Mélatonine Foods: Tableau des sources

Les produits contenant de la mélatonine sont essentiels pour la normalisation des biorythmes humains. Ils aident à soulager l'insomnie et à améliorer les performances pendant la journée. Avec un niveau suffisant d'hormone dans le corps, la probabilité de développer des maladies saisonnières diminue et le processus de vieillissement ralentit.

Quels aliments contiennent de la mélatonine

La mélatonine est une hormone de la glande pinéale qui régule le rythme circadien humain. Il se trouve dans les aliments et pénètre également dans le corps sous l'influence de la lumière du soleil. La mélatonine est également appelée hormone du sommeil. Il est activé principalement la nuit. Pendant la journée, son niveau est à son niveau le plus bas. Le processus de formation d'hormones se produit dans la glande pinéale. Ensuite, il pénètre dans le liquide céphalo-rachidien et le sang. De là, la substance pénètre dans l'hypothalamus.

La mélatonine est impliquée dans la production de phagocytes. Ils fournissent au corps une protection complète contre les virus et les maladies bactériennes. La substance peut pénétrer dans l'organisme dans le cadre de médicaments. Mais dans ce cas, le rêve ne sera pas naturel. De plus, la probabilité de subir des effets secondaires est élevée. La plupart des somnifères ont un effet néfaste sur le foie. Ils n'éliminent pas la cause du problème, mais traitent ses conséquences.

La mélatonine se trouve dans les aliments à bas prix

Le manque de mélatonine provoque une adaptation altérée aux fuseaux horaires et une insomnie chronique. Elle s'accompagne souvent d'une carence en tryptophane. À l'avenir, cela conduit au développement de maladies graves. Pour reconstituer l'approvisionnement en mélatonine, il suffit de diversifier l'alimentation. On le trouve dans les aliments suivants:

• sarrasin;
• gingembre;
• blé;
• Cerise;
• pain de blé entier;
• flocons d'avoine;
• viande de dinde;
• Lait;
• bananes.

Aliments favorisant la mélatonine

Manger de la mélatonine, qui se trouve dans les aliments et les herbes, peut considérablement améliorer le sommeil et améliorer les performances. L'ajustement de l'alimentation conduit à une stabilisation de l'état émotionnel et prévient un certain nombre de complications indésirables. Les experts ont identifié une liste d'aliments qui contiennent la plus grande quantité de mélatonine. Ils doivent être consommés régulièrement si vous avez des difficultés à vous endormir.

pomme de terre au four

Les pommes de terre au four sont l'une des sources de mélatonine les plus facilement disponibles. Il satisfait parfaitement la faim et permet une absorption rapide des acides. De plus, les substances contenues dans les pommes de terre contribuent à la production de mélatonine. C'est pourquoi les experts conseillent de l'utiliser pour le déjeuner ou le dîner. Pour un excellent plat d'accompagnement, vous pouvez pétrir les pommes de terre au four jusqu'à consistance lisse et les diluer avec de la crème ou du lait.

Cerises et cerises

Les baies rouges fraîches contiennent des vitamines et des minéraux qui ont un effet positif sur le métabolisme et l'humeur. Ils sont également activement impliqués dans la production de mélatonine. En conséquence, les biorythmes sont restaurés, le problème de l'endormissement disparaît. Il est conseillé de manger des baies fraîches. En hiver, il est permis d'utiliser un produit surgelé. Vous pouvez également utiliser des cerises et des cerises dans la compote et la confiture.

Thé à la camomille

Le thé à la camomille est considéré comme une boisson unique avec un effet calmant. Il est recommandé de le prendre juste avant d'aller se coucher. La boisson a un goût agréable et légèrement acidulé. Il contient un certain nombre de substances utiles qui éliminent les symptômes des troubles nerveux. Les avantages du thé à la camomille comprennent l'absence de caféine. Malgré son effet calmant, la boisson n'affecte pas la vitesse des réactions et ne crée pas de dépendance. Il peut être un excellent substitut au thé noir ou au café.

La camomille pour le thé peut être collectée par vous-même

Lait

Parmi les aliments riches en mélatonine, on distingue le lait. Il aide à faire face à l'insomnie en peu de temps. Les médecins conseillent de prendre 1 cuillère à soupe. lait chaud additionné de miel. Lorsqu'elle est consommée régulièrement, la boisson aide à maintenir la substance au niveau requis. Si, après avoir pris la boisson, il y a une lourdeur et des selles bouleversées, elles doivent être jetées.

Bananes

Les bananes contiennent du tryptophane, qui est impliqué dans la production de mélatonine dans le corps. Sa présence dans l'alimentation exclut la possibilité de développement d'insomnie dans un contexte d'épuisement nerveux. On pense que la banane contient des niveaux élevés de l'hormone du bonheur. Cet effet est obtenu grâce à la teneur en magnésium et en potassium. En termes de degré d'effet sur le corps, le produit est souvent comparé au chocolat. Les bananes peuvent être utilisées comme collation avec les pignons et les dattes.

