Koliko je koristan trampolin

Trampolin skakanje zdrav je, lagan i zabavan način sagorijevanja dodatnih kalorija i jačanja mišića. Vježbe na njemu prepoznate su kao jedna od najkorisnijih vrsta tjelesnih aktivnosti. U ovom će se članku istražiti koristi i šteta skakanja na trampolinu, kao i preporuke liječnika za djecu i odrasle, učinkovitost skakanja za mršavljenje.

Prednosti skakanja s trampolinom za odrasle

Osim što je skakanje ključ izvrsnog raspoloženja, tijelu donose i ogromne blagodati zbog svojih ljekovitih i preventivnih svojstava:

• Skakanjem se aktivira koristan rad limfnog sustava, zbog čega se tijelo rješava toksina koji štete zdravlju. Protok limfe može se ubrzati 10-15 puta. Uz to, ubrzavanje kretanja limfocita pomaže tijelu da se učinkovitije bori protiv infekcija i ima svojstvo poboljšanja imuniteta općenito.
• Aerobna tjelovježba ima sposobnost povoljnog utjecaja na rad štitnjače, tako da skakanje može pomoći u uspostavljanju kondicije i smanjenju celulita.
• Stres na koštanom tkivu prilikom skakanja dovodi do otvrdnjavanja kostiju, tetiva i zglobova, pa trampolin služi kao korisna prevencija osteoporoze i nekih oblika artritisa, koji kada se pojave štete tijelu.
• Za starije ljude skakanje može povećati opskrbu korisnim kisikom u tjelesnim tkivima. To pomaže u borbi protiv oštećenja koja uzrokuju degeneraciju mišićnog tkiva i kostiju.

Koji mišići rade prilikom skakanja na trampolinu

Skakanje je aerobni oblik korisne gimnastike koji razvija mišićni korzet, a ima svojstvo zaštite zglobova koljena, stopala i kralježnice. Standardni skokovi jačaju mišiće nogu i trbušnjake, kompetentnim pristupom, bez da im naštete.

Pod vodstvom trenera možete savladati posebne setove vježbi za jačanje glutealnih mišića i pojačani utjecaj trbušnih mišića. Također, takve fizičke vježbe blagotvorno djeluju na kralježnicu - ispravljaju je, a zbog ravnomjerne raspodjele opterećenja na leđnim mišićima, čovjekovo se držanje popravlja.

Je li skakanje s trampolinom dobro za djecu

Tijelo malog djeteta koristit će lekcije na trampolinu.

Ali ako ne slijedite dolje opisane preporuke, one će samo naštetiti. Trampolin neće imati zdravstvene koristi za dijete.

Osim što takva opterećenja omogućuju bebi da se riješi viška energije i usmjeri je na siguran kanal, trampolin ima svojstvo pomaganja rastućem tijelu da se profitabilno razvija.

Korisna svojstva opterećenja projektila:

1. Zbog skakanja aktivira se dišni sustav, vestibularni aparat se aktivno razvija, kostur je pravilno oblikovan, što će u budućnosti definitivno povoljno utjecati na njegovo zdravlje.
2. Nakon vježbanja na trampolinu pojavljuju se korisna svojstva, poput djelotvornog učinka na mišićno-koštani sustav, a primjećuje se poboljšanje koordinacije.
3. U adolescenciji trampolin omogućuje pravilno razvijanje mišića i poboljšanje držanja tijela.

U kojoj dobi dijete može skakati na trampolinu

Liječničko mišljenje o vježbama na trampolinu za djecu je jednoznačno - izvrstan je izbor za oslobađanje energije i koristan način za jačanje tijela. Veseli i radosni sportovi usrećuju dijete i imaju sposobnost korisnog utjecaja na vestibularni aparat.

Spremnost djeteta za skok na projektil započinje u dobi od 1,5–2 godine. Kada je beba naučila samostalno hodati, možete ga početi uvoditi u skakanje na trampolinu. Čak i ako djetetovi pokreti nisu koordinirani i ne izgledaju poput skakanja, to će mu pomoći da se upozna s novim mogućnostima svog tijela.

S 1,5 godine beba počinje stvarati koordinaciju. Skakanje na trampolinu ima svojstvo blagotvornog utjecaja na razvoj koordinacije i mišićnog tkiva. U trenutku skoka, opterećenja su raspoređena što je moguće ravnomjernije, tako da tijelo nije oštećeno. Skakanje jača zglobove, oblikuje pravilno držanje.

Blagodati trampolina za mršavljenje

Prednosti trampoliniranja za žene za mršavljenje već su dugo dokazane.

