Sisältö
Ruokaa, joka vähentää ruokahalua ja estää nälän, tulisi ottaa mukaan laihduttavien ihmisten ruokavalioon. Hypotalamuksessa sijaitseva aivojen osa on vastuussa kylläisyyden tunteesta. Lisääntynyt ruokahalu ei aina aiheuta tarvetta ruoalle. Joskus ongelma ilmenee hormonaalisten häiriöiden tai hermostohäiriöiden takia.
Mitkä elintarvikkeet alentavat ruokahalua
Jokaisella tuotteella on erityinen ravintoarvo. Kaikki eivät auta selviytymään nopeasti lisääntyneestä ruokahalusta. Esimerkiksi omena pahentaa vain nälkäkohtausta ärsyttämällä mahalaukun seinämiä hapolla. Siksi välipaloja varten sinun on käytettävä runsaita ruokia, joilla on korkea ravintoarvo. Kulutettuna ylensyönnin todennäköisyys pienenee. Mutta samaan aikaan hyödyllisiä aineita tulee kehoon oikeassa määrässä.
Yleisimpiä ruokia, jotka vähentävät ruokahalua laihtuminen ovat:
- kaurapuuro;
- munat;
- sitrushedelmät;
- kuivatut hedelmät;
- avokado;
- inkivääri;
- rasvainen kala;
- maitotuotteet;
- palkokasvit;
- leseet.
Jos ruokahalu pysyy korkeana aterian jälkeen, ongelma voi olla psykologinen. Pöydästä poistumisen jälkeen on odotettava jonkin aikaa, koska kylläisyyttä ei tapahdu välittömästi. Psykologisesta epämukavuudesta johtuvaa ruokahalua tulee hoitaa rauhoittavilla aineilla. Heidän lääkäri määrää lääkemääräykset yksilöllisesti.
Luettelo parhaista ruokahalua vähentävistä aineista
Ruokahalun vähentämiseksi laihdutuksen aikana riittää ymmärtämään, miten elintarvikkeet aiheuttavat täyteyden tunteen. Välipalojen lisäksi on kiinnitettävä huomiota myös pääaterioihin. Jodipitoiset elintarvikkeet nopeuttavat aineenvaihduntaa. Serotoniinia sisältävät hedelmät vähentävät ruokahalua ja vaikuttavat myönteisesti mielialaan. Kahvin aminohapoilla on samanlainen vaikutus. Ne palauttavat energiavarat ja luovat siten kylläisyyden illuusion. Ravintokuitua sisältävät elintarvikkeet vakauttavat ruoansulatuskanavan ja vähentävät ruoan tarvetta pitkään.
Munat
Aikuisen ruokahalua vähentäviin elintarvikkeisiin kuuluvat munat. Ne on suositeltavaa syödä keitetyt aamiaiseksi. Koostumuksessa oleva proteiini lievittää nopeasti nälkää ja auttaa rakentamaan lihasmassaa. Munia suositellaan kulutettavaksi 2-3 kertaa viikossa. Enimmäismäärä päivässä on 1 kappale. Tällaiset rajoitukset johtuvat korkeasta kolesterolipitoisuudesta, joka voi kerääntyä astioihin.
Sitrus
Sitrushedelmien kyky vähentää nälkää johtuu hedelmähappojen sisällöstä. Lisäksi niiden läsnäolo edistää rasvan nopeaa polttamista. Tehokkaimpia ruokahalua vähentäviä elintarvikkeita ovat greipit, mandariinit ja appelsiinit. Sitrushedelmät ovat kiellettyjä ihmisille, joilla on lisääntynyt mahahapon happamuus. Muina aikoina ne voivat olla upea välipalavaihtoehto.Sitrushedelmien tuoksun on tieteellisesti todistettu vähentävän väsymystä ja parantavan mielialaa.
Raejuusto
Raejuuston pääpiirre on kaseiinin sisältö. Se on proteiini, joka vähentää ruokahalua. Lisäksi raejuusto sisältää vähemmän rasvaa kuin muut fermentoidut maitotuotteet. Se kyllästää kehon kalsiumilla, mikä vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä. Vehnäjuustoa voidaan käyttää minkä tahansa makeutusaineen kanssa.
Rasvainen kala
Ruokahalua vähentävistä elintarvikkeista rasvainen kala on erityisen suosittu. Se sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, omega-happoja ja proteiiniyhdisteitä. Ravinteiden kompleksi vähentää ruokahalua täydentämällä kehon energiavaroja. On suotavaa antaa etusija punaisille kalalajikkeille. Sen säännöllinen käyttö paitsi normalisoi ruokahalua, mutta myös vähentää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä.
Kala tulisi mieluiten paistaa vihannesten kanssa tai grillata. Paistettuna sitä pidetään vaikeampana sulattaa. Tietyn tyyppisiä kaloja voidaan käyttää keittoon. Se selviää hyvin myös nälästä.
Leseet
Leseillä on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia. Ne lisätään ateriaan ravintoarvon parantamiseksi. Tuote sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa puhdistamaan suoliston ja mahalaukun seinät. Sitä kulutettaessa säännöllisesti leseet voivat vähentää sokeripitoisuutta kehossa. Ravintokuitu koostumuksessaan turpoaa merkittävästi, kun se tulee vatsaan. Tämän vuoksi tuote vähentää ruokahalua ja lievittää halua syödä pitkään.