Pain

Le tryptophane, qui affecte la production de mélatonine, se trouve également dans les pains à grains entiers. Il est préparé à partir de farine qui n'a pas subi de purification en plusieurs étapes. Ce pain contient le plus de minéraux en raison de la présence de coquilles de céréales. Une particularité est que le pain ne s'effrite pas. Malgré les bienfaits du produit, les nutritionnistes leur conseillent de ne pas en abuser, car il contribue à la prise de poids.

Viande diététique

Manger de la viande de dinde peut également contribuer à la production de mélatonine. Il contient une abondance de minéraux et de protéines. Dans ce cas, le produit est considéré comme diététique. Il a un effet bénéfique sur le système nerveux, ce qui aide à faire face à l'insomnie. De plus, la viande de dinde satisfait parfaitement la faim et a un goût élevé. Il contient beaucoup de phosphore, ce qui a un effet bénéfique sur la résistance des dents, des os et des ongles.

Une alternative à la dinde est la viande de lapin. Il est considéré comme un produit hypoallergénique. Il peut être utilisé pour reconstituer la mélatonine même chez les enfants. En raison de sa teneur en cobalamine, la viande a un effet bénéfique sur le système nerveux. Cela élimine le risque de problèmes de sommeil.

Soja

La viande de soja est un produit diététique à base de soja. Il a une faible teneur en calories et contient des vitamines des groupes H, E et B. Les substances qui composent le produit contribuent à la production de mélatonine. S'il est présent dans le corps en quantité adéquate, les problèmes d'endormissement sont exclus.

Fruits et légumes

Les fruits et légumes devraient faire partie du régime alimentaire de toute personne soucieuse de sa santé.Ils contiennent une énorme quantité de minéraux et de vitamines. Un autre facteur important est la présence de fibres dans la composition. Il facilite la digestion des aliments protéinés. Cela aide à s'endormir le plus tôt possible. Les experts recommandent de manger des fruits le matin et des légumes pour le dîner. Il est conseillé d'éviter le traitement thermique, car il réduit la quantité de nutriments dans la composition. Les légumes sont utilisés pour préparer des salades habillées d'huile. Les fruits sont consommés en collation le matin. Les pommes de terre, les tomates et les bananes sont considérées comme les options les plus appropriées pour reconstituer la mélatonine.

Les tomates contiennent de nombreux antioxydants en plus de la mélatonine

Riz, maïs ou gruau

La bouillie à base de maïs, de riz et d'avoine résiste non seulement parfaitement à la faim, mais saturera également le corps avec les substances nécessaires. Les minéraux qu'ils contiennent améliorent la mémoire et réduisent le risque de développer des troubles nerveux. Ces derniers sont souvent à l'origine de problèmes de sommeil. Dans le même temps, les céréales stimulent la production de mélatonine, nécessaire à un repos nocturne de qualité.

Le repas le plus approprié pour manger de la bouillie est le petit-déjeuner. Il est conseillé de les faire cuire dans du lait avec l'ajout de 1 c. mon chéri. Le lait augmente l'efficacité du produit contre l'insomnie.

Oignon

Les oignons contiennent une énorme quantité de quercétine. C'est une substance biologiquement active qui restaure le travail du système cardiovasculaire et normalise l'état émotionnel d'une personne. La quercétine stimule la production de mélatonine, ce qui a un effet positif sur le sommeil. Il agit également comme un immunomodulateur et un antioxydant efficace. Il est recommandé d'ajouter des oignons aux soupes et aux salades. Il peut être consommé à tout moment de la journée.

Table riche en mélatonine

La mélatonine se trouve en différentes quantités dans les aliments. Dans la communauté scientifique, son montant est désigné par l'abréviation ng.

Directives alimentaires pour la production de mélatonine

Lors du réapprovisionnement en mélatonine avec de la nourriture, vous devez prendre en compte un certain nombre de nuances importantes. Tout d'abord, il faut tenir compte du fait que l'introduction des produits nécessaires n'est pas toujours suffisante. Si le problème est causé par une maladie grave, des efforts doivent être faits pour l'éliminer. Contrairement aux somnifères, la diététique a un effet cumulatif. Il se manifeste 2 à 3 semaines après un changement de régime. Pour que le résultat réponde aux attentes, les règles suivantes doivent être respectées:

• dans la première moitié de la journée, mangez une quantité suffisante d'aliments contenant des glucides lents;
• augmenter le nombre d'aliments contenant du calcium;
• ajouter des sources de vitamine B à l'alimentation;
• n'utilisez pas d'aliments gras pour le dîner;
• se concentrer sur les aliments contenant de la quercétine et du tryptophane;
• assurer le respect du régime de l'eau;
• mangez des aliments protéinés pour le dîner.

Pour créer la bonne humeur avant de se coucher, des promenades au grand air sont proposées. Il est conseillé de se protéger du stress et des facteurs irritants. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 3 heures avant le coucher. Si le corps dirige ses forces pour digérer les aliments la nuit, le risque de rencontrer des troubles du sommeil augmente.

Conclusion

Les produits contenant de la mélatonine sont disponibles dans n'importe quel supermarché à proximité. Par conséquent, il ne sera pas difficile de reconstituer l'apport d'une substance dans le corps. L'essentiel est de prendre en compte les recommandations des experts et d'exclure les produits alimentaires nocifs de l'alimentation.