Vitamines sportives: les meilleurs complexes, avis

Les athlètes appartiennent à la catégorie des personnes qui surveillent attentivement leur santé. Ils en ont besoin pour maintenir leur forme physique et créer un corset musculaire puissant. Pour ce faire, vous devez manger une grande quantité de protéines. Mais pour ne pas nuire à la santé et obtenir 2 fois plus d'avantages, il est recommandé de prendre simultanément des vitamines spéciales pour les athlètes.

Tout corps, quel que soit le type d'activité, a besoin de vitamines et de minéraux

Pourquoi un athlète a besoin de vitamines

Les oligo-éléments sont nécessaires à tout organisme, en particulier pour les personnes qui font régulièrement du sport. Bien que mesuré en milligrammes, il est nécessaire pour soutenir la santé, la croissance des tissus et accélérer la récupération.

Les vitamines sont de deux types: liposolubles et hydrosolubles. Des substances utiles peuvent être obtenues à partir d'aliments d'origine végétale et animale. Notre corps ne peut pas reproduire à lui seul les minéraux et les vitamines. Par conséquent, il est nécessaire de consommer différents types d'aliments. Si le régime est complet, mais la personne recevra une dose quotidienne de nutriments.

Mais si une personne fait régulièrement du sport, elle a besoin de 2 fois plus d'oligo-éléments. Ils sont impliqués dans la production d'énergie et sont responsables de la contraction du tissu musculaire. Beaucoup de gens savent que si des crampes et des douleurs surviennent dans la zone des ligaments et des articulations, cela indique une carence en certaines substances.

La quantité de vitamines dans l'alimentation et la performance d'un athlète sont directement liées. L'excès et la carence en micronutriments affectent négativement les performances. Lorsque le niveau optimal de minéraux est atteint, le corps commence à récupérer et à fonctionner à pleine puissance.

Les scientifiques pensent que chaque sport nécessite que le corps obtienne certaines vitamines. Pour que les muscles ne souffrent pas de pénurie, ils sont saturés de protéines. Mais si la concentration de nutriments s'avère plus élevée, les performances sportives, au contraire, s'aggraveront.

Types de vitamines pour le sport

Les vitamines sont nécessaires pour ceux qui font du sport. Pour que le corps soit toujours en forme, puisse recevoir de l'énergie et récupérer rapidement, il est recommandé de prendre des complexes spécialement développés.

Ils doivent inclure les oligo-éléments suivants:

1. Rétinol... Il a un bon effet sur la production d'hormones mâles. Améliore la croissance cellulaire, est responsable de la prise de masse musculaire. Empêche le développement de tumeurs malignes.
2. Vitamine C... Une vitamine essentielle pour les sportifs. Responsable de l'apport d'oxygène aux organes et tissus internes. Normalise le processus d'absorption du glucose et de dépôt de glycogène. Participe à la synthèse des hormones stéroïdes.
3. Thiamine... Stimule le métabolisme des glucides, aide à restaurer la force.
4. Riboflavine... Renforce le système nerveux, convertit les graisses et les glucides en énergie, renouvelle la croissance des tissus cellulaires. Affecte favorablement l'immunité.
5. Un acide nicotinique... Élargit les vaisseaux sanguins, améliore la mémoire et la coordination. Participe aux processus d'échange.
6. Pyridoxine... Responsable du métabolisme des acides aminés. Abaisse le taux de cholestérol. Synthétise les protéines.
7. Vitamine B12... Sature les muscles en oxygène. Synthétise les acides aminés.
8. Vitamine D3... Avec une quantité normale de cholécalciférol, le calcium et le phosphore sont mieux absorbés. Augmente la résistance du corps. Renforce les os.
9. Alpha-tocophérol... Aide le corps à supporter plus facilement le stress physique et émotionnel. Responsable de la croissance intensive du tissu musculaire.
10. Biotine... Normalise la fonctionnalité du tractus intestinal, brûle les graisses. Synthétise les protéines et le glucose, produit de l'énergie.

