Sadržaj
- 1 Značajke proizvoda za smanjenje tlaka
- 2 Koja hrana snižava krvni tlak
- 3 Kontraindikacije za proizvode za snižavanje tlaka
- 4 Tablica namirnica koje snižavaju krvni tlak kod hipertenzije
- 5 Pravila za upotrebu proizvoda pod visokim tlakom
- 6 Korisni savjeti
- 7 Zaključak
Proizvodi koji snižavaju krvni tlak imaju veliku vrijednost za hipertenzivne bolesnike. Preporuča se uključiti ih u stalni jelovnik, ponekad uz pomoć takve hrane možete brzo smanjiti pritisak bez lijekova.
Značajke proizvoda za smanjenje tlaka
Hipertenzija je ozbiljna opasnost za zdravlje - skokovi krvnog tlaka negativno utječu na krvožilni i srčani sustav. Uz postojeću dijagnozu preporučuje se glavno liječenje lijekovima koje je propisao liječnik. Međutim, neke namirnice smanjuju krvni tlak bez lijekova. Ako ih uključite u redovitu prehranu, možete smanjiti učestalost hipertenzivnih napada i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Proizvodi za smanjenje pritiska sadrže:
- magnezij i kalij - ovi elementi u tragovima brzo pomažu kod spazma vazos;
- vitamin C - agrumi, bogati askorbinskom kiselinom, razrjeđuju krv i ubrzavaju protok krvi;
- vitamini B i PP, kao i pektini i vlakna - te tvari djeluju diuretički i stabiliziraju krvni tlak;
- fenolni spojevi i organske kiseline, ometaju proizvodnju hormona odgovornih za vazokonstrikciju.
Koja hrana snižava krvni tlak
Popis proizvoda za visoki krvni tlak, na ovaj ili onaj način, jednak je za sve. Ali postoje određene preporuke u vezi s prehranom za muškarce i žene.
Proizvodi za snižavanje krvnog tlaka u muškaraca
Muškarcima se savjetuje da posebnu pozornost posvete hrani koja ne samo da ima svojstva koja snižavaju krvni tlak, već i opskrbljuju tijelo aminokiselinama i masnim kiselinama. Takva hrana imat će složen blagotvoran učinak, ojačati krvne žile, mišićni i srčani sustav.
Morski plodovi i riba
Masna morska riba, posebno crvene sorte, i plodovi mora sadrže velike količine Omega-3 i Omege 6. Dodajte prehrani:
- losos, losos i pastrva;
- lignje i rakovi;
- hobotnice i dagnje.
Redovitom uporabom morski plodovi mogu izjednačiti razinu kolesterola u krvi i zaštititi krvne žile od stvaranja krvnih ugrušaka.
Začini i začini
Hrana koja snižava krvni tlak kod muškaraca uključuje ljute začine.
Posebno dobar učinak su:
- đumbir, razrjeđuje krv i djeluje opuštajuće na muskulaturu žila, stoga spada u hranu koja snižava krvni tlak;
- kurkuma, začin djeluje vazodilatacijski i također brzo snižava krvni tlak;
- kajenski papar - proizvod sadrži kapsaicin, koji gotovo trenutno ublažava spazam krvnih žila i snižava krvni tlak.
Velika prednost začina i bilja je u tome što vrlo brzo oslobađaju pritisak. Mogu se koristiti ne samo kao prevencija hipertenzije, već i uz nagli porast tlaka.
Žitarice i mahunarke
Cjelovite žitarice i mahunarke hrana su koja snižava krvni tlak. Proizvodi sadrže magnezij i jod, kalij i vlakna, aminokiseline i organske kiseline. Posebno korisni za muškarce uključuju:
- grah i kukuruz;
- heljda i biserni ječam;
- zobena kaša.
Važno je da žitarice ne budu drobljene, već cjelovite žitarice. U stalnoj prehrani žitarice i grah jačaju krvožilne stijenke i normaliziraju metaboličke procese.
