatokat;
- 6-KOR - elősegíti a zsírok és szénhidrátok megfelelő anyagcseréjét, és különösen hasznos szteroidokkal kombinálva;
- riboflavin - javítja az energia-anyagcserét és elősegíti a szénhidrátok jobb lebontását.
A D-karnitin előnyökkel jár a sport étrendjében, elősegíti a zsírok lebontását, felgyorsítja az anyagcserét a sejtekben és növeli az állóképességet.
A sérülések megelőzésére
Az intenzív sportolás gyakran sérülésekhez vezet a férfiaknál, és a testmozgás is veszélyessé válik a sérülések utáni rehabilitációs időszakban. A gyors gyógyulás és az új sérülések megelőzése érdekében ajánlott:
- C vitamin, javítja az anyagcsere folyamatokat és segíti a szövetek megerősödését;
- K-vitamin - fokozza a véralvadást és megakadályozza a kis kapillárisok károsodását;
- D-vitamin, felelős az ízületek állapotáért és javítja a kalcium és a foszfor felszívódását a szervezetben;
- E-vitamin, az anyag véd a sejtmembrán tönkremenetele ellen.
A rehabilitációs időszakban szintén hasznos a kolin bevétele, amely javítja az idegi jelek vezetését a szövetben, és hozzájárul a mozgások jó koordinációjához.
A legjobb sportvitaminok értékelése a férfiak számára
A sportpiacon több tucat férfikomplexum található. Egyes sportvitaminok azonban tökéletesen kiegyensúlyozott összetételük miatt különleges igényt mutatnak.
Optimum Nutrition Opti-Men
A férfi sportolók vitamin-rangsorában az első helyet egy vitaminkomplexum foglalja el, amely tartalmazza az összes nélkülözhetetlen A-, C-, B-, E- és K-vitamint, valamint a D-vitamint, a folsavat és a pantoténsavat. Az Optimum Nutrition Opti-Men tartalmaz kalciumot és szelént, jódot és cinket, magnéziumot, bogyókból és gyümölcsökből származó fitokeveréket, valamint aminosavakat - glutamin, arginin, cisztin és mások.
A vitaminok bevitele mind a sérülések utáni gyógyulási időszakban, mind a versenyre való felkészülés előtt hasznos. Az Optimum Nutrition Opti-Men javítja az állóképességet és felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és az erőmutatókhoz.
Multivitamin férfiaknak
Egy másik népszerű férfi sportkomplexum a Multivitamin a férfiak számára. Magába foglalja:
- több mint 10 nélkülözhetetlen vitamin - B csoport, A és C, E és D vitamin;
- a legfontosabb ásványi anyagok - magnézium, cink, jód, szelén, kalcium és mangán;
- antioxidánsok;
- aminosavak - karnitin, arginin, glutamin, metionin.
Vitaminokat ajánlunk az izomtömeg növelésében és az állóképesség növelésében érdekelt profi sportolók számára.
Ultra-Premium vitamin
Az Ultra-Premium Vitamin Complex az izom állóképességének növelésére és a normál tesztoszteronszint fenntartására szolgál. A sportoláshoz szükséges vitaminkomplexum a következőket tartalmazza:
- E-, C- és A-vitamin;
- D-vitamin;
- niacin, tiamin és riboflavin;
- B12, B6 vitaminok és folsav;
- aminosavak és szerves savak;
- magnézium, cink, szelén, kálium, mangán és réz;
A készítmény Omega-3 és Co-Palmetto kivonatot is tartalmaz, amelyek fenntartják a férfiak megfelelő hormonális egyensúlyát. A sportkomplexum hasznos az edzés minőségének javításához és az egészség megóvásához a zavarásoktól az intenzív fizikai aktivitás hátterében.
VP Laboratory Ultra férfi sport
A sportkészítés multivitamin formulája több biológiai komplexből áll, és tartalmazza a férfiak számára legfontosabb vegyületeket. A készítmény a következőket tartalmazza:
- bázikus vitaminok - B, A, D és E csoport, aszkorbinsav;
- ásványi anyagok - kalcium és króm, mangán és szelén, cink és jód, egyéb ásványi anyagok;
- gyümölcs- és bogyókeverék - áfonya, acai, áfonya, valamint gránátalma, brokkoli, narancshéj és paradicsompor kivonatai;
- aminosavak - taurin, glutamin, karnitin és metionin;
- alfa-liponsav, lutein és zeaxantin.
Az edzés bármely szakaszában használhat multivitamin komplexet. A gyógyszer kompenzálja a tápanyagok hiányát, aktiválja az izomnövekedést és megakadályozza a túlzott megterhelés okozta sérüléseket.
Universal Nutrition Animal Pak
A sportolásra szánt férfiak univerzális vitaminkomplexumát tekintik a legjobb előkészületnek az erő és az izomnövekedés növelésére. A gyógyszert professzionális testépítők ajánlják, mert a következőket tartalmazza:
- fehérje-vegyületek és aminosavak kiegyensúlyozott kombinációi;
- minden alapvető vitamin, amely felelős az anyagcseréért és az izomszövet gyors felépítéséért;
- esszenciális ásványi anyagok, lipotropikumok és emésztőenzimek energiakomplexuma.
A gyógyszer minden összetevője kölcsönösen erősíti egymás hatását, és egyidejű alkalmazás esetén jól felszívódik.