Palkokasvit
Palkokasvien erottuva piirre on niiden runsas kuitu- ja proteiinipitoisuus. Ruokahalun vähentämiseksi on suositeltavaa käyttää herneitä, linssejä tai papuja. Ne voivat korvata liharuokia. Ne lisätään myös keittoihin. Linssit ovat erittäin kysyttyjä laihtua haluavien ihmisten keskuudessa. Tuotteella on alhainen kaloripitoisuus, mutta se palauttaa tehokkaasti vitamiini- ja mineraalikoostumuksen. Palkokasvit suositellaan lounaaksi.
Jogurtti
Luonnollinen jogurtti on myös yksi ruokahalua vähentävistä elintarvikkeista. Se paitsi kyllästyy nopeasti myös stimuloi ruoansulatuskanavaa. Se sisältää probioottisia bakteereja, jotka säätelevät suoliston mikroflooraa. Tuote estää muun muassa diabeteksen ja liikalihavuuden kehittymisen. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat oman jogurtin valmistamista. On todella vaikea löytää todella laadukasta tuotetta kaupoista.
Kaurapuuro
Kaurajauholla on voimakkaat imeytymisominaisuudet. Ravintokuitupitoisuuden vuoksi se pystyy poistamaan raskasmetallien suolat kehosta. Samanaikaisesti kaurajauholla on alhainen glykeeminen indeksi ja se voi palauttaa verensokeritasot. B-vitamiini, joka on läsnä sen koostumuksessa, parantaa mielialaa lisäämällä serotoniinia. Jopa pieni annos kaurapuuroa vähentää ruoan tarvetta pitkään.
Avokado
Avokadot ovat myös ruokahalua vähentäviä elintarvikkeita. Se pidentää täyteläisyyden tunnetta johtuen öljyhapon läsnäolosta koostumuksessa. Avokadot lisätään kasvissalaatteihin ja niistä tehdään voileipiä. Tuote sopii hyvin punaisen kalan, tomaatin ja yrttien kanssa. Lisäksi sillä on positiivinen vaikutus makuhermoihin.
Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät sopivat erinomaisesti välipalaksi. Ne vähentävät tehokkaasti ruokahalua, jolloin voit vähentää pääaterioissasi kulutettujen kaloreiden määrää. Lisäksi kuivatut hedelmät tyydyttävät makean hampaan. Ne sisältävät valtavan määrän mineraaleja, joiden avulla voit vahvistaa sydäntä, luita, hampaita ja verisuonia.Kuivattuja hedelmiä käytetään usein peristaltikan normalisointiin ja ummetuksen lievittämiseen. Hyödyllisimpiä kuivattuja hedelmiä ovat:
- rusinat;
- kuivatut päärynät;
- kuivattuja aprikooseja;
- päivämäärät;
- kuivatut omenat.
Inkivääri
Inkiväärin on oltava läsnä painonsa tarkkailevien ihmisten ruokavaliossa. Se sisältää gingerolia, joka auttaa polttamaan rasvaa. Haluttu vaikutus saavutetaan säätelemällä leptiinin määrää. Hän on vastuussa energian aineenvaihdunnasta kehossa. C-vitamiinipitoisuutensa ansiosta tuotteella on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Aminohapot nopeuttavat solujen palautumista. Inkivääriä lisätään teeseen ja jäähdytysjuomiin. Marinoitua, sitä käytetään välipalana. Inkiväärillä on lievä laksatiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan.
Ruokahalua vähentävien elintarvikkeiden käyttöä koskevat säännöt
Ruokahalun vähentämiseksi sinun ei tarvitse vain seurata ruoan laatua, vaan myös noudattaa tiettyjä sääntöjä. Ensinnäkin on tärkeää varmistaa, että syöt säännöllisesti ruokaa, mieluiten samanaikaisesti. Lisäksi välipala on välttämätöntä ja asianmukaista. Kun jauhotuotteita, siruja, välipaloja ja ostettuja jogurttia käytetään näihin tarkoituksiin, nälkä vain lisääntyy.
Joskus jano voidaan peittää erinomaiseksi ruokahaluksi. Tässä tapauksessa ratkaisu ongelmaan on juoda puhdasta vettä tai kuumaa teetä. Sinun on myös noudatettava seuraavia periaatteita:
- ensimmäisen aterian tulee olla tiheä ja päivällisen olla kevyt;
- jos sinulla on voimakas nälkä ennen nukkumaanmenoa, sinun pitäisi juoda kuppi vihreää teetä tai lasillinen kefiriä;
- kävely raikkaassa ilmassa vähentää merkittävästi ruokahalua;
- ruokahalun vähentämiseksi aterioiden välillä sinun tulisi syödä hitaita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia;
- nopean kylläisyyden saavuttamiseksi sinun on syötävä enemmän kuumia ja vähemmän kylmiä ruokia;
- lasi puhdasta vettä lievittää täydellisesti nälkää;
- on suositeltavaa luopua runsaasti sokeria sisältävistä elintarvikkeista;
- ruokahalun vähentämiseksi on tarpeen normalisoida aineenvaihdunta;
- proteiinien ja kuitujen on oltava ruokavaliossa.
Jos kuvatut suositukset eivät vähennä ruokahalua, ota yhteys lääkäriisi. Lisääntynyt nälkä voi olla kehon hormonaalisten häiriöiden syy. Tässä tapauksessa tarvitaan lääkehoitoa.
Johtopäätös
Ruokaa, joka vähentää ruokahalua ja tukahduttaa nälkää, tulisi käyttää maltillisesti. Muuten niiden hyödylliset ominaisuudet neutraloidaan. Liiallinen syöminen pahentaa ruokahalun lisääntymistä.