• Osim aktivne tjelesne aktivnosti, sagorijevanje kalorija, povećani protok krvi i protok limfe povoljno utječu na gubitak kilograma, stanice tkiva obilno se opskrbljuju kisikom. To pojačava svojstva masnog tkiva i aktivira metabolizam koji ne šteti tijelu.
• Broj sagorijenih kalorija premašuje potrošnju energije za ergometar 2-3 puta. U malo vremena možete odraditi visokokvalitetan energičan trening.
• Skakanje na trampolinu preporučuje se osobama s invaliditetom prema vrstama tereta, na primjer s velikom težinom. Skakanje ne šteti zglobovima, ne preopterećuje noge i stopala.

Koliko kalorija se troši skačući na trampolinu

Prema medicinskim studijama, na korist kondicije na trampolinima i štetu prilikom skakanja osoba troši 60% više kalorija od trčanja. Tako skakanje sat vremena na trampolinu može postići blagotvorni fiziološki učinak sagorijevanja kalorija, usporediv s više od 1,5 sata trčanja. Da bi se ubrzao učinak mršavljenja, dovoljno je vježbati na trampolinu nekoliko puta tjedno po četvrt sata kako bi tjelesna aktivnost pokazala svoja blagotvorna svojstva.

Kada izvodite normalne skokove u 15 minuta vježbanja, možete sagorjeti oko 70 kcal. S povećanjem intenziteta i složenosti skokova, ova se brojka može povećati za 2-3 puta. Postoje posebni kompleksi koji vam omogućuju ciljano jačanje glutealnih mišića ili trbušnih mišića.

Kako se skače na trampolinu

Vježbe bi trebao nadgledati trener, u skladu s sigurnosnim pravilima za skakanje na trampolinu. Trener prati provedbu pravila za upotrebu trampolina tijekom treninga:

1. Stopala uvijek trebaju biti strogo skupa (osim ako se ne skače s razdvojenim nogama), prste treba povući.
2. Tijelo tijela treba grupirati.
3. S grupiranim tijelom, bedra bi trebala biti što bliže prsima.
4. Ruke treba neprestano pritiskati na tijelo.

Slijedite li gore navedene preporuke, blagotvorna svojstva skakanja bit će izraženija.

Zašto vas bole leđa prilikom skakanja na trampolinu?

Pojedinosti su proučene zdravstvene i štetne posljedice skakanja na trampolinu, a neki liječnici negativno karakteriziraju vježbe na trampolinu, navodeći takvu posljedicu tjelesnog vježbanja kao oštećenje kralježnice. Mnogi ljudi misle da je skakanje s trampolinom opasno za ljude s bolovima u leđima.

To je zbog činjenice da se mnogi ljudi počinju baviti takvim sportovima bez treninga i bez nadzora posebnog trenera. Pogreške obično dovode do ozljeda kralježnice. Stoga je neophodno započeti pod nadzorom.

Još jedna početnička pogreška je započeti trening izravno iz skokova. Mišiće prije nastave treba što više pripremiti i zagrijati. Zagrijavanje će eliminirati pojavu bolova u kralježnici.

Šteta skakanja na trampolinu i kontraindikacije

Kao i svaka tjelesna aktivnost, i skakanje ima niz ograničenja zbog lošeg zdravlja.

Trampolin će naštetiti, a ne imati koristi kada

• hipertenzija;
• kardiovaskularne bolesti;
• astma;
• tahikardija;
• tromboflebitis;
• onkologija;
• šećerna bolest;
• angina pektoris.

Zaključak

Prednosti i štete skakanja na trampolinu su očite. Ovo je izvrstan način za iscrpljivanje negativnih energija uz istovremeno jačanje tijela. Skakanje je slično sesiji psihoterapije koja donosi radost i vraća vas u djetinjstvo.

Skakanje je ugodna zamjena za uobičajeno trčanje. Tijekom skakanja stopala, koljena i kralježnica nisu ozlijeđeni, održava se odmjereno kretanje i troši mnogo veća količina kalorija. Pomažu ubrzati metaboličke procese krvožilnog i limfnog sustava tijela. To poboljšava stanje tkiva i zglobova, povećava opskrbu stanica kisikom i poboljšava zdravlje tijela.

Tjelesna aktivnost korisna je u bilo kojoj dobi: za djecu, odrasle i starije osobe. Trampolin pomaže djeci da se razvijaju, odrasli - da održavaju zdravlje i kontroliraju težinu, stariji - u borbi protiv degradacije mišića.

Recenzije