Vélo d'appartement allongé sur le dos: avantages, comment faire, avis

Les avantages et les inconvénients du vélo d'exercice résident dans une approche individuelle. La personne ne subira pas beaucoup de tort. L'exercice sera inutile si une personne n'abandonne pas les mauvaises habitudes, ne suit pas certaines règles.

Pourquoi le vélo d'exercice est-il utile

L'exercice a la capacité d'avoir un effet bénéfique sur le tonus musculaire, le cœur et le métabolisme. Les muscles de la presse, les jambes, les hanches se développent. Après un exercice régulier, une personne aura un dos fort, des fesses toniques.

Pour la presse

L'avantage de se coucher sur le dos est de brûler la graisse du ventre. La formation ne vous aidera pas à obtenir immédiatement des cubes d'abs si la personne ne les avait pas initialement. Elle pourra améliorer l'effet, affiner le motif des cubes sur le ventre, qui ont été développés plus tôt.

L'exercice d'un vélo a un effet positif sur le développement du muscle droit de l'abdomen et pompe également les muscles obliques. En plus de la presse, il y a un effet bénéfique sur le travail des intestins. L'exercice est bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux.

Minceur

Le vélo d'exercice pour perdre du poids sera utile si le praticien commence à bien manger. Les kilos en trop disparaîtront au cours des 2 premiers mois. Une bonne nutrition est le principe principal pendant l'exercice pour perdre du poids.

Augmentez le nombre de répétitions après chaque semaine d'exercice. Il est conseillé d'ajouter 5 exercices pour 1 approche. Une personne peut voir un résultat positif en quelques semaines.

L'essentiel est de ne pas en faire trop. L'exercice épuisant n'aidera pas, mais ne fera qu'aggraver l'état du corps.

Pour les jambes

Le vélo d'appartement convient à la prévention des varices. L'entraînement rend les veines élastiques, les muscles des jambes élastiques. Ils deviennent beaux, élancés.

Les propriétés utiles du vélo d'exercice aideront les femmes qui marchent avec des talons. La leçon améliorera la circulation sanguine, augmentera le tonus du corps dans son ensemble.

Pour les cuisses

Les femmes et les hommes ressentiront les bienfaits de la formation. Pour les hommes, le vélo d'exercice est utile en raison de la propriété d'améliorer la puissance. Les fesses élastiques et la disparition de la cellulite seront bénéfiques pour les femmes.

Les avantages de l'entraînement pour les hanches sont d'améliorer la circulation sanguine vers les organes pelviens. Cela aura un effet positif pendant la grossesse, l'accouchement. Des muscles forts des cuisses et de l'abdomen sont la clé de la santé d'une femme.

Le processus d'accouchement deviendra moins douloureux, le risque de blessures à la naissance diminuera. Pour les femmes, les bienfaits du cyclisme sont inestimables en raison des effets positifs sur la fertilité.

Quels muscles sont entraînés

Lors de l'observation de la technique d'exécution du vélo d'exercice, les muscles suivants sont impliqués:

• muscles abdominaux obliques et droits;
• fesses;
• muscles lombaires;
• fléchisseurs de la hanche;
• jambes.

Cet exercice aidera la personne débutante et expérimentée à renforcer les contours de son corps. Vous permet de devenir athlétique.

Comment faire correctement le vélo d'exercice

La technique d'exécution doit être stricte, sans déviation du chemin tracé par le coach. Il sera utile de suivre le bon régime alimentaire, sans abuser d'aliments gras. Ensuite, le vélo d'exercice profitera au participant à la formation, pas de mal.

Il existe 2 types de technique d'exécution:

• pour les débutants;
• pour les athlètes expérimentés.

La séparation est nécessaire pour que les débutants ne puissent pas se faire du mal: se blesser, étirer les muscles. Dans ce cas, ils seront prêts à quitter les cours le lendemain, dès qu'ils ne pourront pas se relever de la surcharge due à la formation de la veille.

Et pour les athlètes confirmés, les techniques de performance des débutants ne conviennent pas. Ils marqueront simplement le temps, ne tirant aucun bénéfice des cours.

Technique pour les débutants

Les débutants ne peuvent pas suivre un type de cours difficile. La concentration sur l'exercice doit être extrême. Dans les premiers temps, l'essentiel est de ne pas en faire trop pour ne pas nuire à votre santé. Il est important de maintenir le désir de continuer à faire un travail utile.

Étapes à vélo pour les débutants:

1. Placez le tapis sur une surface plane et dure.
2. Allongez-vous dessus.
3. Détendez-vous, gardez vos bras le long de votre corps, les paumes vers le sol.
4. Ensuite, mettez vos mains derrière votre tête, le bas du dos doit être pressé contre la surface. Ne verrouillez pas vos mains derrière votre tête.
5. Serrez vos muscles abdominaux, soulevez les deux jambes, pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Les tibias sont parallèles à la surface.
6. Faites pivoter vos jambes comme si vous faisiez du vélo. Dans ce cas, le bas du dos doit être fermement pressé contre le sol et non arraché.

Pour les débutants, 16 répétitions à la fois suffisent amplement. La vitesse n'a pas d'importance. L'essentiel est d'apprendre à utiliser les bons muscles.

Technique pour les athlètes expérimentés

Avant de le faire, vous devez vous concentrer. S'allonger sur le canapé et balancer vos jambes en l'air ne vous fera aucun bien.

