Najbolji vitamini za tinejdžerske sportaše

Većina djece voli se baviti sportom. Roditelji ih šalju u različite odjele kako bi dijete bilo snažno i zdravo. No, svakom sportašu potreban je cjelogodišnji unos vitamina i minerala. Prije svega, trebali biste se pobrinuti za prehranu. Prehrana uključuje meso, ribu i žitarice. Ali to nije uvijek dovoljno, jer je tijelo pod ozbiljnim opterećenjem. Problem se može riješiti davanjem vitamina sportašima tinejdžerima.

Blagodati vitamina za tinejdžere sportaše

Ako sportaš ima dovoljno mikroelemenata, moći će se brže oporaviti nakon ozbiljnog stresa, ubrzati proces regeneracije oštećenih tkiva i opskrbiti se dovoljnom količinom energije.

Poznato je da je vježbanje jedna od vrsta stresa. Utječe i na fizičku i psihološku stranu. Tijelo mora svladati razne testove i pravovremeno potrošiti energiju. No, za vraćanje potrošenih resursa potrebne su korisne tvari.

Proces oporavka tijekom adolescencije posebno je važan. Dječje tijelo je izloženo velikom stresu. Unutarnji organi i sustavi počinju raditi u pojačanom načinu rada. U tom vremenskom razdoblju dijete aktivno raste. Da bi se izbjegao nedostatak vitamina i nadoknadila energija, potrebno je uzimati vitamine za tinejdžere koji se bave sportom.

Atletska djeca trebaju puno minerala i vitamina

Blagodati takvih kompleksa su velike. To je zbog nekoliko čimbenika:

1. Mikroelementi pomažu tijelu da vrati potrošenu energiju ne samo na početnu razinu, već i u višku. Taj se fenomen u medicini naziva superkompenzacija. Sportisti tinejdžeri trebaju aminokiseline. Te su tvari građevni blokovi bjelančevina.
2. Vitamini jačaju imunološki sustav. Njihovim obiljem tijelo se odlučno odupire raznim bolestima. Korisne tvari u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću pomažu u povećanju otpornosti na infekcije i viruse. Ovaj je trenutak važan tijekom natjecateljskog razdoblja.
3. Normalna količina elemenata u tragovima sprječava razvoj upalnih procesa u zglobnim tkivima. Djeca koja se bave sportom moraju podnijeti ozbiljan stres. Od toga pate mišići i ligamenti. U sportu se često koriste vježbe koje isključuju anatomski ispravan položaj zglobova. Schlatterova bolest često se dijagnosticira u adolescenata. Njegovi se simptomi počinju javljati prije navršene 18. godine života. Dijete se žali na bol prilikom savijanja. Dolazi do ograničenja motoričke aktivnosti.

Vitamini i minerali temelj su za razvoj. Ako nisu dovoljne, tada će destruktivne promjene u tijelu započeti u dobi od 23-27 godina.

Koji su vitamini potrebni djeci koja se bave sportom

Svatko treba uzimati komplekse, posebno ona djeca koja se bave sportom. No doziranje hranjivih sastojaka razlikuje se ovisno o vrsti aktivnosti i stresu.

U tom vremenskom periodu adolescenti trebaju unos nekih elemenata u tragovima:

1. Alfa-tokoferol... Obnavlja oštećeno vezivno tkivo u ligamentima i tetivama.Sprječava razvoj upalnih procesa u zglobnim tkivima. Uklanja slobodne radikale, štiteći tako od raka.
2. Retinol... Odgovoran za stanje kose, noktiju i kože. Bez vitamina A kalcij i fosfor ne mogu se u potpunosti apsorbirati. Mišići i ligamenti s njegovim nedostatkom počinju slabo reagirati na živčane impulse, uslijed čega se povećava rizik od uganuća.
   