Myprotein alfa férfiak
Az edzés állóképességének, koncentrációjának és teljesítményének növelése érdekében a Myprotein Alpha Men vitamin-kiegészítő használata ajánlott. Tartalmaz:
- vitaminok és ásványi anyagok;
- aminosavak;
- ginzenggyökér, csalán, szőlőmag és zöld tea kivonata;
- ginkgo biloba kivonat;
- alfa-liponsav és méhpempő;
- citrus bioflavonoidok.
Sportolás céljából a komplexum hasznos, mivel növeli a csontszövet erejét és felgyorsítja a helyreállítási folyamatokat, megakadályozza a fáradtságot és javítja a test védelmi funkcióit.
Orthomol Sport
A sportra való felkészülés azoknak a férfiaknak szól, akik szakmailag foglalkoznak a testépítéssel és versenyeken vesznek részt. A készítmény vasat, kalciumot és magnéziumot, vitaminokat és aminosavakat, taurint és halolajat tartalmaz.
Az utasításoknak megfelelően az Orthomol Sport erősíti az immunrendszert, elősegíti az izomnövekedést és támogatja az egészséges energia-anyagcserét a testben, ezáltal növelve az állóképességet edzés közben. A férfiaknak szánt gyógyszer kumulatív hatású, ezért előre megkezdik a verseny előtt.
VPLab Ultra Férfi Sport Multivitamin Formula
A sportolóknak szánt VPLab Ultra Men Sport Sport Multivitamin Formula vitamin komplex számos speciális keveréket tartalmaz, amelyek ásványi anyagokat, vitaminokat, aminosavakat és természetes kivonatokat tartalmaznak.
A komplexumot intenzív edzés során és a gyógyulási időszakban használják, a termék sportolásra gyakorolt hatékonyságát sok férfi tesztelte. A férfiak szerint a VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula vitaminok szedése segít csökkenteni az edzések utáni fáradtság érzését, mivel az izomtónus gyorsabban visszatér.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő vitamin komplexet
A rendelkezésre álló vitaminok széles skáláját figyelembe véve nehéz lehet meghatározni, hogy mely sportvitaminok a legjobbak a férfiak számára. Javasoljuk, hogy vegye figyelembe a következő szempontokat:
- Saját testének igényei... A vitaminkomplexum megvásárlása előtt konzultálnia kell egy oktatóval és az orvosokkal, és meg kell derítenie, hogy a szervezet mely anyagokra van speciális igénye, és mely hasznos vegyületek segítenek javítani a képzés eredményét.
- Az egyes tápanyagok kompatibilitása... Általános szabály, hogy a sportoláshoz használt vitaminok kiegyensúlyozott összetételűek, és az ilyen készítményekben található összes anyag csak fokozza egymás hatását. De ha egy férfi további vitamin-kiegészítőket szed, akkor meg kell bizonyosodnia arról, hogy a különböző komplexek nem kerülnek-e konfliktusba egymással.
- A vitamin-komplexek összetétele és az értékes anyagok adagolása... Egyes sportkészítmények nagyon magas koncentrációban tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, és csaknem 100% -kal képesek kielégíteni a szervezet jó vegyületek iránti igényét. Egy adott kiegészítő vásárlása előtt értékelnie kell étrendjének jellemzőit, és meg kell értenie, hogy egy vitaminkomplex szedése hipervitaminózishoz vezet-e.
A felvételi szabályok és az adagolás
A férfi vitaminokat szigorúan az utasításoknak megfelelően kell bevenni a sportoláshoz - a negatív következmények elkerülése érdekében. A legjobb, ha további konzultációt folytat egy edzővel az adagolással kapcsolatban, és az orvos teszteli.
A sportoláshoz szükséges vitaminok adagolása a test fizikai és pszichológiai állapotától, az egyéni jellemzőktől, az étrendtől és az edzőterem terhelésének intenzitásától függ. Még az éghajlat is befolyásolja a belépés szabályait, például 40 ° C feletti hőmérsékleten megnő a vitaminok iránti igény a férfiaknál, mivel a hasznos vegyületeket gyorsabban fogyasztják és aktívan választják ki a szervezetből.
A férfi sportolók számára a legjobb vitaminokat általában reggelivel és délután ebédidőben kell bevenni. Az edzés napjain vegyen be egy egészséges étrend-kiegészítőt közvetlenül az edzés előtt vagy közvetlenül utána.
A férfiak sportolásakor a vitaminok túladagolása leggyakrabban allergia és bélrendszeri rendellenességek formájában jelentkezik. Ilyen helyzetekben csökkenteni kell a pótlást. Emlékeztetnie kell arra is, hogy a vitamin-komplexeket a tanfolyamokon részegek a kötelező szünetekkel ellátott utasítások szerint - átlagosan a kiegészítőket legfeljebb 1 hónapig lehet fogyasztani egymás után.
Következtetés
A férfiaknak nagyon gyakran van szükségük vitaminokra a sportoláshoz - megnövekedett terhelés esetén a szervezet tápanyaghiányt tapasztal. A sportolási gyógyszerkomplexumok kiegyensúlyozott összetételűek, de mielőtt ilyen kiegészítőket szedne, mérlegelnie kell saját specifikus vitaminok iránti igényét, és konzultálnia kell egy oktatóval.
A férfiak véleménye a vitaminok hatékonyságáról a sport számára
