Za što je koristan vodeni aerobik, kontraindikacije

Blagodati i štetnosti akvarobika rezultat su njegovih svestranih učinaka na ljudsko tijelo. Njegova korisna svojstva nisu ograničena samo na povećanje ukupnog tonusa. Dobro odabrani set vježbi u vodi ne samo da će poboljšati stanje kože, mišića i živčanog sustava, već će i pomoći da se riješite prekomjerne težine i celulita. Ključna prednost akvarobika u usporedbi s treningom u teretani je niska razina traumatičnosti treninga - voda tjera mišiće tijela na osvetu, ali istodobno ublažava stres iz zglobova.

Što je vodeni aerobik

Vodeni aerobik složen je skup vježbi čija se bit svodi na ritmičke plesne pokrete u vodi. Na prvi pogled mogu se činiti previše laganima i, prema tome, neučinkovitima, ali ovaj dojam vara. Čak i najjednostavnija kretanja u vodi zahtijevaju dvostruke napore, jer je vodeni medij puno gušći od zračnog. Svaki put kada izvodite vježbu, osoba mora prevladati viskoznost i gustoću vode, što značajno povećava učinkovitost vježbe.

Prednost vodenog aerobika je činjenica da osoba koja je u vodi trenira gotovo sve mišićne skupine, bez obzira na odabrani skup vježbi

Blagodati aqua aerobika za tijelo

Zdravstvene prednosti aerobika u vodi teško se mogu precijeniti. Podvodni sportovi imaju niz korisnih svojstava, i to:

• jačanje imuniteta;
• poboljšana cirkulacija krvi;
• ubrzanje metabolizma;
• gubitak težine;
• jačanje mišićnog steznika;
• poboljšanje pokretljivosti zglobova;
• formiranje ispravnog držanja;
• prevencija venskih varikoznih vena;
• prevencija kardiovaskularnih bolesti;
• prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava;
• poboljšanje općeg stanja kože;
• normalizacija živčanog sustava ublažavanjem emocionalnog stresa;
• poboljšan san.

U potpunosti je moguće otkriti blagotvorna svojstva vodenog aerobika samo uz redovitu prirodu nastave. Potrebno je voditi fitness u vodi najmanje 2 puta tjedno.

Vodeni aerobik za mršavljenje

Među korisnim svojstvima vodenog aerobika je sustavno mršavljenje ako osoba redovito pohađa nastavu. To se događa ne samo zbog tjelesne aktivnosti, već i zato što je temperatura vode nekoliko stupnjeva ispod tjelesne temperature. Zbog duljeg boravka u umjereno hladnom okruženju, ljudsko tijelo počinje sagorijevati dodatne kalorije kako bi održavalo stabilnu unutarnju temperaturu tijekom vodene aerobike.

Štoviše, vibracije vode imaju intenzivan masažni učinak na kožu i masne naslage, što također pridonosi gubitku kilograma.Takva vodena masaža tijekom vodenog aerobika pomaže riješiti se ne samo suvišnih kilograma, već i celulita.

Koliko je vodeni aerobik koristan za trudnice

Popis blagodati vodenog aerobika za trudnice prilično je opsežan. Konkretno, prednosti vodenog fitnesa su sljedeće:

1. Tijekom trudnoće povećava se opterećenje kralježnice. Dugotrajno izlaganje vodi pomaže u ublažavanju bolova u leđima bez štete po razvoj djeteta.
2. Intenzivni sportovi kontraindicirani su tijekom trudnoće, zbog čega žene koje su navikle ići u teretanu moraju dugo odgađati trening. Dobra stvar u vodenom aerobiku je što se nastava održava u vodi, što smanjuje stres na zglobove i održava višak kilograma.
3. Tijekom aerobika u vodi fetus je u uobičajenom položaju. Dakle, fitness u vodi apsolutno je siguran za zdravlje djeteta.
4. Vodeni aerobik omogućuje ženi da zadrži atraktivan izgled. Tijekom trudnoće često dolazi do intenzivnog debljanja zbog povećanja masne mase, međutim bavljenje sportom u vodi pomaže budućim majkama u formi.
5. Satovi vodene aerobike pripremaju ženu za porod, jer su brojne vježbe usmjerene na razvijanje tehnika disanja.
6. Vježbanje u vodenom okolišu koristit će onim ženama koje imaju hlačnice. Aqua aerobik pomaže u sigurnoj promjeni položaja djeteta.
7. Fitness na vodi pomaže ženi da se brže oporavi nakon poroda.