Sjemenke suncokreta
Osušene sjemenke suncokreta nisu samo ukusan, već i zdrav proizvod. Sadrže puno magnezija i masnih kiselina. Uz nagli porast pritiska, sjeme neće pomoći, ali se može koristiti kao prevencija hipertenzije.
Istodobno, dnevna doza sjemena ne smije prelaziti 30-50 g. Potrebno vam je neslano, minimalno obrađeno sjeme koje zadržava maksimalne koristi.
Proizvodi za snižavanje krvnog tlaka u žena
Žene mogu jesti potpuno istu hranu za snižavanje krvnog tlaka kao i muškarci. No uz to im se savjetuje da obrate pažnju na povrće, voće i orašaste plodove, što će pomoći u održavanju vitkosti i održavanju ljepote.
Voće i povrće
Za liječenje i prevenciju hipertenzije vrlo je korisno da žene uključe u prehranu:
- naranče, limuni i grejp, sadrže puno vitamina C koji je uključen u sintezu kolagena i hesperidina koji jača krvne žile;
- banane i kivi, osim askorbinske kiseline i drugih vitamina, ovo voće sadrži i vlakna koja su važna za zdrav rad metabolizma;
- brokula, njezini zeleni cvatovi sadrže puno kalija i magnezija, koji sprečavaju razvoj krvožilnih i srčanih poremećaja.
Ženama je vrlo korisno jesti lubenice, one brzo šire krvne žile i pomažu u suočavanju s skokom krvnog tlaka.
gorka čokolada
Među proizvodima koji brzo snižavaju krvni tlak kod hipertenzije nalazi se crna gorka čokolada s visokim postotkom kakaa u sastavu. Za žene je dragocjen jer se može konzumirati čak i na dijeti. Istodobno, čokolada pozitivno utječe na sastav krvi i poboljšava njezinu fluidnost, jača stijenke krvnih žila i ujednačava krvni tlak.
Još jedna korisna kvaliteta čokolade koja snižava krvni tlak su njezina antistresna svojstva. Poslastica pomaže ženama da se smire i na taj način sprječava povišenje krvnog tlaka u pozadini tjeskobe.
Orašasti plodovi
Možete smanjiti krvni tlak uz pomoć orašastih plodova, oni se bore protiv štetnog kolesterola i blagotvorno djeluju na snagu krvnih žila. Posebnu pažnju treba obratiti na orahe, bademe i lješnjake.
Orašasti plodovi sadrže arginin i citrulin koji brzo poboljšavaju vaskularni tonus i ublažavaju grčeve.Da bi se izjednačio tlak, dovoljno je unositi samo šačicu orašastih plodova dnevno, oni će pomoći u liječenju hipertenzije i opskrbiti tijelo vlaknima, proteinima i vitaminima.
Koja hrana snižava krvni tlak tijekom trudnoće
Tijekom razdoblja rađanja djeteta, mnogi su proizvodi zabranjeni ženi, uključujući i one korisne koji snižavaju krvni tlak. Ali za borbu protiv hipertenzije i dalje možete koristiti:
- limun;
- bilo koji kupus i mrkva;
- svježa repa i iscijeđeni sok;
- bundeva i sjemenke bundeve;
- kvalitetno maslinovo ulje;
- masna morska riba;
- sok od brusnice i zeleni čaj.
Kada upotrebljavate hranu korisnu za hipertenziju, potrebno je uzeti u obzir moguće alergijske reakcije i sigurne dnevne norme. S tendencijom povećanja krvnog tlaka, trudnice se definitivno moraju odreći slanih, masnih, dimljenih i visokokaloričnih proizvoda od brašna.
Kontraindikacije za proizvode za snižavanje tlaka
Proizvode koji mogu smanjiti krvni tlak odobrili su za upotrebu gotovo svi. Kontraindikacije uključuju samo:
- teška hipotenzija ili kronično nizak krvni tlak;
- individualna alergija na određenu hranu;
- bolesti crijeva i želuca u akutnoj fazi, na primjer, agrumi i začini za gastritis i čir ne smiju se koristiti.