3. Grupirajte vitamine... Pomaže u prenošenju stresa na tijelo. Sudjelujte u sintezi potrebnih hormona.
4. Vitamin C... Pomaže tijelu da se odupre virusima i raznim infekcijama. Vitamin C povoljno utječe na stanje ligamenata i zglobova.
5. Vitamin D3... Sprječava razvoj destruktivnih procesa. Kosti postaju jače pa se manje lome. Čak i ako se dogodi prijelom, tkiva će brže zacijeliti.
6. Selen. Ova je komponenta bitna za mišiće. Oni lakše uočavaju živčane impulse.
7. Kalcij... Prisutnost ovog minerala smanjuje rizik od oštećenja kostiju.
8. Fosfor... Glavni je izvor energije. U kombinaciji s kalcijem jača kosti i hrskavicu.
9. Jod... Normalizira štitnjaču.
10. Kalij... Tijekom natjecanja dolazi do ozbiljnog naprezanja srca. Kalij je potreban da bi se izbjegle komplikacije.
11. Magnezij... Potrebno tijekom emocionalnog preopterećenja. Normalizira rad živčanog sustava.

Najbolji sportski vitamini za tinejdžere i djecu

Iz proizvoda možete dobiti korisne tvari. Prehrana sportaša trebala bi biti raznolika. Trebaju jesti 5-6 puta dnevno. Dnevni unos kalorija u obrocima je 1600-2400. No, hrana ne sadrži dovoljno elemenata u tragovima koji su rastućem tijelu potrebni. Stoga se djeci preporučuje davati posebne vitaminske komplekse.

Za djecu od 6-12 godina

Dodaci za djecu proizvode se u raznim oblicima - sirupi, gelovi, tablete i prašci.

Djeca u dobi od 6-12 godina propisana su:

1. Junior Neo +. Nadoknađuje nedostatak vitamina i minerala. Oblik izdanja - tablete s okusom čokolade. Pripravak sadrži vitamine skupine B, D3, beta-karoten, krom, bakar, magnezij, željezo i cink, askorbinsku kiselinu. Potrebno je uzimati 2 tablete dnevno.
   
   

   Smanjuje rizik od prekomjernog rada i upala
2. Junior Budi mudar +. Selen i jod su glavne komponente. Dostupno u tabletama za žvakanje. Dražeje imaju ugodan okus jagode.
   
   

   Sprječava hormonalne poremećaje
3. Junior Be Big. Aktivni sastojci su silicij i kalcij. Te su tvari ključne za kosti.
   
   

   Promicati brzi oporavak tijela, normalizirati rad srčanog mišića

Za tinejdžere od 12-17 godina

Važno je davati vitamine tinejdžerskom sportašu u dobi od 14 do 17 godina. U tom razdoblju dolazi do promjene hormonalne razine. Djeca počinju odrastati. Da bi se izbjegli poremećaji, momcima se preporučuje uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa:

1. LifePac Senior... Dostupno u kapsulama. Preparat ne sadrži samo vitamine i minerale, već i probiotičke kulture. Trebate ga uzimati jednom dnevno. Takav kompleks pomoći će popuniti nedostatak vitamina, normalizirati probavni trakt i poboljšati apsorpciju hranjivih sastojaka. Učinkovitost dodataka prehrani klinički je dokazana.
   
   

   Takav kompleks pomoći će popuniti nedostatak vitamina, normalizirati probavni trakt i poboljšati apsorpciju hranjivih tvari.
2. Andrew NT... Oblik izdanja - gel. Sastoji se od silicija, mangana, bakra, ekstrakta bambusa, glukozamina i hondroitina. Može se uzimati oralno ili lokalno. Lijek se pije 2 puta dnevno.
   
   

   Ubrzava proces regeneracije, održava pokretljivost i fleksibilnost zglobnih tkiva
3. Chromvital +. Dodatak prehrani, dizajniran za poboljšanje imuniteta i normalizaciju metaboličkog procesa. Sastav uključuje eleutherococcus, guaranu, spirulinu, punu dozu askorbinske kiseline, kvasca, kroma. Chromvital + treba uzimati ujutro, jer se mikroelementi gore apsorbiraju navečer.
   
