Koja hrana uzrokuje nesanicu

Poteškoće sa zaspanjem ne nastaju uvijek u pozadini kršenja režima, psiho-emocionalnih promjena. Neurolozi i psihoterapeuti izoliraju hranu koja uzrokuje nesanicu. Njihovo isključivanje tijekom večernjih sati može značajno poboljšati kvalitetu sna i olakšati proces uspavanja.

Značajke hrane koja uzrokuje nesanicu

Poremećaji spavanja javljaju se kod značajnog broja ljudi. Nesanicu često pokreću sljedeći čimbenici:

• dnevni odmor;
• uzbuđeno stanje prije odlaska u krevet;
• intenzivan trening navečer;
• mentalni umor.

Na brzinu uspavanja utječu osobitosti prehrane. Dokazano je da su neka jela sposobna uzbuditi živčani sustav, kao i opteretiti probavni trakt, što dovodi do narušavanja mehanizma spavanja.

Koja hrana uzrokuje nesanicu

Nesanicu često uzrokuju različiti uzroci. Nužna je prehrana i konzumacija određene hrane.

Kofein

Ovaj proizvod često izaziva poremećaj spavanja. Ograničite hranu s kofeinom popodne:

• Crni čaj;
• čokolada;
• žvakaća guma.

Stručnjaci naglašavaju da učinci kofeina nisu jednostavan

Masna hrana

Dokazano je da određena hrana ograničava opskrbu mozga kisikom. Tu spadaju krumpirići i hamburgeri. Posebnu pažnju treba posvetiti osobama s refluksom kiseline.

Kalorična i masna hrana remete probavu, kao i lučenje želučane kiseline. Ovi čimbenici oštećuju san zbog povećanog probavnog stresa i uzrokuju letargiju i letargiju.

Uzrokuje nesanicu: jedenje masnog mesa ili ribe prije spavanja

Žuti sirevi

Stariji proizvod uključuje teramin. Ova tvar ima uzbudljiv učinak na mozak. Teramin također inhibira sintezu melatonina.

Žuti sirevi konzumiraju se nekoliko sati prije spavanja.

Začini i aditivi za hranu

Dodavanje određenih začina u hranu može uzrokovati nesanicu. Ljuti začini koji sadrže češnjak, kao i mononatrijev glutamat (E621), imaju uzbudljiv učinak na živčani sustav.

Mononatrijev glutamat čest je uzrok hiperaktivnosti djece.

Mahunarke

Grašak i grah imaju visoku hranjivu vrijednost. Međutim, jela pripremljena s tim proizvodima uzrokuju nadutost.

Za večeru se ne preporučuje jesti mahunarke zbog rizika od pojačanog stvaranja plinova

Alkoholna pića

Alkohol je jedan od najmoćnijih stimulatora mozga. Nikotin ima sličan učinak.

Često alkoholna pića izazivaju nesanicu

Pravila za upotrebu hrane koja uzrokuje nesanicu

Noću se ne preporučuje jesti hranu koja ometa san. Masnu hranu možete uzimati najkasnije nekoliko sati prije spavanja. Prerađeni sir podložan je dugoj probavi. Može se zamijeniti tvrdim ocjenama.

Učinak proizvoda koji sadrže kofein traje od 1 do 12 sati. To treba uzeti u obzir kod ljudi kod kojih odgovarajuća hrana uzrokuje poteškoće u zaspanju.

Sljedeće namirnice uzrokuju nesanicu kod starijih osoba:

• šećer;
• Bijeli kruh;
• sl.

Povisuju razinu glukoze u krvi, koju tijelo smanjuje stvaranjem inzulina i oslobađanjem hormona (kortizola i adrenalina). Zato je navečer poželjno jesti voće koje povoljno djeluje na san.

Biljni čajevi dobri su za živčani sustav. Prije spavanja možete popiti i kriglu blago skuhanog zelenog čaja.

Proizvodi za nesanicu

Nesanica uzrokuje ne samo tjelesnu već i mentalnu iscrpljenost. Kad se dogodi, nije potrebno odmah pribjeći upotrebi lijekova. Problem možete riješiti promjenom uobičajene prehrane.

Navečer je poželjno jesti hranu koja olakšava spavanje

Stručnjaci nazivaju sljedeću hranu koja poboljšava san:

1. Banane... Voće sadrži magnezij i kalij koji pomažu opuštanju mišića. Sastav također uključuje triptofan. Ova aminokiselina je neophodna za sintezu serotonina, melatonina. Neurotransmiter potiče dobro raspoloženje i opuštanje. Melatonin se naziva hormonom spavanja. Ima antioksidativna svojstva, a proizvodi se unosom hrane. Banane treba jesti najkasnije 1 sat prije spavanja.
2. sezamovo ulje... Zdravi proizvodi opuštaju živčani sustav zbog visoke koncentracije triptofana.
3. Jaja... Proizvod sadrži značajnu količinu bjelančevina, koje pomažu zaspati i eliminiraju refluks kiseline.
4. Badem... Orašasti plodovi sadrže proteine ​​i magnezij. Jedenje šake badema dovoljno je za borbu protiv nesanice. Preporučena količina ne smije se prekoračiti zbog visokog udjela masti.
5. Riba... Riba, posebno losos, sadrži vitamin B6. Ovaj je spoj potreban za stvaranje melatonina.
6. Mlijeko... Proizvod je bogat kalcijem i triptofanom. Aminokiselina se pretvara u melatonin, što vam pomaže da brže zaspite.
7. Kupus... Kalcij se nalazi ne samo u mlijeku, već i u zelenom lisnatom povrću.
8. Trešnja... Bobica je prirodni izvor melatonina.
9. Zobena kaša... Svaka porcija uključuje magnezij, fosfor, kalij, silicij, kalcij. Te komponente pomažu u uklanjanju nesanice. Da bi kaša bila izuzetno korisna, ne preporučuje se dodavanje značajne količine šećera.
10. Med... Glukoza podiže razinu inzulina, što poboljšava pretvorbu triptofana u melatonin. Prije spavanja poželjno je pojesti najviše 1 žlicu meda natašte.
11. Grožđe... Povoljan proizvod uključuje melatonin koji smiruje živčani sustav.

Korisni savjeti

Popis namirnica koje uzrokuju nesanicu sadrži različita imena. Utjecaj istih jela na tijelo je dvosmislen. Ako imate poremećaja spavanja, trebali biste pregledati prehranu. To će vam pomoći prepoznati hranu koja izaziva nesanicu. Nije ih potrebno potpuno izbaciti iz prehrane. Dovoljno je upotrebu premjestiti na ranije sate.

Zaključak

Hrana koja uzrokuje nesanicu negativno utječe na živčani sustav. Neke namirnice uzrokuju poteškoće u spavanju povećavajući opterećenje probavnog sustava.