Također trebate biti oprezni s hranom koja snižava krvni tlak, s lošim zgrušavanjem krvi, jer većina hrane razrjeđuje krv i ubrzava njezino kretanje.
Tablica namirnica koje snižavaju krvni tlak kod hipertenzije
S popisa namirnica koje snižavaju krvni tlak nekoliko je posebno korisnih. Tablica jasno pokazuje kakav učinak imaju na tijelo:
|
Proizvod |
Korisne značajke |
|
Kakao i tamna čokolada |
Sadrži flavonoide i antioksidanse koji jačaju krvne žile. |
|
Brokula |
Sadrži kalij, magnezij i vlakna, važna za krvne žile. |
|
Banane |
Bogat kalijem. |
|
Lubenica |
Djeluje diuretički i smanjuje stres na srce i krvne žile. |
|
smeđa riža |
Nezdravljeni griz od tamne riže smanjuje proizvodnju hormona angiotenzina II koji je odgovoran za povećanje krvnog tlaka. |
|
Grožđice |
Samo 3 šake grožđica dnevno normaliziraju ravnotežu vode u tijelu i stabiliziraju krvni tlak zbog kalija. |
|
Češnjak |
Osušen, svjež i ukiseljen, češnjak može ubrzati cirkulaciju krvi i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka. |
|
Sok od nara |
Prirodni svježi sok od šipka razrijeđen vodom pomaže smanjiti i stabilizirati krvni tlak ako 3 tjedna zaredom pijete 1 čašu napitka. |
|
Grah |
Grah, posebno bijeli grah, sadrži puno magnezija, kalcija i kalija. |
|
pečeni krumpir |
Pečeni krumpir pomaže u uklanjanju viška natrijevih soli iz tijela i poboljšava cirkulaciju krvi. |
|
Đumbir i kurkuma |
Ljuti začini trenutno ublažavaju vaskularni grč i pomažu u povišenju krvnog tlaka. |
Kod hipertenzije važno je zapamtiti da čak i zdravu hranu koja snižava krvni tlak treba jesti u skladu s pravilima zdrave prehrane.
Pravila za upotrebu proizvoda pod visokim tlakom
Proizvodi koji smanjuju krvni tlak kod kuće korisni su ako se pravilno konzumiraju:
- Prehrana za hipertenziju trebala bi biti uravnotežena. Ne smanjujte pritisak jednim proizvodom.
- Kada jedete voće, morate se sjetiti sigurnih doza. Naranče, kivi, limun i grejp sadrže puno organskih kiselina i u velikim količinama iritiraju sluznicu.
- Uzimanje hrane koja smanjuje visoki krvni tlak trebalo bi biti popraćeno ograničavanjem količine soli u prehrani. S hipertenzijom je dopušteno primati ne više od 5-6 g soli dnevno.
Korisni savjeti
S hipertenzijom i oslabljenim krvnim žilama morate potpuno revidirati svoju prehranu. Važno je ne samo jesti zdravu prirodnu hranu koja snižava krvni tlak, već i ukloniti nezdravu hranu s jelovnika. Morate se odreći masnog mesa i pržene hrane, kiselih krastavaca, slatkiša s visokim udjelom šećera i visokokaloričnih proizvoda od brašna.
Uz glavne proizvode koji snižavaju krvni tlak, s tendencijom hipertenzije, korisno je koristiti nemasni svježi sir i mlijeko, začinsko bilje i suho voće. Takva hrana sporije djeluje na krvne žile, ali također pomaže u njihovom jačanju.
Alkohol i pušenje s hipertenzijom moraju se potpuno napustiti. Alkohol i nikotin stežu krvne žile i opasni su.
Zaključak
Proizvodi koji snižavaju krvni tlak predstavljeni su u širokoj paleti od kojih možete sastaviti cjelovitu prehranu. Iako zdrava hrana neće moći neutralizirati hipertenzivnu krizu, uz umjerene oscilacije krvnog tlaka donijet će blagotvoran učinak.