Aqua aerobik nakon poroda

Prednost vodenog aerobika za mlade majke je u tome što vam omogućuje brzo uspostavljanje konture lika. Redovito vježbanje pomaže ojačati oslabljeni zglobno-ligamentni aparat i obnoviti tijelo nakon uganuća.

Je li vodeni aerobik dobar za starije osobe

Starije osobe često pate od lomljivosti kostiju, stoga im je jaka tjelesna aktivnost kontraindicirana. Ne mogu sami ići u teretanu ili vježbati kod kuće. Zbog toga je akvarobika za starije osobe jedan od rijetkih načina da se održavaju u zdravoj tjelesnoj formi bez rizika da ozlijede već starije tijelo. Štoviše, grupne aktivnosti pomažu poboljšati emocionalno stanje starijih ljudi - aktivna interakcija s vršnjacima pomaže im u prevladavanju osjećaja usamljenosti i omogućuje im stjecanje novih prijatelja.

Posebno važno svojstvo akvarobika je da poboljšava cirkulaciju krvi i djeluje kao dobra prevencija kardiovaskularnih bolesti. Također, tijekom vježbanja nema nakupljanja mliječne kiseline u mišićnom tkivu, što uzrokuje osjećaj umora. Zahvaljujući tome, sutradan nakon treninga nema osjećaja bolova u cijelom tijelu.

Vježbe za vodeni aerobik u bazenu

Akva aerobik je pogodan i za one koji već imaju sportskog iskustva i za početnike. U najopćenitijem obliku nastava se odvija prema sljedećoj shemi:

• zagrijavanje (trčanje dnom bazena 2-5 minuta, skakanje, ples);
• vježbe disanja;
• glavni skup vježbi;
• završna faza, istezanje.

Trbuh i strane za mršavljenje

Vodeni aerobik pomaže vam smršaviti u područjima najintenzivnije napetosti mišića. Kako biste uklonili višak kilograma sa strana i uredili želudac, izvodite sljedeće vježbe:

1. Početni položaj - na rubu bazena, okrenut leđima. Uhvativši se bokom za ruke, trebate se polako povući prema gore, pritiskajući noge na prsa. Zatim se naizmjence pritiskaju na lijevu i desnu stranu. Preporučeni broj ponavljanja: 10-15 puta.
2. Ne puštajući stranu bazena, potrebno je prikazati biciklizam.Prvo se pedale okreću od vas, a zatim obrnuto. Vježba se izvodi 8-10 minuta.
3. Spuštaju se u vodu do razine ramena. Ruke su ispružene ispred vas, tvoreći 2 paralelne linije. Noge su oštro savijene i povučene do trbuha, ali istezanje je sporo. Broj ponavljanja: 15-20 puta.
4. Stojeći na dnu bazena, morate podići jednu nogu što je više moguće. Stojeći na drugoj nozi, okreću se prosječnim tempom ocrtavajući krug u vodi. Trajanje vježbe: 5-8 minuta po nozi.

Mršavljenje nogu

Blagodati akvarobika za mršavljenje je i u tome što tjelesna aktivnost u vodi pomaže u privlačenju nogu. Preporučene vježbe:

1. Hodanje ili trčanje u mjestu. Noge su podignute do razine struka. Trajanje vježbe je 10-15 minuta.
2. Skakanje. Istodobno, leđa se drže uspravno.
3. Zamahnite nogama naprijed ili ispadima. Noge se postavljaju na dno bazena, u širini ramena. Ruke su ispružene prema naprijed. Svaki put kad podignete noge, pokušajte vrhom stopala doći do dlana. Desna noga se povlači prema lijevoj ruci i obrnuto.
4. Vježbajte "škare" s potporom na bočnoj strani bazena. Odmarajući se rukama na rubu bazena, polako se morate raširiti i ispružiti noge ispred sebe. Broj ponavljanja je 20-25 puta.

Mršavljenje stražnjice i bedara

Da biste uklonili suvišne kilograme u zadnjici i bedrima, morate izvesti sljedeće vježbe:

1. Naslonjena na bočnu stranu bazena, lijeva noga je pritisnuta na prsa i podignuta gore koliko to mišići dopuštaju. Zatim se noga povuče natrag, s petom prema gore. Zatim se vrate u prvobitni položaj. Broj ponavljanja za svaku nogu je 10-15 puta. Ne možeš se odmoriti.
2. Postaju bočno uz bok bazena. Oslonivši se jednom rukom na rub bazena, povucite jednu nogu u stranu i zamahnite. Broj pristupa za svaku nogu je 15 puta. Leđa su ravna.