En outre, les complexes de vitamines sportives pour les athlètes devraient inclure:

1. Le fer... Normalise l'état du sang. Empêche le développement de l'anémie.
2. Zinc... Produit de l'insuline, renforce le système immunitaire.
3. Cuivre... Participe à la formation des globules rouges. Aide la glande à être mieux absorbée.
4. Manganèse... Normalise le métabolisme des acides gras.
5. Chrome... Participe au métabolisme de l'insuline.
6. Iode... Responsable de la glande thyroïde. Renforce le système immunitaire en l'aidant à lutter contre la flore pathogène.
7. Calcium... Renforce les os. Affecte la coagulation cutanée. Empêche l'apparition de crampes musculaires.

Chaque oligo-élément remplit sa fonction spécifique. Et dans l'ensemble, il est possible d'améliorer le fonctionnement de tout l'organisme.

Les vitamines pour les athlètes sont l'un des composants importants, car leur corps subit une activité physique intense

Quelles vitamines sont meilleures pour les athlètes

Les vitamines destinées aux athlètes professionnels doivent être choisies avec soin, en fonction de certaines recommandations:

1. Il vaut mieux privilégier les compléments alimentaires dans lesquels le dosage en oligo-éléments ne dépasse pas la norme quotidienne.
2. Il est nécessaire d'acheter des complexes indiquant qu'ils sont destinés aux athlètes. Les produits pharmaceutiques conventionnels ne conviennent pas aux personnes qui sollicitent régulièrement des muscles.
3. Avant d'acheter, vous devez regarder la date d'expiration. S'il sortait, alors de tels compléments alimentaires feront plus de mal que de bien.
4. Toutes les vitamines ne sont pas naturelles. Le plus souvent, ils contiennent des composants végétaux et synthétiques, qui ne sont pas toujours utiles.
5. Donnez la préférence aux marques plus connues.
6. Pour que les sportifs absorbent mieux les vitamines et les minéraux, il est recommandé de les boire avec les repas.

Les avantages et les inconvénients des vitamines sportives

Les oligo-éléments sont nécessaires à tout le monde. Ils soutiennent le travail du corps, accélèrent le processus de récupération et soulagent les symptômes désagréables. Sans aucun doute, ils sont utiles, mais seulement lorsque leur nombre est normal.

Une consommation incorrecte et fréquente de compléments alimentaires peut causer des dommages irréparables. Les vendeurs insufflent l'idée que les vitamines sont essentielles pour les activités sportives. Mais personne ne prend en compte le fait que dans de telles préparations, le dosage des nutriments est plusieurs fois plus élevé. Il semble aux athlètes que sans suppléments nutritionnels, ils ne pourront pas gagner de la masse musculaire, être actifs et en bonne santé. Mais, pour réussir, les oligo-éléments doivent être fournis au corps normalement.

Un dosage élevé de vitamines et de minéraux entraîne une suppression du système immunitaire. Le corps cesse de produire des nutriments tout seul. Pour cette raison, il ne peut pas lutter contre la flore pathogène.

Évaluation des meilleures vitamines sportives

Il existe les meilleures vitamines pour les sportifs. Les sociétés pharmaceutiques proposent une large gamme de médicaments. Mais celui qui a raison dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme et des préférences.

Énergie Vitrum

Ils sont considérés comme les meilleures vitamines pour le sport produites par une société américaine.La préparation contient plus de 30 ingrédients actifs. Il augmente l'endurance du corps lors d'efforts physiques intenses, sature les tissus en oxygène. Favorise une augmentation du potentiel énergétique des cellules.

BAA a un effet adaptogène, immunomodulateur et neuroprotecteur

Ortho Taurin Ergo

Le médicament est disponible en capsules. Fabricant - Russie. Favorise une augmentation de la masse musculaire, augmente l'endurance du corps. Normalise les indicateurs et le travail des organes internes. Aide à lutter contre le stress physique et mental.

Se compose de taurine, acide succinique, alpha-tocophérol, vitamine B6, acide folique, acide lipoïque, zinc, vitamine B1 et B12, contient de l'extrait de rose musquée

Énergie Gerimax

Vitamines pour le sport, qui comprennent les catéchines, les panaxosides, un certain nombre de vitamines et de minéraux. Le complexe de vitamines pour sportifs a un léger effet tonique et tonique. Formulaire de libération - comprimés.

Améliore le sommeil et la mémoire. Augmente la résistance du corps au stress. Élimine les toxines et les radicaux libres. Réduit le risque de développer un cancer.

