Milyen vitaminokat kell inni télen

A téli szezont a napfény hiánya, a nedvesség, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek hiánya jellemzi. Ezek a tényezők a test védekezőképességének gyengülését okozzák, amely gyakori betegségekkel, a megjelenés romlásával és a hangulat csökkenésével jár. Ezek a jelek a fontos alkotórészek elégtelen bevitelét jelzik a szervezetben. Ezért javasolják az orvosok télen a vitaminok fogyasztását.

Télen elengedhetetlen a tápanyagok elegendő bevitele a szervezetbe

Milyen vitaminokra van szükség a test számára télen

A tápanyaghiány a teljesítmény romlásához, apátiához, túlevéshez vezet, ami túlsúlyos növekedést okoz. Télen szükségessé válik a specifikus tápanyagok nagyobb adagokban történő befogadása.

A-vitamin

A retinol hozzájárul a látásszervek megfelelő működéséhez. Az összetevő gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, növeli a baktériumokkal és vírusokkal szembeni ellenállást.

Az A-vitamin lehetővé teszi:

• javítja az immunitást;
• normalizálja az általános állapotot;
• javítja a bőr állapotát;
• stabilizálja a májat.

A retinol forrásai a következők:

• hajdina;
• tejtermékek;
• sárgabarack;
• paradicsom;
• tojás.

C vitamin

Az aszkorbinsavat immunstimulánsnak és antioxidánsnak nevezik. A védekezés csökkenését és az állandó álmosságot gyakran ennek a hasznos komponensnek a hiánya okozza.

A vitaminhiány tünetei a következők:

• depressziós állapot;
• ízületi fájdalom;
• ínyvérzés.

Nagy mennyiségű aszkorbinsav található káposztában, citromban, csipkebogyóban, eperben, fekete ribizliben.

E-vitamin

A tokoferolt szépségvitaminnak nevezik. A komponens részt vesz a sejtek kialakulásában, oxigént ad az agynak. Az E-vitamin az idegrendszer működésének normalizálásával kiküszöböli a stresszt.

A tokoferol a következő ételekben található meg:

• brokkoli;
• sárgarépa;
• tojás;
• máj;
• máj;
• növényi olaj;
• spenót.

B-vitaminok

Az alkatrészek a következők:

1. IN 1... A tápanyag fontos a szénhidrát-anyagcsere stabilizálásához és az energia növeléséhez.
2. 6-KOR... Az anyag pozitív hatással van az idegrendszerre, megakadályozza a depresszió kialakulását.
3. AT 9... A vitamin jó fizikai állapotban tartja Önt.
4. 12-KOR... Az elem megakadályozza a korai öregedés folyamatait. A vitaminhiány megnyilvánulása az álmosság és a letargia.

A B csoportba tartozó komponensek hiánya esetén a következő tünetek figyelhetők meg:

• szakadás;
• repedések az ajkak sarkában;
• a bőr romlása.

A borsó, hajdina, máj, cékla használata segít megelőzni a B-vitamin hiányát.

D-vitamin

Az anyag elősegíti a kalcium, a foszfor felszívódását a belekben. A D-vitamin erősíti a csontokat és a fogakat. A komponens iránti igény télen növekszik.

A D-vitamin hiánya télen súlyos tüneteket okozhat. Egy hasznos anyag hiánya provokálja az angolkór kialakulását a gyermekeknél, a fizikai és szellemi fejlődés elmaradását. Egy elem hiányát pótolhatja erjesztett tejtermékek, tojás, olaj, zsíros hal, tenger gyümölcseinek fogyasztásával.

Lehet-e D-vitamint kapni télen?

Gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet D-vitamint kapni télen egy felnőtt számára. Az alkotóelem hiányának pótlására napközben gyakrabban kell kimenni a szabadba. Ez lehetővé teszi, hogy télen megkapja a szükséges ultraibolya sugárzás dózist.

Télen a vitaminhiány tünetei

Számos szakértő azt javasolja, hogy télen fogyasszon vitaminokat, mivel hiányuk van a hideg évszakban. Vitaminhiány esetén általában a következő tünetek figyelhetők meg:

1. Álmosság... A tünet általában a D-vitamin hiányára utal, amelyet a szervezet önmagában szintetizálhat.
2. Ínyvérzés... A megnyilvánulás a C-vitamin hiányára jellemző.
3. Gyakori megfázás... A perzisztens ARVI az immunrendszer legyengüléséről és az aszkorbinsav hiányáról beszél.
4. Hajhullás... A tünet akkor figyelhető meg, ha a szervezetben hiányzik a tokoferol.
5. Száraz bőr... A hámlás akkor fordulhat elő, ha nem elegendő a retinol és a B-vitamin bevitele.
6. Étvágytalanság... Kellemetlen tünet jelentkezik a B1, B2, B6 vitaminhiány következtében.
7. Csökkent teljesítmény... A tápanyagok hiányának pótlásához nem szükséges vitaminokat inni. A napi étrendnek tartalmaznia kell a belsőségeket és a húst, a hüvelyeseket.
8. Repedt ajkak... A hiba az elégtelen nedvesség és a rugalmasság csökkenése miatt jelenik meg. A tejtermékek, a tojás és a rozskenyér fogyasztása megszüntetheti a vitaminhiányt.

A télen bevehető legjobb vitaminkomplexumok

A hasznos komponensek hiányának kiküszöbölése érdekében az orvosok vitaminkomplexeket írnak fel.

Aevit

A gyógyszer olajos tartalmú kapszula, amely retinolt és tokoferolt tartalmaz. A vitaminkomplexumot a következő esetekben kell inni:

• hipovitaminózis E és A;
• hasmenés;
• fertőző betegségek;
• Crohn-betegség;
• fogyás;
• alultápláltság;
• hosszan tartó stressz;
• dohányzó.