Pour terminer, vous devez préparer:

1. Choisissez une surface plane et dure.
2. Posez un tapis sur le sol pour ne pas refroidir le bas du dos et le dos.
3. Prenez la position de départ. Allongez-vous sur le sol. Le dos est fermement appuyé contre le sol.
4. Mettez vos mains derrière votre tête, détendez votre cou. Soulevez vos jambes, les hanches doivent être dans une position strictement perpendiculaire au sol.
5. Étendez une jambe vers l'avant. La seconde consiste à tirer lentement le genou vers la poitrine.
6. Tirez lentement le coude opposé au genou vers la jambe pliée en tordant la colonne vertébrale.
7. Redressez la jambe, pliée au genou et pressée contre la poitrine. Et, au contraire, pliez une jambe droite, amenez le genou vers la poitrine. Le coude opposé doit se rapprocher du genou de la jambe pliée.
8. L'exercice est similaire au cyclisme. L'extension complète de la colonne vertébrale et du corps doit avoir lieu au moment de l'exercice.
9. Respirez uniformément, effectuez des actions avec mesure et lentement.
10. Expirez - tirez le genou vers le coude. Inspirez - redressez votre jambe.

Nuances et recommandations pour réaliser l'exercice

Les débutants essaient de dépasser le nombre de fois en 1 leçon. La raison en est le désir de pomper rapidement la presse, de brûler les excès de graisse. Un grand nombre de fois, effectué en 1 exercice par un débutant non préparé, peut lui nuire.

La leçon doit être effectuée avec la bonne approche, ce qui augmentera ses avantages:

• réchauffez les muscles avant l'entraînement;
• respiration uniforme, rythme uniforme;
• concentration d'attention sur la partie inférieure de la presse, une tension musculaire doit être ressentie;
• les coudes ne touchent pas les genoux en tournant le torse vers la jambe pliée;
• ne bougez pas la tête en avant;
• la colonne lombaire est fermement appuyée contre le sol;
• combinez le vélo avec des exercices pour la presse et les hanches;
• étirez-vous après l'exercice.

Si la douleur survient pendant le processus, il est recommandé de s'arrêter et de se reposer. Si la douleur persiste, le lendemain, il est préférable de consulter votre médecin. N'essayez pas de faire de l'exercice avec la douleur. Cela peut nuire au corps.

En travaillant les muscles après l'exercice, une personne ressentira une légère sensation de brûlure et une tension. C'est la norme. Cela signifie qu'ils se développent.

Le nombre d'approches et de représentants

Le nombre d'approches et de répétitions dépend du niveau de développement physique d'une personne. Avec un petit nombre de répétitions, le débutant va bien pomper les abdominaux sans nuire au corps.

Table d'entraînement:

Combien de calories brûle le vélo d'exercice

Exercice le vélo brûle environ 10 kcal par minute. Les propriétés bénéfiques de l'entraînement apparaîtront en combinaison avec une bonne nutrition, un mode de vie actif. En cas de mauvaise alimentation, les prestations sont annulées.

Le vélo est plus propice à l'acquisition d'un beau relief que la perte de poids.

Avec une charge supplémentaire, en utilisant des crêpes, les propriétés bénéfiques augmentent. Plus de calories sont brûlées.

Erreurs fréquentes pendant l'exercice

Faire un vélo correctement est une garantie de la santé du corps. Une personne, si elle est effectuée correctement, ne peut pas se blesser.

Les débutants font des erreurs qu'il faut éviter pour ne pas nuire à leur santé.

Les principaux sont:

• le choix d'une surface douce pour effectuer l'exercice - un canapé ou un lit donne une charge supplémentaire sur la région lombaire;
• en faisant des mouvements brusques, la vitesse de la leçon ne contribue pas au développement - les propriétés utiles du vélo sont perdues;
• retenir votre souffle - la pression augmente, la fonction cardiaque est perturbée;
• il est recommandé de bien s'échauffer de manière qualitative avant le cours - cela soulagera les entorses, préparera les articulations au stress;
• il est nécessaire de se reposer entre les approches - le corps doit bien se reposer et se préparer à l'approche suivante;
• douleur pendant l'exercice - passez à un autre exercice, consultez un médecin;
• tirer la tête avec les mains blesse le cou.

Quels exercices pouvez-vous combiner avec

Les avantages d'un vélo seront plus efficaces lorsque vous combinez l'entraînement avec d'autres types d'exercices. Par exemple:

• courir;
• sauter;
• squats;
• balancer les jambes en position couchée sur le dos.

Il est recommandé de les alterner ou de les combiner.

Vélo d'appartement après l'accouchement

Après l'accouchement, les mères doivent être attentives à leur propre santé. Il n'est pas recommandé de surcharger le corps.

Le cyclisme est un exercice légal. Avec une approche raisonnable, une femme peut voir les propriétés bénéfiques de l'entraînement après le premier mois.

2 séries de 8 répétitions sont autorisées. Le corps répondra positivement. Il ne sera pas blessé.

Contre-indications au vélo d'exercice

Il n'est pas recommandé d'effectuer pour les maladies et conditions suivantes du corps humain:

• maladies cardiaques;
• hypertension artérielle;
• après l'opération;
• avec diverses blessures;
• femmes enceintes;
• maladies graves du tractus gastro-intestinal;
• température corporelle élevée;
• thrombophlébite;
• tumeurs malignes;
• lors de l'exacerbation des infections;
• hernie.

Le non-respect de ces règles causera des dommages au corps, ce qui peut affecter la détérioration d'une santé déjà mauvaise. Après être allé à l'hôpital pour obtenir des conseils, le médecin vous expliquera comment remplacer le vélo.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients du vélo d'exercice résident dans les performances correctes. Les débutants doivent faire du vélo en présence d'un entraîneur afin de ne pas nuire au corps. Le vélo d'exercice apportera des avantages égaux aux hommes et aux femmes sous la forme d'un corps mince et en forme.

Commentaires