Normalise le poids, favorise le gain musculaire

Opti Man

Ce sont les meilleures vitamines pour la récupération du corps, qui sont indiquées pour les sportifs. Fabricant - USA. La composition contient plus de 70 ingrédients actifs.

Améliore le fonctionnement du système endocrinien. Soulage les signes de fatigue. Soutient la fonction cognitive.

Le médicament normalise l'eau, les lipides, les protéines, les glucides et le métabolisme enzymatique

Muskl Tech Platinum Multivitamine

Le complément alimentaire est disponible en gélules. Contient du rétinol, de l'acide ascorbique, du cholécalciférol, de l'alpha-tocophérol, de la thiamine, de la riboflavine, de la niacine, de la vitamine B6, de l'acide folique, de la biotine, du calcium, du magnésium, du zinc, du cuivre, du molybdène, du potassium. En plus des vitamines et des minéraux, le complexe se compose de glycine, d'acide lipoïque, de L-méthionine, de citrate de bore, de choline, d'amylase.

Protège le corps des effets des facteurs indésirables, améliore le tonus, aide à survivre à un stress physique et émotionnel intense.

Le médicament est inclus dans la catégorie premium

Apport quotidien de vitamines pour un athlète

Pour que le corps reçoive une quantité suffisante de nutriments, il est nécessaire de respecter une certaine dose quotidienne.

Les vitamines destinées aux sportifs doivent contenir:

• rétinol - 3 mg;
• acide ascorbique - 60 mg;
• B1 - 2 mg;
• B2 - 2 mg;
• B3 - 50 mg;
• B6 - 20 mg;
• B12 - 12 mcg;
• D - 25 mcg;
• E - 100 mg;
• H - 500 mcg.

En outre, le corps doit recevoir des minéraux - calcium, magnésium, potassium, choline, phosphore.

Comment prendre des vitamines sportives

L'apport en complexes de vitamines et de minéraux dépend de la forme de libération. Si le médicament est présenté en gélules, il suffit de prendre 1 pc. un jour le matin.

Les vitamines en poudre pour sportifs appartiennent au groupe des compléments nutritionnels. Ils ressemblent à du lactosérum filtré sec. Ils remplacent les besoins quotidiens en protéines. Prenez-les immédiatement avant l'entraînement avec beaucoup d'eau.

Les vitamines intramusculaires pour les athlètes sont mises avant une activité physique sérieuse. Cette méthode d'application vous permet de saturer rapidement le corps avec des substances utiles et d'accélérer le processus de récupération. Le plus souvent, des vitamines liposolubles sont injectées par injection. Le cours ne doit pas dépasser 10 jours, car le corps accumule rapidement la dose nécessaire d'oligo-éléments.

Le plus souvent, les vitamines liposolubles sont injectées par injection

Précautions

Une supplémentation continue n'est pas recommandée. Il est nécessaire de faire une pause de 2-3 mois tous les 30 jours d'admission. Le nombre de cours par an ne doit pas dépasser 4 fois.

Les suppléments doivent être pris le matin.En termes de protéines, le supplément peut être consommé immédiatement avant l'entraînement.

Lors de la prévention, il est nécessaire de surveiller l'état du corps. Si un athlète empire, il est possible qu'il ait une surdose. Et ce phénomène est bien plus dangereux que le déficit.

Lors de l'exercice, vous devez faire attention à l'alimentation, qui doit être riche en vitamines et en minéraux.

Contre-indications et effets secondaires

La seule contre-indication est l'intolérance individuelle aux substances actives et auxiliaires.

L'athlète peut ressentir des effets secondaires en le prenant. Ce processus s'accompagne de:

• indigestion - constipation ou diarrhée;
• détérioration de l'état de santé général;
• fatigue, léthargie et apathie;
• trouble du sommeil;
• étourdissements et maux de tête;
• la nausée.

Si des réactions secondaires apparaissent, l'utilisation de complexes vitaminiques doit être abandonnée.

Conclusion

Les vitamines essentielles pour les athlètes se trouvent dans les aliments. Par conséquent, vous devriez penser à votre alimentation. Il doit être riche en légumes, fruits, herbes et viandes. La supplémentation n'est nécessaire que si le processus de récupération prend beaucoup de temps et que la personne se sent fatiguée.

Avis sur les vitamines sportives