Szedése során nemkívánatos reakciók léphetnek fel, beleértve az emésztőrendszer rendellenességeit, allergiákat. A kapszulákat nem szabad szoptatás, terhesség, túlérzékenységi reakciók idején bevenni.

A vitaminkomplex nem profilaktikus, hanem terápiás szer. Igya télen az orvos utasítása szerint.

Ábécé klasszikus

A vitaminokat inni kell a téli-tavaszi időszakban. A komplexum három árnyalatú, különböző összetételű tablettákat tartalmaz:

1. Fehér: D3-vitamin, folsav, kalcium-pantotenát, króm, B12, H, K1 vitaminok.
2. Kék: cink, jód, molibdén, szelén, mangán, magnézium, retinol, tokoferol, C-, B2-, PP-, B6-vitamin.
3. Rózsaszín: kalcium, króm, K1, H, B12, D3 vitaminok, folsav.

• hipovitaminózis;
• kiegyensúlyozatlan étrend;
• fokozott mentális és fizikai stressz;
• tinédzserévek;
• terhesség;
• antibiotikus kezelés;
• műtét utáni időszak.

Ha vitamin-komplexet iszik, a következő pozitív hatások tapasztalhatók a szervezetben:

• a nyomás normalizálása;
• a szabad gyökök semlegesítése;
• a férfiak fokozott hatékonysága;
• az idegrendszer működésének normalizálása;
• a hormontermelés stabilizálása;
• a rák kockázatának csökkentése.

Complivit

A télen iható fehér tabletták a következő tápanyagokat tartalmazzák:

• retinol;
• tokoferol;
• B1, B2, B6, B12 komplex;
• aszkorbinsav, folsav és liponsav;
• rutin;
• kalcium;
• Vas;
• foszfor;
• réz;
• mangán;
• cink;
• magnézium;
• kobalt.

Az étrend-kiegészítő kiegyensúlyozott a test átlagos napi szükségleteinek megfelelően. A vitaminok pótolják a tápanyaghiányt télen.

Az orvosok a Complivit inni a következő esetekben javasolják:

• fokozott fizikai vagy mentális stressz;
• a különböző betegségek utáni gyógyulási időszak;
• antibakteriális gyógyszerekkel történő terápia.

A tablettákat naponta egyszer kell bevenni étkezés után. A terápia időtartama 1 hónap.

Vitrum

A komplex készítmény hasznos összetevőket tartalmaz:

• retinol;
• béta karotin;
• tokoferol;
• B1, B2, B6, B12;
• D3-vitamin;
• aszkorbinsav és folsav;
• kalcium;
• biotin;
• kálium;
• foszfor;
• magnézium;
• cink;
• réz;
• mangán;
• szelén;
• jód;
• vanádium;
• szilícium;
• szelén;
• nikkel.

A multivitaminok tabletták formájában vannak. Az eszköz normalizálja a test működését, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét, és segít felgyorsítani a betegségektől való felépülést.

Télen étrend-kiegészítőket kell inni a következő esetekben:

• vitaminhiány kezelése és megelőzése;
• ásványi anyagok hiánya;
• magas tápanyagigény a jelentős fizikai és értelmi stressz, betegségből való felépülés miatt;
• a test ellenállásának romlása;
• kiegyensúlyozatlan étrend;
• műtét utáni időszak;
• antibiotikus kezelés.

Az étrend-kiegészítőt inni kell télen étkezés közben vagy után. A kúra legfeljebb 2 hónap, napi 1 tabletta sebességgel.

Többlapos Immuno Plus

A vitamin komplexet az összetevők jelenléte jellemzi:

• Lactobacillus GG;
• tokoferol;
• D-vitamin;
• aszkorbinsav, folsav és pantoténsav;
• B1, B2, B6, B12;
• retinol;
• nikotinamid;
• magnézium;
• kalcium;
• réz;
• króm;
• cink;
• Vas;
• jód;
• mangán;
• szelén.

A rágótabletták nemcsak ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, hanem probiotikus baktériumokat is, ami télen különösen fontos a megfázás elleni védelemben. A gyógyszer alkalmazásának hátterében az immunitás helyreállítása, a bél mikroflóra normalizálása figyelhető meg.

Télen meg kell inni a komplexumot a következő jelzésekkel:

• légúti fertőzések megelőzése;
• a bél mikroflóra helyreállítása;
• a vitaminhiány megelőzése;
• fokozott immunitás az antibakteriális gyógyszerekkel végzett kezelés során;
• az alkalmazkodóképesség növelése;
• a korábbi betegségek gyógyulása.

A kezelési idő 1 hónap vagy annál hosszabb. Naponta 1 tablettát vegyen be étkezés közben.

A vitaminok szedésének szabályai

Az étrend-kiegészítők szedésének hatékonysága helyes használatuktól függ. A téli-tavaszi vitaminokat a mellékelt utasítások szerint kell bevenni.

A meghatározott norma betartása elengedhetetlen, ami segít megelőzni a túladagolás előfordulását. Az emésztőrendszer reakcióinak kockázatának csökkentése érdekében tablettákat kell bevenni étkezés közben.

Következtetés

Számos szakértő azt javasolja, hogy télen fogyasszon vitaminokat, ami a nappali órák csökkenésével, a szezonális gyümölcsök és zöldségek hiányával, valamint a szervezet védekező képességének csökkenésével jár.A tápanyagok hiánya a szervek és rendszerek működésének megzavarásához vezet, negatívan befolyásolja a pszicho-érzelmi állapotot és a teljesítményt.