Blagodati ovih vježbi su u tome što pomažu u jačanju mišića leđa, unutarnje i vanjske strane bedara i gluteus maximus mišića.

Vježbe za trudnice

Tečaj aerobika u vodi za trudnice ne bi trebao trajati više od 50-60 minuta. Opća shema vježbanja je sljedeća:

1. Nakon 10 min. zagrijavanja nakon kojih slijede vježbe disanja. To je, na primjer, ronjenje u vodu zadržavajući dah.
2. Zatim prelaze na glavni set vježbi: hodanje pod vodom, čučnjeve i iskorake.
3. Da biste trenirali mišiće zdjelice i leđa, morate sjediti na rubu bazena. Naslonjena na bok, žena radi bočna podizanja nogu i rotacije kukova.
4. Nakon toga slijede vježbe istezanja, koje se izvode i na rubu bazena. Opuštaju mišiće i normaliziraju brzinu disanja. Da bi to učinile, žene sjede na kanapu u vodi, prave skokove prema gore s podignutim nogama i polako čuče uz podršku na boku.

Za više informacija o tome kako raditi vježbe za trudnice, pogledajte video u nastavku:

Kada očekivati ​​rezultat nakon vodenog aerobika

Prvi rezultati bit će primjetni tek nakon mjesec dana redovitog treninga, a ne ranije. Međutim, ne smijete preskočiti treninge. Postupkom umjerene prehrane moguće je ubrzati proces mršavljenja i malo normalizirati stanje kože.

Fotografija ispod prikazuje rezultat prije treninga i nakon vodene aerobike.

Što trebate za vodeni aerobik

Brojne vježbe mogu se izvoditi bez ikakvih dodatnih predmeta. S druge strane, bilo bi korisno kupiti posebnu sportsku opremu koja uključuje:

• poseban pojas za zadržavanje tijela na površini vode;
• Aqua rukavice;
• rezanci (elastični štapić, sličan rezancima - od engleskog "noodles", što znači "tjestenina", "rezanci");
• akva bučice;
• peraje.

Šteta vodenom aerobiku i kontraindikacije

Redovite sportske aktivnosti u vodi ne mogu nanijeti ozbiljnu štetu tijelu, pod uvjetom da se slijede sve upute instruktora. Međutim, postoji niz kontraindikacija za trening vode:

• alergija na izbjeljivač, koji je dio vode bazena;
• puno vode u trudnica;
• teška toksikoza;
• povećani tonus maternice;
• srčana bolest;
• visoki krvni tlak;
• prehlade;
• epilepsija.

Mjere predostrožnosti

Vodeni aerobik može donijeti ne samo korist, već i nepopravljivu štetu zdravlju ako se ne pridržavate niza sljedećih preporuka:

1. Nemojte jesti neposredno prije treninga. Nastava bi trebala započeti najmanje jedan sat nakon zadnjeg obroka. Nakon vodene aerobike, također je bolje ne nasrtati na hranu - morate pričekati najmanje pola sata.
2. Trebali biste se istuširati prije početka seanse. To je tada neophodno kako bi se izbjegao nagli skok temperature. Kratko tuširanje pomoći će tijelu da se prilagodi hladnom vodenom okruženju u bazenu i smanjiti stres na krvnim žilama.
3. Ni u kojem slučaju ne biste trebali raditi vodeni aerobik nakon pijenja alkohola.
4. Opterećenja se povećavaju postupno. Intenzivni sportovi u prvim danima samo će naštetiti tijelu, iscrpljujući njegovu snagu.
5. Tijekom vježbanja potrebno je održavati ravnotežu vode. U ovom slučaju, bolje je ne piti kupljene sokove - trebali biste dati prednost običnoj ili mineralnoj vodi.

Zaključak

Blagodati i šteta akvarobika ovise o tome koliko redovito osoba pohađa nastavu i koliko točno slijedi upute instruktora. Također je važno slijediti umjerenu prehranu tijekom satova vodene aerobike - tako će rezultati biti znatno brži. Treba naglasiti da je kondicija na vodi dostupna gotovo svima, bez obzira na dob, fizičku spremnost i plivačke sposobnosti. Blagodati vodenog aerobika za starije i trudnice neosporive su, međutim, prije početka nastave trebate se posavjetovati s liječnikom - ako ste alergični na izbjeljivače, takav trening može ozbiljno naštetiti tijelu.

Recenzije