Contenu
Les aliments qui réduisent l'appétit et suppriment la faim doivent être introduits dans l'alimentation des personnes qui souhaitent perdre du poids. La partie du cerveau située dans l'hypothalamus est responsable de la sensation de satiété. Un appétit accru ne provoque pas toujours le besoin de nourriture. Parfois, le problème survient en raison de troubles hormonaux ou de troubles nerveux.
Quels aliments réduisent l'appétit
Chaque produit a une valeur nutritionnelle spécifique. Tous ne permettent pas de faire face rapidement à une augmentation de l'appétit. Par exemple, une pomme ne fait qu'exacerber une attaque de faim en irritant les parois de l'estomac avec de l'acide. Par conséquent, pour les collations, vous devez utiliser des aliments copieux à haute valeur nutritive. Lorsqu'il est consommé, le risque de suralimentation est réduit. Mais en même temps, des substances utiles entreront dans le corps en bonne quantité.
Les aliments les plus courants qui réduisent l'appétit pour perdre du poids comprennent:
- flocons d'avoine;
- des œufs;
- les agrumes;
- fruits secs;
- Avocat;
- gingembre;
- poisson gras;
- les produits laitiers;
- les légumineuses;
- fibre.
Si l'appétit reste élevé après un repas, le problème peut être psychologique. Il est nécessaire d'attendre un peu après avoir quitté la table, car la saturation ne se produit pas immédiatement. L'appétit dû à un inconfort psychologique doit être traité avec des sédatifs. Leur médecin prescrit sur une base individuelle.
Liste des meilleurs coupe-faim
Pour réduire l'appétit tout en perdant du poids, il suffit de comprendre comment les aliments provoquent une sensation de satiété. Une attention particulière doit être accordée non seulement aux collations, mais également aux repas principaux. Les aliments riches en iode accélèrent le métabolisme. Les fruits contenant de la sérotonine réduisent l'appétit et ont un effet bénéfique sur l'humeur. Les acides aminés du café ont un effet similaire. Ils restaurent les réserves d'énergie, créant ainsi l'illusion de satiété. Les aliments contenant des fibres alimentaires stabilisent le système digestif et réduisent le besoin de nourriture pendant longtemps.
Des œufs
Parmi les aliments qui réduisent l'appétit d'un adulte, il y a les œufs. Il est recommandé de les consommer bouillis au petit-déjeuner. La protéine contenue dans la composition soulage rapidement la faim et aide à développer la masse musculaire. Il est conseillé de consommer les œufs 2 à 3 fois par semaine. Le montant maximum par jour est de 1 pièce. Ces restrictions sont dues à la teneur élevée en cholestérol, qui peut s'accumuler dans les vaisseaux.
Agrumes
La capacité des agrumes à réduire la faim est due à la teneur en acides de fruits. De plus, leur présence contribue à la combustion rapide des graisses. Les aliments les plus efficaces pour réduire l'appétit sont le pamplemousse, les mandarines et les oranges. Les agrumes sont interdits aux personnes ayant une acidité gastrique accrue. D'autres fois, ils peuvent être une excellente option de collation.Il a été scientifiquement prouvé que le parfum d'agrumes réduit la fatigue et améliore l'humeur.
Cottage cheese
La principale caractéristique distinctive du fromage cottage est la teneur en caséine. C'est une protéine qui réduit l'appétit. De plus, le fromage cottage contient moins de matières grasses que les autres produits laitiers fermentés. Il sature le corps en calcium, renforçant le système musculo-squelettique. Le caillé peut être utilisé avec n'importe quel édulcorant.
Poisson gras
Parmi les aliments qui réduisent l'appétit, le poisson gras est particulièrement apprécié. Il contient des graisses insaturées, des acides oméga et des composés protéiques. Le complexe de nutriments réduit l'appétit en reconstituant les réserves énergétiques du corps. Il est souhaitable de privilégier les variétés de poissons rouges. Son utilisation régulière normalise non seulement l'appétit, mais réduit également le risque de développer un diabète et des pathologies cardiovasculaires.
Le poisson doit de préférence être cuit avec des légumes ou grillé. Lorsqu'il est frit, il est considéré comme plus difficile à digérer. Certains types de poissons peuvent être utilisés pour faire de la soupe. Il résiste également bien à la faim.
Fibre
Bran a beaucoup de propriétés utiles. Ils sont ajoutés aux repas pour améliorer leur valeur nutritionnelle. Le produit est riche en fibres, ce qui aide à nettoyer les parois intestinales et gastriques. Lorsqu'il est consommé régulièrement, le son peut réduire les niveaux de sucre dans le corps. Les fibres alimentaires dans leur composition gonflent considérablement lorsqu'elles pénètrent dans l'estomac. Pour cette raison, le produit réduit l'appétit et soulage le désir de manger pendant une longue période.