   

   Lijek smanjuje razinu glukoze u krvi, aktivira energetske procese
   Preporučena literatura:  Spirulina: korisna svojstva i kontraindikacije, kako uzimati za mršavljenje
4. Čorba... Sadrži vosak, propolis, matičnu mliječ, željezo i jod. Prednosti lijeka su što ne izaziva ovisnost i ne dovodi do očitovanja nuspojava. Upute za uporabu - 1 kapsula 2 puta dnevno. Tečaj traje 1 mjesec.
   
   

   Dodatak prehrani pomaže u obnavljanju energetskih resursa. Povećava tonus, djeluje protuupalno

Kako odabrati pravi vitaminski kompleks za dijete

Vitaminski kompleksi uglavnom se sastoje od prirodnih sastojaka. Dobivaju se iz prehrambenih sirovina biljnog, životinjskog ili mineralnog podrijetla.

Postoje 3 vrste dodataka prehrani:

1. Nutraceutika... Propisuju se u slučaju nedostatka esencijalnih tvari. Događa se da ove komponente tijelo ne sintetizira. Ali možete ih dobiti iz vanjskog okruženja.
   
2. Parafarmaci... Koristi se za profilaksu ili kao pomoćna terapija za obnavljanje tijela nakon ozljeda ili bolesti. Sadrže organske kiseline, bioflavonoide i kofein.
   
3. Eubiotika. Dodatak prehraničiji je sastav obogaćen živim korisnim mikrobima. Oni zasićuju tijelo ne samo vitaminima i mineralima, već i lakto- i bifidobakterijama. Zahvaljujući tome, hranjive tvari se bolje apsorbiraju, a probavni trakt stabilno radi.

Djeca sportaši ne smiju uzimati komplekse koji su povezani s dopingom. Njihov prijem negativno utječe na rad srčanog mišića. Ako se provede provizija i utvrdi doping, dijete će biti isključeno iz natjecanja.

Djeca trebaju uzimati vitamine u dozi koja odgovara njihovoj dobi:

1. Askorbinska kiselina - 70 do 120 mg dnevno.
2. Vitamin D - 10 mg.
3. Vitamin E - 20 do 30 mg dnevno.

U slučaju prijeloma ili puknuća tetiva, alfa-tokoferol se propisuje istovremeno s vitaminom C.

Bolje je nadoknaditi rezerve retinola hranom - mrkvom, biljem, biljnim uljima.

Nuspojave i predoziranje

Vitaminski i mineralni kompleksi korisni su za tijelo. Zasićuju esencijalnim elementima u tragovima.

Ako se u djetetovom tijelu pojavi višak vitamina E, tada će se pojaviti simptomi zatajenja bubrega ili jetre. Alfa-tokoferol je loš za stanje crvenih krvnih zrnaca, što dovodi do gladovanja kisika.

Višak askorbinske kiseline pridonosi razvoju alergijskih reakcija. Tada dijete ima jak kašalj, suzenje, osip na koži, svrbež. Također, ovaj vitamin smanjuje broj leukocita u krvi.

Predoziranje vitaminom A prijeti djetetu ljuštenjem, gubitkom kose, probavnim smetnjama u obliku zatvora, proljeva i mučnine.

Zaključak

Vitamini za sportaše tinejdžere sadrže dozu hranjivih sastojaka. Bolje ih je uzimati kad započne razdoblje ozbiljnih fizičkih napora. Tečaj uzimanja vitamina traje u prosjeku 4 tjedna, nakon čega se prave pauze. Ali tijekom prevencije potrebno je pratiti stanje djeteta. U slučaju nuspojava ili oštrog pogoršanja stanja, preporučuje se hitno otkazivanje lijeka. Da biste izbjegli predoziranje vitaminima i iskoristili dodatke prehrani, preporučuje se posjet liječniku.