Légumineuses
Une caractéristique distinctive des légumineuses est riche en fibres et en protéines. Pour réduire l'appétit, il est conseillé de consommer des pois, des lentilles ou des haricots. Ils peuvent remplacer les plats de viande. Ils sont également ajoutés aux soupes. Les lentilles sont très demandées par les personnes qui cherchent à perdre du poids. Le produit a une faible teneur en calories, mais restaure efficacement la composition en vitamines et en minéraux. Les légumineuses sont recommandées pour le déjeuner.
Yaourt
Le yogourt naturel est l'un des aliments qui réduisent l'appétit. Il sature non seulement rapidement, mais stimule également le système digestif. Il contient des bactéries probiotiques qui régulent la microflore intestinale. Entre autres choses, le produit empêche le développement du diabète et de l'obésité. Les nutritionnistes recommandent de faire votre propre yogourt. Il est très difficile de trouver un produit vraiment de qualité en magasin.
Gruau
La farine d'avoine a de puissantes propriétés d'absorption. En raison de la teneur en fibres alimentaires, il est capable d'éliminer les sels de métaux lourds du corps. Dans le même temps, la farine d'avoine a un faible indice glycémique et peut restaurer la glycémie. La vitamine B, présente dans sa composition, améliore l'humeur en augmentant la sérotonine. Même une petite portion de gruau réduit le besoin de nourriture pendant longtemps.
Avocat
Les avocats font également partie des aliments qui suppriment l'appétit. Il prolonge la sensation de plénitude due à la présence d'acide oléique dans la composition. Les avocats sont ajoutés aux salades de légumes et utilisés pour faire des sandwichs. Le produit se marie bien avec le poisson rouge, les tomates et les herbes. De plus, il a un effet positif sur les papilles gustatives.
Fruits secs
Les fruits secs sont parfaits pour une collation. Ils réduisent efficacement l'appétit, vous permettant de réduire le nombre de calories consommées dans vos repas principaux. De plus, les fruits secs satisfont bien la dent sucrée. Ils contiendront une énorme quantité de minéraux, ce qui vous permettra de renforcer le cœur, les os, les dents et les vaisseaux sanguins.Les fruits secs sont souvent utilisés pour normaliser le péristaltisme et soulager la constipation. Les fruits secs les plus utiles comprennent:
- raisins secs;
- poires séchées;
- Abricots secs;
- Rendez-vous;
- pommes séchées.
Gingembre
Le gingembre doit être présent dans l'alimentation des personnes qui surveillent leur poids. Il contient du gingérol, qui aide à brûler les graisses. L'effet souhaité est obtenu en régulant la quantité de leptine. Il est responsable du métabolisme énergétique dans le corps. En raison de sa teneur en vitamine C, le produit possède de puissantes propriétés antioxydantes. Les acides aminés accélèrent le processus de restauration cellulaire. Le gingembre est ajouté au thé et aux boissons rafraîchissantes. Mariné, il sert de collation. Le gingembre a un léger effet laxatif sur le système digestif.
Règles d'utilisation des aliments qui réduisent l'appétit
Pour réduire l'appétit, vous devez non seulement surveiller la qualité des aliments, mais également suivre certaines règles. Tout d'abord, il est important de vous assurer que vous avez un apport alimentaire régulier, de préférence en même temps. De plus, il est nécessaire et approprié de grignoter. Lorsque vous utilisez des produits à base de farine, des chips, des collations et des yaourts achetés à ces fins, la faim ne fera qu'augmenter.
Parfois, la soif peut être déguisée en un excellent appétit. Dans ce cas, la solution au problème sera de boire de l'eau propre ou du thé chaud. Vous devez également adhérer aux principes suivants:
- le premier repas doit être dense et le dîner doit être léger;
- si vous ressentez une forte faim avant de vous coucher, vous devez boire une tasse de thé vert ou un verre de kéfir;
- les promenades à l'air frais réduisent considérablement l'appétit;
- pour réduire l'appétit entre les repas, vous devez manger des aliments contenant des glucides lents;
- pour une satiété rapide, vous devez manger plus de plats chauds et moins froids;
- un verre d'eau propre soulage parfaitement la faim;
- il est conseillé d'abandonner les aliments riches en sucre;
- pour réduire l'appétit, il est nécessaire de normaliser le métabolisme;
- les protéines et les fibres doivent être présentes dans l'alimentation.
Si les recommandations décrites ne réduisent pas l'appétit, vous devez consulter votre médecin. Une faim accrue peut être à l'origine de troubles endocriniens dans le corps. Dans ce cas, un traitement médicamenteux sera nécessaire.
Conclusion
Les aliments qui réduisent l'appétit et suppriment la faim doivent être consommés avec modération. Sinon, leurs propriétés bénéfiques sont neutralisées. La suralimentation aggrave encore le problème de l'augmentation de l'appétit.
